運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動 ... 我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>精神科>失眠分享到Facebook分享到Google+收藏12017/3/6下午04:50:26華人健康網收藏（關鍵字：失眠,運動,心肺功能,黃偉俐）＊要好睡，可要搭配正確運動運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃，排解情緒帶來的負面能量，有助睡眠。

「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。

「那請問你都做哪些運動呢？」「游泳、散步、騎腳踏車啊！」「那你吃完飯再去運動1個小時，中間至少也需要1個小時消化食物，那運動完幾點了？還有你是游蛙式嗎？」「運動完回到家都快11點了，不趕快睡隔天起不來。

醫生你怎麼知道我游的是蛙式？」這答案顯而易見，游1至2小時的自由式需要有選手程度，仰式則是盯著天花板無聊到爆，而蝶式大概要超人才能負荷。

為何運動對這個病人沒效，其實有三大關鍵：◆運動完太晚了，得「趕快」睡。

一趕表示腦子要急起來，腦細胞就難入睡了，還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態，產生慢波嗎？◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症，失眠也很久了。

缺乏適當的治療，單靠運動是很難治癒的，除非沒有工作，或生活沒什壓力。

◆運動時間太久但強度不夠，讓腦細胞放鬆的效果其實不好。

要真正可以放鬆腦細胞，靠的是運動後神經傳導物質的改變，運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下，並維持至少20分鐘②。

運動做得久，不如做得巧簡單來說，運動完汗要流滿多的，上衣至少該濕掉一半，但不至於喘不過氣來，也不會肌肉痠痛，不然乳酸堆積會影響睡眠。

打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗，連續比賽20分鐘下來，汗流浹背，所有的煩擾擔心都不見了，運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。

這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量，甚至讓人感覺快樂、幸福，而這些都要透過腦中神經物質的改變，像腦內啡、血清素、多巴胺。

本文出自如何出版社《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》◄上一段12下一段►看更多失眠睡出好免疫力！10個睡眠小技巧，助你一夜好眠蕁麻疹發作好難受？做對這3招有效止癢比白豆漿更犀利！喝地瓜黑豆漿，除痘、解便祕更消腫美國：11月8日起須接種這6種疫苗才能入境，不包括高端怎麼辦？指揮中心這樣說拒當「小腹婆」！日專家：10秒鐘向後伸展瘦腰鍛鍊，比棒式、仰臥起坐還有效預防肌少症4要訣：營養補充、有氧運動、漸進式阻力運動…【影音版】缺乏鎂離子會導致肥胖、糖尿病?【影音版】膽固醇過高吃藥沒效，該怎麼救？失智症可逆嗎？新藥救星露曙光！名醫：年輕人遠離肥胖、三高，十要訣預防視線全白，暈眩，想吐，想問看哪一科聽起來很像是神經內科的毛病，如果神經內科看過以後沒有找到原因，那要考慮自…經常性睡不好蔡小姐您很認真努力地想幫助自己喔，完全感受到您在滿滿文字中其實是有著多少…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！認識失智症台灣失智患者已逾29萬人，80歲以上患病機率近20%食道癌治療方式考量多方面因素，療程分成上、中、下段進行認識腸胃炎病毒性腸胃炎不分季節，孩童、成人都可能罹患！膽結石能放著不管嗎？只要有症狀就要就醫，小心3大併發症！泡過藥水的蝦仁會傷腎？磷酸鹽是甚麼？如何分辨正常蝦仁、藥水蝦仁？柿新鮮的尚好？柿餅的抗癌效果比新鮮柿子高