腿部肌群拉筋運動：幫助增加腿後側肌群 · 先右腳屈曲，左腳伸直。

· 再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

· 左腳完全伸直，不要讓 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！想要一夜好眠，除了睡前別吃太多是關鍵，睡前運動也是很棒的選擇之一噢！女孩們可以在睡覺前做些簡單的減肥運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞。

透過睡前小運動，使我們的身體達到全身的鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多脂肪噢！哆啦一直都有失眠的煩惱，也很淺眠。

如果沒運動的話，就可能會一整個晚上都睡不好覺。

早睡的女人當美女，晚睡的女人當國寶。

（國寶就是熊貓啦！）但是女孩們，不能光只是運動，還有飲食方面也要兼顧到！建議女生們要有均衡的飲食，千萬不能在深夜中還在吃大餐，尤其是高熱量，辛辣的食物！此外，有喝咖啡的習慣的女生們要注意咖啡因的攝取量，如果攝取太多咖啡因，也可能會因此影響我們的睡眠噢！別再靠數綿羊來睡這一招了，今天哆啦叫你們5招簡單的睡前小運動，幫你們緩解睡眠的問題！目錄：睡前運動的好處好處一：改善睡眠品質好處二：減輕壓力好處三：更多運動的時間好處四：避免不健康的習慣好處五：降低睡眠呼吸紊亂5招睡前小運動肩頸拉筋運動上犬式運動腿部肌群拉筋運動前端骨折運動肱三頭肌肌肉運動翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！睡前運動的好處好處一：改善睡眠品質在睡前做點小運動可以幫助改善我們的睡眠質量。

這是因為身體活動量增加，有助於改善入眠，還有提高我們的睡眠的能力。

煩躁不安，壓力過大，荷爾蒙失調，都是會造成失眠的原因。

哆啦推薦女生們可以做一些比較輕度的有氧運動，來達到深度的睡眠。

而且女孩們，其實睡前運動還會有提高免疫力，幫助維持心臟健康的功效噢！好處二：減輕壓力睡眠問題最常見的原因之一就是壓力！許多女生們在工作或學業上累積的壓力，如果沒有好好抒發的話，晚上就會失眠。

定期做些睡前運動，可以幫助女生們緩解壓力，釋放緊張感，還能夠減低憂慮和其他情緒的障礙，讓大腦平靜下來。

雖然睡前運動並不會完全改善女孩們的壓力和煩惱，但它可以幫助我們入睡。

到了隔天清醒過來，女生們也能有更好的精神來處理，面對這些煩惱。

除了睡前的放鬆運動之外，哆啦也推薦女生們可以嘗試做些冥想想或瑜珈運動，這些有助於降低血壓，消除負能量，幫助改善睡眠問題。

相關文章推薦：睡前運動5個動作要到位　睡好睡滿還能減肥瑜珈可以減肥嗎？想成為瑜珈女孩你一定要知道這5件事！好處三：更多運動的時間上班族女性們白天除了要上班，有時晚上下班後還要去交際應酬，都抽不出時間運動，怎麼辦？別擔心！哆啦建議女生們可以在每天睡前多花個10至30分鐘的時間運動，不但能達到很好的運動效果，還能幫助睡眠呢！相關文章推薦：減肥期間朋友卻揪聚餐?7個在減脂期間的聚餐指南朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！好處四：避免不健康的習慣女生們，妳是不是有睡前吃宵夜，或者晚上睡覺時間還隔著螢幕滑手機，玩電腦的習慣呢？你知道嗎，這些壞習慣只會讓妳更難以入睡噢！把不健康的壞習慣，改成做些睡前小運動。

這樣不但能消除誘惑，遠離更多的卡路里，還能讓妳能夠好好睡覺噢！好處五：降低睡眠呼吸紊亂研究發現，睡前運動可以幫助降低睡眠呼吸紊亂的問題，也能降低睡眠呼吸中止症的嚴重程度呢！5招睡前小運動睡覺之前，女孩們可以在床上做這5招簡單的小運動，放鬆一整天累積下來疲倦的身體。

不但有助於健康，還有減肥的效果呢！每個動作維持停留大約15到30秒。

提醒女孩們，在做動作的過程中要保持自然呼吸吐氣，盡量不要憋氣噢！肩頸拉筋運動：幫助收縮肩頸肌群步驟：雙腳盤腿而坐。

把左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱的位置，感覺脊椎拉長延伸。

最後回復初始位置，並交互換邊動作。

上犬式運動：幫助腹部腹部肌群步驟：呈俯臥姿，雙腿與臀部同寬向後傾斜，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開，指尖朝前。

手心往下推，同時分開起頭，腹部，手肘微彎貼近身側，展開前胸，背后腰部不要太凹。

恢復到最初的位置，重複動作。

腿部肌群拉筋運動：幫助