運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動 ... 我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>健康新知>精神科>失眠分享到Facebook分享到Google+收藏12017/3/6下午04:50:26華人健康網收藏（關鍵字：失眠,運動,心肺功能,黃偉俐）＊要好睡，可要搭配正確運動運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃，排解情緒帶來的負面能量，有助睡眠。

「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。

「那請問你都做哪些運動呢？」「游泳、散步、騎腳踏車啊！」「那你吃完飯再去運動1個小時，中間至少也需要1個小時消化食物，那運動完幾點了？還有你是游蛙式嗎？」「運動完回到家都快11點了，不趕快睡隔天起不來。

醫生你怎麼知道我游的是蛙式？」這答案顯而易見，游1至2小時的自由式需要有選手程度，仰式則是盯著天花板無聊到爆，而蝶式大概要超人才能負荷。

為何運動對這個病人沒效，其實有三大關鍵：◆運動完太晚了，得「趕快」睡。

一趕表示腦子要急起來，腦細胞就難入睡了，還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態，產生慢波嗎？◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症，失眠也很久了。

缺乏適當的治療，單靠運動是很難治癒的，除非沒有工作，或生活沒什壓力。

◆運動時間太久但強度不夠，讓腦細胞放鬆的效果其實不好。

要真正可以放鬆腦細胞，靠的是運動後神經傳導物質的改變，運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下，並維持至少20分鐘②。

運動做得久，不如做得巧簡單來說，運動完汗要流滿多的，上衣至少該濕掉一半，但不至於喘不過氣來，也不會肌肉痠痛，不然乳酸堆積會影響睡眠。

打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗，連續比賽20分鐘下來，汗流浹背，所有的煩擾擔心都不見了，運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。

這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量，甚至讓人感覺快樂、幸福，而這些都要透過腦中神經物質的改變，像腦內啡、血清素、多巴胺。

本文出自如何出版社《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》◄上一段12下一段►看更多失眠睡出好免疫力！10個睡眠小技巧，助你一夜好眠蕁麻疹發作好難受？做對這3招有效止癢比白豆漿更犀利！喝地瓜黑豆漿，除痘、解便祕更消腫美國：11月8日起須接種這6種疫苗才能入境，不包括高端怎麼辦？指揮中心這樣說拒當「小腹婆」！日專家：10秒鐘向後伸展瘦腰鍛鍊，比棒式、仰臥起坐還有效預防肌少症4要訣：營養補充、有氧運動、漸進式阻力運動…【影音版】缺乏鎂離子會導致肥胖、糖尿病?【影音版】膽固醇過高吃藥沒效，該怎麼救？失智症可逆嗎？新藥救星露曙光！名醫：年輕人遠離肥胖、三高，十要訣預防視線全白，暈眩，想吐，想問看哪一科聽起來很像是神經內科的毛病，如果神經內科看過以後沒有找到原因，那要考慮自…經常性睡不好蔡小姐您很認真努力地想幫助自己喔，完全感受到您在滿滿文字中其實是有著多少…保健焦點膝蓋卡卡好不了？當心半月板受損男性吃B群，會增加肺癌風險？膽結石放著不管，恐有膽囊癌風險？打疫苗後吃什麼能緩解副作用？酪梨不只助減肥，還能降血脂？亂吃一通血糖、膽固醇失控！認識失智症台灣失智患者已逾29萬人，80歲以上患病機率近20%食道癌治療方式考量多方面因素，療程分成上、中、下段進行認識腸胃炎病毒性腸胃炎不分季節，孩童、成人都可能罹患！膽結石能放著不管嗎？只要有症狀就要就醫，小心3大併發症！泡過藥水的蝦仁會傷腎？磷酸鹽是甚麼？如何分辨正常蝦仁、藥水蝦仁？柿新鮮的尚好？柿餅的抗癌效果比新鮮柿子高

腿部肌群拉筋運動：幫助增加腿後側肌群 · 先右腳屈曲，左腳伸直。

· 再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。

· 左腳完全伸直，不要讓 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！想要一夜好眠，除了睡前別吃太多是關鍵，睡前運動也是很棒的選擇之一噢！女孩們可以在睡覺前做些簡單的減肥運動，幫助釋放壓力和一整天纍積下來的疲勞。

透過睡前小運動，使我們的身體達到全身的鍛練，也有助於在睡眠中，保持新陳代謝，燃燒更多脂肪噢！哆啦一直都有失眠的煩惱，也很淺眠。

如果沒運動的話，就可能會一整個晚上都睡不好覺。

早睡的女人當美女，晚睡的女人當國寶。

（國寶就是熊貓啦！）但是女孩們，不能光只是運動，還有飲食方面也要兼顧到！建議女生們要有均衡的飲食，千萬不能在深夜中還在吃大餐，尤其是高熱量，辛辣的食物！此外，有喝咖啡的習慣的女生們要注意咖啡因的攝取量，如果攝取太多咖啡因，也可能會因此影響我們的睡眠噢！別再靠數綿羊來睡這一招了，今天哆啦叫你們5招簡單的睡前小運動，幫你們緩解睡眠的問題！目錄：睡前運動的好處好處一：改善睡眠品質好處二：減輕壓力好處三：更多運動的時間好處四：避免不健康的習慣好處五：降低睡眠呼吸紊亂5招睡前小運動肩頸拉筋運動上犬式運動腿部肌群拉筋運動前端骨折運動肱三頭肌肌肉運動翻來覆去睡不著？5招睡前小運動，改善失眠問題！睡前運動的好處好處一：改善睡眠品質在睡前做點小運動可以幫助改善我們的睡眠質量。

這是因為身體活動量增加，有助於改善入眠，還有提高我們的睡眠的能力。

煩躁不安，壓力過大，荷爾蒙失調，都是會造成失眠的原因。

哆啦推薦女生們可以做一些比較輕度的有氧運動，來達到深度的睡眠。

而且女孩們，其實睡前運動還會有提高免疫力，幫助維持心臟健康的功效噢！好處二：減輕壓力睡眠問題最常見的原因之一就是壓力！許多女生們在工作或學業上累積的壓力，如果沒有好好抒發的話，晚上就會失眠。

定期做些睡前運動，可以幫助女生們緩解壓力，釋放緊張感，還能夠減低憂慮和其他情緒的障礙，讓大腦平靜下來。

雖然睡前運動並不會完全改善女孩們的壓力和煩惱，但它可以幫助我們入睡。

到了隔天清醒過來，女生們也能有更好的精神來處理，面對這些煩惱。

除了睡前的放鬆運動之外，哆啦也推薦女生們可以嘗試做些冥想想或瑜珈運動，這些有助於降低血壓，消除負能量，幫助改善睡眠問題。

相關文章推薦：睡前運動5個動作要到位　睡好睡滿還能減肥瑜珈可以減肥嗎？想成為瑜珈女孩你一定要知道這5件事！好處三：更多運動的時間上班族女性們白天除了要上班，有時晚上下班後還要去交際應酬，都抽不出時間運動，怎麼辦？別擔心！哆啦建議女生們可以在每天睡前多花個10至30分鐘的時間運動，不但能達到很好的運動效果，還能幫助睡眠呢！相關文章推薦：減肥期間朋友卻揪聚餐?7個在減脂期間的聚餐指南朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！好處四：避免不健康的習慣女生們，妳是不是有睡前吃宵夜，或者晚上睡覺時間還隔著螢幕滑手機，玩電腦的習慣呢？你知道嗎，這些壞習慣只會讓妳更難以入睡噢！把不健康的壞習慣，改成做些睡前小運動。

這樣不但能消除誘惑，遠離更多的卡路里，還能讓妳能夠好好睡覺噢！好處五：降低睡眠呼吸紊亂研究發現，睡前運動可以幫助降低睡眠呼吸紊亂的問題，也能降低睡眠呼吸中止症的嚴重程度呢！5招睡前小運動睡覺之前，女孩們可以在床上做這5招簡單的小運動，放鬆一整天累積下來疲倦的身體。

不但有助於健康，還有減肥的效果呢！每個動作維持停留大約15到30秒。

提醒女孩們，在做動作的過程中要保持自然呼吸吐氣，盡量不要憋氣噢！肩頸拉筋運動：幫助收縮肩頸肌群步驟：雙腳盤腿而坐。

把左手放到右邊的耳朵，維持骨盆與脊柱的位置，感覺脊椎拉長延伸。

最後回復初始位置，並交互換邊動作。

上犬式運動：幫助腹部腹部肌群步驟：呈俯臥姿，雙腿與臀部同寬向後傾斜，腳趾貼地，手肘90度在身側打彎，手指張開，指尖朝前。

手心往下推，同時分開起頭，腹部，手肘微彎貼近身側，展開前胸，背后腰部不要太凹。

恢復到最初的位置，重複動作。

腿部肌群拉筋運動：幫助

那麼，什麼時候運動最理想呢？ 建議在晚餐後到就寢前一小時運動。

而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～ ...換季掉髮？白髮長不停？早安健康新刊《白髮掉髮完全對策》，買就送澳洲全穀片！任選3本再送100%有機成分染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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