專業教練教了兩招搭配皮拉提斯呼吸的鍛鍊法來幫你強化核心肌群， ... 動作二：百式運動步驟說明：1仰躺於瑜珈墊上，雙腳屈膝、雙腳寬度與 ...

由創始人Joseph Pilates所做的每日例行運動，成為經典皮拉提斯訓練。主要追求「加強核心肌群、訓練身體的穩定度及協調性」為初學者最入門的 ...

經典的初學者皮拉提斯墊上動作. 圖片來源. 下列動作都會鍛鍊到腰肌。永遠記住，多數的皮拉提斯地板動作（百式除外）都要重複做五到六次， ...

當你能夠穩定軀幹時，只要加入手臂和腿部的動作。 好處. 強化腹部並暖身，為彼拉提斯健身運動做好準備。 修改. 若 ...

彼拉提斯（Pilates），是一項以訓練身體核心肌群為目標，並配合呼吸、不同動作來鍛鍊的低衝擊運動。相較於健美更 ... 百式運動（針對腹部）. 1.身體呈躺姿， ...

皮拉提斯動作：百式. 百次拍打有助於強化核心肌群，可以瘦小腹，有效雕塑腹部線條。待熟悉動作之後，可以增加彈力帶作為阻力，不只訓練核心 ...

鐘婉妤表示，想要告別小腹婆的女性，可以學習「百式呼吸法」、「交錯伸展」與「橋式」3招。「這3招可以有效改善女性最在意的腹部與背部 ...