皮拉提斯環動作延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 名模親授健身圈訓練！瘦手臂、美胸、背部打薄術4招見效 ...
源自於皮拉提斯的訓練使用，又稱「皮拉提斯環」的健身環，特殊的外觀 ... 本篇介紹針對上肢、手臂、肩部、胸部的訓練，4個看似簡單的動作便 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃源自於皮拉提斯的訓練使用，又稱「皮拉提斯環」的健身環，特殊的外觀與令人好奇其功用的設計，其實卻是超有感、可以打擊內部贅肉、局部瘦身的健身神物！當初收到「大瘦歡迎健身圈」即引來辦公室一陣騷動，紛紛敲碗健身環的健身菜單！這次編輯們走訪Hyphy快閃店，並邀請Hyphy創辦人林可彤，教導我們如何使用超時尚健身環！本篇介紹針對上肢、手臂、肩部、胸部的訓練，4個看似簡單的動作便可以感受到肉肉在燃燒～～【跟著時尚編輯做運動延伸閱讀】＞＞踮起腳尖瘦！4招擺脫「蘿蔔腿」！跟著時尚編輯做運動＞＞潘若迪明星教練！5招彈力帶訓練360度雕塑手臂！廣告-內文未完請往下捲動以下我們將介紹4招鍛鍊方法，來試試吧！:Step1:手臂贅肉/副乳Step2:緊實掰掰袖/肩膀線條Step3:手臂緊實/胸部集中Step4:矯正駝背美化肩線組數:每個動作做12-15後換下一組，休息一分鐘後，可以再進行下一組，預計做3組。
注意:全程動作慢，感受肌肉出力，預計8下就會開始有感，可以再堅持到12下，更有利於肌肉燃燒！HYPHY大瘦歡迎健身圈健身環對於矯正身體各部位肌肉線條效果尤佳。
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2. 皮拉提斯拉力環
皮拉提斯拉力環我們設計這款皮拉提斯拉力環，透過鍛鍊深層肌肉和加強皮拉提斯訓練強度修正你的姿勢。
89.運動單車單車訓練裝備配件零件衝浪服裝鞋、配件衝浪板及趴板戶外運動交叉訓練訓練裝備服裝配件保護裝備蛋白質丶營養補充品浮潛裝備服裝鞋攀石及攀山攀石鞋,服裝,頭盔攀登繩背包、帳篷、睡袋配件越野跑鞋服裝背包、腰包配件按摩、復原配件水中健身泳裝配件教育和體育體操教育體操服裝教育體操步行鞋服裝配件飛鏢膠製飛鏢配件滑板車兒童滑板車成人滑板車頭盔、護具保養、配件乒乓球球拍、球拍套裝服裝鞋裝備露營帳篷、天幕睡袋、床墊、枕頭煮食用具桌椅、淋浴裝備背包燈、頭燈、電筒其他露營裝備遠足及長途遠足服裝鞋背包裝備配件速度遠足季末產品彈床彈床彈床配件滾軸溜冰兒童滾軸溜冰鞋成人滾軸溜冰鞋頭盔、護具裝備配件田徑服裝鞋配件羽毛球球拍服裝鞋戶外羽毛球裝備直立板裝備服裝、靴配件航海服裝裝備、救生衣配件小艇/雙體船航海運動滑板滑板長板、魚仔板活力板頭盔、護具潛水裝備服裝配件欖球欖球、沙灘欖球護具服裝欖球鞋保護裝備欖球裝備網球球拍服裝鞋網球波裝備沙灘網球優惠產品拳擊拳擊手套拳擊保護配件拳擊服裝和鞋履拳擊鞋沙包和訓練靶拳擊行李和配件高爾夫球高爾夫球配件高爾夫球桿高爾夫球袋、手推車服裝鞋有氧健身運動運動裝備服裝鞋配件三項鐵人三項鐵人、單車游泳、跑步訓練、運動恢復配件足球服裝足球鞋足球、龍門訓練器材及裝備瑜珈瑜珈裝備服裝慢跑鞋服裝配件越野跑電子產品競走鞋、鞋墊服裝配件嬰兒健身服裝健身鞋飾品排球球鞋裝備沙灘排球獨木舟裝備服裝配件龍舟裝備防曬上衣防水袋健身訓練家居健身設備，重量，器材服裝手套,配件蛋白質和營養補充品慢跑鞋服裝配件電子產品健身普拉提裝備服裝水球水球連帽浴袍公路跑鞋、鞋墊服裝配件按摩、復原配件花式滑水、尾波滑水服裝滑水背心花式滑水板、尾波滑水板壁球球拍服裝鞋裝備籃球籃球架，籃板籃球、配件NBA系列服裝籃球鞋運動護具配件滑雪及單板滑雪服裝保護裝備配件藝術與韻律體操服裝裝備游泳泳裝裝備配件初學游泳裝備開放水域游泳按摩、復原配件男士服裝外套上身下身配件運動分類內衣鞋類運動分類類別分類配件泳裝潛水衣泳褲沙灘褲游泳毛巾,沐浴露泳鏡,泳帽裝備健身露營背包運動護理太陽眼鏡女士服裝運動分類上身下身配件鞋類運動分類配件裝備瑜珈普拉提健身露營背包運動護理泳裝泳衣比基尼潛水衣游泳毛巾,沐浴露泳鏡,泳帽小童4至16歲男童服裝鞋類泳裝4至16歲女童服裝鞋類泳裝0至4歲嬰兒服裝鞋類泳裝放電遊樂場團隊運動拍類運動兒童健身運動恢復復原配件運動護具運動貼布運動護理裝備以運動分類瑜珈普拉提健身露營背包運動護理太陽眼鏡背包、手袋、行李背包運動袋行李收納袋旅行配件健身設備精選健身單車家居健身訓練設備跑步機划船機舉重床太陽眼鏡、望遠鏡成人運動太陽眼鏡初階登山和滑雪太陽眼鏡雙筒和單筒望遠鏡電子產品手錶、GPS、計步器、耳機燈、充電器運動護理運動護具按摩工具急救產品鞋墊2021春夏新品特選貨品環保設計尺寸指南會員尊享送貨及自取服務禮品卡關閉立即選購！超過200個自取點。
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3. 彼拉提斯：10項動作提升你的運動表現
基本上在彼拉提斯的各種動作中，都有他針對性的目的；或者說，在各種與肌肉動作相關或神經動作控制的 ... 彼拉提斯，是一項強調以核心肌群為鍛鍊目標並配合呼吸的運動，能矯正或提升身體活動的功能性。
... http://pilates.bladezsports.com.tw/ ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁綜合訓練彼拉提斯：10項動作提升你的運動表現彼拉提斯，是一項強調以核心肌群為鍛鍊目標並配合呼吸的運動，能矯正或提升身體活動的功能性。
基本上在彼拉提斯的各種動作中，都有他針對性的目的；或者說，在各種與肌肉動作相關或神經動作控制的疑難雜症中，都有對應的彼拉提斯動作可以選擇。
像是背痛、姿勢歪斜等症狀，可以透過彼拉提斯來減緩疼痛；喜愛跑步、重訓、或其他運動的人，則可利用彼拉提斯來加強控制身體的能力，降低傷害發生機率、提升運動表現。
之前的文章彼拉提斯：功能性核心訓練的翹楚中，司博特有介紹了彼拉提斯的內涵及一些動作。
這次我們邀請到專業的彼拉提斯國際教練—林佳葦老師，來為大家示範更多不同的訓練方法！林佳葦老師除了擁有加拿大STOTT彼拉提斯國際教練證照外，本身也是一位物理治療師，兼具運動與醫學背景，讓她對彼拉提斯有更進一步的理解，能從不同的角度指導學員練習彼拉提斯，相當厲害！想了解更多老師的細節，可以參考司博特的專訪文章。
（人物專訪：彼拉提斯國際教練–林佳葦老師）而這篇，林佳葦老師要從跑者、改善駝背、運動表現（核心穩定）等目的來設計彼拉提斯動作，希望能透過這些動作協助大家在這些項目中有更好的發揮！ [divide]適合跑者的動作（提升跑步過程中穩定骨盆與軀幹）單腳伸展（singlelegstretch）：每次執行8~12下，重複3~5組躺著，將雙腳抬高，膝蓋彎90度，與身體呈現兩個直角。
上半身微微的抬高，雙手輕輕扶著頭，不要用力拉脖子。
吐氣將右（左）腳向前延伸，同時將頭與手轉向左（右）邊。
吐氣將右（左）腳收回，換左（右）腳向前延伸，同時將頭與手轉向另一邊。
動作過程中要注意骨盆的位置不能晃動，維持在正中央，動作不用快但要確實。
貓狗式（BirdDog）：每邊執行8~12秒，重複3~5組吸氣預備，雙手雙腳撐住地面，膝蓋在屁股正下方，手掌在肩膀正下方，身體軀幹維持平直，腰部不要過度凹陷，頭不要過度彎曲或往後仰。
嘴巴吐氣，將左（右）手與右（左）腳抬高，動作過程維持軀幹穩定不動，身體核心要出力讓軀幹維持平直。
吐氣，換手與換腳。
臀肌：每邊執行8~10下，重複3~5組。
側躺在地上，一手向前延伸，另一手繞過身體撐住地面，腋下可以輕輕地夾緊，背部挺直，讓自己的身體維持垂直地面。
最重要的是，從頭到腳要維持一條直線。
一腳抬高，吸氣向上，吐氣向下，上下擺動（也可以腳的位置為圓心繞圈圈，吸吐氣各半圈）[divide]改善駝背的動作（協助背部肌肉出力，避免圓肩）趴球挺身：10~15下，重複3~5組吸氣預備，將身體趴在球上，雙手扶住球、雙膝跪地穩定身體，骨盆後傾，背部維持平直不凹陷。
吐氣，將兩邊的肩胛骨往脊椎靠近，然後把上半身向上方抬起。
彈力帶後伸展：10~15下，重複3~5組吸氣預備，身體平趴在地上，雙手握住彈力帶，將彈力帶放在屁股上。
吐氣，向後抬起上半身，眼睛向下看，維持住高度。
[divide]提升運動表現（增強穩定核心的能力）彈力球抬腿：每腳8~10下，重複3~5組 吸氣預備，雙腿放直在彈力球上，雙手平放地面，背部懸空，維持平直。
吐氣抬高一腳（兩腳交換），核心出力讓身體其餘地方維持原本姿勢。
躺滾筒：每邊10下，重複3~5組躺在滾筒上，雙手向上舉，核心出力維持穩定，身體不晃動。
一手維持伸直，另一手向旁邊外展。
[divide]搭配器材的訓練動作（使用Totalgym做示範，原理類似彼拉提斯常用的器械床）橋式：每組6次，重複兩組腳跟靠在踏把上，雙膝彎曲90度，背部貼平躺板，雙手放在身體兩側核心、大腿、臀肌出力將屁股抬起，肩胛骨上緣保持貼著躺板，注意腳跟維持貼緊踏把與膝蓋彎曲大腿用力將膝蓋伸直，帶動身體往上推，之後循剛剛的動作回到起始姿勢 跑步：每次20下，重複三組腳尖抵住踏把上緣，膝蓋伸直將身體向上推，背部貼平躺板，雙手輕鬆置於身體兩側由腳踝開始啟動動作，將右腳微微抬起、左腳往前延伸（像是翹起腳尖），接著換腳過程中記得穩住脊椎、骨盆，有動
... http://pilates.bladezsports.com.tw/ ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁綜合訓練彼拉提斯：10項動作提升你的運動表現彼拉提斯，是一項強調以核心肌群為鍛鍊目標並配合呼吸的運動，能矯正或提升身體活動的功能性。
基本上在彼拉提斯的各種動作中，都有他針對性的目的；或者說，在各種與肌肉動作相關或神經動作控制的疑難雜症中，都有對應的彼拉提斯動作可以選擇。
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最重要的是，從頭到腳要維持一條直線。
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