耐力！瑜伽三角式有效放鬆脊椎、按摩腸胃！熊健康教你站姿前彎久坐腰背好僵硬？1招舒緩好簡單～ · 隨時都能做的劈腿伸展操. 下方墊瑜伽磚或坐墊，保持脊椎拉長。 2.

長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，當脊椎承受許多壓力，可能 ... 放鬆緊繃肌肉，以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，就可以達到預防腰痠 ...

脊椎律動操 ... Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。前方的人，配合同伴的輕拍，讓 ...

... 啊～只要每天做10 分鐘脊椎舒緩操，把平常僵硬成一團的脊椎一節一節鬆開，讓25 節脊椎平均的伸展、活動，不用靠外力就能徹底放鬆脊椎周圍的肌肉， ...

... 國際瑜伽專家Claire Grieve推薦以下推薦8個瑜珈伸展操，在家就能做，不僅可以舒緩背部 ... 吸氣時，抬頭提胸，腰沉下，讓脊椎慢慢延伸至頸椎。

因此，絕對不要等到背痛後才開始練習，平時就規律地做背部伸展，放鬆繃緊的肌肉，增進脊椎的血液循環，讓背痛不再來！ 我們底下介紹的拉筋操，只要你 ...

你也在晚上兼差牧羊人嗎？每晚數著羊咩咩，卻怎樣都睡不著。平常身體頂摳摳，晚上當然會難入睡，一般人都知道用伸展操放鬆肌肉，但你知道脊椎也需要 ...