長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，當脊椎承受許多壓力，可能 ... 放鬆緊繃肌肉，以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，就可以達到預防腰痠 ...Skiptocontent長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，當脊椎承受許多壓力，可能導致腰痠背痛的狀況發生，還會造成體態歪斜等等問題，這次我們將介紹6招瑜珈運動，通過放鬆胸椎、放鬆腰椎，並調節骨盆來改善體態，讓身體自然回正不歪斜，還能幫助放鬆緊繃肌肉，以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，就可以達到預防腰痠背痛、減緩背部疼痛的效果，而且還能幫助睡眠！體態歪斜怎麼矯正？改善脊椎問題的瑜珈伸展現代人生活習慣跟3C產品密不可分，當我們過度使用3C產品時，除了眼睛可能出問題，身體也可能因為長時間使用，導致肌肉疲憊僵硬，最終導致體態出現歪斜，甚至有駝背的問題發生，同時也會讓脊椎承受不少負擔。

暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次準備的正位瑜珈，可以放鬆我們脊椎、調節骨盆，還有放鬆背部緊繃的肌肉，有助於改善不正確的體態，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！放鬆脊椎壓力、還能矯正體態的瑜珈伸展！第一招：金剛坐姿側伸展序列金剛坐姿側伸展序列第二招：貓牛式伸展序列貓牛式伸展序列第三招：小狗式伸展序列若胸口無法碰到地板，可以下巴輕點地板，有感受到胸口附近肌肉伸展打開的感覺即可，小心腰椎若不舒服，請隨時回復。

小狗式伸展序列第四招：眼鏡蛇式伸展序列記得過程一定要肩膀放鬆（肩膀遠離耳朵），手臂向後拉，腰椎痠痛就往下降一點點。

眼鏡蛇式伸展序列第五招：躺姿魚式伸展序列躺姿魚式伸展序列第六招：躺姿菱形腿伸展序列躺姿菱形腿伸展序列唐昕老師小提醒這次設計的正位瑜珈，能幫助我們讓脊椎放鬆，回歸到正確的位置。

但是要特別注意，雖然瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。

所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

」影音、圖、文／江宏倫延伸閱讀：【Heho瑜珈】久坐容易導致骨盆前傾！5招瑜珈矯正骨盆前傾、還能消除腿部水腫！【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識