脊椎放鬆 操延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【Heho瑜珈】放鬆脊椎壓力6招瑜珈！預防腰痠背痛、矯正體態 ...
長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，當脊椎承受許多壓力，可能 ... 放鬆緊繃肌肉，以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，就可以達到預防腰痠 ...Skiptocontent長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，當脊椎承受許多壓力，可能導致腰痠背痛的狀況發生，還會造成體態歪斜等等問題，這次我們將介紹6招瑜珈運動，通過放鬆胸椎、放鬆腰椎，並調節骨盆來改善體態，讓身體自然回正不歪斜，還能幫助放鬆緊繃肌肉，以及強化背部肌群，減少脊椎的負擔，就可以達到預防腰痠背痛、減緩背部疼痛的效果，而且還能幫助睡眠！體態歪斜怎麼矯正？改善脊椎問題的瑜珈伸展現代人生活習慣跟3C產品密不可分，當我們過度使用3C產品時，除了眼睛可能出問題，身體也可能因為長時間使用，導致肌肉疲憊僵硬，最終導致體態出現歪斜，甚至有駝背的問題發生，同時也會讓脊椎承受不少負擔。
暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次準備的正位瑜珈，可以放鬆我們脊椎、調節骨盆，還有放鬆背部緊繃的肌肉，有助於改善不正確的體態，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！放鬆脊椎壓力、還能矯正體態的瑜珈伸展！第一招：金剛坐姿側伸展序列金剛坐姿側伸展序列第二招：貓牛式伸展序列貓牛式伸展序列第三招：小狗式伸展序列若胸口無法碰到地板，可以下巴輕點地板，有感受到胸口附近肌肉伸展打開的感覺即可，小心腰椎若不舒服，請隨時回復。
小狗式伸展序列第四招：眼鏡蛇式伸展序列記得過程一定要肩膀放鬆（肩膀遠離耳朵），手臂向後拉，腰椎痠痛就往下降一點點。
眼鏡蛇式伸展序列第五招：躺姿魚式伸展序列躺姿魚式伸展序列第六招：躺姿菱形腿伸展序列躺姿菱形腿伸展序列唐昕老師小提醒這次設計的正位瑜珈，能幫助我們讓脊椎放鬆，回歸到正確的位置。
但是要特別注意，雖然瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。
所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。
」影音、圖、文／江宏倫延伸閱讀：【Heho瑜珈】久坐容易導致骨盆前傾！5招瑜珈矯正骨盆前傾、還能消除腿部水腫！【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次準備的正位瑜珈，可以放鬆我們脊椎、調節骨盆，還有放鬆背部緊繃的肌肉，有助於改善不正確的體態，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！放鬆脊椎壓力、還能矯正體態的瑜珈伸展！第一招：金剛坐姿側伸展序列金剛坐姿側伸展序列第二招：貓牛式伸展序列貓牛式伸展序列第三招：小狗式伸展序列若胸口無法碰到地板，可以下巴輕點地板，有感受到胸口附近肌肉伸展打開的感覺即可，小心腰椎若不舒服，請隨時回復。
小狗式伸展序列第四招：眼鏡蛇式伸展序列記得過程一定要肩膀放鬆（肩膀遠離耳朵），手臂向後拉，腰椎痠痛就往下降一點點。
眼鏡蛇式伸展序列第五招：躺姿魚式伸展序列躺姿魚式伸展序列第六招：躺姿菱形腿伸展序列躺姿菱形腿伸展序列唐昕老師小提醒這次設計的正位瑜珈，能幫助我們讓脊椎放鬆，回歸到正確的位置。
但是要特別注意，雖然瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行時，可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合。
所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。
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2. 坐姿不良傷害脊椎，做雙人律動操放鬆被壓迫的椎間盤
脊椎律動操 ... Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。
前方的人，配合同伴的輕拍，讓 ...首頁 / 健身健身坐姿不良傷害脊椎，做雙人律動操放鬆被壓迫的椎間盤【雲門教室✕身體財富ATM】圖／雲門舞集舞蹈教室提供。
雲門教室 2019-08-16分享傳送A+在「2018年台灣健康大調查」中，上班族最困擾的「症頭」，「腰痠背痛」拔得頭籌，特別在18～35歲的族群中，佔了1/3。
除了意外造成的傷害，現代人的腰痠背痛，往往來自於長期的不良姿勢，《健康，自脊來》一書，指出3個「殺手級不良姿勢」，駝背凸肚，半躺半坐和左倚右靠。
比方說，每天回家就攤坐在沙發上看電視、滑手機，看似很舒服的姿勢，其實違反脊椎的天然設計，身體的重量沒有落在原本承重的「坐骨」，反而壓迫到其他部位，久而久之，脊椎就開始出問題。
台語稱作「龍骨」的脊椎，是人體最重要的結構，支撐我們每天的行走坐臥。
脊椎，是人體力學最佳的例證，它由33塊脊椎骨組成。
脊椎的強韌，來自於精巧無比的團隊合作：承重的椎體，保護脊髓的環狀脊勾，連結肌肉的棘突，支持並規範脊柱運動的韌帶，加上有如果凍般充滿彈性的椎間盤，讓椎骨間得以運轉活動。
正確的「使用身體」，才能確保脊椎團隊正常分工。
兩人一組，透過同伴的輕觸，延展並擺動脊椎，打破身體慣性動作，讓平時被壓迫的椎間盤一節節伸展開來，恢復彈性與健康。
脊椎律動操Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。
前方的人，配合同伴的輕拍，讓脊椎一節節向前彎，再慢慢地站直。
Step2. 兩人背對背站立，雙手勾住對方，慢慢蹲膝彎腰，輪流將同伴揹起來。
被抬起時，盡可能放鬆，讓脊椎更多的延展開來。
Step3. 前後站立，後方的人輕握住同伴的肩膀，溫柔引導同伴的脊椎往不同角度延展，前後左右的擺動。
前方的人放鬆身體，感受同伴給你的力量，與脊椎的伸展和擺動幅度。
• 溫馨小提醒當身體往前彎曲，可以幫忙同伴檢查兩側背部是否平衡等高？如果觀察到背部有一邊比較高，表示脊椎有不正的問題。
不正的脊椎，不但影響身體重心，也會像塞車的高速公路，影響身體的新陳代謝。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
更多內容請上【雲門教室】加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/天下文化/未來親子學習平台/哈佛商業評論/1號課堂/50+Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012 時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]
前方的人，配合同伴的輕拍，讓 ...首頁 / 健身健身坐姿不良傷害脊椎，做雙人律動操放鬆被壓迫的椎間盤【雲門教室✕身體財富ATM】圖／雲門舞集舞蹈教室提供。
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除了意外造成的傷害，現代人的腰痠背痛，往往來自於長期的不良姿勢，《健康，自脊來》一書，指出3個「殺手級不良姿勢」，駝背凸肚，半躺半坐和左倚右靠。
比方說，每天回家就攤坐在沙發上看電視、滑手機，看似很舒服的姿勢，其實違反脊椎的天然設計，身體的重量沒有落在原本承重的「坐骨」，反而壓迫到其他部位，久而久之，脊椎就開始出問題。
台語稱作「龍骨」的脊椎，是人體最重要的結構，支撐我們每天的行走坐臥。
脊椎，是人體力學最佳的例證，它由33塊脊椎骨組成。
脊椎的強韌，來自於精巧無比的團隊合作：承重的椎體，保護脊髓的環狀脊勾，連結肌肉的棘突，支持並規範脊柱運動的韌帶，加上有如果凍般充滿彈性的椎間盤，讓椎骨間得以運轉活動。
正確的「使用身體」，才能確保脊椎團隊正常分工。
兩人一組，透過同伴的輕觸，延展並擺動脊椎，打破身體慣性動作，讓平時被壓迫的椎間盤一節節伸展開來，恢復彈性與健康。
脊椎律動操Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。
前方的人，配合同伴的輕拍，讓脊椎一節節向前彎，再慢慢地站直。
Step2. 兩人背對背站立，雙手勾住對方，慢慢蹲膝彎腰，輪流將同伴揹起來。
被抬起時，盡可能放鬆，讓脊椎更多的延展開來。
Step3. 前後站立，後方的人輕握住同伴的肩膀，溫柔引導同伴的脊椎往不同角度延展，前後左右的擺動。
前方的人放鬆身體，感受同伴給你的力量，與脊椎的伸展和擺動幅度。
• 溫馨小提醒當身體往前彎曲，可以幫忙同伴檢查兩側背部是否平衡等高？如果觀察到背部有一邊比較高，表示脊椎有不正的問題。
不正的脊椎，不但影響身體重心，也會像塞車的高速公路，影響身體的新陳代謝。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
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專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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3. 脊椎放鬆伸展操
耐力！瑜伽三角式有效放鬆脊椎、按摩腸胃！熊健康教你站姿前彎久坐腰背好僵硬？1招舒緩好簡單～ · 隨時都能做的劈腿伸展操. 下方墊瑜伽磚或坐墊，保持脊椎拉長。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有13項結果(搜尋時間：0.024秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬讓你立刻不累的１９種伸展操而且不分年齡、隨時隨地都能做，便利性極佳。
持之以恆，你會發現身體不再僵硬喀喀響，更有能量動起來！基本的伸展運動■放鬆肌肉的基本伸展動作伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較影音康健來了／「旋轉伸展」 放鬆身心更健康！更多影音【圖解運動】鬆開緊繃肩頸！熊健康跟你一起做伸展～耐力！瑜伽三角式有效放鬆脊椎、按摩腸胃！熊健康教你站姿前彎久坐腰背好僵硬？１招舒緩好簡單～ 隨時都能做的劈腿伸展操下方墊瑜伽磚或坐墊，保持脊椎拉長。
2.放鬆，脊椎拉長，吸氣時，從髖關節處慢慢將上半身推往前，保持規律呼吸。
停留至少5分鐘。
動作示範：王羽暄膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉引發問題的根源蔡忠憲說，發生疼痛時，民眾多半習慣將問題的焦點放在關節或骨頭、脊椎上，像是認為「疼痛一定是骨刺、椎間盤突出壓迫到神經」、「膝蓋痛就是關節退化」等。
但其實如果耐心找到根源、對症下藥，問題醒腦操，讓你不賴床簡單幾個體操，主要透過背部、脖子的伸展操，將睡眠中的身體切換成活動狀態。
因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的每天劈腿１０分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮就能獲得多重健康功效如消水腫、防跌倒、改善腰背痛等，且不論老少、筋骨再硬都能做。
這可是跟一般人對劈腿的認知不同。
多數人認為「劈腿又難又痛」、「小時候沒練，長大就劈不成了。
」這套劈腿伸展操真有按摩滾筒為何流行？減少大人橘皮形成、紓緩痠痛，好萊塢女星都愛用Witherspoon），就在IG上分享她每日固定的伸展操，利用按摩滾筒，伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜，放鬆運動後的肌肉。
「伸展是重要的，」瑞絲薇絲朋在貼文中強調。
連假追劇不悲劇 3招伸展防腰痠背痛端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！一整天能量充足的計劃彎曲90～150度之間，腳掌完全貼到地面。
椅背的高度至少有脊椎的一半高，也不可高過肩膀。
■專注工作一段時間後，做做伸展操幫你舒緩緊繃的肌肉。
振興醫院復健科醫師黃永錚建議，簡單10下的點頭動作醒腦操，讓你不賴床背部、脖子的伸展操，將睡眠中的身體切換成活動狀態。
因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。
可是活動身體的中樞神經在脖子及20歲還尿床且記性差，是大腦受損嗎？起來活動一下或走一走，讓肌肉放鬆，如果你平常有運動或做伸展操的習慣那就更好了。
如果問題持續，加上你常覺得身體的左半部會緊繃、痠痛且容易有麻木感等情況也沒改善時，要考慮是否有姿勢不良或脊椎側彎的問題５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操還在睡眼惺忪嗎？別喝咖啡了，做點瑜伽伸展或許更幫助醒腦。
早上血液循環較差、肌肉較僵硬，若沒熱身充足又從事高強度的肌力解救你的肩頸痠痛更換姿勢，做做伸展操，不要等到痠痛僵硬才補救。
他曾有病人是電腦工程師，為了趕程式常坐在電腦前不眠不休，生活習慣不正確，治療也難見效。
而市面上琳瑯滿目的痠痛貼布，常標榜著一貼就不痛的神奇功效活動看板推薦閱讀新冠肺炎Ct值為何愈高愈沒有傳染力？答案在於「迷你級」新冠病毒的觀測方式推薦專題【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有
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2.放鬆，脊椎拉長，吸氣時，從髖關節處慢慢將上半身推往前，保持規律呼吸。
停留至少5分鐘。
動作示範：王羽暄膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉引發問題的根源蔡忠憲說，發生疼痛時，民眾多半習慣將問題的焦點放在關節或骨頭、脊椎上，像是認為「疼痛一定是骨刺、椎間盤突出壓迫到神經」、「膝蓋痛就是關節退化」等。
但其實如果耐心找到根源、對症下藥，問題醒腦操，讓你不賴床簡單幾個體操，主要透過背部、脖子的伸展操，將睡眠中的身體切換成活動狀態。
因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的每天劈腿１０分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮就能獲得多重健康功效如消水腫、防跌倒、改善腰背痛等，且不論老少、筋骨再硬都能做。
這可是跟一般人對劈腿的認知不同。
多數人認為「劈腿又難又痛」、「小時候沒練，長大就劈不成了。
」這套劈腿伸展操真有按摩滾筒為何流行？減少大人橘皮形成、紓緩痠痛，好萊塢女星都愛用Witherspoon），就在IG上分享她每日固定的伸展操，利用按摩滾筒，伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜，放鬆運動後的肌肉。
「伸展是重要的，」瑞絲薇絲朋在貼文中強調。
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椅背的高度至少有脊椎的一半高，也不可高過肩膀。
■專注工作一段時間後，做做伸展操幫你舒緩緊繃的肌肉。
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因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。
可是活動身體的中樞神經在脖子及20歲還尿床且記性差，是大腦受損嗎？起來活動一下或走一走，讓肌肉放鬆，如果你平常有運動或做伸展操的習慣那就更好了。
如果問題持續，加上你常覺得身體的左半部會緊繃、痠痛且容易有麻木感等情況也沒改善時，要考慮是否有姿勢不良或脊椎側彎的問題５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操還在睡眼惺忪嗎？別喝咖啡了，做點瑜伽伸展或許更幫助醒腦。
早上血液循環較差、肌肉較僵硬，若沒熱身充足又從事高強度的肌力解救你的肩頸痠痛更換姿勢，做做伸展操，不要等到痠痛僵硬才補救。
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