耐力！瑜伽三角式有效放鬆脊椎、按摩腸胃！熊健康教你站姿前彎久坐腰背好僵硬？1招舒緩好簡單～ · 隨時都能做的劈腿伸展操. 下方墊瑜伽磚或坐墊，保持脊椎拉長。

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持之以恆，你會發現身體不再僵硬喀喀響，更有能量動起來！基本的伸展運動■放鬆肌肉的基本伸展動作伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較影音康健來了／「旋轉伸展」　放鬆身心更健康！更多影音【圖解運動】鬆開緊繃肩頸！熊健康跟你一起做伸展～耐力！瑜伽三角式有效放鬆脊椎、按摩腸胃！熊健康教你站姿前彎久坐腰背好僵硬？１招舒緩好簡單～ 隨時都能做的劈腿伸展操下方墊瑜伽磚或坐墊，保持脊椎拉長。

2.放鬆，脊椎拉長，吸氣時，從髖關節處慢慢將上半身推往前，保持規律呼吸。

停留至少5分鐘。

動作示範：王羽暄膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉引發問題的根源蔡忠憲說，發生疼痛時，民眾多半習慣將問題的焦點放在關節或骨頭、脊椎上，像是認為「疼痛一定是骨刺、椎間盤突出壓迫到神經」、「膝蓋痛就是關節退化」等。

但其實如果耐心找到根源、對症下藥，問題醒腦操，讓你不賴床簡單幾個體操，主要透過背部、脖子的伸展操，將睡眠中的身體切換成活動狀態。

因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的每天劈腿１０分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮就能獲得多重健康功效如消水腫、防跌倒、改善腰背痛等，且不論老少、筋骨再硬都能做。

這可是跟一般人對劈腿的認知不同。

多數人認為「劈腿又難又痛」、「小時候沒練，長大就劈不成了。

」這套劈腿伸展操真有按摩滾筒為何流行？減少大人橘皮形成、紓緩痠痛，好萊塢女星都愛用Witherspoon），就在IG上分享她每日固定的伸展操，利用按摩滾筒，伸展包括大腿、背部等肌肉和筋膜，放鬆運動後的肌肉。

「伸展是重要的，」瑞絲薇絲朋在貼文中強調。

連假追劇不悲劇　3招伸展防腰痠背痛端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！一整天能量充足的計劃彎曲90～150度之間，腳掌完全貼到地面。

椅背的高度至少有脊椎的一半高，也不可高過肩膀。

■專注工作一段時間後，做做伸展操幫你舒緩緊繃的肌肉。

振興醫院復健科醫師黃永錚建議，簡單10下的點頭動作醒腦操，讓你不賴床背部、脖子的伸展操，將睡眠中的身體切換成活動狀態。

因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。

可是活動身體的中樞神經在脖子及20歲還尿床且記性差，是大腦受損嗎？起來活動一下或走一走，讓肌肉放鬆，如果你平常有運動或做伸展操的習慣那就更好了。

如果問題持續，加上你常覺得身體的左半部會緊繃、痠痛且容易有麻木感等情況也沒改善時，要考慮是否有姿勢不良或脊椎側彎的問題５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操還在睡眼惺忪嗎？別喝咖啡了，做點瑜伽伸展或許更幫助醒腦。

早上血液循環較差、肌肉較僵硬，若沒熱身充足又從事高強度的肌力解救你的肩頸痠痛更換姿勢，做做伸展操，不要等到痠痛僵硬才補救。

他曾有病人是電腦工程師，為了趕程式常坐在電腦前不眠不休，生活習慣不正確，治療也難見效。

而市面上琳瑯滿目的痠痛貼布，常標榜著一貼就不痛的神奇功效活動看板推薦閱讀新冠肺炎Ct值為何愈高愈沒有傳染力？答案在於「迷你級」新冠病毒的觀測方式推薦專題【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有