坐姿不良傷害脊椎，做雙人律動操放鬆被壓迫的椎間盤 | 脊椎放鬆 操
脊椎律動操 ... Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。
前方的人，配合同伴的輕拍，讓 ...首頁 / 健身健身坐姿不良傷害脊椎，做雙人律動操放鬆被壓迫的椎間盤【雲門教室✕身體財富ATM】圖／雲門舞集舞蹈教室提供。
雲門教室 2019-08-16分享傳送A+在「2018年台灣健康大調查」中，上班族最困擾的「症頭」，「腰痠背痛」拔得頭籌，特別在18～35歲的族群中，佔了1/3。
除了意外造成的傷害，現代人的腰痠背痛，往往來自於長期的不良姿勢，《健康，自脊來》一書，指出3個「殺手級不良姿勢」，駝背凸肚，半躺半坐和左倚右靠。
比方說，每天回家就攤坐在沙發上看電視、滑手機，看似很舒服的姿勢，其實違反脊椎的天然設計，身體的重量沒有落在原本承重的「坐骨」，反而壓迫到其他部位，久而久之，脊椎就開始出問題。
台語稱作「龍骨」的脊椎，是人體最重要的結構，支撐我們每天的行走坐臥。
脊椎，是人體力學最佳的例證，它由33塊脊椎骨組成。
脊椎的強韌，來自於精巧無比的團隊合作：承重的椎體，保護脊髓的環狀脊勾，連結肌肉的棘突，支持並規範脊柱運動的韌帶，加上有如果凍般充滿彈性的椎間盤，讓椎骨間得以運轉活動。
正確的「使用身體」，才能確保脊椎團隊正常分工。
兩人一組，透過同伴的輕觸，延展並擺動脊椎，打破身體慣性動作，讓平時被壓迫的椎間盤一節節伸展開來，恢復彈性與健康。
脊椎律動操Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。
前方的人，配合同伴的輕拍，讓脊椎一節節向前彎，再慢慢地站直。
Step2. 兩人背對背站立，雙手勾住對方，慢慢蹲膝彎腰，輪流將同伴揹起來。
被抬起時，盡可能放鬆，讓脊椎更多的延展開來。
Step3. 前後站立，後方的人輕握住同伴的肩膀，溫柔引導同伴的脊椎往不同角度延展，前後左右的擺動。
前方的人放鬆身體，感受同伴給你的力量，與脊椎的伸展和擺動幅度。
• 溫馨小提醒當身體往前彎曲，可以幫忙同伴檢查兩側背部是否平衡等高？如果觀察到背部有一邊比較高，表示脊椎有不正的問題。
不正的脊椎，不但影響身體重心，也會像塞車的高速公路，影響身體的新陳代謝。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
雲門教室依循自然韻律「春天甦醒、夏天釋放、秋天沉潛、冬天收斂」4大主軸，與大眾互動分享，如何透過「身體律動」，緩解生活壓力，找到讓身心和諧共處的方法，發現安頓生活的能力。
專欄名稱中，【身體財富ATM】的「A」代表Action（行動），「T」代表Touch（觸動身心），「M」代表Motivation（積極、動機、行動）。
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除了意外造成的傷害，現代人的腰痠背痛，往往來自於長期的不良姿勢，《健康，自脊來》一書，指出3個「殺手級不良姿勢」，駝背凸肚，半躺半坐和左倚右靠。
比方說，每天回家就攤坐在沙發上看電視、滑手機，看似很舒服的姿勢，其實違反脊椎的天然設計，身體的重量沒有落在原本承重的「坐骨」，反而壓迫到其他部位，久而久之，脊椎就開始出問題。
台語稱作「龍骨」的脊椎，是人體最重要的結構，支撐我們每天的行走坐臥。
脊椎，是人體力學最佳的例證，它由33塊脊椎骨組成。
脊椎的強韌，來自於精巧無比的團隊合作：承重的椎體，保護脊髓的環狀脊勾，連結肌肉的棘突，支持並規範脊柱運動的韌帶，加上有如果凍般充滿彈性的椎間盤，讓椎骨間得以運轉活動。
正確的「使用身體」，才能確保脊椎團隊正常分工。
兩人一組，透過同伴的輕觸，延展並擺動脊椎，打破身體慣性動作，讓平時被壓迫的椎間盤一節節伸展開來，恢復彈性與健康。
脊椎律動操Step1. 一前一後站好，雙手輕觸同伴的脊椎，像下樓梯般一節節向下，拍到尾椎時，稍作停留，接著反方向輕拍。
前方的人，配合同伴的輕拍，讓脊椎一節節向前彎，再慢慢地站直。
Step2. 兩人背對背站立，雙手勾住對方，慢慢蹲膝彎腰，輪流將同伴揹起來。
被抬起時，盡可能放鬆，讓脊椎更多的延展開來。
Step3. 前後站立，後方的人輕握住同伴的肩膀，溫柔引導同伴的脊椎往不同角度延展，前後左右的擺動。
前方的人放鬆身體，感受同伴給你的力量，與脊椎的伸展和擺動幅度。
• 溫馨小提醒當身體往前彎曲，可以幫忙同伴檢查兩側背部是否平衡等高？如果觀察到背部有一邊比較高，表示脊椎有不正的問題。
不正的脊椎，不但影響身體重心，也會像塞車的高速公路，影響身體的新陳代謝。
專欄介紹：身體，是人生中最重要的財富。
現代人重視成就與錢財，卻忘了「照顧身心健康」是另一種無形且重要的「財富累積」。
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