多少健身男士只著重於上半身的鍛鍊，卻忽略了腿部鍛鍊的重要性。腿部是支撐人體重要的腳架，唯有下盤基本功扎穩了，其它一切（健身、瘦身）都不是 ...

... 然而，除了外型體態上的好看，擁有健壯的臀肌，可以幫助我們下盤的穩定、增進 ... 過去幾年持續專研女性翹臀的May在此文中介紹六個在家就可以完成的練翹臀動作， ...

想擁有強健的下盤，除了臀部、腿部的鍛鍊非常重要，膝蓋也扮演了關鍵的角色，它是一個構造精密且容易受傷的部位，卻能夠支撐你舉起百磅的力量。

再考量去健身房要花錢以及在家操作器材沒人指導的話容易受傷，推薦大家可以找徒手、無負重、漸進式的肌力訓練菜單來操作。大部分徒手動作都可以用一組25下 ...