4招訓練腰及腹部肌群的強化動作，從#蜘蛛人棒式、#捲腹、#剪刀腳、#側棒式提腰 循環練起，每天按表操課，把腹肌和人魚線練起來！… See More.

在組合動作中，登山式除了鍛鍊核心，也是非常好讓心率上升的方式之一。 變化6》左右抬腳的蜘蛛人 將腳屈膝往側面抬起，盡量讓膝蓋靠 ...

動作1：蜘蛛人棒式（1分鐘）. 雙手平行撐地，跟平常的棒式一樣，將右膝蓋踢起，往膝蓋向外維持1秒，過程當中腳盡量碰到手肘；再換邊重複，可以跟著 ...

做棒式強化核心不只能幫助增加肌肉量，更能瘦下煩人小腹跟腹部脂肪！棒式要怎麼做？ ... 棒式動作變化：蜘蛛人式. AM ME. 棒式變化動作，除了可以 ...

練腹肌棒式運動5：蜘蛛人. 平板支撐plank棒式10個變化！學起來瘦全身，練腹. ELLE HK. 這個動作同時刺激臀部和大腿，甚有挑戰性。

蜘蛛人側棒式(Side Plank Crunch)是一個全身性的訓練。主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。是一個很好的運動，初次.

棒式變化款1：蜘蛛人式. 先以雙手手掌撐地、手臂伸直，雙腳與肩同寬貼地，之後將左腳往外屈膝直到 ...