本書已經幫助了無數跑者達到了縮短跑步用時、避免運動傷害和循序漸進地提升運動表現的效果。通過進一步更新、擴展和加強，本書新的第3版修訂版將成為越野跑、賽道跑和公路跑運動員和教練讀物。跑步專家拉里·格林和魯斯·佩特從世界上卓有成效的高中和大學跑步課程中汲取經驗，並結合從中發現的關於日常訓練、身體素質發展和體能訓練的全新研究結果，幫助讀者通過優化跑步節奏、間歇訓練和技術動作提升自己的運動表現，同時...

《12周科學跑步指南》以周為基礎，每週一部分，共分為12部分。每一部分包括簡短的概述（講述這一周需要重點關注的內容），在上一週末閱讀這部分內容可以有足夠的準備、消化時間。接下來是本周的訓練計畫、目標、取得的成績，涵蓋飲食、精神、睡眠等內容。通過12周循序漸進地訓練，最終達成目標，輕鬆跑完全程。 丹尼爾·福特（Daniel Ford）曾經是久坐族的資深一員，但他偶爾也會穿上...

路跑不夠看，現在流行越野跑！ 挑戰自我，享受揮汗山林的快感與極限！ 達人傳授，一次搞懂 越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈 第一次越野跑就成功！ 　　˙什麼是越野跑？ 　　「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上，所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已，而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動，是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑，每次路線都是依照當地的自...

日本馬拉松之神親授！奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑，都能根據自訂目標、自身現況與條件，在4小時內輕鬆完賽全馬！　　　　＊　　　　＊　　　　＊你，平日久坐少運動，想一起來跑馬拉松嗎？你是路跑新人，想要挑戰城市馬拉松？「日本馬拉松之神」來了～小出教練的馬拉松教室，學員募集中!!【課程特色】★沒有長篇大論，有生動漫畫、有清楚圖解...

通過325幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結合方式，對11種熱身運動、6種放鬆運動、55種精選肌肉訓練、游泳訓練和跑步訓練的執行步驟、鍛煉部位元、鍛煉目標、益處、避免事項等方面進行了全方位解析。   與此同時，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練》提供了進階性訓練計畫，旨在幫助讀者達到增肌減脂、強化全身及特定部位肌肉耐力、增強關節穩定性、提升心肺功能、增強體能的訓練目標。   《肌...

～三鐵運動的晉級奧義，蘊藏在對人體運動的認識之中～ 強化肌力、速度、動力、耐力的不二之法。 　　◎第一章：介紹什麼是三鐵運動，討論可增強心肺和心血管功能的運動成效，讓身體引擎變得更強大。 　　◎第四～十章：針對可以促進三鐵運動員肌力和運動表現的訓練，提供詳盡的人體構造說明和圖片解釋。 　　◎第十一章：提供如何預防運動傷害，說明三鐵運動員常會發生的運動傷害，並提供傷後回到運動場上可做的適當運...

健身不只是練出肌肉，更是一種身體診斷 　　最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具， 　　你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。 　　於是，現代的健身房成了實驗室，而且拜網路交流之賜，全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。 　　如今，我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。 　　本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者，更寫給所有...

一步活氧操，輕鬆抗三高！ 　　★師出有名，獨門家傳氣功！ 　　★只要20分鐘，讓氧氣活絡全身，長壽治百病！ 　　★不需跑步、不做高強度運動，僅需一步，啟動身體自然機制，提高新陳代謝！ 　　★完全圖解+DVD，3套拳操、5個月運動計畫，跟著老師一起做，每天清除血管垃圾。 　　三高是引起肥胖、腦中風、心臟病、糖尿病、腎臟病等慢性疾病的危險因子，不正常的生活作息加上「高鹽、高醣、高油脂」的飲食...

養成慢跑習慣之前，你的肌肉準備好了嗎？ 為期12週，137組提升「跑步力」的訓練餐單， 讓鍛鍊出來的身體伴你一生！ 本書特色 　　◎從5次Ｘ3組開始，為期12週，137個提升「跑步力」的訓練方案，循序練出不易退化的慢跑肌力。 　　◎動作由培養出世界第一舉重選手的餐單轉化而來，訓練有成能避免運動傷害，增長慢跑時間及里程數。 　　◎只需半坪空間＋一張椅子，隨時可執行，內附動作注意事項，提...

像鹿一樣優雅、像貓一樣輕盈，穿梭各處，只為了純粹的樂趣而跑！ 著名跑／走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理， 打造無痛苦、無傷害，輕鬆有效提升運動品質的跑步新方法。   　　跑步是最簡單的運動，只要穿上跑鞋外出就能立刻充滿活力，然而因為跑步而受傷的人也不計其數。 　　首創「氣功跑步訓練計畫」的丹尼‧爵爾，學習過太極拳，是超馬選手兼教練，研究並教授跑步方法30多年，研發出許多有效率、又不會受...

從5公里到馬拉松 專家為你打造專屬的跑步計畫 讓你愈跑愈年輕 　　你以為：想減肥，就跑步。 　　奧運教練：想減肥的人體重往往超過標準，如果沒有準備就貿然跑好幾公里，可能減肥尚未成功，就傷害了膝蓋、關節肌腱。 　　你以為：跑步會導致小腿變粗。 　　奧運教練：剛開始跑步時，小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣，不但脂肪會消除，肌肉纖維也會愈來愈緊實，雙腿線條自...

不管是跑5公里還是馬拉松，你否是一直在追求創造自己的PB？ 當你跑得比以往任何時候都快的時候，你是不是特別開心？ 你想在跑步的時候有更多的樂趣？ 《刷新PB》將告訴你，你可以跑得更快，可以快樂、高效地創造屬於你的PB，無論是跑5K、10K、半馬還是全馬。作者霍爾·希格登是跑圈中非常有經驗的專家，在《刷新PB》中，他為各個階段的跑者都提出了很棒的建議，速度耐力、間歇訓練、法特萊克、節奏跑...

對直身心，運用核心能量，讓源源不絕的「氣」引導你向前邁進！ 著名跑／走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理， 首創「氣功健走訓練計畫」， 打造無痛苦、無傷害，輕鬆有效提升運動品質的健走新方法。 　　氣功健走（Chi Walking）源自太極拳功法，強調運用身體的核心能量走路，講求體內「氣」的循環通暢。學習氣功健走並不需要先學會太極拳，只要遵循書中詳述的基本原則與專注要點勤於練習，藉由對直身心...

★ 美國亞馬遜４顆星好評！ ★ 狄克‧朝姆於1976年成為第一位以義肢完成紐約市馬拉松比賽的選手，並在1980年成為首位在波蘭完成100公里超級賽事的截肢者！ 　　狄克‧朝姆在二十四歲時因發生一場意外而失去了一條腿，當時他是紐約大學的博士候選人，有份待遇優渥的工作，並且剛訂婚。而生性樂觀的他在度過了生死關頭、克服了殘障的心理障礙後，不僅成為一名成功的商人，並於1976年完成了紐約市馬拉松比...

本書是專為中國人寫的跑步聖經。   張展暉教練對當代人的身體機能有很深的研究，他通過十多年的實踐和學習，讓各類學員真正受益後，重新學習理論知識，同時也分析了各類跑步訓練的失敗經驗，提出了一套全新的科學訓練方法和簡單高效的跑步技術。   書中充分考慮了不同類型跑者的跑步需求，深入淺出地講解跑步技術、心理學知識、每週的訓練計畫、合理的飲食搭配指南及破除跑步誤區等內容，説明讀者全方位提升速度、耐力...