第一步先開肩擴胸，把手放在肩膀上，手臂向外轉、圍繞肩胛骨，慢慢畫圈打開，感受肌肉和肩胛骨的運動，這個動作可以幫助肩膀熱身，不只開肩、對於瘦 ...

胸部運動除了具有擴胸效果，還有伸展肩頸、改善副乳等效果。

．運動方法：手臂往身體後方的對角線方向用力的展開，再併攏手臂的重複動作。這動作的目的並非拍手， ...

2 啞鈴側平舉. 這個動作對於肩膀外側的肌肉會產生較大的壓力，能有效的增大肩膀體積最佳的單關節運動，一般在健身房大家都會拿過重的重量，以慣性的 ...

基本上就是簡單的擴胸運動，也可以利用彈力帶，用雙手抓住彈力帶往後，幫助伸展胸肌。 動作五：仰睡. 睡眠姿勢是影響肌肉和骨頭的重要因素。仰睡是改善圓 ...

姿勢不正確導致斜方肌僵硬肥厚，讓整個人顯胖顯老又容易腰痠背痛，以下介紹10個沙發上也能做的伸展運動，練出肩頸與背部線條，打造看起來秒瘦一圈的 ...