教練親授居家「開肩、瘦手臂」運動！改善圓肩、駝背肩內縮 ... | 擴肩運動
第一步先開肩擴胸，把手放在肩膀上，手臂向外轉、圍繞肩胛骨，慢慢畫圈打開，感受肌肉和肩胛骨的運動，這個動作可以幫助肩膀熱身，不只開肩、對於瘦 ...HOME美妝瘦身教練親授居家「開肩、瘦手臂」運動！改善圓肩、駝背肩內縮，練出纖細直角肩頸線2020-08-1922:50於11個月前更新Janine>>開肩、瘦掰掰肉運動>>圓肩駝背、肩內縮影響體態，連帶肩頸斜方肌問題、手臂肉，透過簡單的居家動作就可以達到開肩、瘦掰掰肉的效果，簡單練出纖細的直角肩膀、改善駝背圓肩、肩內縮。
開肩、瘦掰掰肉運動1：第一步先開肩擴胸，把手放在肩膀上，手臂向外轉、圍繞肩胛骨，慢慢畫圈打開，感受肌肉和肩胛骨的運動，這個動作可以幫助肩膀熱身，不只開肩、對於瘦手臂也有效果，每組20次、一次做兩組即可。
圖片來源：小紅書@Taoyii桃一開肩、瘦掰掰肉運動2：雙手向後、雙手手掌交疊並伸直手臂，將雙手手臂盡量向後伸、接著慢慢往上抬起，感受到肩膀背部的伸展，重覆20次、做兩組即可。
圖片來源：小紅書@Taoyii桃一開肩、瘦掰掰肉運動3：兩手交叉放置腦後、將手肘靠近耳朵，保持肩部平直，接著向外打開手肘、感受肩頸背部肌肉收緊，肩膀盡量往下沈，停頓一下再回到起始動作，重覆15次，一次做兩到三組即可。
圖片來源：小紅書@Taoyii桃一開肩、瘦掰掰肉運動4：雙手高舉過頭之後往下伸展，以一隻手拉住另一首手肘部位進行伸展，肩膀向下沉、保持肩膀不動，堅持30秒、做三組。
圖片來源：小紅書@Taoyii桃一開肩、瘦掰掰肉運動5：上身挺直，將一隻手手臂往另一側伸直、另一只手輔助施力壓住，感受到外側三角肌的伸展感，保持30到60秒、一次兩到三組。
圖片來源：小紅書@Taoyii桃一延伸閱讀：網紅教練教學消副乳、瘦蝴蝶袖運動！副乳消失胸型飽滿、手臂變纖細，網友親試兩週有感延伸閱讀：駝背怎麼矯正？模特兒親授開肩、矯正駝背運動，兩週快速矯正駝背，練出纖細肩頸線！延伸閱讀：兩周練出纖細肩頸線！韓國模特兒親授「開肩運動」，快速打薄厚背、還矯正脖子前傾─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#開肩動作#瘦手臂運動#瘦厚背運動#開肩運動#瘦副乳運動POPULAR推薦閱讀Somi新歌發佈會好身材亮相，瘦身密技大公開！瘦身2021-08-046招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03孫藝珍、楊冪減肥維持身材靠喝湯！瘦身2021-08-03人氣「打卡奶昔」飽足感+代謝力一杯搞定瘦身2021-08-02大餐後救命符～減油小天才「氣炸定」啟動油切正循環瘦身2021-07-28瘦腿先瘦腳脖子！模特兒4招瘦腳踝運動瘦身2021-07-27瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
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圖片來源：小紅書@Taoyii桃一開肩、瘦掰掰肉運動2：雙手向後、雙手手掌交疊並伸直手臂，將雙手手臂盡量向後伸、接著慢慢往上抬起，感受到肩膀背部的伸展，重覆20次、做兩組即可。
圖片來源：小紅書@Taoyii桃一開肩、瘦掰掰肉運動3：兩手交叉放置腦後、將手肘靠近耳朵，保持肩部平直，接著向外打開手肘、感受肩頸背部肌肉收緊，肩膀盡量往下沈，停頓一下再回到起始動作，重覆15次，一次做兩到三組即可。
圖片來源：小紅書@Taoyii桃一開肩、瘦掰掰肉運動4：雙手高舉過頭之後往下伸展，以一隻手拉住另一首手肘部位進行伸展，肩膀向下沉、保持肩膀不動，堅持30秒、做三組。
圖片來源：小紅書@Taoyii桃一開肩、瘦掰掰肉運動5：上身挺直，將一隻手手臂往另一側伸直、另一只手輔助施力壓住，感受到外側三角肌的伸展感，保持30到60秒、一次兩到三組。
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