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1. 越休息越累？ 可能是你的休息方式不對！
你如果累了，你是大睡一覺？還是去度假？或是去KTV、夜店、遊樂園？ 如果這些休息方式都沒有讓你恢復疲勞、放鬆神經，重新投入工作與學習而精力充沛 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+越休息越累？可能是你的休息方式不對！分享分享留言列印A-A+2020-12-2417:17文匯報作者／吳金嬌、樊麗萍她每天都感覺好累、好累，怎麼休息都還是很累。
圖／ingimage你如果累了，你是大睡一覺？還是去度假？或是去KTV、夜店、遊樂園？如果這些休息方式都沒有讓你恢復疲勞、放鬆神經，重新投入工作與學習而精力充沛的話，你就需要考慮一下是否休息方式沒找對。
日本專家將疲勞類型分為三階段第一階段：身體有感覺、失眠、食慾差。
第二階段：逃避負擔、倦怠、覺得麻煩、煩躁、易受傷（外表可能看不出）。
第三階段：憂鬱、過度自責、不安、無力（像變了個人）。
近年來，第二階段的人增加了，第三階段也相應增加。
這些人不一定生活工作有多麼累，很可能是休息方式選錯了.....生活中的三類人體力勞動者、腦力勞動者、過度思慮焦慮者，身體和大腦需要的休息方式是不同的。
一、體力勞動者累了好好睡一覺是大多數人採用的休息方式，對於睡眠不足和體力勞動者非常適用。
對體力勞動者來說，疲勞主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。
通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。
如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。
二、腦力勞動者這類人大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這類人的疲勞，睡一覺起到的作用不大，因為你需要的不是通過靜止恢復體能，而是要找個事把神經放鬆下來。
第一種休息方式：改變活動的內容大腦皮質有一百多億神經細胞，它們以不同的方式排列組合成聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。
這種活動內容的轉換，可以是今天寫了5個小時文案，明天去給你的盆栽們剪枝澆水拔草；也可以是腦力勞動間的內部轉換。
如法國啟蒙思想家盧梭，集中精力於一個問題，用功的時間稍長就感到疲倦。
但是，可以連續研究幾個不同的問題，而且不間斷，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息腦筋。
這種對問題交替進行研究的方式，讓他整天用功而不知疲倦。
第二種休息方式：重燃生活的熱情腦力勞動者的疲憊主要來自對一成不變的生活的厭倦。
所以最好的休息方式是找到生活和工作熱情的活動。
如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆“好期待明天再來”，那麼這件事就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。
以“做”來解決“乏”，用積極休息取代消極放縱。
當然，最適合自己的方法還是需要你自己去摸索。
有的人覺得打掃衛生，把家裡的瓷磚擦洗得蹭蹭發亮，很滿足；有的人覺得玩危險項目可以更放鬆，而有的人一輩子也沒有找到自己感興趣的休息方式。
可以進行以下嘗試：◎用看二小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。
◎旅行，不是換個地方消遣。
心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。
而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……◎試著放棄週六晚上去酒吧，10點入睡，然後7點起床。
深夜去沒有人的街上走走，或是看看你從沒看過的晨間劇場，過一個與以前完全不同的周末。
◎不去度假村找樂子。
找一條你從沒去過的街道，把它走完。
你會發現這個你感到膩味的城市，其實有你以前完全沒體會到的妙處。
◎做點有困難的事，如果你是精神超級緊張的人，解除神經緊張，是去處理需要神經更緊張才能解決的問題。
◎曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。
一個月以後完全康復。
所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。
比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒幹起，或者做一道超級複雜的數學題。
◎學習一項新的技藝，比如彈電子琴、打鼓……每週末練習1小時以上。
◎去社
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/新聞/健康知識+越休息越累？可能是你的休息方式不對！分享分享留言列印A-A+2020-12-2417:17文匯報作者／吳金嬌、樊麗萍她每天都感覺好累、好累，怎麼休息都還是很累。
圖／ingimage你如果累了，你是大睡一覺？還是去度假？或是去KTV、夜店、遊樂園？如果這些休息方式都沒有讓你恢復疲勞、放鬆神經，重新投入工作與學習而精力充沛的話，你就需要考慮一下是否休息方式沒找對。
日本專家將疲勞類型分為三階段第一階段：身體有感覺、失眠、食慾差。
第二階段：逃避負擔、倦怠、覺得麻煩、煩躁、易受傷（外表可能看不出）。
第三階段：憂鬱、過度自責、不安、無力（像變了個人）。
近年來，第二階段的人增加了，第三階段也相應增加。
這些人不一定生活工作有多麼累，很可能是休息方式選錯了.....生活中的三類人體力勞動者、腦力勞動者、過度思慮焦慮者，身體和大腦需要的休息方式是不同的。
一、體力勞動者累了好好睡一覺是大多數人採用的休息方式，對於睡眠不足和體力勞動者非常適用。
對體力勞動者來說，疲勞主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。
通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。
如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。
二、腦力勞動者這類人大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這類人的疲勞，睡一覺起到的作用不大，因為你需要的不是通過靜止恢復體能，而是要找個事把神經放鬆下來。
第一種休息方式：改變活動的內容大腦皮質有一百多億神經細胞，它們以不同的方式排列組合成聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。
這種活動內容的轉換，可以是今天寫了5個小時文案，明天去給你的盆栽們剪枝澆水拔草；也可以是腦力勞動間的內部轉換。
如法國啟蒙思想家盧梭，集中精力於一個問題，用功的時間稍長就感到疲倦。
但是，可以連續研究幾個不同的問題，而且不間斷，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息腦筋。
這種對問題交替進行研究的方式，讓他整天用功而不知疲倦。
第二種休息方式：重燃生活的熱情腦力勞動者的疲憊主要來自對一成不變的生活的厭倦。
所以最好的休息方式是找到生活和工作熱情的活動。
如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆“好期待明天再來”，那麼這件事就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。
以“做”來解決“乏”，用積極休息取代消極放縱。
當然，最適合自己的方法還是需要你自己去摸索。
有的人覺得打掃衛生，把家裡的瓷磚擦洗得蹭蹭發亮，很滿足；有的人覺得玩危險項目可以更放鬆，而有的人一輩子也沒有找到自己感興趣的休息方式。
可以進行以下嘗試：◎用看二小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。
◎旅行，不是換個地方消遣。
心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。
而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……◎試著放棄週六晚上去酒吧，10點入睡，然後7點起床。
深夜去沒有人的街上走走，或是看看你從沒看過的晨間劇場，過一個與以前完全不同的周末。
◎不去度假村找樂子。
找一條你從沒去過的街道，把它走完。
你會發現這個你感到膩味的城市，其實有你以前完全沒體會到的妙處。
◎做點有困難的事，如果你是精神超級緊張的人，解除神經緊張，是去處理需要神經更緊張才能解決的問題。
◎曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。
一個月以後完全康復。
所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。
比如去孤兒院做義工，或者去一個複雜的機械工廠從學徒幹起，或者做一道超級複雜的數學題。
◎學習一項新的技藝，比如彈電子琴、打鼓……每週末練習1小時以上。
◎去社
2. 累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好
很多讀者對於進攻型行事曆和神聖時間的另外一個疑惑，就是看起來好像我的工作生活中排滿了目標，這樣一來，難道我們不需要一些放鬆、休息的時間嗎？華人精英論壇|城市學|健康遠見|Googlenews|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我了解關閉首頁好享生活職場生涯累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好文/一流人 2020-07-13瀏覽數37,150+僅為情境配圖。
取自pexels分享分享複製連結很多讀者對於進攻型行事曆和神聖時間的另外一個疑惑，就是看起來好像我的工作生活中排滿了目標，這樣一來，難道我們不需要一些放鬆、休息的時間嗎？（本文摘自《時間管理的30道難題》一書，以下為摘文。
）如果大多數的時間都在推進目標的話，人生不會更加疲累嗎？或者有時候一些事情做到一半，可能因為太困難了，很快的感到疲累。
或者做到卡關的地方，士氣也會開始下降，壓力開始提升，可能開始又拖延這件事情。
這些時候，如果已經預排好了進攻型行事曆和神聖時間。
是不是就要逼自己去做呢？當然並非如此。
我們在最一開始已經說過，時間管理就是要設計一個可以應付變動的計劃，而不是設計一個絕對不會變動的計畫。
累了，不一定是要休息圖／僅為情境配圖。
取自shutterstock這時我們可以試試看「積極休息法」。
這個方法來來自於一個稱呼為「莫法特的休息方法」。
據說新約聖經的翻譯者莫法特，在工作的時候會準備三張書桌，第一張書桌上擺著他的聖經翻譯本，第二張書桌上擺著他正在寫的論文原稿，第三張書桌上是他正在撰寫的偵探小說。
莫法特的工作方法就是，當他翻譯聖經累了，他就到第二張書桌來寫論文，如果累了就到第三章書桌來寫小說。
莫法特休息法，是說當我們累的時候，不一定是要停止工作來休息，這時候我們其實大腦還很活躍，只是在一件事情上疲勞了，所以我可以切換不同的工作，尤其可以切換不同的思考主題，其實是對大腦更好的積極休息。
這時候大腦因為思考不同主題，而將前一個主題的壓力放鬆下來，補回剛剛的精神力量，在這樣切換不同工作節奏的時候，重新找回動力。
有時候我們是生理上需要休息，例如睡眠不足的時候，那麼最好能夠好好去睡一覺，但更多時候我們感覺累了，其實是精神上需要保持新的熱情跟刺激。
我們以前直接以為自己累了就跑去放鬆休息，很有可能是搞錯了一件事情，那就是我們並不是身體上的疲累。
我們只是腦袋需要切換思考。
如果這時候的休息，是跑去放鬆玩樂，可能要回到工作上的時候，反而更缺乏動力回到工作上。
卡關的時候，推進另一個目標有時候當事情卡關，如果一直停留在原地，說不定會浪費更多的時間。
當我正在想一個企劃案。
想到一半突然卡住了，不知道應該如何解決下一步。
這時候我會陷入困境，很想要立刻把這個問題解決，於是就卡在那邊東改西改，多花了一個小時，但其實並沒有真正推進什麼進度，因為想法已經卡關了。
甚至，更有可能在卡關的這段時間，會因為想要放鬆，跑去看個臉書上上網。
結果也一樣，沒有完成什麼事情，而原本卡關的地方還在，但時間已經不見了。
圖／僅為情境配圖。
取自pexels這時候，其實也可以試試看「積極休息法」。
如果任務卡關，不如當機立斷，試試看先推進其他目標任務的行動。
說不定別的任務推進了一兩個步驟之後，忽然對剛才卡關的目標又有想法了，那就再回到原本的事情上繼續推進。
這也是我設計進攻型行事曆的技巧，每天都只推進某個目標的兩個步驟，但一天可以推進3、4個目標。
我們其實可以同時推進多個目標，同時解決多個問題，而且這還可以幫助我們在卡關時，有切換的好選擇。
事實上這也是符合科學根據的，大腦打結的時候，當下硬去想打結的地方，只會陷入鑽牛角尖的困境。
當我們已經知道自己思緒在哪裡卡關的時候，我們應該切換到另外一件事情上，這時候原本那件事情的想法，可能會在潛意識裡面運作，然後忽然帶給我們一些需要的靈感刺激。
壓力大的時候，用推進目標重建信心有時候壓力很大，我們確實需要喘口氣，轉換一下心情。
只不過轉換
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我了解關閉首頁好享生活職場生涯累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好累了，不一定是要休息！「積極休息法」對大腦更好文/一流人 2020-07-13瀏覽數37,150+僅為情境配圖。
取自pexels分享分享複製連結很多讀者對於進攻型行事曆和神聖時間的另外一個疑惑，就是看起來好像我的工作生活中排滿了目標，這樣一來，難道我們不需要一些放鬆、休息的時間嗎？（本文摘自《時間管理的30道難題》一書，以下為摘文。
）如果大多數的時間都在推進目標的話，人生不會更加疲累嗎？或者有時候一些事情做到一半，可能因為太困難了，很快的感到疲累。
或者做到卡關的地方，士氣也會開始下降，壓力開始提升，可能開始又拖延這件事情。
這些時候，如果已經預排好了進攻型行事曆和神聖時間。
是不是就要逼自己去做呢？當然並非如此。
我們在最一開始已經說過，時間管理就是要設計一個可以應付變動的計劃，而不是設計一個絕對不會變動的計畫。
累了，不一定是要休息圖／僅為情境配圖。
取自shutterstock這時我們可以試試看「積極休息法」。
這個方法來來自於一個稱呼為「莫法特的休息方法」。
據說新約聖經的翻譯者莫法特，在工作的時候會準備三張書桌，第一張書桌上擺著他的聖經翻譯本，第二張書桌上擺著他正在寫的論文原稿，第三張書桌上是他正在撰寫的偵探小說。
莫法特的工作方法就是，當他翻譯聖經累了，他就到第二張書桌來寫論文，如果累了就到第三章書桌來寫小說。
莫法特休息法，是說當我們累的時候，不一定是要停止工作來休息，這時候我們其實大腦還很活躍，只是在一件事情上疲勞了，所以我可以切換不同的工作，尤其可以切換不同的思考主題，其實是對大腦更好的積極休息。
這時候大腦因為思考不同主題，而將前一個主題的壓力放鬆下來，補回剛剛的精神力量，在這樣切換不同工作節奏的時候，重新找回動力。
有時候我們是生理上需要休息，例如睡眠不足的時候，那麼最好能夠好好去睡一覺，但更多時候我們感覺累了，其實是精神上需要保持新的熱情跟刺激。
我們以前直接以為自己累了就跑去放鬆休息，很有可能是搞錯了一件事情，那就是我們並不是身體上的疲累。
我們只是腦袋需要切換思考。
如果這時候的休息，是跑去放鬆玩樂，可能要回到工作上的時候，反而更缺乏動力回到工作上。
卡關的時候，推進另一個目標有時候當事情卡關，如果一直停留在原地，說不定會浪費更多的時間。
當我正在想一個企劃案。
想到一半突然卡住了，不知道應該如何解決下一步。
這時候我會陷入困境，很想要立刻把這個問題解決，於是就卡在那邊東改西改，多花了一個小時，但其實並沒有真正推進什麼進度，因為想法已經卡關了。
甚至，更有可能在卡關的這段時間，會因為想要放鬆，跑去看個臉書上上網。
結果也一樣，沒有完成什麼事情，而原本卡關的地方還在，但時間已經不見了。
圖／僅為情境配圖。
取自pexels這時候，其實也可以試試看「積極休息法」。
如果任務卡關，不如當機立斷，試試看先推進其他目標任務的行動。
說不定別的任務推進了一兩個步驟之後，忽然對剛才卡關的目標又有想法了，那就再回到原本的事情上繼續推進。
這也是我設計進攻型行事曆的技巧，每天都只推進某個目標的兩個步驟，但一天可以推進3、4個目標。
我們其實可以同時推進多個目標，同時解決多個問題，而且這還可以幫助我們在卡關時，有切換的好選擇。
事實上這也是符合科學根據的，大腦打結的時候，當下硬去想打結的地方，只會陷入鑽牛角尖的困境。
當我們已經知道自己思緒在哪裡卡關的時候，我們應該切換到另外一件事情上，這時候原本那件事情的想法，可能會在潛意識裡面運作，然後忽然帶給我們一些需要的靈感刺激。
壓力大的時候，用推進目標重建信心有時候壓力很大，我們確實需要喘口氣，轉換一下心情。
只不過轉換
3. 高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦
書名：高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦，語言：簡體中文，ISBN：9787115510877，頁數：212，出版社：人民郵電出版社，作者：（日）久賀谷亮，出版日期：2019/06/01， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字纏足短線實戰為什麼打噴嚏動物星球簡體書新到貨精品珍藏新書排行榜特價書讀者書評出版社專區分類總覽博客來簡體書醫療保健衛生學與公共衛生商品介紹看大圖!上頁下頁試閱高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦作者：（日）久賀谷亮出版社：人民郵電出版社出版日期：2019/06/01語言：簡體中文定價：299元優惠價：87折260元【分級買就送】樂購日加碼：分級VIP會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外) 運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。
不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發獃，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%?80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。
一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。
職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲累？你聽說過「正念」一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。
Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實。
《高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦》透過「消除大腦疲勞的七個休息法」，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。
特別收錄美國精神科醫生推薦的「五日簡單休息法」，讓大腦獲得真正的休息。
為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書採用微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。
作者介紹【日】久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學從事腦科學研究。
2010年，在洛杉磯開設TransHopeMedical（久賀谷心的診所），並擔任院長。
他在診療中結合了正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。
在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
他連續兩年獲得LustmanAward（耶魯大學精神醫學相關學術獎）、NARSADYoungInvestigatorGrant（針對神經生物學領域青年研究人員頒發的獎項）。
另外，包括合著在內共發表了50多篇論文，並在許多學術會議上發表演講。
興趣是鐵人三項。
目錄譯者序 與正念的邂逅前言 科學正確的“大腦休息法”探索“科學化的大腦治癒法”就算你“無所事事”，大腦也會疲勞世界各地精英的大腦休息法真正的休息並非“簡單充電”先睹為快 消除大腦疲勞的七個休息法1.感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法2.心事重重時——動態冥想3.壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法4.想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法5.被憤怒衝動衝昏頭腦時——RAIN法6.看他人不順眼時——溫柔的慈悲心7.身體不適有痛感時——掃描全身法正念時刻 “高效休息法”的故事序言 紐黑文的隱士0 尖端腦科學關注的“大腦休息法”用最先進的腦科學來治癒內心“塑造大腦的時代”來了注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事世界頂尖企業引進的“高效休息法”1 如何用科學方法塑造“不易疲憊”的內心？——在腦科學和冥想之間全世界翹首以盼的“大腦治癒技術”累的不是身體，而是大腦冥想的“科學根據”正有所進展人無論如何就是會累——DMN這個浪費家不會累的大腦要自己來塑造提高注意力，擁有自製力2 “容易疲勞的人”的大腦習慣——聚焦“當下”，別
不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發獃，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%?80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。
一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。
職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲累？你聽說過「正念」一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。
Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實。
《高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦》透過「消除大腦疲勞的七個休息法」，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。
特別收錄美國精神科醫生推薦的「五日簡單休息法」，讓大腦獲得真正的休息。
為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書採用微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。
作者介紹【日】久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學從事腦科學研究。
2010年，在洛杉磯開設TransHopeMedical（久賀谷心的診所），並擔任院長。
他在診療中結合了正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。
在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。
他連續兩年獲得LustmanAward（耶魯大學精神醫學相關學術獎）、NARSADYoungInvestigatorGrant（針對神經生物學領域青年研究人員頒發的獎項）。
另外，包括合著在內共發表了50多篇論文，並在許多學術會議上發表演講。
興趣是鐵人三項。
目錄譯者序 與正念的邂逅前言 科學正確的“大腦休息法”探索“科學化的大腦治癒法”就算你“無所事事”，大腦也會疲勞世界各地精英的大腦休息法真正的休息並非“簡單充電”先睹為快 消除大腦疲勞的七個休息法1.感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法2.心事重重時——動態冥想3.壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法4.想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法5.被憤怒衝動衝昏頭腦時——RAIN法6.看他人不順眼時——溫柔的慈悲心7.身體不適有痛感時——掃描全身法正念時刻 “高效休息法”的故事序言 紐黑文的隱士0 尖端腦科學關注的“大腦休息法”用最先進的腦科學來治癒內心“塑造大腦的時代”來了注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事世界頂尖企業引進的“高效休息法”1 如何用科學方法塑造“不易疲憊”的內心？——在腦科學和冥想之間全世界翹首以盼的“大腦治癒技術”累的不是身體，而是大腦冥想的“科學根據”正有所進展人無論如何就是會累——DMN這個浪費家不會累的大腦要自己來塑造提高注意力，擁有自製力2 “容易疲勞的人”的大腦習慣——聚焦“當下”，別
4. 放假愈睡愈累？想充分休息，一定要做到的5 種放鬆儀式
休假期間，你打算怎麼休息、放鬆，讓開工後的自己也能精力滿滿？ 五一勞動節連假來臨，你規畫好出遊行程了嗎？還是打算待在家補眠，慰勞工作的辛勞？#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2021/04/29放假愈睡愈累？被工作吞食的精力，能用5個技巧「補」回來八分生活簡鈺璇AndreaPiacquadioviaPexels勞動節連假要來了！休假期間，你打算怎麼休息、放鬆，讓開工後的自己也能精力滿滿？五一勞動節連假來臨，你規畫好出遊行程了嗎？還是打算待在家補眠，慰勞工作的辛勞？其實，有時睡覺未必能讓你獲得充足的休息喔！《SacredRest》（暫譯：神聖休息）作者SaundraDalton-Smith指出，人們除了身體上需要休息外，還有感官、精神、社交、創造等能力也需要復原，應該「對症下藥」，把被工作吞食掉的精力，透過各種方式補回來。
連假期間用5個休息技巧，幫自己充滿電以下5個休息技巧，連假期間來試試看吧：1.與工作斷捨離，腦袋確實關機休假時，你還會思考與工作有關的事嗎？一打開LINE，就想回覆客戶、同事訊息？這些壞習慣，會阻礙你好好休息，長期累積下來容易造成職業倦怠，甚至讓你一遇到休假就備感壓力。
此時，你該劃清工作與個人休息時間的界線，否則愈休息只會愈累。
如果心中實在放不下工作，能試著用筆寫下煩人的念頭，減輕你一直思考的負擔，或透過10分鐘的正念、冥想，專注在自己的呼吸上，練習覺察身體的感覺、跳脫既有的情緒，讓大腦暫時關機，達到放鬆效果。
2.出去走走、改變環境，為創意加滿油整天盯著電腦也想不出更好的解決方法、更棒的提案故事，你需要改變環境，讓大腦接受新的刺激。
親近大自然、欣賞表演或看展覽，都能助你恢復創意。
說不定回到公司後，靈感就源源不絕。
3.適當的社交休息，遠離負面情緒你是接到客戶、朋友或家人抱怨的電話，就默默聆聽一兩個小時的人嗎？有時適當的社交休息也很重要，特別是當你正受挫或情緒不佳時，應以照顧自己為優先，真實向朋友分享你的狀態，勇敢拒絕他人的負面情緒。
若你是受職場情緒勞動侵害的族群，則可選擇多與正向、樂觀的朋友相處，減輕生活中的社交負擔。
4.減少感官負荷，讓自己一覺好眠明亮燈光、敲打鍵盤聲或路邊呼嘯而過的車聲，都可能使我們的感官不堪負荷，甚至導致失眠。
你能刻意在生活中營造「寧靜環境」，像是開車時關掉收音機、暫時關掉電視與除濕機，消除感官被過度刺激的傷害。
科學家馬特·沃克（MattWalker）建議，上床前一小時遠離電腦螢幕、手機，將屋內燈光減半，並讓屋內的溫度降低約攝氏1度，更有助於睡眠。
5.安排多個小假期，延長幸福感心理學家發現，工作者從休假中獲得的幸福感約只能維持2至3周，一個月後工作者就會回到沒有度假前的工作情緒，且長假未必能帶來更大的幸福感。
因此與其一年只安排1次2周以上的長假，不如一年多安排幾次2、3天的小度假，對提升工作參與度更有幫助。
資料來源／Ideas.Ted.Com¹²、TED休閒將經理人加入至主畫面
連假期間用5個休息技巧，幫自己充滿電以下5個休息技巧，連假期間來試試看吧：1.與工作斷捨離，腦袋確實關機休假時，你還會思考與工作有關的事嗎？一打開LINE，就想回覆客戶、同事訊息？這些壞習慣，會阻礙你好好休息，長期累積下來容易造成職業倦怠，甚至讓你一遇到休假就備感壓力。
此時，你該劃清工作與個人休息時間的界線，否則愈休息只會愈累。
如果心中實在放不下工作，能試著用筆寫下煩人的念頭，減輕你一直思考的負擔，或透過10分鐘的正念、冥想，專注在自己的呼吸上，練習覺察身體的感覺、跳脫既有的情緒，讓大腦暫時關機，達到放鬆效果。
2.出去走走、改變環境，為創意加滿油整天盯著電腦也想不出更好的解決方法、更棒的提案故事，你需要改變環境，讓大腦接受新的刺激。
親近大自然、欣賞表演或看展覽，都能助你恢復創意。
說不定回到公司後，靈感就源源不絕。
3.適當的社交休息，遠離負面情緒你是接到客戶、朋友或家人抱怨的電話，就默默聆聽一兩個小時的人嗎？有時適當的社交休息也很重要，特別是當你正受挫或情緒不佳時，應以照顧自己為優先，真實向朋友分享你的狀態，勇敢拒絕他人的負面情緒。
若你是受職場情緒勞動侵害的族群，則可選擇多與正向、樂觀的朋友相處，減輕生活中的社交負擔。
4.減少感官負荷，讓自己一覺好眠明亮燈光、敲打鍵盤聲或路邊呼嘯而過的車聲，都可能使我們的感官不堪負荷，甚至導致失眠。
你能刻意在生活中營造「寧靜環境」，像是開車時關掉收音機、暫時關掉電視與除濕機，消除感官被過度刺激的傷害。
科學家馬特·沃克（MattWalker）建議，上床前一小時遠離電腦螢幕、手機，將屋內燈光減半，並讓屋內的溫度降低約攝氏1度，更有助於睡眠。
5.安排多個小假期，延長幸福感心理學家發現，工作者從休假中獲得的幸福感約只能維持2至3周，一個月後工作者就會回到沒有度假前的工作情緒，且長假未必能帶來更大的幸福感。
因此與其一年只安排1次2周以上的長假，不如一年多安排幾次2、3天的小度假，對提升工作參與度更有幫助。
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5. 10分鐘釋放大腦壓力！瑜伽「大休息式」放鬆助好眠
瑜珈☀消除疲勞☀每天忙碌的生活中，許多人給自己唯一的休息時間就是睡眠， ... 整個人平躺的「大休息」姿勢10分鐘就可以，有助放鬆身心、恢復體力。
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6. 壓力好大，如何休息才能放鬆？
今天，我們就來介紹，如何好好休息，釋放壓力吧！ ... 沒有模式切換的思維，你就不可能達到真正意義上的休息，沒放鬆就算了，你的工作大概率也不會 ...跳至主要內容我準備好要切換成放鬆模式了嗎？讀者A:這陣子因為公司組織和策略方向的大調整，在工作上一直處於很煩心、焦慮的狀態。
每天都在壓力頗大的狀態，有時候甚至好想放棄，但也知道如果自己能撐過這段成長壓力期，再回頭看，一定會感謝願意咬牙撐住的自己。
為了幫助自己面對這段過程，正在努力找尋新樂子，試著分散完全集中在工作上的精神。
壓力大的狀況，每個人都會遇到。
有時候可能維持一兩個月，案子忙得不可開交；也可能是前面一兩年，公司才剛起步的階段；或者像讀者A一樣面臨轉折期。
我發現在壓力山大時，勇於面對，採取正面迎擊的態度，已經成為不少人的選擇。
毫無疑問是個很好的做法，我自己也這麼做，但常常會遇到另一個問題：不知道該怎麼釋放壓力。
雖然在高壓的狀態，人們的成長速度會更快，但如果不能掌握休息的方法，過沒多久，就可能會被壓垮，或者變成工作奴，忘記自己最初努力的目標。
休息的重要性，和努力一樣重要。
這就好像減肥的關鍵，不只是運動而是你吃進去的食物。
理財的決定性因素不在於你的方法，而是你的賺錢能力。
凡事都有兩面性，要把一件事情做好，就需要學會被忽略的另一面。
今天，我們就來介紹，如何好好休息，釋放壓力吧！ 更新你的模式思維在介紹具體步驟之前，有個概念需要先更新到腦袋裡。
這個概念叫做「模式切換」。
模式切換很好理解，比如你晚上要去健身，你不會穿著西裝去，對吧？你會換上運動鞋，穿上排汗的運動裝，輕輕鬆鬆地前往健身房。
鋼鐵人要出任務的時候，會穿上鋼鐵盔甲，在休息這件事情上，我們剛好要反過來「卸下盔甲」。
為什麼「模式切換」這麼重要？因為很多人喜歡在運動的時候，想工作的報告；看電影到一半，還要出去接電話，這純粹是瞎搞。
沒有模式切換的思維，你就不可能達到真正意義上的休息，沒放鬆就算了，你的工作大概率也不會因此比較順利，因為內心焦慮，野蠻叢生。
模式切換裡有兩種模式：壓力模式和放鬆模式。
這兩種模式切換在動物裡也很常見，獅子大部分時間就是躺在草地上休息，只有獵食的時候，才會轉換到工作的壓力模式。
幾乎所有動物都是如此，他們一天當中只有很短的時間，處於壓力模式，其他時間能多懶就多懶。
有本書叫做《為什麼斑馬不會得胃潰瘍？》，那為什麼斑馬這麼幸福？因為牠只需要擔心溫飽，人類卻時時感到不順心，堵車了、下雨了、要排隊了、沒油了…..你能想到的小事情，都有人因此煩躁，換句話說，我們大部分時間都處於壓力模式，這顯然不利身體的負荷。
我們常常覺得自己已經在休息了，但事實上，根本沒有把模式切換好。
一個人可以一整天躺在沙發上看電視，還是覺得很累，當然這主要是心累。
「模式切換」的思維，是希望能幫助你提醒自己：我準備好要切換成放鬆模式了嗎？只有這麼做，才能真的達到休息充電的效果。
那要怎麼休息，充電效率才會高呢？ 兩種休息方法有效的休息，需要針對你的壓力模式來設計，簡單的原則就是：做互補性的活動。
如果你平常工作，都是坐在電腦前，且需要大量動腦。
休息的時候，就適合到戶外踏青，或者做做運動。
休息的目標之一，就是讓生活得到平衡。
如果你工作時活動量很低，放假又是打遊戲、吃大餐，雖然可以短暫放鬆，但可想而知，你的體態會慢慢跑掉，最後走鐘的身材又會進一步讓你煩躁。
相反的，如果你是業務，平常就是到處跑，和人聚餐，放假就適合比較靜態的活動，像是看電影、看書、打電動。
當然，可能每一段工作階段，使用的壓力模式都有細微的不同，所以你需要時常問自己，這週我需要什麼樣的休息？針對當下的狀態，不停變換和調整，就稱為「多樣式休息法」。
還有另一種休息方法叫「深度式休息法」，強調休息活動的深度而不是多樣性。
換句話說，你每次休息都做一樣的活動，比如健身、跑步或者看書，可是這個活動本身，有里程碑式的目標和進度。
拿健身為例，你可以設定期望的體脂肪，來調整健身強度，每次健身都有進步感，這對你來說也是莫大的激勵，相當於直接充電到100%的狀態。
深度式休息法，可以帶來更大的自信心和成就感，也可以說慢慢培養出你的「興趣」。
如果能找到你熱愛
每天都在壓力頗大的狀態，有時候甚至好想放棄，但也知道如果自己能撐過這段成長壓力期，再回頭看，一定會感謝願意咬牙撐住的自己。
為了幫助自己面對這段過程，正在努力找尋新樂子，試著分散完全集中在工作上的精神。
壓力大的狀況，每個人都會遇到。
有時候可能維持一兩個月，案子忙得不可開交；也可能是前面一兩年，公司才剛起步的階段；或者像讀者A一樣面臨轉折期。
我發現在壓力山大時，勇於面對，採取正面迎擊的態度，已經成為不少人的選擇。
毫無疑問是個很好的做法，我自己也這麼做，但常常會遇到另一個問題：不知道該怎麼釋放壓力。
雖然在高壓的狀態，人們的成長速度會更快，但如果不能掌握休息的方法，過沒多久，就可能會被壓垮，或者變成工作奴，忘記自己最初努力的目標。
休息的重要性，和努力一樣重要。
這就好像減肥的關鍵，不只是運動而是你吃進去的食物。
理財的決定性因素不在於你的方法，而是你的賺錢能力。
凡事都有兩面性，要把一件事情做好，就需要學會被忽略的另一面。
今天，我們就來介紹，如何好好休息，釋放壓力吧！ 更新你的模式思維在介紹具體步驟之前，有個概念需要先更新到腦袋裡。
這個概念叫做「模式切換」。
模式切換很好理解，比如你晚上要去健身，你不會穿著西裝去，對吧？你會換上運動鞋，穿上排汗的運動裝，輕輕鬆鬆地前往健身房。
鋼鐵人要出任務的時候，會穿上鋼鐵盔甲，在休息這件事情上，我們剛好要反過來「卸下盔甲」。
為什麼「模式切換」這麼重要？因為很多人喜歡在運動的時候，想工作的報告；看電影到一半，還要出去接電話，這純粹是瞎搞。
沒有模式切換的思維，你就不可能達到真正意義上的休息，沒放鬆就算了，你的工作大概率也不會因此比較順利，因為內心焦慮，野蠻叢生。
模式切換裡有兩種模式：壓力模式和放鬆模式。
這兩種模式切換在動物裡也很常見，獅子大部分時間就是躺在草地上休息，只有獵食的時候，才會轉換到工作的壓力模式。
幾乎所有動物都是如此，他們一天當中只有很短的時間，處於壓力模式，其他時間能多懶就多懶。
有本書叫做《為什麼斑馬不會得胃潰瘍？》，那為什麼斑馬這麼幸福？因為牠只需要擔心溫飽，人類卻時時感到不順心，堵車了、下雨了、要排隊了、沒油了…..你能想到的小事情，都有人因此煩躁，換句話說，我們大部分時間都處於壓力模式，這顯然不利身體的負荷。
我們常常覺得自己已經在休息了，但事實上，根本沒有把模式切換好。
一個人可以一整天躺在沙發上看電視，還是覺得很累，當然這主要是心累。
「模式切換」的思維，是希望能幫助你提醒自己：我準備好要切換成放鬆模式了嗎？只有這麼做，才能真的達到休息充電的效果。
那要怎麼休息，充電效率才會高呢？ 兩種休息方法有效的休息，需要針對你的壓力模式來設計，簡單的原則就是：做互補性的活動。
如果你平常工作，都是坐在電腦前，且需要大量動腦。
休息的時候，就適合到戶外踏青，或者做做運動。
休息的目標之一，就是讓生活得到平衡。
如果你工作時活動量很低，放假又是打遊戲、吃大餐，雖然可以短暫放鬆，但可想而知，你的體態會慢慢跑掉，最後走鐘的身材又會進一步讓你煩躁。
相反的，如果你是業務，平常就是到處跑，和人聚餐，放假就適合比較靜態的活動，像是看電影、看書、打電動。
當然，可能每一段工作階段，使用的壓力模式都有細微的不同，所以你需要時常問自己，這週我需要什麼樣的休息？針對當下的狀態，不停變換和調整，就稱為「多樣式休息法」。
還有另一種休息方法叫「深度式休息法」，強調休息活動的深度而不是多樣性。
換句話說，你每次休息都做一樣的活動，比如健身、跑步或者看書，可是這個活動本身，有里程碑式的目標和進度。
拿健身為例，你可以設定期望的體脂肪，來調整健身強度，每次健身都有進步感，這對你來說也是莫大的激勵，相當於直接充電到100%的狀態。
深度式休息法，可以帶來更大的自信心和成就感，也可以說慢慢培養出你的「興趣」。
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