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1. 3個月體重狂消10kg！ 每天必試「12式全身伸展操」
每天必試「12式全身伸展操」延伸全身肌肉. 2019年06月30日. 現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐，保持同一姿勢時間過長，從而導致氣血淤堵，隨之而來 ...3個月體重狂消10kg！ 每天必試「12式全身伸展操」延伸全身肌肉2019年06月30日現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐，保持同一姿勢時間過長，從而導致氣血淤堵，隨之而來的就是全身各個部位的痠疼，甚至是更嚴峻的重症，如果每天能夠拉拉筋，做做小運動，不但有利於身體健康，還能幫助塑身減肥，正所謂「筋長一吋，壽長十年」，下面就給大家介紹「12式全身伸展操」，每天幾分鐘就能擁有健康體魄。
▼1.二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
▼2.一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊並重覆相同動作。
▼3.兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上，抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留10～15秒鐘。
▼4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒後換邊，並重覆相同動作。
▼5.手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
▼6.坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推 直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊並重覆相同動作。
▼7.仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊並重覆相同動作。
▼8.保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
▼9.單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持身軀的直立。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊並重覆相同動作。
▼10.坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸，停留10～15秒。
▼11.躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸，停留10～15秒。
▼12.站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。
動作中配合呼吸，停留20秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
這些都是很簡單易學，而且很有效果的拉筋動作，當然不能隨便晃晃身體就算完成，每個動作一定要做的徹底，每天抽出幾分鐘的時間，聽著音樂，伸展一下身體，堅持下去你的全身會感覺到前所未有的舒暢。
來源：網路資料你可能也會喜歡老鼠vs.老鼠大戰！釘孤支影片難分軒輊 網跪求：還有續集嗎？2018年08月16日曬可愛照就一路漲粉 雪白薩摩耶「年賺250萬」主人公開業配價錢2019年08月09日停水2天「等嘸水洗澡」 台中女得知原因痛批鄰居：太自私！2021年05月05日貓頭鷹誤把鴨蛋「當親生的來孵」 看鴨寶寶出生一臉懵：額…你哪位？2020年03月29日開庭到一半… 手銬男突然站起來逃跑 翻身從2樓跳下GG了2018年05月05日《暮光之城》貝拉的家開放出租 直接住進「原封不動」的電影場景回味青春2019年07月26日卡樹上的豹又出糗！ 「一個月卡2次」惹笑網友：動物界的喜劇演員2019年07月30日揭秘《驚奇隊長》那隻可愛貓咪的來歷 「呆頭鵝Goose」的危險指數比你想的更高2019年03月19日超扯拳手在響鈴後默默地離開擂台 觀眾大傻眼：他真的走掉了欸2018年08月31日老闆提「以字換麵」幫挨餓7歲女孩 25年後「每個月都收到錢」感動全網2018年11月26日追蹤我們熱門文章箱裡有蝴蝶～ 貓貓好奇鑽…下秒「喵容失色」：怎麼弄不掉？2019年07月17日吃生醃「嗆蟹」上吐下瀉 婦人發高燒40.5℃「只能靠插管維生」2019年06月05日當家庭主婦成就3個博士 柯文哲媽媽分享一招育兒：關鍵在「陪伴」20
▼1.二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
▼2.一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊並重覆相同動作。
▼3.兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上，抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。
動作中配合呼吸，停留10～15秒鐘。
▼4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒後換邊，並重覆相同動作。
▼5.手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
▼6.坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推 直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊並重覆相同動作。
▼7.仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊並重覆相同動作。
▼8.保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。
▼9.單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持身軀的直立。
動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊並重覆相同動作。
▼10.坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸，停留10～15秒。
▼11.躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸，停留10～15秒。
▼12.站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。
動作中配合呼吸，停留20秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
這些都是很簡單易學，而且很有效果的拉筋動作，當然不能隨便晃晃身體就算完成，每個動作一定要做的徹底，每天抽出幾分鐘的時間，聽著音樂，伸展一下身體，堅持下去你的全身會感覺到前所未有的舒暢。
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2. 辦公室就能做的全身伸展操
朝九晚五的上班族和學生們注意囉～忙於工作或學習的你，是否常因長時間維持同一個姿勢，使全身肌肉緊繃、血液循環變差，年紀輕輕卻常腰背 ...目前位置首頁減肥辦公室就能做的全身伸展操iFit愛瘦身About撰文者iFit愛瘦身2013-04-29瀏覽數：10556我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
朝九晚五的上班族和學生們注意囉～忙於工作或學習的你，是否常因長時間維持同一個姿勢，使全身肌肉緊繃、血液循環變差，年紀輕輕卻常腰背痠痛呢？快一起來做「伸展」，不但可以提振精神、促進健康，還可以提升效率、美化姿態唷！{DS_IMG_63712}伸展三重點1.每個動作到定點後，維持約10秒即恢復原位並換邊進行；若仍覺得僵硬，再重複一次即可。
2.感覺到肌肉微微拉開就好，不可過於用力到會痛的程度。
3.可一邊調節呼吸，一邊做伸展。
這些動作都非常簡單，利用瑣碎時間即可進行，尤其是肩頸和前臂的動作，上廁所途中或是在茶水間等待時，都可以一邊進行，讓肌肉放鬆舒展開來。
同時提醒大家，眼睛也需要休息，利用伸展時把視線望向遠處，讓眼部肌肉放鬆一下吧！第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：減肥上班族伸展操辦公室腰酸背痛評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團有痛就有伸展到，用力壓下去就對了？5個錯誤行為，讓你伸展做了也是白做肩頸酸、腰部痛？ 自療4部曲讓你「鬆」一下久坐辦公室，總是肩頸痠痛？從「握拳頭」開始，4個動作就能放鬆肌肉、抗焦慮背部僵硬、下肢循環不良...居家工作身體出問題！快用「自救5招」擊退身體不適莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理老公是兒科醫師，我們卻生下重度腦麻兒...一個醫師娘的告白：障礙不是生命的全部排出體內毒素，失智竟好轉！神經退化專家：2種廚房就有的辛香料，助身體排毒疫苗預約系統》AZ、莫德納，想打哪種自己選！看圖秒懂「預約接種4步驟」加碼殘劑規定一次看打肺炎鏈球菌疫苗，是要預防COVID-19併發重症！胸腔科權威帶你搞懂「肺炎疫苗」雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
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可以處理好多年無法處理的問題。
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2.感覺到肌肉微微拉開就好，不可過於用力到會痛的程度。
3.可一邊調節呼吸，一邊做伸展。
這些動作都非常簡單，利用瑣碎時間即可進行，尤其是肩頸和前臂的動作，上廁所途中或是在茶水間等待時，都可以一邊進行，讓肌肉放鬆舒展開來。
同時提醒大家，眼睛也需要休息，利用伸展時把視線望向遠處，讓眼部肌肉放鬆一下吧！第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：減肥上班族伸展操辦公室腰酸背痛評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團有痛就有伸展到，用力壓下去就對了？5個錯誤行為，讓你伸展做了也是白做肩頸酸、腰部痛？ 自療4部曲讓你「鬆」一下久坐辦公室，總是肩頸痠痛？從「握拳頭」開始，4個動作就能放鬆肌肉、抗焦慮背部僵硬、下肢循環不良...居家工作身體出問題！快用「自救5招」擊退身體不適莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理老公是兒科醫師，我們卻生下重度腦麻兒...一個醫師娘的告白：障礙不是生命的全部排出體內毒素，失智竟好轉！神經退化專家：2種廚房就有的辛香料，助身體排毒疫苗預約系統》AZ、莫德納，想打哪種自己選！看圖秒懂「預約接種4步驟」加碼殘劑規定一次看打肺炎鏈球菌疫苗，是要預防COVID-19併發重症！胸腔科權威帶你搞懂「肺炎疫苗」雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
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