每天必試「12式全身伸展操」延伸全身肌肉. 2019年06月30日. 現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐，保持同一姿勢時間過長，從而導致氣血淤堵，隨之而來 ...3個月體重狂消10kg！　每天必試「12式全身伸展操」延伸全身肌肉2019年06月30日現在年輕人因為經常玩3C產品或者上班久坐，保持同一姿勢時間過長，從而導致氣血淤堵，隨之而來的就是全身各個部位的痠疼，甚至是更嚴峻的重症，如果每天能夠拉拉筋，做做小運動，不但有利於身體健康，還能幫助塑身減肥，正所謂「筋長一吋，壽長十年」，下面就給大家介紹「12式全身伸展操」，每天幾分鐘就能擁有健康體魄。

     ▼1.二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。

動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

   ▼2.一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊並重覆相同動作。

 ▼3.兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上，抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

動作中配合呼吸，停留10～15秒鐘。

     ▼4.兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

 動作中配合呼吸，停留10秒後換邊，並重覆相同動作。

   ▼5.手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

 ▼6.坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推 直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊並重覆相同動作。

 ▼7.仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊並重覆相同動作。

   ▼8.保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

 ▼9.單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持身軀的直立。

動作中配合呼吸，停留15～20秒鐘，換邊並重覆相同動作。

 ▼10.坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸，停留10～15秒。

 ▼11.躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸，停留10～15秒。

   ▼12.站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸，停留20秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

 這些都是很簡單易學，而且很有效果的拉筋動作，當然不能隨便晃晃身體就算完成，每個動作一定要做的徹底，每天抽出幾分鐘的時間，聽著音樂，伸展一下身體，堅持下去你的全身會感覺到前所未有的舒暢。

來源：網路資料你可能也會喜歡老鼠vs.老鼠大戰！釘孤支影片難分軒輊　網跪求：還有續集嗎？2018年08月16日曬可愛照就一路漲粉　雪白薩摩耶「年賺250萬」主人公開業配價錢2019年08月09日停水2天「等嘸水洗澡」　台中女得知原因痛批鄰居：太自私！2021年05月05日貓頭鷹誤把鴨蛋「當親生的來孵」　看鴨寶寶出生一臉懵：額…你哪位？2020年03月29日開庭到一半…　手銬男突然站起來逃跑　翻身從2樓跳下GG了2018年05月05日《暮光之城》貝拉的家開放出租　直接住進「原封不動」的電影場景回味青春2019年07月26日卡樹上的豹又出糗！　「一個月卡2次」惹笑網友：動物界的喜劇演員2019年07月30日揭秘《驚奇隊長》那隻可愛貓咪的來歷　「呆頭鵝Goose」的危險指數比你想的更高2019年03月19日超扯拳手在響鈴後默默地離開擂台　觀眾大傻眼：他真的走掉了欸2018年08月31日老闆提「以字換麵」幫挨餓7歲女孩　25年後「每個月都收到錢」感動全網2018年11月26日追蹤我們熱門文章箱裡有蝴蝶～　貓貓好奇鑽…下秒「喵容失色」：怎麼弄不掉？2019年07月17日吃生醃「嗆蟹」上吐下瀉　婦人發高燒40.5℃「只能靠插管維生」2019年06月05日當家庭主婦成就3個博士　柯文哲媽媽分享一招育兒：關鍵在「陪伴」20