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1. 經典瑜伽初級拜日式，女性美體瘦身必備
瑜伽體式拜日式是傳統瑜伽中最基礎的也是名氣最大的體式之一。
它一共有十二組動作。
拜日式體式不但作用大，來頭也不小哦。
傳說這十二組 ...瑜伽體式拜日式是傳統瑜伽中最基礎的也是名氣最大的體式之一。
它一共有十二組動作。
...拜日式體式不但作用大，來頭也不小哦。
傳說這十二組動作是為了感謝太陽帶來的光明，賜予了人類寶貴的能量，古代印度人創造的一套動作。
清晨起床後，面對遠方地平線處冉冉升起的太陽，古印度人通過用這十二組體式來體現對初升太陽的虔誠，來表達心中的膜拜之情。
...同時，他們還要用唱頌來表達自己的虔誠。
開始做初級拜日式體式的時候要頌唱的是"太陽啊，你就是那容器的蓋子，你那金色的光芒灑滿了通往真理的道路，請打開你的心扉，敞開你的胸懷，指引我們走回真理吧！"也可以簡單的唱這句："我的太陽，向您致敬。
"結束的時候要虔誠地頌唱"和平，寧靜"三遍。
十二組動作聽上去有點兒多，讓人呢感覺有點兒畏難畏多。
其實呢，因為拜日式的動作簡單的出人預料，把這十二組動作連續的做兩遍也不過五分鐘而已。
...令人稱道的是，雖然它的動作看上去很簡單，卻充分的囊括了身體的各個部位的鍛鍊，不單是瑜伽熱身動作的最佳選擇，對眼下最火熱的美容、美體健身也有非常顯著的效果。
... 體式功效： ●全方位舒展四肢，激發脊椎活力，有效改善骨質。
●通過擠壓臟腑訓練，達到調理腸胃，高效的促進全身血液循環，從而帶動身體主動排毒的終極目標。
●提高練習者身體和四肢的平衡感，使人精力充沛，精神飽滿，充滿自信和陽光。
女神們，勞累一天回到家，趕緊做做瑜伽動作吧。
點我分享到Facebook相關文章拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊。
讓身體和脊椎變得更加柔軟，在瑜伽練習開始時喚醒身體，使身體精力充沛。
拜日式，也稱為向太陽致敬式或向太陽禮拜式，是在開始瑜伽練習之前的熱身運動，也是瑜伽體式的基礎練習。
拜日式是由一組瑜伽姿勢組成的動作。
它源於一系列對初升的太陽進行膜拜的動作。
今天是621國際瑜伽日，伽人們用108遍拜日式向太陽致敬了嗎？很多人在國際瑜伽這天會做108遍拜日式，108這個數字在印度教和瑜伽當中，一直以來都是非常神聖的。
傳統的念誦串珠是由108顆珠子穿成的，串珠通常被用來數曼陀羅的次數。
今天在後台收到信息，說問一問有沒有空中瑜伽的體式~作為聰明又好學的我，立即去收集了相關的信息，發現空中瑜伽真的是超棒的~~無論是效果，還是體式，都很棒很美！所以，今天就打算和大家來講一講，空中瑜伽，感興趣的童鞋趕緊練起來吧~什麼叫做空中瑜伽？女生身材的勻稱自然是好事，可是實質上還是要看三圍數是否相當，在小密看來三圍數其實就是女生身材的關鍵。
本文來源：每日瑜伽APP瑜樂圈圖片：葵族敏拜日式的由來：印度瑜伽師非常崇拜太陽，他們認為太陽是賜予世間萬物生命的源泉，沒有太陽就沒有一切生命。
所以瑜伽師用拜日式這12個姿勢，通過肢體和懷著對太陽的無限敬仰來流暢的完成這12個動作。
拜日式是古印度流傳至今的最經典的瑜伽體式之一，也稱作太陽致敬式，或黎明的儀式。
它的誕生，源自於古印度人清晨起床後，面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。
為了紀念第四個「國際瑜伽日」——6月21日，在與瀋陽中山公園，迎著微微的清風，印度籍瑜伽老師AnanthaKumara帶領著眾多瑜伽愛好者開始了這一段神奇的拜日式之旅。
如果不去練習，僵硬的不是你的身體，而是你的頭腦。
「Bodynotstiff.Mindstiff.」1、Ashtanga到底是什麼？拜日式又稱「向太陽致敬式」,是瑜伽基礎動作,也是伸展、調理和鞏固整個身體和脊椎的有效方式。
拜日式能讓身體和脊柱變得更加柔軟,促進身體各個部位的血液循環,精力更加充沛,大腦的注意力也變得更加集中,能夠穩定身心、調整體質,預防各種神經系統、內分泌系統疾病以及各種慢性疾病,並能有效地消青海新聞網訊瑜伽是不少女性追捧的健身方式，但是你聽說過空中瑜伽嗎？「蝙蝠式」「騎馬式」「飛鳥式」這些都是平常的瑜伽動作，但你想過在反重力的情況下做出來嗎？作為源自古印度的健康哲學，瑜伽如
它一共有十二組動作。
拜日式體式不但作用大，來頭也不小哦。
傳說這十二組 ...瑜伽體式拜日式是傳統瑜伽中最基礎的也是名氣最大的體式之一。
它一共有十二組動作。
...拜日式體式不但作用大，來頭也不小哦。
傳說這十二組動作是為了感謝太陽帶來的光明，賜予了人類寶貴的能量，古代印度人創造的一套動作。
清晨起床後，面對遠方地平線處冉冉升起的太陽，古印度人通過用這十二組體式來體現對初升太陽的虔誠，來表達心中的膜拜之情。
...同時，他們還要用唱頌來表達自己的虔誠。
開始做初級拜日式體式的時候要頌唱的是"太陽啊，你就是那容器的蓋子，你那金色的光芒灑滿了通往真理的道路，請打開你的心扉，敞開你的胸懷，指引我們走回真理吧！"也可以簡單的唱這句："我的太陽，向您致敬。
"結束的時候要虔誠地頌唱"和平，寧靜"三遍。
十二組動作聽上去有點兒多，讓人呢感覺有點兒畏難畏多。
其實呢，因為拜日式的動作簡單的出人預料，把這十二組動作連續的做兩遍也不過五分鐘而已。
...令人稱道的是，雖然它的動作看上去很簡單，卻充分的囊括了身體的各個部位的鍛鍊，不單是瑜伽熱身動作的最佳選擇，對眼下最火熱的美容、美體健身也有非常顯著的效果。
... 體式功效： ●全方位舒展四肢，激發脊椎活力，有效改善骨質。
●通過擠壓臟腑訓練，達到調理腸胃，高效的促進全身血液循環，從而帶動身體主動排毒的終極目標。
●提高練習者身體和四肢的平衡感，使人精力充沛，精神飽滿，充滿自信和陽光。
女神們，勞累一天回到家，趕緊做做瑜伽動作吧。
點我分享到Facebook相關文章拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊。
讓身體和脊椎變得更加柔軟，在瑜伽練習開始時喚醒身體，使身體精力充沛。
拜日式，也稱為向太陽致敬式或向太陽禮拜式，是在開始瑜伽練習之前的熱身運動，也是瑜伽體式的基礎練習。
拜日式是由一組瑜伽姿勢組成的動作。
它源於一系列對初升的太陽進行膜拜的動作。
今天是621國際瑜伽日，伽人們用108遍拜日式向太陽致敬了嗎？很多人在國際瑜伽這天會做108遍拜日式，108這個數字在印度教和瑜伽當中，一直以來都是非常神聖的。
傳統的念誦串珠是由108顆珠子穿成的，串珠通常被用來數曼陀羅的次數。
今天在後台收到信息，說問一問有沒有空中瑜伽的體式~作為聰明又好學的我，立即去收集了相關的信息，發現空中瑜伽真的是超棒的~~無論是效果，還是體式，都很棒很美！所以，今天就打算和大家來講一講，空中瑜伽，感興趣的童鞋趕緊練起來吧~什麼叫做空中瑜伽？女生身材的勻稱自然是好事，可是實質上還是要看三圍數是否相當，在小密看來三圍數其實就是女生身材的關鍵。
本文來源：每日瑜伽APP瑜樂圈圖片：葵族敏拜日式的由來：印度瑜伽師非常崇拜太陽，他們認為太陽是賜予世間萬物生命的源泉，沒有太陽就沒有一切生命。
所以瑜伽師用拜日式這12個姿勢，通過肢體和懷著對太陽的無限敬仰來流暢的完成這12個動作。
拜日式是古印度流傳至今的最經典的瑜伽體式之一，也稱作太陽致敬式，或黎明的儀式。
它的誕生，源自於古印度人清晨起床後，面對著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽賜予人類光明與能量，而創造的一套膜拜太陽神的體式。
為了紀念第四個「國際瑜伽日」——6月21日，在與瀋陽中山公園，迎著微微的清風，印度籍瑜伽老師AnanthaKumara帶領著眾多瑜伽愛好者開始了這一段神奇的拜日式之旅。
如果不去練習，僵硬的不是你的身體，而是你的頭腦。
「Bodynotstiff.Mindstiff.」1、Ashtanga到底是什麼？拜日式又稱「向太陽致敬式」,是瑜伽基礎動作,也是伸展、調理和鞏固整個身體和脊椎的有效方式。
拜日式能讓身體和脊柱變得更加柔軟,促進身體各個部位的血液循環,精力更加充沛,大腦的注意力也變得更加集中,能夠穩定身心、調整體質,預防各種神經系統、內分泌系統疾病以及各種慢性疾病,並能有效地消青海新聞網訊瑜伽是不少女性追捧的健身方式，但是你聽說過空中瑜伽嗎？「蝙蝠式」「騎馬式」「飛鳥式」這些都是平常的瑜伽動作，但你想過在反重力的情況下做出來嗎？作為源自古印度的健康哲學，瑜伽如
2. 如何练习瑜伽拜日式？|瑜伽教程Yoga Lesson: Sun Salutation ...
瑜伽的拜日式又称为太阳致敬式，是瑜伽体位练习的初级入门方法，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心 ...OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle
3. 瑜伽初學者必學！由「拜日式」開始的美好清晨
睡眼惺忪的各位除了食一頓豐富的早餐，更可以做瑜伽的「拜日式」，喚醒身體。
今次示範基本的「拜日式」，大家試試跟住 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC
今次示範基本的「拜日式」，大家試試跟住 ...AboutPressCopyrightContactusCreatorsAdvertiseDevelopersTermsPrivacyPolicy&SafetyHowYouTubeworksTestnewfeatures©2021GoogleLLC
4. 神奇的瑜伽體式初級拜日式分步驟練習你會覺得很簡單
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊？拜日式的動作特別簡單， ...拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊？拜日式的動作特別簡單，把這12組動作連貫地練2遍也才5分鐘而已。
值得一提的是，它的動作雖然簡單，卻涵蓋身體的各個部位，不僅是瑜伽熱身的最佳選擇，對美容、纖體健身也有非常顯著的效果。
」1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
...2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向後伸展，保持2次呼吸。
...3、直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
保持3次呼吸。
...4、奔馬式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手儘量觸及體側的地面。
保持2次呼吸。
...5、斜板式：吸氣，身體前傾，雙手放於左腳兩側，呼氣，左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。
保持2次呼吸。
...6、蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。
此時雙腿膝部以下完全貼地。
保持3次呼吸。
......7、眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，知道胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身後仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。
保持2次呼吸。
...8、頂峰式：吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臂部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，儘量將額頭和雙腳腳後跟著地。
身體呈倒V形。
保持3次呼吸。
...9、奔馬式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。
左腿向正後方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。
讓上身儘量後仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂於身體兩側。
保持2次呼吸。
...10、直掛雲帆式：吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿併攏伸直，雙手抱腳踝，儘量把臉靠近小腿。
保持3次呼吸。
...11、展臂式：吸氣，抬頭儘量目視前方，1次呼吸(以防止起來頭部眩暈)後雙臂向前伸直，帶動上身向上並向後仰，伸展頸部。
目視上方，保持2次呼吸。
...12、祈禱式：吸氣，手臂帶動上身回正中位置，邊呼氣邊將雙手掌合十，放回胸前抵於胸骨。
保持3次呼吸。
...體式介紹Surya是「太陽」的意思，Namaskara的意思是「敬禮」或「尊敬」。
拜日式由一組瑜伽姿勢組成，來源於一系列對初升太陽的膜拜動作，是為了感謝太陽帶來的光明。
...體式功效1.全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨質。
2.擠壓臟腑，理順腸胃，促進全身血液循環和身體排毒。
3.加強肢體的平衡感，使人精神飽滿、精力充沛，充滿自信和愉悅。
做這些動作的時候，每個動作都要控制在身體能夠承受的範圍內，不必勉強自己，感到累就休息。
此外，這一系列的動作不適合有高血壓和心臟病的人練習，要注意哦。
點我分享到Facebook相關文章瑜伽的練習一般都由拜日式開始，它是最好的熱身練習。
通過一系列伸展、扭轉和擠壓動作，可以塑造平滑的腰側肌肉，訓練肢體的平衡感，讓四肢更加均勻;還可以舒通全身筋骨，加快血液循環，提高新陳代謝，更好地燃燒脂肪。
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊，拜日式的動作特別簡單，把這12組動作連貫地練2遍也才5分鐘而已。
3 直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前向下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
瑜伽是當今社會非常流行的一種現代養生減肥塑身的方法，而且現在有越來越多的人開始練習瑜伽。
因為瑜伽的好處是非常多的，一些對於瑜伽不了解的朋友就要問了，瑜伽到底。
面部的皮膚，不單純是個皮膚的問題，而是我們全身各個系統的綜合表征。
生活起居沒有規律，休息不好，面色就會出現倦意，透露著掩藏不住
值得一提的是，它的動作雖然簡單，卻涵蓋身體的各個部位，不僅是瑜伽熱身的最佳選擇，對美容、纖體健身也有非常顯著的效果。
」1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
...2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向後伸展，保持2次呼吸。
...3、直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
保持3次呼吸。
...4、奔馬式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手儘量觸及體側的地面。
保持2次呼吸。
...5、斜板式：吸氣，身體前傾，雙手放於左腳兩側，呼氣，左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。
保持2次呼吸。
...6、蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。
此時雙腿膝部以下完全貼地。
保持3次呼吸。
......7、眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，知道胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身後仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。
保持2次呼吸。
...8、頂峰式：吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臂部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，儘量將額頭和雙腳腳後跟著地。
身體呈倒V形。
保持3次呼吸。
...9、奔馬式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。
左腿向正後方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。
讓上身儘量後仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂於身體兩側。
保持2次呼吸。
...10、直掛雲帆式：吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿併攏伸直，雙手抱腳踝，儘量把臉靠近小腿。
保持3次呼吸。
...11、展臂式：吸氣，抬頭儘量目視前方，1次呼吸(以防止起來頭部眩暈)後雙臂向前伸直，帶動上身向上並向後仰，伸展頸部。
目視上方，保持2次呼吸。
...12、祈禱式：吸氣，手臂帶動上身回正中位置，邊呼氣邊將雙手掌合十，放回胸前抵於胸骨。
保持3次呼吸。
...體式介紹Surya是「太陽」的意思，Namaskara的意思是「敬禮」或「尊敬」。
拜日式由一組瑜伽姿勢組成，來源於一系列對初升太陽的膜拜動作，是為了感謝太陽帶來的光明。
...體式功效1.全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨質。
2.擠壓臟腑，理順腸胃，促進全身血液循環和身體排毒。
3.加強肢體的平衡感，使人精神飽滿、精力充沛，充滿自信和愉悅。
做這些動作的時候，每個動作都要控制在身體能夠承受的範圍內，不必勉強自己，感到累就休息。
此外，這一系列的動作不適合有高血壓和心臟病的人練習，要注意哦。
點我分享到Facebook相關文章瑜伽的練習一般都由拜日式開始，它是最好的熱身練習。
通過一系列伸展、扭轉和擠壓動作，可以塑造平滑的腰側肌肉，訓練肢體的平衡感，讓四肢更加均勻;還可以舒通全身筋骨，加快血液循環，提高新陳代謝，更好地燃燒脂肪。
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊，拜日式的動作特別簡單，把這12組動作連貫地練2遍也才5分鐘而已。
3 直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前向下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
瑜伽是當今社會非常流行的一種現代養生減肥塑身的方法，而且現在有越來越多的人開始練習瑜伽。
因為瑜伽的好處是非常多的，一些對於瑜伽不了解的朋友就要問了，瑜伽到底。
面部的皮膚，不單純是個皮膚的問題，而是我們全身各個系統的綜合表征。
生活起居沒有規律，休息不好，面色就會出現倦意，透露著掩藏不住
5. 瑜伽體式教學-初級拜日式
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊，拜日式的動作特別簡單，把這12組動作連貫地 ...當前位置：首頁>瑜伽>瑜伽體式教學-初級拜日式瑜伽體式教學-初級拜日式瑜伽07-12拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊，拜日式的動作特別簡單，把這12組動作連貫地練2遍也才5分鐘而已。
值得提的是，它的動作雖然簡單，卻涵蓋身體的各個部位，不僅是瑜伽熱身的最佳選擇，對美容、纖體健身也有非常顯著的效果。
拜日式的作用大，來歷也不簡單哦。
據說這12組動作是古印度人為了感激太陽賜予人類光明與能量而創造的，他們常常在清晨起床後，面對地平線處冉冉升起的太陽，用這12組瑜伽體位來表達心中的膜拜之情，同時，他們還要用唱頌來表達自己的虔誠。
拜日式之前的唱頌是「太陽，你就像個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走回真理吧！」也可以只唱一句：「向太陽致敬。
」結束時要歌頌3遍」和平，寧靜」。
這個故事聽著就叫人感覺陽光明媚。
嘿嘿，我沒有古印度人那麼虔誠啦，只希望太陽公公多賜我點兒能量，所以每次練習的時候，我就在心裡默默地念可愛的太陽公公，小女子拜拜你，把你的熱量分我些吧！呵呵，等到我練完2遍之後，太陽公公真的就賜予了我熱量，全身暖暖的，可以開始練習強度較大的動作了。
下面來對拜日式的功效及動作做個詳細的講解吧！初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：體會內心的安寧練習次數:1次難度係數:5.0呼吸要點：平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。
體式介紹：體式功效：注意事項：跟著教練一起練習第4個動作和第9個動作時，先練習一邊，再練習另一邊，以平衡雙腿。
每個動作都控制在身體能夠承受的範圍內，不必勉強自己，感到累就休息。
此外，這一系列的動作不適合有高血壓和心臟病的人練習。
1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向後伸展，保持2次呼吸。
3、直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
保持3次呼吸。
4、奔馬式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手盡量觸及體側的地面。
保持2次呼吸。
5、斜板式：吸氣，身體前傾，雙手放於左腳兩側，呼氣，左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。
保持2次呼吸。
6、蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。
此時雙腿膝部以下完全貼地。
保持3次呼吸。
7、眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，知道胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身後仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。
保持2次呼吸。
9、奔馬式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。
左腿向正後方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。
讓上身盡量後仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂於身體兩側。
保持2次呼吸。
10、直掛雲帆式：吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿併攏伸直，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。
保持3次呼吸。
11、展臂式：吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸（以防止起來頭部眩暈）後雙臂向前伸直，帶動上身向上並向後仰，伸展頸部。
目視上方，保持2次呼吸。
12、祈禱式：吸氣，手臂帶動上身回正中位置，邊呼氣邊將雙手掌合十，放回胸前抵於胸骨。
保持3次呼吸。
請您繼續閱讀更多來自頂尖瘦身師的精彩文章:美國第一豪宅應該是什麼樣的？TAG:頂尖瘦身師|您可能感興趣※瑜伽教學-體式糾正的4個技巧※瑜伽教學--體式糾正的4個技巧※10個經典體式的瑜伽教學講解※經絡初級班課堂教學大綱※初級旋轉技巧教學※創新課堂教學方式提高思政課教學質量※瑜伽教學：初學者的瑜伽入門圖片動作※兒童國學課堂-音頻教學※哄老婆初級教學！※教練必備：有關瑜伽體式教學的五個方面※瑜伽初學必練--靈活背部腹部
值得提的是，它的動作雖然簡單，卻涵蓋身體的各個部位，不僅是瑜伽熱身的最佳選擇，對美容、纖體健身也有非常顯著的效果。
拜日式的作用大，來歷也不簡單哦。
據說這12組動作是古印度人為了感激太陽賜予人類光明與能量而創造的，他們常常在清晨起床後，面對地平線處冉冉升起的太陽，用這12組瑜伽體位來表達心中的膜拜之情，同時，他們還要用唱頌來表達自己的虔誠。
拜日式之前的唱頌是「太陽，你就像個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走回真理吧！」也可以只唱一句：「向太陽致敬。
」結束時要歌頌3遍」和平，寧靜」。
這個故事聽著就叫人感覺陽光明媚。
嘿嘿，我沒有古印度人那麼虔誠啦，只希望太陽公公多賜我點兒能量，所以每次練習的時候，我就在心裡默默地念可愛的太陽公公，小女子拜拜你，把你的熱量分我些吧！呵呵，等到我練完2遍之後，太陽公公真的就賜予了我熱量，全身暖暖的，可以開始練習強度較大的動作了。
下面來對拜日式的功效及動作做個詳細的講解吧！初級拜日式（Primarysalutetothesun）意識集中：體會內心的安寧練習次數:1次難度係數:5.0呼吸要點：平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。
體式介紹：體式功效：注意事項：跟著教練一起練習第4個動作和第9個動作時，先練習一邊，再練習另一邊，以平衡雙腿。
每個動作都控制在身體能夠承受的範圍內，不必勉強自己，感到累就休息。
此外，這一系列的動作不適合有高血壓和心臟病的人練習。
1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向後伸展，保持2次呼吸。
3、直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
保持3次呼吸。
4、奔馬式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手盡量觸及體側的地面。
保持2次呼吸。
5、斜板式：吸氣，身體前傾，雙手放於左腳兩側，呼氣，左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。
保持2次呼吸。
6、蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。
此時雙腿膝部以下完全貼地。
保持3次呼吸。
7、眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，知道胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身後仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。
保持2次呼吸。
9、奔馬式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。
左腿向正後方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。
讓上身盡量後仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂於身體兩側。
保持2次呼吸。
10、直掛雲帆式：吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿併攏伸直，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。
保持3次呼吸。
11、展臂式：吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸（以防止起來頭部眩暈）後雙臂向前伸直，帶動上身向上並向後仰，伸展頸部。
目視上方，保持2次呼吸。
12、祈禱式：吸氣，手臂帶動上身回正中位置，邊呼氣邊將雙手掌合十，放回胸前抵於胸骨。
保持3次呼吸。
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6. 神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊？拜日式的动作特别简单，把这 ...坤阳瑜伽学校由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单2020-06-2411:09来源:坤阳瑜伽学校原标题：神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊？拜日式的动作特别简单，把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。
值得一提的是，它的动作虽然简单，却涵盖身体的各个部位，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤体健身也有非常显著的效果。
”1、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
2、展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。
3、直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。
保持3次呼吸。
展开全文4、奔马式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保持与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手尽量触及体侧的地面。
保持2次呼吸。
5、斜板式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。
保持2次呼吸。
6、蛇击式：呼气，弯曲肘部，同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。
此时双腿膝部以下完全贴地。
保持3次呼吸。
7、眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，知道胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。
保持2次呼吸。
8、顶峰式：吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。
身体呈倒V形。
保持3次呼吸。
9、奔马式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。
左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。
让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。
保持2次呼吸。
10、直挂云帆式：吸气，身体回正中位置，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。
保持3次呼吸。
11、展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸(以防止起来头部眩晕)后双臂向前伸直，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。
目视上方，保持2次呼吸。
12、祈祷式：吸气，手臂带动上身回正中位置，边呼气边将双手掌合十，放回胸前抵于胸骨。
保持3次呼吸。
体式介绍Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。
拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是为了感谢太阳带来的光明。
体式功效1.全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨质。
2.挤压脏腑，理顺肠胃，促进全身血液循环和身体排毒。
3.加强肢体的平衡感，使人精神饱满、精力充沛，充满自信和愉悦。
做这些动作的时候，每个动作都要控制在身体能够承受的范围内，不必勉强自己，感到累就休息。
此外，这一系列的动作不适合有高血压和心脏病的人练习，要注意哦。
返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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文章总阅读查看TA的文章>评论神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单2020-06-2411:09来源:坤阳瑜伽学校原标题：神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊？拜日式的动作特别简单，把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。
值得一提的是，它的动作虽然简单，却涵盖身体的各个部位，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤体健身也有非常显著的效果。
”1、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
2、展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。
3、直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。
保持3次呼吸。
展开全文4、奔马式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保持与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手尽量触及体侧的地面。
保持2次呼吸。
5、斜板式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。
保持2次呼吸。
6、蛇击式：呼气，弯曲肘部，同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。
此时双腿膝部以下完全贴地。
保持3次呼吸。
7、眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，知道胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。
保持2次呼吸。
8、顶峰式：吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。
身体呈倒V形。
保持3次呼吸。
9、奔马式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。
左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。
让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。
保持2次呼吸。
10、直挂云帆式：吸气，身体回正中位置，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。
保持3次呼吸。
11、展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸(以防止起来头部眩晕)后双臂向前伸直，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。
目视上方，保持2次呼吸。
12、祈祷式：吸气，手臂带动上身回正中位置，边呼气边将双手掌合十，放回胸前抵于胸骨。
保持3次呼吸。
体式介绍Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。
拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是为了感谢太阳带来的光明。
体式功效1.全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨质。
2.挤压脏腑，理顺肠胃，促进全身血液循环和身体排毒。
3.加强肢体的平衡感，使人精神饱满、精力充沛，充满自信和愉悦。
做这些动作的时候，每个动作都要控制在身体能够承受的范围内，不必勉强自己，感到累就休息。
此外，这一系列的动作不适合有高血压和心脏病的人练习，要注意哦。
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7. 初級瑜伽
這門瑜伽課是關於怎麼正確做初級的拜日式A。
我們會慢慢來，練習拜日式A的每一個動作，每一個姿勢。
做拜 ...InfoPresseUrheberrechtKontaktCreatorWerbenEntwicklerImpressumNetzDGTransparenzberichtNetzDG-BeschwerdenNutzungsbedingungenDatenschutzRichtlinien&SicherheitWiefunktioniertYouTube?NeueFunktionentesten©2021GoogleLLC
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8. 20分鐘初級瑜伽
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