神奇的瑜伽體式初級拜日式分步驟練習你會覺得很簡單 | 初級拜日式
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊？拜日式的動作特別簡單， ...拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊？拜日式的動作特別簡單，把這12組動作連貫地練2遍也才5分鐘而已。
值得一提的是，它的動作雖然簡單，卻涵蓋身體的各個部位，不僅是瑜伽熱身的最佳選擇，對美容、纖體健身也有非常顯著的效果。
」1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
...2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向後伸展，保持2次呼吸。
...3、直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
保持3次呼吸。
...4、奔馬式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手儘量觸及體側的地面。
保持2次呼吸。
...5、斜板式：吸氣，身體前傾，雙手放於左腳兩側，呼氣，左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。
保持2次呼吸。
...6、蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。
此時雙腿膝部以下完全貼地。
保持3次呼吸。
......7、眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，知道胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身後仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。
保持2次呼吸。
...8、頂峰式：吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臂部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，儘量將額頭和雙腳腳後跟著地。
身體呈倒V形。
保持3次呼吸。
...9、奔馬式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。
左腿向正後方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。
讓上身儘量後仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂於身體兩側。
保持2次呼吸。
...10、直掛雲帆式：吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿併攏伸直，雙手抱腳踝，儘量把臉靠近小腿。
保持3次呼吸。
...11、展臂式：吸氣，抬頭儘量目視前方，1次呼吸(以防止起來頭部眩暈)後雙臂向前伸直，帶動上身向上並向後仰，伸展頸部。
目視上方，保持2次呼吸。
...12、祈禱式：吸氣，手臂帶動上身回正中位置，邊呼氣邊將雙手掌合十，放回胸前抵於胸骨。
保持3次呼吸。
...體式介紹Surya是「太陽」的意思，Namaskara的意思是「敬禮」或「尊敬」。
拜日式由一組瑜伽姿勢組成，來源於一系列對初升太陽的膜拜動作，是為了感謝太陽帶來的光明。
...體式功效1.全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨質。
2.擠壓臟腑，理順腸胃，促進全身血液循環和身體排毒。
3.加強肢體的平衡感，使人精神飽滿、精力充沛，充滿自信和愉悅。
做這些動作的時候，每個動作都要控制在身體能夠承受的範圍內，不必勉強自己，感到累就休息。
此外，這一系列的動作不適合有高血壓和心臟病的人練習，要注意哦。
點我分享到Facebook相關文章瑜伽的練習一般都由拜日式開始，它是最好的熱身練習。
通過一系列伸展、扭轉和擠壓動作，可以塑造平滑的腰側肌肉，訓練肢體的平衡感，讓四肢更加均勻;還可以舒通全身筋骨，加快血液循環，提高新陳代謝，更好地燃燒脂肪。
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊，拜日式的動作特別簡單，把這12組動作連貫地練2遍也才5分鐘而已。
3 直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前向下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
瑜伽是當今社會非常流行的一種現代養生減肥塑身的方法，而且現在有越來越多的人開始練習瑜伽。
因為瑜伽的好處是非常多的，一些對於瑜伽不了解的朋友就要問了，瑜伽到底。
面部的皮膚，不單純是個皮膚的問題，而是我們全身各個系統的綜合表征。
生活起居沒有規律，休息不好，面色就會出現倦意，透露著掩藏不住
值得一提的是，它的動作雖然簡單，卻涵蓋身體的各個部位，不僅是瑜伽熱身的最佳選擇，對美容、纖體健身也有非常顯著的效果。
」1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
...2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向後伸展，保持2次呼吸。
...3、直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
保持3次呼吸。
...4、奔馬式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手儘量觸及體側的地面。
保持2次呼吸。
...5、斜板式：吸氣，身體前傾，雙手放於左腳兩側，呼氣，左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。
保持2次呼吸。
...6、蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。
此時雙腿膝部以下完全貼地。
保持3次呼吸。
......7、眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，知道胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身後仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。
保持2次呼吸。
...8、頂峰式：吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臂部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，儘量將額頭和雙腳腳後跟著地。
身體呈倒V形。
保持3次呼吸。
...9、奔馬式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。
左腿向正後方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。
讓上身儘量後仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂於身體兩側。
保持2次呼吸。
...10、直掛雲帆式：吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿併攏伸直，雙手抱腳踝，儘量把臉靠近小腿。
保持3次呼吸。
...11、展臂式：吸氣，抬頭儘量目視前方，1次呼吸(以防止起來頭部眩暈)後雙臂向前伸直，帶動上身向上並向後仰，伸展頸部。
目視上方，保持2次呼吸。
...12、祈禱式：吸氣，手臂帶動上身回正中位置，邊呼氣邊將雙手掌合十，放回胸前抵於胸骨。
保持3次呼吸。
...體式介紹Surya是「太陽」的意思，Namaskara的意思是「敬禮」或「尊敬」。
拜日式由一組瑜伽姿勢組成，來源於一系列對初升太陽的膜拜動作，是為了感謝太陽帶來的光明。
...體式功效1.全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨質。
2.擠壓臟腑，理順腸胃，促進全身血液循環和身體排毒。
3.加強肢體的平衡感，使人精神飽滿、精力充沛，充滿自信和愉悅。
做這些動作的時候，每個動作都要控制在身體能夠承受的範圍內，不必勉強自己，感到累就休息。
此外，這一系列的動作不適合有高血壓和心臟病的人練習，要注意哦。
點我分享到Facebook相關文章瑜伽的練習一般都由拜日式開始，它是最好的熱身練習。
通過一系列伸展、扭轉和擠壓動作，可以塑造平滑的腰側肌肉，訓練肢體的平衡感，讓四肢更加均勻;還可以舒通全身筋骨，加快血液循環，提高新陳代謝，更好地燃燒脂肪。
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基礎的體式之一，它一共有12組動作，是不是聽上去有點兒多，有點兒怕怕其實啊，拜日式的動作特別簡單，把這12組動作連貫地練2遍也才5分鐘而已。
3 直掛雲帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前向下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。
瑜伽是當今社會非常流行的一種現代養生減肥塑身的方法，而且現在有越來越多的人開始練習瑜伽。
因為瑜伽的好處是非常多的，一些對於瑜伽不了解的朋友就要問了，瑜伽到底。
面部的皮膚，不單純是個皮膚的問題，而是我們全身各個系統的綜合表征。
生活起居沒有規律，休息不好，面色就會出現倦意，透露著掩藏不住