神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单 | 初級拜日式
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊？拜日式的动作特别简单，把这 ...坤阳瑜伽学校由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单2020-06-2411:09来源:坤阳瑜伽学校原标题：神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊？拜日式的动作特别简单，把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。
值得一提的是，它的动作虽然简单，却涵盖身体的各个部位，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤体健身也有非常显著的效果。
”1、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
2、展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。
3、直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。
保持3次呼吸。
展开全文4、奔马式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保持与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手尽量触及体侧的地面。
保持2次呼吸。
5、斜板式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。
保持2次呼吸。
6、蛇击式：呼气，弯曲肘部，同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。
此时双腿膝部以下完全贴地。
保持3次呼吸。
7、眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，知道胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。
保持2次呼吸。
8、顶峰式：吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。
身体呈倒V形。
保持3次呼吸。
9、奔马式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。
左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。
让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。
保持2次呼吸。
10、直挂云帆式：吸气，身体回正中位置，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。
保持3次呼吸。
11、展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸(以防止起来头部眩晕)后双臂向前伸直，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。
目视上方，保持2次呼吸。
12、祈祷式：吸气，手臂带动上身回正中位置，边呼气边将双手掌合十，放回胸前抵于胸骨。
保持3次呼吸。
体式介绍Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。
拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是为了感谢太阳带来的光明。
体式功效1.全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨质。
2.挤压脏腑，理顺肠胃，促进全身血液循环和身体排毒。
3.加强肢体的平衡感，使人精神饱满、精力充沛，充满自信和愉悦。
做这些动作的时候，每个动作都要控制在身体能够承受的范围内，不必勉强自己，感到累就休息。
此外，这一系列的动作不适合有高血压和心脏病的人练习，要注意哦。
返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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文章总阅读查看TA的文章>评论神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单2020-06-2411:09来源:坤阳瑜伽学校原标题：神奇的瑜伽体式初级拜日式分步骤练习你会觉得很简单拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊？拜日式的动作特别简单，把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。
值得一提的是，它的动作虽然简单，却涵盖身体的各个部位，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤体健身也有非常显著的效果。
”1、祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。
保持3次呼吸。
2、展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。
3、直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前下伸展，同时要保持背部伸直，双手放于双脚两侧，脸部靠近小腿。
保持3次呼吸。
展开全文4、奔马式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保持与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手尽量触及体侧的地面。
保持2次呼吸。
5、斜板式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。
保持2次呼吸。
6、蛇击式：呼气，弯曲肘部，同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。
此时双腿膝部以下完全贴地。
保持3次呼吸。
7、眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，知道胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。
保持2次呼吸。
8、顶峰式：吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。
身体呈倒V形。
保持3次呼吸。
9、奔马式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。
左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。
让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂自然垂于身体两侧。
保持2次呼吸。
10、直挂云帆式：吸气，身体回正中位置，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。
保持3次呼吸。
11、展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸(以防止起来头部眩晕)后双臂向前伸直，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。
目视上方，保持2次呼吸。
12、祈祷式：吸气，手臂带动上身回正中位置，边呼气边将双手掌合十，放回胸前抵于胸骨。
保持3次呼吸。
体式介绍Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。
拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是为了感谢太阳带来的光明。
体式功效1.全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨质。
2.挤压脏腑，理顺肠胃，促进全身血液循环和身体排毒。
3.加强肢体的平衡感，使人精神饱满、精力充沛，充满自信和愉悦。
做这些动作的时候，每个动作都要控制在身体能够承受的范围内，不必勉强自己，感到累就休息。
此外，这一系列的动作不适合有高血压和心脏病的人练习，要注意哦。
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