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1. 鍛鍊心肺耐力、肺活量3種健肺運動，維護肺部功能
而呼吸，就是藉由改變胸腔的大小達成，「胸腔大小起伏，就是呼吸的動力 ... 瑜伽、有氧舞蹈、快走、散步等，可維持肺部健康、促進血液循環、訓練心肺耐力，使氣體交換 ...GO!BEAUTY美體健康鍛鍊心肺耐力、肺活量3種健肺運動，維護肺部功能肺部器官雖已成形，養肺運動卻能使肺部功能維持最佳狀態，只要日積月累，養成運動習慣，無需汗流浹背，也能輕鬆養肺。
by 今周刊text/姚淑儀；photo/達志影像如果把整個胸腔想像成一個四方形盒子，在這盒子四周，所有的肌肉與關節，都是用以幫助盒子更為堅固與靈活的重要物件。
而呼吸，就是藉由改變胸腔的大小達成，「胸腔大小起伏，就是呼吸的動力來源，」萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒說。
因此，藉由簡單的肺部運動，可以鍛鍊胸腔四周的肌肉與關節，使之更為健康、穩固、富有彈性。
1有氧運動訓練心肺耐力，使人不易疲累運動，可分為有氧和無氧運動。
有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下，所進行的運動訓練，如騎腳踏車、慢跑、游泳、瑜伽、有氧舞蹈、快走、散步等，可維持肺部健康、促進血液循環、訓練心肺耐力，使氣體交換更為順利，「也就是吸入同樣容量的氧氣，但身體利用率會更好。
」鄭宇軒表示，當心肺耐力變強時，人比較不容易疲累，生活品質也會獲得提升。
有氧運動的建議運動頻率為，每周中度運動150分鐘以上，「你可以今天跑步、明天跳有氧舞蹈，總之，同樣強度運動加起來150分鐘即可。
」鄭宇軒說，對一般身體健康的人來說，中等運動強度可簡單透過年齡計算：每分鐘心跳220下，減去實際年齡，再乘以60∼80%，也就是抓最大耐力6∼8成即可。
例如，40歲的成人從事有氧運動時，運動強度應為：（220－40）╳60∼80%，約為每分鐘110∼140次心跳。
如果沒有穿戴測量工具，也可以依據自身感覺來判斷。
以跑步來說，跑到人有點喘，但仍可邊跑邊唱歌或講話的程度就可以了，運動強度無需過強。
另外需要注意的是，運動時的呼吸，應盡量維持深呼吸，而非淺快呼吸。
因為淺快的呼吸通常無法活用全部呼吸肌肉，長期窩坐辦公桌前、少運動的上班族，大都已習慣只靠胸廓的短淺呼吸，橫膈的活動度不足，需要藉由運動以改變呼吸狀況。
進行深呼吸時，可使肩胛打開、橫膈肌下壓、胸廓容積增大。
所謂深呼吸，就是鼻子將氣慢慢吸到飽足，然後緩慢吐氣的方式，把氣吸到飽，可使更多肺泡打開。
鄭宇軒指出，肺泡是進行氣體交換的所在，如果氣體進入肺泡比例不高，自然無法達到好的氣體交換功能，即使氣吸入肺部，但沒有進到肺泡裡就沒功效。
2擴胸運動打開胸腔，使呼吸順暢此外，擴胸運動也是既簡單又可達到把胸腔打開的運動方式。
擴胸運動，也就是拉筋，可以有效消除因長期辦公久坐而造成的胸廓及肩頸緊繃，讓胸腔易於打開，維持肺活量。
進行方式為，雙腳站立與肩同寬，上半身挺直呈一直線，手臂往背後延伸、雙手交握、拉直，肩胛骨往後內夾，維持15∼30秒，一天做1∼3次即可。
如果雙手無法往後拉，也可以用類似伸懶腰的動作，將雙臂向上延伸、雙手交握、拉直，達到上肢拉筋，將關節拉開的效果。
由於胸廓緊連肩頸部位，所以肩頸部位的拉筋放鬆也很重要。
可將頭慢慢往右側倒，使右耳貼近右肩，感覺左側頸被拉緊，停留15∼30秒鐘，每天重複3∼5次，左側亦同。
除了拉筋，若想訓練肌肉部位，也可雙手各拿1瓶約400∼600cc裝滿水的寶特瓶或使用彈力繩，雙腳站立、挺胸收腹，雙臂向前平舉，手腕伸直，然後，再將雙臂打開至身體兩側。
注意手部高度始終與肩部維持在同一水平面上，雙手合起時吐氣、打開時吸氣，合起、打開算一次，可做15∼20次，兩天做1回合即可。
負重式擴胸運動的主要目的，是訓練肩胛肌肉，使胸廓在打開時更加有力，因為胸廓打開了，肺部才會打開，呼吸才會順暢。
3呼吸運動修正換氣方式，肺活量變大鄭宇軒形容，「胸腔若是一個房間，橫膈就是地板；當地板升降幅度大時，房間就會變得比較大，而當肺部成為一個充滿彈性的空間，肺活量變大了，就可以容納更多空氣進入，使肺部長保健康。
」橫膈，用以隔開「胸腔」跟「腹腔」，透過收縮跟舒張，來調節胸腔的壓力；而「腹式呼吸法」也就是所謂的「橫膈膜呼吸法」，可用來鍛鍊橫膈，使之更為健康、有彈性。
腹式呼吸法非常簡單，只要全身放鬆，吸氣時，小腹緩緩鼓起，呼氣時，速度約為吸氣的兩倍，並將腹部盡量往內縮，把氣緩緩地往外呼出。
by 今周刊text/姚淑儀；photo/達志影像如果把整個胸腔想像成一個四方形盒子，在這盒子四周，所有的肌肉與關節，都是用以幫助盒子更為堅固與靈活的重要物件。
而呼吸，就是藉由改變胸腔的大小達成，「胸腔大小起伏，就是呼吸的動力來源，」萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒說。
因此，藉由簡單的肺部運動，可以鍛鍊胸腔四周的肌肉與關節，使之更為健康、穩固、富有彈性。
1有氧運動訓練心肺耐力，使人不易疲累運動，可分為有氧和無氧運動。
有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下，所進行的運動訓練，如騎腳踏車、慢跑、游泳、瑜伽、有氧舞蹈、快走、散步等，可維持肺部健康、促進血液循環、訓練心肺耐力，使氣體交換更為順利，「也就是吸入同樣容量的氧氣，但身體利用率會更好。
」鄭宇軒表示，當心肺耐力變強時，人比較不容易疲累，生活品質也會獲得提升。
有氧運動的建議運動頻率為，每周中度運動150分鐘以上，「你可以今天跑步、明天跳有氧舞蹈，總之，同樣強度運動加起來150分鐘即可。
」鄭宇軒說，對一般身體健康的人來說，中等運動強度可簡單透過年齡計算：每分鐘心跳220下，減去實際年齡，再乘以60∼80%，也就是抓最大耐力6∼8成即可。
例如，40歲的成人從事有氧運動時，運動強度應為：（220－40）╳60∼80%，約為每分鐘110∼140次心跳。
如果沒有穿戴測量工具，也可以依據自身感覺來判斷。
以跑步來說，跑到人有點喘，但仍可邊跑邊唱歌或講話的程度就可以了，運動強度無需過強。
另外需要注意的是，運動時的呼吸，應盡量維持深呼吸，而非淺快呼吸。
因為淺快的呼吸通常無法活用全部呼吸肌肉，長期窩坐辦公桌前、少運動的上班族，大都已習慣只靠胸廓的短淺呼吸，橫膈的活動度不足，需要藉由運動以改變呼吸狀況。
進行深呼吸時，可使肩胛打開、橫膈肌下壓、胸廓容積增大。
所謂深呼吸，就是鼻子將氣慢慢吸到飽足，然後緩慢吐氣的方式，把氣吸到飽，可使更多肺泡打開。
鄭宇軒指出，肺泡是進行氣體交換的所在，如果氣體進入肺泡比例不高，自然無法達到好的氣體交換功能，即使氣吸入肺部，但沒有進到肺泡裡就沒功效。
2擴胸運動打開胸腔，使呼吸順暢此外，擴胸運動也是既簡單又可達到把胸腔打開的運動方式。
擴胸運動，也就是拉筋，可以有效消除因長期辦公久坐而造成的胸廓及肩頸緊繃，讓胸腔易於打開，維持肺活量。
進行方式為，雙腳站立與肩同寬，上半身挺直呈一直線，手臂往背後延伸、雙手交握、拉直，肩胛骨往後內夾，維持15∼30秒，一天做1∼3次即可。
如果雙手無法往後拉，也可以用類似伸懶腰的動作，將雙臂向上延伸、雙手交握、拉直，達到上肢拉筋，將關節拉開的效果。
由於胸廓緊連肩頸部位，所以肩頸部位的拉筋放鬆也很重要。
可將頭慢慢往右側倒，使右耳貼近右肩，感覺左側頸被拉緊，停留15∼30秒鐘，每天重複3∼5次，左側亦同。
除了拉筋，若想訓練肌肉部位，也可雙手各拿1瓶約400∼600cc裝滿水的寶特瓶或使用彈力繩，雙腳站立、挺胸收腹，雙臂向前平舉，手腕伸直，然後，再將雙臂打開至身體兩側。
注意手部高度始終與肩部維持在同一水平面上，雙手合起時吐氣、打開時吸氣，合起、打開算一次，可做15∼20次，兩天做1回合即可。
負重式擴胸運動的主要目的，是訓練肩胛肌肉，使胸廓在打開時更加有力，因為胸廓打開了，肺部才會打開，呼吸才會順暢。
3呼吸運動修正換氣方式，肺活量變大鄭宇軒形容，「胸腔若是一個房間，橫膈就是地板；當地板升降幅度大時，房間就會變得比較大，而當肺部成為一個充滿彈性的空間，肺活量變大了，就可以容納更多空氣進入，使肺部長保健康。
」橫膈，用以隔開「胸腔」跟「腹腔」，透過收縮跟舒張，來調節胸腔的壓力；而「腹式呼吸法」也就是所謂的「橫膈膜呼吸法」，可用來鍛鍊橫膈，使之更為健康、有彈性。
腹式呼吸法非常簡單，只要全身放鬆，吸氣時，小腹緩緩鼓起，呼氣時，速度約為吸氣的兩倍，並將腹部盡量往內縮，把氣緩緩地往外呼出。
2. 重訓時該如何呼吸才能有助於訓練效果提升
但是，你知道重量訓練時要如何呼吸才正確嗎？在重量訓練的技巧. ... 每作一次動作就進行一次呼吸循環，讓呼吸在動作中完成，就稱為同步式呼吸法。
1重訓時該如何呼吸才能有助於訓練效果提升2如何增強身體最長的肌肉縫匠肌？推薦6個徒手訓練動作居家就能練習310種比慢跑更有效率的燃脂運動運動星球重訓時該如何呼吸才能有助於訓練效果提升2018-04-16知識庫健身呼吸訓練重量訓練觀念如果有人問你，請問你會呼吸嗎？聽到這句你一定會說：「廢話！我不會呼吸不就掛了！」，但是，你知道重量訓練時要如何呼吸才正確嗎？在重量訓練的技巧裡面，除了重量的選擇、部位的訓練順序及身體姿勢與動作速度外，大家最常忽略的就是過程中該如何呼吸！到底離心時要吸氣還是呼氣，到底要閉氣還是不閉氣？所以，在重量訓練時掌握正確的呼吸方式，就可以讓整體訓練效率達到力量有效的提升，也會讓你在訓練的過程中協助身體的穩定性。
在離心時要吸氣還是呼氣？到底要閉氣還是不閉氣？知識便利貼｜何謂呼吸： 呼吸（Respiration）主要的功能目的就是人體進行氣體交換，提供身體組織代謝必要的氧氣，同時將組織代謝所產生的二氧化碳排出，在氣體進出的同時，除了可協助身體酸鹼平衡的穩定外，還可讓因為劇烈運動所產生的體熱，透過呼吸過程排出體外進行降溫。
呼吸簡單來說分為：淺層的胸式呼吸與深層的腹式呼吸這兩種。
當你在吸氣時胸腔往上往外擴張，讓大量氣體進入肺臟上半部，這就是屬於胸式呼吸，通常都是運動完身體需要大量氧氣，進入時所產生的呼吸方式。
而腹式呼吸法，就是當你吸氣時腹部膨起橫隔膜下降，由於這種呼吸法消耗的能量極少，又可以加強下肺部的換氣給與它充足的氧氣，所以在非劇烈運動的日常生活時，建議使用腹式呼吸法提升體內換氧量。
(資訊來源：維基百科)重量訓練時的三種呼吸法人體在安靜狀態之下，每分中需要200~300毫升的氧氣來維持體內代謝，隨著運動量與肌肉活動的增加，身體需要氧氣的量也隨之增加，就呼吸功能而言對應運動能力，至少是人體處於安靜狀態下的10倍之多！所以，你就知道呼吸對於運動的過程有多重要，因此，想要讓重量訓練效果更好，你就要知道下列三種在不同動作之下，所採用的健身常見呼吸法。
想要讓重量訓練效果更好，就可採用三種健身常見呼吸法。
呼吸法 1 同步式呼吸每作一次動作就進行一次呼吸循環，讓呼吸在動作中完成，就稱為同步式呼吸法。
這個呼吸法可以分成負荷較重跟負荷較輕，兩種不同的吸氣與吐氣順序，如果是作負荷較重的訓練項目，如臥推、仰臥飛鳥等等這些，需要固定肩帶與胸腹部位的動作時，就可以採用肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
相反的如果是啞鈴彎舉、立姿飛鳥等，這些屬於輕負荷或退讓性訓練動作，在吸氣時快速有力呼氣時緩慢深長。
簡單說就是負荷重的離心時呼氣向心時吸氣，負荷輕的則相反。
呼吸法 2 不同部式呼吸只要呼吸頻率與動作次數不相等的呼吸方式，我們就稱為不同部呼吸法，這個呼吸式在動作中漸接進行的。
它一樣分為兩種模式，如訓練開始前的熱身運動，在重量輕、速度快的時候，採用一次呼吸連續作幾個動作，再呼吸一次再連續作幾個動作，比如說伏地挺身這類的動作。
另一個，是接近超負荷重量時候使用的呼吸法，就是一次動作幾次呼吸，在動作開始前，先進行2~3次的深呼吸，並於運動開始時吸氣到動作到位或頂峰收縮時，如槓鈴深蹲、腿推等大負荷大重量運動時採用。
呼吸法 3 自由調節式呼吸最後一個呼吸法，就是在進行強度較小的訓練時採用自由呼吸調節法，就是當胸部與肺部在擴張時採用吸氣，反之，在胸部與肺部處於壓縮位置時採用呼氣，這樣的呼吸方式讓肺部不會有壓縮或憋氣現象，通常都在慢跑或提踵的運動時，採用這樣的呼吸方式。
每個呼吸法都會對應訓練方式、強度重量與頻率！小心努責現象你有常常不自覺深吸氣後，再閉氣接著用力做呼氣的動作嗎？這就是醫學上所謂的努責現象（Valsalvamaneuver），通常都發生在我們全身要出力的時候，例如在日常生活當中便秘蹲廁所或提起重物都會發生，而在健身時的深蹲及硬舉，這些需要穩定軀幹做1RM大負荷重量動作也會出現，這時候我們都會自動閉氣，讓身體能全神貫注出力，在臨床醫學上這樣的動作，會增加胸腔內的壓力讓身體核心與脊椎的穩定性更好，但同時也會造成胸腔內的壓力過大、血壓急速上升，導致一系列心臟血管的血液動力變化，進而出現頭暈與低血壓等不適症狀。
雖然在長時間閉氣出力會引發上述的一些症狀，但是在一些醫學研究報告內也指出努責現象（Valsalvamaneuver），為
1重訓時該如何呼吸才能有助於訓練效果提升2如何增強身體最長的肌肉縫匠肌？推薦6個徒手訓練動作居家就能練習310種比慢跑更有效率的燃脂運動運動星球重訓時該如何呼吸才能有助於訓練效果提升2018-04-16知識庫健身呼吸訓練重量訓練觀念如果有人問你，請問你會呼吸嗎？聽到這句你一定會說：「廢話！我不會呼吸不就掛了！」，但是，你知道重量訓練時要如何呼吸才正確嗎？在重量訓練的技巧裡面，除了重量的選擇、部位的訓練順序及身體姿勢與動作速度外，大家最常忽略的就是過程中該如何呼吸！到底離心時要吸氣還是呼氣，到底要閉氣還是不閉氣？所以，在重量訓練時掌握正確的呼吸方式，就可以讓整體訓練效率達到力量有效的提升，也會讓你在訓練的過程中協助身體的穩定性。
在離心時要吸氣還是呼氣？到底要閉氣還是不閉氣？知識便利貼｜何謂呼吸： 呼吸（Respiration）主要的功能目的就是人體進行氣體交換，提供身體組織代謝必要的氧氣，同時將組織代謝所產生的二氧化碳排出，在氣體進出的同時，除了可協助身體酸鹼平衡的穩定外，還可讓因為劇烈運動所產生的體熱，透過呼吸過程排出體外進行降溫。
呼吸簡單來說分為：淺層的胸式呼吸與深層的腹式呼吸這兩種。
當你在吸氣時胸腔往上往外擴張，讓大量氣體進入肺臟上半部，這就是屬於胸式呼吸，通常都是運動完身體需要大量氧氣，進入時所產生的呼吸方式。
而腹式呼吸法，就是當你吸氣時腹部膨起橫隔膜下降，由於這種呼吸法消耗的能量極少，又可以加強下肺部的換氣給與它充足的氧氣，所以在非劇烈運動的日常生活時，建議使用腹式呼吸法提升體內換氧量。
(資訊來源：維基百科)重量訓練時的三種呼吸法人體在安靜狀態之下，每分中需要200~300毫升的氧氣來維持體內代謝，隨著運動量與肌肉活動的增加，身體需要氧氣的量也隨之增加，就呼吸功能而言對應運動能力，至少是人體處於安靜狀態下的10倍之多！所以，你就知道呼吸對於運動的過程有多重要，因此，想要讓重量訓練效果更好，你就要知道下列三種在不同動作之下，所採用的健身常見呼吸法。
想要讓重量訓練效果更好，就可採用三種健身常見呼吸法。
呼吸法 1 同步式呼吸每作一次動作就進行一次呼吸循環，讓呼吸在動作中完成，就稱為同步式呼吸法。
這個呼吸法可以分成負荷較重跟負荷較輕，兩種不同的吸氣與吐氣順序，如果是作負荷較重的訓練項目，如臥推、仰臥飛鳥等等這些，需要固定肩帶與胸腹部位的動作時，就可以採用肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
相反的如果是啞鈴彎舉、立姿飛鳥等，這些屬於輕負荷或退讓性訓練動作，在吸氣時快速有力呼氣時緩慢深長。
簡單說就是負荷重的離心時呼氣向心時吸氣，負荷輕的則相反。
呼吸法 2 不同部式呼吸只要呼吸頻率與動作次數不相等的呼吸方式，我們就稱為不同部呼吸法，這個呼吸式在動作中漸接進行的。
它一樣分為兩種模式，如訓練開始前的熱身運動，在重量輕、速度快的時候，採用一次呼吸連續作幾個動作，再呼吸一次再連續作幾個動作，比如說伏地挺身這類的動作。
另一個，是接近超負荷重量時候使用的呼吸法，就是一次動作幾次呼吸，在動作開始前，先進行2~3次的深呼吸，並於運動開始時吸氣到動作到位或頂峰收縮時，如槓鈴深蹲、腿推等大負荷大重量運動時採用。
呼吸法 3 自由調節式呼吸最後一個呼吸法，就是在進行強度較小的訓練時採用自由呼吸調節法，就是當胸部與肺部在擴張時採用吸氣，反之，在胸部與肺部處於壓縮位置時採用呼氣，這樣的呼吸方式讓肺部不會有壓縮或憋氣現象，通常都在慢跑或提踵的運動時，採用這樣的呼吸方式。
每個呼吸法都會對應訓練方式、強度重量與頻率！小心努責現象你有常常不自覺深吸氣後，再閉氣接著用力做呼氣的動作嗎？這就是醫學上所謂的努責現象（Valsalvamaneuver），通常都發生在我們全身要出力的時候，例如在日常生活當中便秘蹲廁所或提起重物都會發生，而在健身時的深蹲及硬舉，這些需要穩定軀幹做1RM大負荷重量動作也會出現，這時候我們都會自動閉氣，讓身體能全神貫注出力，在臨床醫學上這樣的動作，會增加胸腔內的壓力讓身體核心與脊椎的穩定性更好，但同時也會造成胸腔內的壓力過大、血壓急速上升，導致一系列心臟血管的血液動力變化，進而出現頭暈與低血壓等不適症狀。
雖然在長時間閉氣出力會引發上述的一些症狀，但是在一些醫學研究報告內也指出努責現象（Valsalvamaneuver），為
3. 呼吸與閉氣訓練的好處：任何運動員與一般人的必備課題
其他的科學證據也指出，呼吸肌肉的疲乏和競賽成績降低之間有非常直接的關係。
過往，大家都以為個人的耐力表現，是因為心臟循環和運動肌肉的關係，無 ...1呼吸與閉氣訓練的好處：任何運動員與一般人的必備課題2物理治療進階課程：FR®功能性活動釋放課程®等你來報名3馬拉松比賽前的「肝醣超補法」運動星球呼吸與閉氣訓練的好處：任何運動員與一般人的必備課題2018-09-05知識庫運動生理書摘觀念呼吸訓練身而為人，呼吸是件最自然且下意識就能進行的事，但人為什麼要接受呼吸訓練﹖擁有「海豚人」稱號，2004年自由潛水世界錦標賽冠軍、閉氣訓練教練邁克．馬里奇（MikeMaric）在《神奇的慢呼吸》一書中，揭示了呼吸如何影響身心，進一步教導訓練呼吸的方法；在訓練之前，我們先了解呼吸對身心帶來的實質好處，且無論任何項目的運動選手或一般人，都能達到同樣效果。
呼吸與閉氣的好處：任何運動員與一般人的必備課題（圖為作者MikeMaric）©《神奇的慢呼吸》為何呼吸訓練對身體有益？呼吸肌肉的訓練主要是集中在吸氣肌肉群上，英文稱為「InspiratoryMuscleTraining，IMT」，同時還伴隨著增進不同器官功能的效果。
它除了與運動有關、可以提升競賽表現外，在生理上還能增強耗氧的動力，減少乳酸在血液中的堆積，緩解橫膈膜疲憊和心血管的反應。
最近還有人主張，訓練吸氣肌肉可以減少其運作時的能量支出，包括呼吸所需的熱量，因為從溫和的運動進入到激烈的運動，氧氣的消耗量會從3％變成15％。
所有類型的運動都受到吸氣肌肉群的影響：在需要力氣的運動中，某些肌肉（例如橫膈膜）在進行最激烈的時候，對於各階段的能量轉換都有助益；在耐力競賽和比賽時間較長的運動中，能夠提高效率，減少氧氣消耗，讓運動選手擁有最大能量。
某些研究把注意力放在運動選手身上，試圖瞭解如何調製出一種有效的劑量／反應，能夠減少呼吸所需的能量支出，好讓參與特定運動的肌肉群增加可用的能量。
有研究結果顯示，每天做吸氣肌肉訓練持續6週，就可以減少使用在呼吸動作上的氧氣量（最多可達4％），讓各種與身體運動緊密相關的肌肉群在用力時，有更多的氧氣可用。
為了這個研究，研究員還在單車比賽最激烈的時候，針對選手的呼吸頻率做模擬。
強化具有呼吸功能的肌肉，能夠讓我們在比賽期間正常地奮力向前，延後感覺到疲憊的時間。
其他的科學證據也指出，呼吸肌肉的疲乏和競賽成績降低之間有非常直接的關係。
過往，大家都以為個人的耐力表現，是因為心臟循環和運動肌肉的關係，無關於呼吸，甚至還認為呼吸器官不會影響運動表現，只要心臟夠強，運動肌肉所需的氧氣就「儲量充足」。
但事實卻證明，強化具有呼吸功能的肌肉，能夠讓我們在比賽期間正常地奮力向前，延後感覺到疲憊的時間。
科學研究也證實在各種不同的情況下、不管是哪一位選手，呼吸訓練都是有效的；這些訓練有的是以自然的方式進行，也有的會針對目標特別擬定練習計劃。
但所有的研究都認同，呼吸訓練必須與日常生活結合，有時候甚至一天做兩次，或是以短而密集的計劃，持續6到12週的週期。
但很明顯地，這是運動員適應生理習慣所需的時間，不過還是得考慮到「不進則退」的因素，有鑑於人在不訓練時會懈怠，所以建議訓練的次數不要低於原本的三分之一，並且努力持續到18週，如此才會變成習慣並從中獲得好處。
強化具有呼吸功能的肌肉，能讓我們比賽時正常地奮力向前，延後感到疲憊的時間訓練呼吸的眾多優點簡而言之，呼吸在今天而言是非常重要的，因為它反應在生理、身體、心理等三個地方。
生理‧增進通氣量和氣體的交換‧提升細胞和心肺的呼吸功能‧提升氧氣的代謝功能‧擷取能量轉換過程的好處‧增加肺臟通氣／灌注之間的關係‧有利於乳酸和二氧化碳的消除身體‧讓選手在比賽時刻把呼吸控制得更好‧增進肺活量‧有效利用肺部的容量‧讓肺部組織（肺泡和支氣管）、肋間肌、胸腔、橫膈膜獲得最大的彈性‧增加對呼吸附屬肌肉的自主意識‧減少干擾性的痙攣‧改善姿勢心理‧提升專注力、思考能力‧有效放鬆‧在比賽期間（競賽之前和進行中）掌控壓力‧管理情緒及負面生理狀態，有利於心理意象和心理定錨的發展 如果一名專業的運動員知道如何正確呼吸，就能夠：‧提升放鬆狀態‧減緩心跳頻率‧減少氧氣消耗‧讓呼吸節奏更規律‧提升訓練效果‧控制賽前緊張‧避免焦慮和恐慌‧利於乳酸和二氧化碳的排除 當然，即使是個普通人，只要懂得如何正確呼吸，就能吸收氧氣的能力，產生和運動員同樣的效果。
若一名專業運動員知道如何正確呼吸，能改善許多與運動表現相關的問題訓
過往，大家都以為個人的耐力表現，是因為心臟循環和運動肌肉的關係，無 ...1呼吸與閉氣訓練的好處：任何運動員與一般人的必備課題2物理治療進階課程：FR®功能性活動釋放課程®等你來報名3馬拉松比賽前的「肝醣超補法」運動星球呼吸與閉氣訓練的好處：任何運動員與一般人的必備課題2018-09-05知識庫運動生理書摘觀念呼吸訓練身而為人，呼吸是件最自然且下意識就能進行的事，但人為什麼要接受呼吸訓練﹖擁有「海豚人」稱號，2004年自由潛水世界錦標賽冠軍、閉氣訓練教練邁克．馬里奇（MikeMaric）在《神奇的慢呼吸》一書中，揭示了呼吸如何影響身心，進一步教導訓練呼吸的方法；在訓練之前，我們先了解呼吸對身心帶來的實質好處，且無論任何項目的運動選手或一般人，都能達到同樣效果。
呼吸與閉氣的好處：任何運動員與一般人的必備課題（圖為作者MikeMaric）©《神奇的慢呼吸》為何呼吸訓練對身體有益？呼吸肌肉的訓練主要是集中在吸氣肌肉群上，英文稱為「InspiratoryMuscleTraining，IMT」，同時還伴隨著增進不同器官功能的效果。
它除了與運動有關、可以提升競賽表現外，在生理上還能增強耗氧的動力，減少乳酸在血液中的堆積，緩解橫膈膜疲憊和心血管的反應。
最近還有人主張，訓練吸氣肌肉可以減少其運作時的能量支出，包括呼吸所需的熱量，因為從溫和的運動進入到激烈的運動，氧氣的消耗量會從3％變成15％。
所有類型的運動都受到吸氣肌肉群的影響：在需要力氣的運動中，某些肌肉（例如橫膈膜）在進行最激烈的時候，對於各階段的能量轉換都有助益；在耐力競賽和比賽時間較長的運動中，能夠提高效率，減少氧氣消耗，讓運動選手擁有最大能量。
某些研究把注意力放在運動選手身上，試圖瞭解如何調製出一種有效的劑量／反應，能夠減少呼吸所需的能量支出，好讓參與特定運動的肌肉群增加可用的能量。
有研究結果顯示，每天做吸氣肌肉訓練持續6週，就可以減少使用在呼吸動作上的氧氣量（最多可達4％），讓各種與身體運動緊密相關的肌肉群在用力時，有更多的氧氣可用。
為了這個研究，研究員還在單車比賽最激烈的時候，針對選手的呼吸頻率做模擬。
強化具有呼吸功能的肌肉，能夠讓我們在比賽期間正常地奮力向前，延後感覺到疲憊的時間。
其他的科學證據也指出，呼吸肌肉的疲乏和競賽成績降低之間有非常直接的關係。
過往，大家都以為個人的耐力表現，是因為心臟循環和運動肌肉的關係，無關於呼吸，甚至還認為呼吸器官不會影響運動表現，只要心臟夠強，運動肌肉所需的氧氣就「儲量充足」。
但事實卻證明，強化具有呼吸功能的肌肉，能夠讓我們在比賽期間正常地奮力向前，延後感覺到疲憊的時間。
科學研究也證實在各種不同的情況下、不管是哪一位選手，呼吸訓練都是有效的；這些訓練有的是以自然的方式進行，也有的會針對目標特別擬定練習計劃。
但所有的研究都認同，呼吸訓練必須與日常生活結合，有時候甚至一天做兩次，或是以短而密集的計劃，持續6到12週的週期。
但很明顯地，這是運動員適應生理習慣所需的時間，不過還是得考慮到「不進則退」的因素，有鑑於人在不訓練時會懈怠，所以建議訓練的次數不要低於原本的三分之一，並且努力持續到18週，如此才會變成習慣並從中獲得好處。
強化具有呼吸功能的肌肉，能讓我們比賽時正常地奮力向前，延後感到疲憊的時間訓練呼吸的眾多優點簡而言之，呼吸在今天而言是非常重要的，因為它反應在生理、身體、心理等三個地方。
生理‧增進通氣量和氣體的交換‧提升細胞和心肺的呼吸功能‧提升氧氣的代謝功能‧擷取能量轉換過程的好處‧增加肺臟通氣／灌注之間的關係‧有利於乳酸和二氧化碳的消除身體‧讓選手在比賽時刻把呼吸控制得更好‧增進肺活量‧有效利用肺部的容量‧讓肺部組織（肺泡和支氣管）、肋間肌、胸腔、橫膈膜獲得最大的彈性‧增加對呼吸附屬肌肉的自主意識‧減少干擾性的痙攣‧改善姿勢心理‧提升專注力、思考能力‧有效放鬆‧在比賽期間（競賽之前和進行中）掌控壓力‧管理情緒及負面生理狀態，有利於心理意象和心理定錨的發展 如果一名專業的運動員知道如何正確呼吸，就能夠：‧提升放鬆狀態‧減緩心跳頻率‧減少氧氣消耗‧讓呼吸節奏更規律‧提升訓練效果‧控制賽前緊張‧避免焦慮和恐慌‧利於乳酸和二氧化碳的排除 當然，即使是個普通人，只要懂得如何正確呼吸，就能吸收氧氣的能力，產生和運動員同樣的效果。
若一名專業運動員知道如何正確呼吸，能改善許多與運動表現相關的問題訓
4. 運動傷害防護｜意想不到的效果-呼吸訓練器也能這樣
Bravo舒呼樂呼吸訓練器(以下簡稱Bravo)，除了增強呼吸肌的能力，提高換氣 ... 而每一次在使用Bravo訓練過程，熱量消耗非常的大，做完一次循環，基本上 ...按讚取得最新運動知識覺得這是篇優質文章?點個讚吧 運動傷害防護｜意想不到的效果-呼吸訓練器也能這樣Bravo舒呼樂呼吸訓練器(以下簡稱Bravo)，除了增強呼吸肌的能力，提高換氣能力，強化運動表現外，竟然還有這些效果?這是廠商沒有跟我說的秘密，原來還可以這樣!!繼上一篇文章”呼吸的重量訓練”後，我發現了Bravo一些很特別的功能，這些功能是購買時，廠商沒有跟我說的一些效果，原來除了提高心肺能力外，還可以促進減肥效果與預防運動傷害的效果。
促進減肥效果 減肥方式千百種，而最健康的方式，無非是透過運動搭配飲食控制的方式最健康有效。
而運動的方式也有許多種型態，包含有氧運動、無氧運動、肌力訓練、球類運動、水上運動等運動方式。
每種型態的運動效果皆不同，像是有氧運動可以有效消耗身體的熱量，燃燒身體內部脂肪，而透過肌力訓練，可以提高肌肉量、並且改善基礎代謝率，讓身體消耗熱量能力提升，也能塑造身型等好處。
為了要讓減肥效益提升，許多人透過全身的肌力訓練，讓身體各部位的肌肉量增加，而增加肌肉量，可以有效的提高基礎代謝率，並且搭配有氧運動，提高身體消耗量，就促進減肥的效益。
但是一般健身的人，大部分都沒有發展到呼吸肌群，就少了許多肌肉的開發，因此如果提升透過Bravo，強化呼吸肌群，就可以更有效的提高基礎代謝率，並且提升心肺能力。
而每一次在使用Bravo訓練過程，熱量消耗非常的大，做完一次循環，基本上是滿身大汗，很適合在家裡坐在椅子上好好的使用，達到一定的運動量，如果搭配平常時的運動與飲食控制，就能更有效的達到減肥目的。
透過呼吸訓練提高心肺能力，就可以提高運動的持續時間，也就能夠提高運動的效益，達到更好的減肥效果，也能因此有效的提高運動強度，增強身體素質，增加更多的肌肉量，提高基礎代謝率。
在這邊可以建議想減肥的朋友，除了有氧運動與肌力訓練，可以搭配呼吸訓練器的運用，來增加減肥的效益。
呼吸訓練算是消耗量很大的訓練模式，訓練前必須有充分休息，才可以發揮的更完整，如果搭配運動，一定要休息1-2小時在做呼吸訓練，會比較有效益。
促進減肥搭配重量訓練：5分鐘的有氧熱身10-15分伸展重量訓練（1小時）跑步20-30分5-10分鐘伸展休息1-2小時，做呼吸訓練（反覆30次）促進減肥搭配羽球運動:5分鐘的有氧熱身10-15分伸展羽球運動（1小時）5-10分鐘伸展休息1-2小時，做呼吸訓練（反覆30次）訓練完呼吸訓練後，呼吸肌會較為疲勞，因此如果是有要進行競賽的人，不建議在比賽前一天進行呼吸訓練，最好是在平常沒有比賽的期間進行呼吸訓練比較適合 預防運動傷害 Bravo的訓練，除了可以有效的提高心肺能力，也可以增強內核心肌肉能力。
這樣的效果，可以預防因為核心能力不足與換氧能力不足運動衰竭可能產生的傷害。
無論是打羽球、跑步、跳舞、重訓等運動，身體會有許多不同的變化，而這些變化必須透過核心能力去支撐軀幹，避免軀幹的受傷(例如腰傷)。
而訓練核心的方式，大部分的人會透過一般肌力訓練去強化外核心，卻少了練內核心的方法。
Bravo訓練器，可以有效的提升內核心的肌力，穩定軀幹能力，避免在運動時不穩定造成軀幹有可能發生的傷害。
像在打羽球時，我看到許多人都會有腰痛的問題，這其實就是核心的肌力不足造成，因此必須強化內外核心肌肉群，就可以預防打羽球時的腰部傷害。
我也曾經看過國標選手，時常在腰部疼痛，這也跟內外核心有很大的關聯，除了透過外部的肌力訓練提高外核心外，也要強化內核心肌群，可以更有效的預防運動傷害。
另外在運動強度高，持續時間長的運動項目，都會因為呼吸肌的衰竭，產生換氧量的下降，氧氣不足的狀況會產生乳酸大量的堆積，影響肌肉的功能，最後就會造成運動傷害的發生。
透過Bravo的訓練，可以有效的強化呼吸肌的能力，延緩衰竭時間，就可以提高換氧能力，降低運動傷害的可能。
像是羽球來回拍數較多次時，會看到許多選手會敗在換氣的問題，造成氧氣量的下降，乳酸的快速堆積，造成肌肉疲乏影響肌肉的收縮，最後就會影響傷害的發生。
如果強化選手的呼吸肌，讓換氣能力提升，就可以預防換氧不足的問題，下降傷害發生的可能。
而長時間高強化的運動項目，都可以透過Bravo的訓練，達到很好的效果，像是馬拉松選
促進減肥效果 減肥方式千百種，而最健康的方式，無非是透過運動搭配飲食控制的方式最健康有效。
而運動的方式也有許多種型態，包含有氧運動、無氧運動、肌力訓練、球類運動、水上運動等運動方式。
每種型態的運動效果皆不同，像是有氧運動可以有效消耗身體的熱量，燃燒身體內部脂肪，而透過肌力訓練，可以提高肌肉量、並且改善基礎代謝率，讓身體消耗熱量能力提升，也能塑造身型等好處。
為了要讓減肥效益提升，許多人透過全身的肌力訓練，讓身體各部位的肌肉量增加，而增加肌肉量，可以有效的提高基礎代謝率，並且搭配有氧運動，提高身體消耗量，就促進減肥的效益。
但是一般健身的人，大部分都沒有發展到呼吸肌群，就少了許多肌肉的開發，因此如果提升透過Bravo，強化呼吸肌群，就可以更有效的提高基礎代謝率，並且提升心肺能力。
而每一次在使用Bravo訓練過程，熱量消耗非常的大，做完一次循環，基本上是滿身大汗，很適合在家裡坐在椅子上好好的使用，達到一定的運動量，如果搭配平常時的運動與飲食控制，就能更有效的達到減肥目的。
透過呼吸訓練提高心肺能力，就可以提高運動的持續時間，也就能夠提高運動的效益，達到更好的減肥效果，也能因此有效的提高運動強度，增強身體素質，增加更多的肌肉量，提高基礎代謝率。
在這邊可以建議想減肥的朋友，除了有氧運動與肌力訓練，可以搭配呼吸訓練器的運用，來增加減肥的效益。
呼吸訓練算是消耗量很大的訓練模式，訓練前必須有充分休息，才可以發揮的更完整，如果搭配運動，一定要休息1-2小時在做呼吸訓練，會比較有效益。
促進減肥搭配重量訓練：5分鐘的有氧熱身10-15分伸展重量訓練（1小時）跑步20-30分5-10分鐘伸展休息1-2小時，做呼吸訓練（反覆30次）促進減肥搭配羽球運動:5分鐘的有氧熱身10-15分伸展羽球運動（1小時）5-10分鐘伸展休息1-2小時，做呼吸訓練（反覆30次）訓練完呼吸訓練後，呼吸肌會較為疲勞，因此如果是有要進行競賽的人，不建議在比賽前一天進行呼吸訓練，最好是在平常沒有比賽的期間進行呼吸訓練比較適合 預防運動傷害 Bravo的訓練，除了可以有效的提高心肺能力，也可以增強內核心肌肉能力。
這樣的效果，可以預防因為核心能力不足與換氧能力不足運動衰竭可能產生的傷害。
無論是打羽球、跑步、跳舞、重訓等運動，身體會有許多不同的變化，而這些變化必須透過核心能力去支撐軀幹，避免軀幹的受傷(例如腰傷)。
而訓練核心的方式，大部分的人會透過一般肌力訓練去強化外核心，卻少了練內核心的方法。
Bravo訓練器，可以有效的提升內核心的肌力，穩定軀幹能力，避免在運動時不穩定造成軀幹有可能發生的傷害。
像在打羽球時，我看到許多人都會有腰痛的問題，這其實就是核心的肌力不足造成，因此必須強化內外核心肌肉群，就可以預防打羽球時的腰部傷害。
我也曾經看過國標選手，時常在腰部疼痛，這也跟內外核心有很大的關聯，除了透過外部的肌力訓練提高外核心外，也要強化內核心肌群，可以更有效的預防運動傷害。
另外在運動強度高，持續時間長的運動項目，都會因為呼吸肌的衰竭，產生換氧量的下降，氧氣不足的狀況會產生乳酸大量的堆積，影響肌肉的功能，最後就會造成運動傷害的發生。
透過Bravo的訓練，可以有效的強化呼吸肌的能力，延緩衰竭時間，就可以提高換氧能力，降低運動傷害的可能。
像是羽球來回拍數較多次時，會看到許多選手會敗在換氣的問題，造成氧氣量的下降，乳酸的快速堆積，造成肌肉疲乏影響肌肉的收縮，最後就會影響傷害的發生。
如果強化選手的呼吸肌，讓換氣能力提升，就可以預防換氧不足的問題，下降傷害發生的可能。
而長時間高強化的運動項目，都可以透過Bravo的訓練，達到很好的效果，像是馬拉松選
5. 循環訓練circuit training
它是以促進肌肉、呼吸、循環等機能漸進發達為目的的一種綜合性運動訓練。
更是融合以增進最大肌力、動力、肌耐力等為主的重量訓練法以及提高全身耐力為主的間歇訓練於 ...跳到主要內容區塊首頁最新消息關於我們關於我們編訂經過工作團隊說明使用說明編輯說明分類瀏覽詞條提供常見問題網站導覽會員登入會員登入加入會員詞條紀錄關鍵字:選擇條件:全文檢索撰稿者檢索標題檢索送出搜尋進階搜尋分類快速瀏覽人文社會自然方法論其他綜合學科田徑水域體操球類打擊標的球類隔網球類對抗技擊舞蹈傳統體育其他綜合術科身心障礙運動:::目前位置：首頁>循環訓練 circuittraining循環訓練 circuittraining人氣：590/撰稿者：楊忠祥是一種科學化的訓練法，它是預先選定一組運動，並決定運動的順序以及各運動的反覆次數、負荷量，並使運動者能在最短的時間內持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。
它是以促進肌肉、呼吸、循環等機能漸進發達為目的的一種綜合性運動訓練。
更是融合以增進最大肌力、動力、肌耐力等為主的重量訓練法以及提高全身耐力為主的間歇訓練於一體的一種新穎體能訓練法。
依據摩根和亞當遜的意見，循環訓練有三大功能：（一）它以促進肌肉、呼吸、循環的適性發達為目的；（二）採用了漸進和超載的原理；（三）適合於個人或集團實施的訓練法。
循環訓練時，一面實施各種項目所預定動作的同時，一面用計時來計算運動者在三次循環訓練的進行狀態。
因此，訓練時所耗費的時間不可太長，而所選配的動作也應合乎「時間短，運動量大」的原則。
不僅如此，被選擇的項目必須合乎「實用性與普遍性」，而且動作本身不富技巧和複雜性，它必須簡單易行，為一般運動員或選手能勝任愉快的運動。
分類：自然>體適能中文關鍵詞：反覆次數，最大肌力，肌耐力，負荷量，超載英文關鍵詞：repetition，maximalstrength，muscularendurance，load，overload訊息回報詞條「循環訓練」之內容錯誤說明如下:我的姓名:我的e-mail:輸入驗證碼:重新取得驗證碼看不清楚驗證碼請點這裡(另開新視窗)或使用Email取得驗證碼:取得驗證碼確認送出
更是融合以增進最大肌力、動力、肌耐力等為主的重量訓練法以及提高全身耐力為主的間歇訓練於 ...跳到主要內容區塊首頁最新消息關於我們關於我們編訂經過工作團隊說明使用說明編輯說明分類瀏覽詞條提供常見問題網站導覽會員登入會員登入加入會員詞條紀錄關鍵字:選擇條件:全文檢索撰稿者檢索標題檢索送出搜尋進階搜尋分類快速瀏覽人文社會自然方法論其他綜合學科田徑水域體操球類打擊標的球類隔網球類對抗技擊舞蹈傳統體育其他綜合術科身心障礙運動:::目前位置：首頁>循環訓練 circuittraining循環訓練 circuittraining人氣：590/撰稿者：楊忠祥是一種科學化的訓練法，它是預先選定一組運動，並決定運動的順序以及各運動的反覆次數、負荷量，並使運動者能在最短的時間內持續不斷的完成一系列性質不同的體能訓練法。
它是以促進肌肉、呼吸、循環等機能漸進發達為目的的一種綜合性運動訓練。
更是融合以增進最大肌力、動力、肌耐力等為主的重量訓練法以及提高全身耐力為主的間歇訓練於一體的一種新穎體能訓練法。
依據摩根和亞當遜的意見，循環訓練有三大功能：（一）它以促進肌肉、呼吸、循環的適性發達為目的；（二）採用了漸進和超載的原理；（三）適合於個人或集團實施的訓練法。
循環訓練時，一面實施各種項目所預定動作的同時，一面用計時來計算運動者在三次循環訓練的進行狀態。
因此，訓練時所耗費的時間不可太長，而所選配的動作也應合乎「時間短，運動量大」的原則。
不僅如此，被選擇的項目必須合乎「實用性與普遍性」，而且動作本身不富技巧和複雜性，它必須簡單易行，為一般運動員或選手能勝任愉快的運動。
分類：自然>體適能中文關鍵詞：反覆次數，最大肌力，肌耐力，負荷量，超載英文關鍵詞：repetition，maximalstrength，muscularendurance，load，overload訊息回報詞條「循環訓練」之內容錯誤說明如下:我的姓名:我的e-mail:輸入驗證碼:重新取得驗證碼看不清楚驗證碼請點這裡(另開新視窗)或使用Email取得驗證碼:取得驗證碼確認送出
6. 43. 呼吸循環訓練的效果為何？ (A)安靜時心跳數增加
呼吸循環訓練的效果為何？ (A)安靜時心跳數增加 (B)安靜時心輸出量無變化 (C)運動時心輸出量降低 (D)最大氧氣攝取量降低. 編輯私有筆記及自訂標籤.×載入中..請稍候..關閉●公告搜尋回報註冊登入企業管理筆記考選部因應疫情發展，近期2項國家考試延後舉行疫情嚴峻，請大家一起為防疫努力避免考試群聚外語導遊、地政士等國考延期各種效應整理精神分析學派(考前快速複習)國語文+專業國文（修辭法整理）諮商與輔導理論派別整理高普考重大變革！停考公文、英文比重增112年起實施喊話功能列表循序試卷非選錯題自由冠軍練功房考試一覽表近期刊誤試卷模式循序漸進模式冠軍賽今日錯題測驗近期錯題測驗最近測驗未完成試卷常錯題目個人題庫總複習自由測驗關鍵字測驗精熟測驗讀書會測驗考試秘書各科能力分析打氣工具私人筆記打卡發問問題線上筆記考用行事曆我上傳的試卷最近測驗收錄的題目按讚的題目發表的討論查單字好友四處逛逛回家大廳成功牆打工科目一覽表線上人數加值服務 商城 加值訂單查詢VIP專區 VIP與詳解卡管理 VIP功能介紹下載題庫專區 下載題庫 試題查詢 序號兌換活動NEW!密技教甄◆國小體育科專業知能題庫下載題庫上一題下ㄧ題查單字:關43.呼吸循環訓練的效果為何？(A)安靜時心跳數增加(B)安靜時心輸出量無變化(C)運動時心輸出量降低(D)最大氧氣攝取量降低編輯私有筆記及自訂標籤教甄◆國小體育科專業知能-109年-109中區縣市政府教師甄選策略聯盟：國小體育概論#88125答案：B難度：困難0.311討論私人筆記(0)最佳解!要努力高三下(2021/01/07)運動訓練引起的呼吸循環系統變化－－安靜情...(內容隱藏中)查看隱藏文字查看全部5則討論4F黃文博大四上(2021/05/25)最佳解寫的是安靜時心輸出量增加，為何答案是B，求高手解惑檢舉5FYEL大二下(2021/05/25)我沒有查到正確答案，因為答案真的很怪==以下是我看黃SIR的運動生理周報整理下面表格 網站連結按：真心覺得題目出不好，他並沒有說明在甚麼樣的狀態(安靜時、最大運動、非最大運動)檢舉你可以購買他人私人筆記。
查單字:關懸賞詳解X國一生物上第二次13.下列何者為植物葉片的守門員，可保護植物不要散失過多水分，且避免病菌入侵葉子內部？ (A)保衛細胞與葉肉組織 (B)角質層與表皮細胞 (C)保衛...50x前往解題關閉廣告懸賞詳解X國一自然上第一次新莊國中七年級學生來到實驗室進行實驗，圖四和圖五為同學所使用的顯微鏡，請回答第28~35題：33.使用圖五的顯微鏡觀察口腔皮膜細胞，若想將圖六...10x前往解題 錯在阿摩，贏在考場給我們一個讚，讓我們可以做的更好!登入後，將不會看到此視窗43.呼吸循環訓練的效果為何？(A)安靜時心跳數增加(B)安靜時心輸出量..-阿摩線上測驗
查單字:關懸賞詳解X國一生物上第二次13.下列何者為植物葉片的守門員，可保護植物不要散失過多水分，且避免病菌入侵葉子內部？ (A)保衛細胞與葉肉組織 (B)角質層與表皮細胞 (C)保衛...50x前往解題關閉廣告懸賞詳解X國一自然上第一次新莊國中七年級學生來到實驗室進行實驗，圖四和圖五為同學所使用的顯微鏡，請回答第28~35題：33.使用圖五的顯微鏡觀察口腔皮膜細胞，若想將圖六...10x前往解題 錯在阿摩，贏在考場給我們一個讚，讓我們可以做的更好!登入後，將不會看到此視窗43.呼吸循環訓練的效果為何？(A)安靜時心跳數增加(B)安靜時心輸出量..-阿摩線上測驗
7. 運動生理學網站在經過長期訓練後，其對呼吸和循環系統有何影響
我想了解一個運動員在經過長期的訓練後，在他的呼吸和循環系統上有何改變和影響，因為我只知道會體力會變好，比較不會喘，但我想更深入的了解，希望各位先進能幫我詳解 ...主題：在經過長期訓練後，其對呼吸和循環系統有何影響發言:天真時間:00/12/19(16:15:58)From:211.74.111.82我想了解一個運動員在經過長期的訓練後，在他的呼吸和循環系統上有何改變和影響，因為我只知道會體力會變好，比較不會喘，但我想更深入的了解，希望各位先進能幫我詳解 共有5回應回應:3scwang時間:2000/12/21下午01:52:47From:140.123.226.99運動訓練引起的呼吸循環系統變化－－－－安靜情況下 心臟的發達 心室腔（耐力項目運動員）增加 心肌厚度（非耐力項目運動員）增加 心臟每跳輸出量增加 心發達 心肌收縮力增加 心跳率降低 副交感神經的抑制增加 血量和血紅素增加 骨骼肌發達和微血管密度增加運動訓練引起的呼吸循環系統變化－－－－非最大運動負荷下 攝氧量沒有改變或變化很少 心臟輸出量（總血流量）沒有變化或稍微減少 肌肉所吸收的氧量增加 乳酸堆積量降低 粒線體數目和體積增加 心臟每跳輸出量增加 心臟發達心肌收縮力增加 心跳率降低交感神經的驅策力降低每公斤肌肉的血流量降低運動訓練引起的呼吸系統變化－－－－最大運動負荷下 最大攝氧量增加總血流量（心輸出量）增加肌肉所能吸收的氧量增加 乳酸堆積量增加 糖酵解酵素的活動增加 心臟每跳輸出量增加 心臟發達增加心肌收縮力增加 心跳率不變化或很少變化心臟容量增加 交感神經的驅策力降低 每公斤肌肉的血流量不變化，血流分配到較大的肌群運動訓練引起的呼吸系統變化 每分鐘最大換氣量增加換氣效率增加各種肺容量增加肺臟的擴散能力增加回應:4scwang時間:2002/7/18下午04:58:53From:140.123.5.17呼吸循環系統會更好啦回應:5scwang時間:2003/2/3下午11:59:40From:61.57.208.44主題：呼吸問題發言:紙巾時間:03/02/03(21:56:30)From:210.3.249.238我想問一問,跑步時應該怎樣呼吸?還有,我長跑很易沒有氣,有累,有什麼方法可以練氣?慢跑的正確姿勢是什麼?我真是不會啊~麻煩啪共有5回應 回上頁 發表回應Google+教育部體適能網站台灣運動生理暨體能學會華人運動生理暨體適能學者學會中國運動生理學會ACSM運動科學論壇O.K.運動訓練科學網