矯正姿勢運動☀手機☀電視上說，使用智慧型手機時，要拿至與臉同高， ... 圓肩 要解決這樣的肩膀，其實最大的關鍵就在手臂的肌肉。

會把肩膀向 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌王4大元兇 間歇性健走 年領70萬配息 正確斷食 偏頭痛自癒力  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章52歲還是22吋腰！台灣第一美女蕭薔的「三八政策」趕快學起來比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛年過40歲後肌肉加速流失！醫師：營養補充有秘訣，預防肌少症上身定期定額要抱多久？何時該停利或加碼？3個策略加速獲利滾出大雪球！室內盆栽讓你一夜好眠！4種天然空氣清淨機最適合放臥室睡不好，血糖降不了！中醫師：助眠穴＋3種天然食物找回好眠飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章清明前後大蒜正飽滿！教你用大蒜吃出降血壓、抗脂肪肝功效別被酪梨外表騙了！2招教你挑選完美熟度的酪梨蘋果連皮吃有效防肝、腸、乳癌！這樣洗最安全糖尿病飲食怎麼吃？發現糖尿病前兆，這些降血糖明星食物快筆記！乳製品過敏、乳糖不耐的救星！燕麥奶拿鐵食譜享受4大好處逆轉糖尿病！腎科醫師：這些食物一看就碰不得瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章一天20步就夠！這樣用腳尖走路，瘦腿消水腫躺5分鐘年輕10歲！骨盆回正、內臟歸位、小腹不見了跪著轉8下，燃脂瘦全身14天瘦出馬甲線！網紅靠168斷食消肥肚，三大地雷要避開降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！郭書瑤壯壯腿變鳥仔腳！減肥不瘦胸菜單與運動攻略大公開運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章下樓梯竟可提高骨密度！抗老強骨質又保護膝蓋的下樓策略一次5秒蹲踞姿勢，矯正骨盆、子宮卵巢變年輕鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始每周運動1小時，降40％乳癌死亡率！3個動作在家也能鍛鍊抗癌為什麼上下樓梯傷膝蓋？達人鄭雲龍教這招放心下樓梯自主運動卻讓肩膀吃不消！遠離肩痛必學的擺手伸展操美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤工藤靜香51歲身材沒輸女兒光希！燃脂逆齡3大祕訣從飲食下功夫黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這

花10分鐘5步驟矯正圓肩駝背！ ... 抬頭挺胸、堅持30秒，這組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊椎兩側肌肉，如果經常肩膀或者背部酸痛的人是可以多練習一下 ...#世界地球日#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康花10分鐘5步驟矯正圓肩駝背！天鵝頸、鎖骨和美背等著被妳完美收割！是漸漸步入春夏季的節奏，擁有優雅的背部線條實在太重要了！分享五個在家訓練動作，從此和天鵝頸、迷人鎖骨、少女美背結緣！下班、週末都可練！byfishSource/小紅書、Pinterest、yejinhand@instagram5步驟矯正圓肩駝背mushroom@小紅書第一步：拉伸斜方肌手放在頭上，另一隻手用力下壓頭部，輔助做頸部拉伸，然後換不同的方向，各做三組，每組30秒。

做完可以感覺脖子很舒服～mushroom@小紅書第二步：舒緩肩部雙手在身後合攏，盡量將手向上放至肩胛骨中間的脊椎，然後手掌朝下合掌，保持姿勢不變。

抬頭挺胸、堅持30秒，這組動作主要是用來舒緩肩部、胸廓和脊椎兩側肌肉，如果經常肩膀或者背部酸痛的人是可以多練習一下這個動作的。

mushroom@小紅書第三步：背部打開一隻手向上，另一隻手向下，反至後背互相勾住，再換反方向，各做五組，每組15秒。

第四步：拉伸肩部1、雙手在身後交叉，上半身要打開。

找到拉伸展感覺，保持挺胸，做約15秒，然後換不同的方向，重覆五組。

這組動作主要是針對肩部的動作，能夠很好的拉伸放鬆，平衡兩側肌肉，改善和預防肩頸肌腱炎和駝背。

mushroom@小紅書mushroom@小紅書2、雙手反手從後背抱住，抬頭挺胸，頸部垂直，拉伸肩部，保持30秒。

再將雙手十指交叉放在後腦勺，手肘要往兩側打開，保持15秒。

mushroom@小紅書這個動作屬於全身性動作，能夠有很好的舒展，讓整個人的上半身，甚至對全身都是很放鬆的！有些人一開始做可能會因為缺少鍛鍊身體沒什麽韌性，所以可以慢慢地練習，不要急，以免受傷。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:少女背天鵝頸直角肩

◎以下介紹3個運動可以矯正圓肩及駝背，緩解姿勢不良帶來的影響。

△圖2：胸大肌伸展。

（照片提供／王佩筠）. ○胸大肌 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞復健醫教你3招助改善駝背圓肩2020-10-1605:30▲圖1：上交叉症候群。

（照片提供／王佩筠）文／王佩筠現代人主要生活模式為「坐式生活」，大多數的人不論是上班時坐著對電腦辦公，或是下班回家也幾乎都是坐著。

二來是長時間低頭使用電腦及手機，雙眼注視螢幕時，上半身經常就會不自覺的向前傾，這樣的不良姿勢長久下來即造成了駝背及圓肩。

種種因素導致頸椎及胸椎呈現不正常的弧度，活動度下降。

上斜方肌與前側的胸大肌、胸小肌太過於緊繃，後側的斜方肌和背肌較為無力，不平衡的肌群在頸部與背部相互交叉，這樣失衡的現象就會形成「上交叉症候群」（圖1）。

在這樣的惡性循環下，久而久之也會延伸出許多問題，例如：肩頸疾患、呼吸感覺悶、不順等症狀。

請繼續往下閱讀...◎以下介紹3個運動可以矯正圓肩及駝背，緩解姿勢不良帶來的影響。

▲圖2：胸大肌伸展。

（照片提供／王佩筠）●胸大肌伸展—改善圓肩（圖2）：手肘彎曲90度並且緊貼牆壁，腳往前方跨出一步，接著將身體的重量往前，此時可以感覺到前側的胸大肌被拉開，達到些微痠、緊繃的感覺即可。

每次動作維持15-30秒，每回10次，一天可以做3回。

▲圖3：胸椎駝背矯正運動。

（照片提供／王佩筠）●胸椎駝背矯正運動（圖3）：呈坐姿，雙手交扣抱著頭後部，雙腳平放踩穩於地面，此動作配合呼吸，效果更佳。

吸氣時，將脊椎往天花板方向延伸拉長，並順勢拱起身體；吐氣時，再將脊椎回正，並且繼續保持脊椎延伸長高的感覺。

每回運動重複15-20下，一天可以做3回。

▲圖4：肩胛骨周邊強化運動。

（照片提供／王佩筠）●肩胛骨周邊強化運動—維持姿勢改善翼狀肩胛（圖4）：坐姿或站姿皆可，雙手向前抬高於胸前，吸氣時，將彈力帶水平往身體兩旁拉開，要注意需要感覺兩側的肩胛骨互相靠近夾緊，維持3-5秒後慢慢吐氣，放鬆回到身體前方。

每回合運動重複15-20下，一天可以做3回。

（作者為南投基督教醫院復健科物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　點我下載APP　按我看活動辦法關鍵字駝背健康醫療相關新聞88歲嬤骨鬆駝背微創手術矯正助抬頭挺胸脊椎側彎旋轉槓桿手術助抬頭挺胸變矮、駝背別輕忽國健署：極可能是骨質疏鬆駝背矯正九旬翁"長"回20公分別再駝背了小心手臂痠痛不舉發燒新聞健康網》頭髮掉不停！營養師推這樣吃能強健髮質健康網》減醣卻還是減肥失敗？營養師：減醣前要先減「糖」健康網》便秘好困擾！營養師曝解救方法：香蕉配無糖豆漿憂200萬顆血脂藥有不純物食藥署要求5/7前下架健康網》洗澡一沖水頭爆痛！醫揪背後原因：這類女性要小心護理師腦動脈瘤倒下無徵兆醫：僅3成能走著出院網友回應熱門新聞健康網》頭髮掉不停！營養師推這樣吃能強健髮質健康網》減醣卻還是減肥失敗？營養師：減醣前要先減「糖」健康網》便秘好困擾！營養師曝解救方法：香蕉配無糖豆漿憂200萬顆血脂藥有不純物食藥署要求5/7前下架健康網》洗澡一沖水頭爆痛！醫揪背後原因：這類女性要小心熱門新訊more三商行「鞋」同伯諾三大品牌一應俱全複眼人劇場版本週末臺中國家歌劇院世界首演加茂機構林口再推案受優質買家青睞青埔買房族再等等宏普最強造鎮案來了醫病大解碼more醫病平台moreQ：吊白塊讓食物美白又Q彈為何不能用？Q：冷凍魚肉為何總「偏黃色」？Q：鋁箔包能隔水加熱嗎？杏林動態more自費接種》武肺

長期處在圓肩的姿勢下，勢必會使得某些肌肉一直處在縮短的位置，另一方面就會有些肌肉一直被拉長、無力。

過度緊繃、活躍的肌群分別有： 1. 全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋Hunter｜物理治療師2020年4月22日已讀3分鐘圓肩、駝背的矯正訓練！物理治療師超詳細解說健身人的困擾更新日期：2020年7月11日#圓肩#矯正訓練#肩夾擠#物理治療#roundshoulder#training#impingement#physicaltherapy圓肩，是什麼？相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞，指的是肩關節向前位移，超過身體側邊中線，伴隨著肩關節內轉的姿勢。

常見於長時間坐辦公桌、游泳選手、健身重訓者等，胸前的肌群相對於背部較為發達的族群，另外很常聽到的『烏龜脖』以及『駝背』容易伴隨著圓肩一起出現。

進一步分析這三個姿勢的話，會發現：上頸椎是呈現「後伸」下頸椎與胸椎跟上頸椎相反，是往「前彎」肩關節則是會往內轉『烏龜脖』、『駝背』很容易從頸椎與胸椎的曲線來判斷至於我們該如何判斷肩膀是否有內轉呢？我們可以從手肘後側骨突面向的位置，來看自己是否有肩膀過於內轉的困擾，正常來說我們的手肘應該要指向身體的後方，但如果你發現自己放鬆情況下：手肘朝向的位置不是後方而是左右兩旁的話，代表自己的肩膀可能處在內轉的姿勢下。

有些人可能聽過用虎口、掌心面向哪個方向來判斷，但這樣的判斷方式可能會因為前臂的前旋或後旋而失準，因此我個人還是認為從手肘來判斷較為適合！圓肩影響的肌群長期處在圓肩的姿勢下，勢必會使得某些肌肉一直處在縮短的位置，另一方面就會有些肌肉一直被拉長、無力。

過度緊繃、活躍的肌群分別有：1.胸大肌2.胸小肌3.枕骨下肌群4.胸鎖乳突肌5.闊背肌6.提肩胛肌被拉長、無力的肌群有：1.菱形肌2.前鉅肌3.下斜方肌4.上斜方肌5.深層頸屈肌可能有人已經發現我將上斜方放在無力的肌群裡頭，而不是緊繃的肌群，上一篇文章裡有提到，大多數人的上斜方肌常是被拉長、無力的，真正造成聳肩，緊繃的肌肉其實是提肩胛肌！不只胸肌太強、闊背肌也是原因眼尖的人可能還會發現到，籠統圓肩姿勢的人，胸前的肌肉會比背部肌群來的發達，但佔了背部相當大比例的「闊背肌」居然也是過度活躍的肌肉之一！闊背肌除了做肩關節後伸、內收之外，也會跟胸大肌一起做內轉的動作，因此當我們想要藉由強化背部來平衡身體前後肌群時，建議盡量避免以闊背肌為主要發力肌群的動作作為主訓練，像是：滑輪下拉、划船、引體向上。

要針對的是能讓肩胛骨做內收、上轉跟後傾的肌群，像是上、下斜方肌、前鉅肌、菱形肌，以及讓肩膀外轉的肌群：小圓肌、棘下肌以及後三角肌！圓肩除了體態不佳外，還有什麼缺點？烏龜脖、駝背和圓肩這幾個姿勢除了體態上不好看，讓人覺得沒精神外，上頸椎長時間後仰，會使得椎間孔狹小，容易造成頸部神經的壓迫，可能進而出現肩頸疼痛、手臂麻等問題。

此外，當我們胸椎長時間處於前彎的姿勢，容易讓胸椎後伸，也就是身體後仰的角度改變，當我們日常生活需要做後仰的動作時，就很容易會用頸椎跟腰椎來代償胸椎缺少的角度，這樣的動作模式反覆執行多次之後，頸椎跟腰椎就會因為代償久了，而開始出現疼痛。

圓肩，怎麼辦？因此如果你有圓肩的問題，即便目前沒有任何症狀，還是建議平時可以做一些矯正運動！不僅僅是為了改善我們的體態，同時也是為了減少未來受傷的風險，底下的影片將會教大家如何針對胸椎，以及肩關節做矯正訓練！本文轉載自Hunter的粉絲專頁，原文請看>>Hunter的粉絲專頁>>Hunter的Instagram>>物理治療 

圓肩」通常會伴隨著駝背，脖子也會變成烏龜脖，長久下來對姿勢及健康有很大影. ... 延伸閱讀：「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作，拯救圓肩駝背朱育嫻報導2020/10/1617:05字體放大你的肩膀是一直線還是圓弧？「圓肩」通常會伴隨著駝背，脖子也會變成烏龜脖，長久下來對姿勢及健康有很大影響。

該如何知道自己有沒有圓肩？又該如何改善？延伸閱讀：「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛 什麼是圓肩？復健科醫師侯鐘堡說明，一般體態正常的人，胸廓是打開的，若從側面看，正常的肩膀是呈現一直線，如果是圓肩的人，肩膀會變成圓弧型（如下圖）；且圓肩通常會伴隨駝背的情況，脖子也一定會往前伸變成烏龜脖，所以對姿勢有很大的影響。

延伸閱讀：肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉  1招檢測有沒有圓肩駝背如何知道自己有沒有圓肩駝背？侯鐘堡教大家1招檢測方法：準備2支筆，雙手各握住1支；接著輕鬆甩手5下，然後檢視筆尖的方向，有些圓肩駝背比較嚴重者，筆尖角度會變成45度。

+ 利用彈力帶，2個簡單動作拯救圓肩駝背侯鐘堡表示，有圓肩駝背的人，可透過擴胸運動來改善。

以下示範2個動作。

 動作1：手臂緊貼身體，雙手拉彈力帶往外轉。

這是運動肩膀後側的肌肉。

 動作2：手拉開彈力帶做「擴胸運動」，一邊想像自己後面的肩頰骨可以夾起來。

有認真做的話，背部肩頰骨肌肉會有痠痠的感覺，表示有練到正確的肌肉。

延伸閱讀：電腦族手痠痛到無法扣內衣或梳頭？骨科醫師教授４招從源頭改善，遠離肩頸痛 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

 相關文章肩頸痠痛麻？注意神經發出的4大警訊尤其這一種恐致命！別讓「Ｘ型腿」毀了你的膝蓋！復健科醫師教你「翹腳」就能改善走路也能保養膝蓋！「1種走路方式」讓膝蓋年輕，還能減重、強心肺駝背讓人缺氧、痠痛還會傷脊椎物理治療師教你2招自救 圓肩駝背烏龜脖姿勢彈力帶擴胸運動侯鐘堡延伸閱讀駝背看起來老10歲，老了還會腰痛！物理治療師2招改善挺直活到老2021/02/1817:04久坐辦公室腰痠脖子痛一個動作就能鬆綁、消痛2019/07/0413:4490秒簡單伸展，「消痠解痛」擺脫肩頸痛、駝背、胸悶！2019/08/1612:37手機不離身？「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢2019/09/1012:23沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！2020/11/2018:06久坐、愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3招舒緩運動快學起來2020/06/1019:20人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化4肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」5吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆659歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此7保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉9維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質10恆春洋蔥甘甜多汁！日本國寶級料理家大推「整顆洋蔥湯」快速消除疲勞、恢復體力11「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療12吃蛋白質健康老！營養師公開「增肌早餐」預防肌少症、關節退化人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美

圓肩可分成3階段，初期是圓肩但不會肩頸疼痛，中期是肩膀的斜方肌已經感覺痠痛，後期是背後肌肉開始無力、萎縮，肩胛骨附近的膏肓會疼痛，「 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健「駝背矯正帶」正夯但效果有限　3招肌力訓練改善駝背收藏圖片來源/陳弘璋瀏覽數147,5032020/05/14·作者/陳蔚承·出處/Webonly放大字體常被提醒不要駝背嗎？駝背讓背變厚，再瘦的人駝背也不好看。

不僅如此，還會影響健康，但即使有意識地把背挺好，過沒多久又駝回去，使用市面上正夯的「駝背矯正帶」就能改善駝背症狀嗎？矯正帶只對圓肩有用　且治標不治本駝背矯正帶只對「圓肩」有用。

駝背正式的定義是胸椎、脊椎往後凹，而「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。

超越復健診所院長王薏茜表示，圓肩的人通常胸椎的弧度是正常的，矯正帶主要是對圓肩的人有幫助，如果是因外傷導致胸椎彎曲或是年紀大自然駝背，幫助就有限。

圓肩可分成3階段，初期是圓肩但不會肩頸疼痛，中期是肩膀的斜方肌已經感覺痠痛，後期是背後肌肉開始無力、萎縮，肩胛骨附近的膏肓會疼痛，「矯正帶在圓肩初期會有些幫助，」王薏茜說。

然而，專家對矯正帶的使用仍持保留態度。

林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，姿勢要靠自己的肌力來維持，用矯正帶只是幫忙出力把肩胛骨往後拉，長久下來，肩胛骨周遭的肌肉會失去力量，「曾有一個教授跟我說：如果有一個患者跟你說，他穿背架或這種矯正器具3個月以上，那其中一定有問題。

」（圓肩（圖右）不算是駝背，但往往跟駝背、烏龜脖一起出現，導致各種不適和儀態不佳。

圖片來源：Shutterstock）廣告矯正背帶僅能當成一種休息的方式，例如下班後回家，肩頸僵硬，可以穿戴矯正帶幫忙肩膀的肌肉放鬆，但絕對不能全天都戴，「目前還沒有科學研究顯示可以戴多久，建議穿戴30分鐘就取下，且靠運動或姿勢調整來矯正圓肩有效果後，就不要繼續戴。

」（推薦閱讀：13大常見壞姿勢你有幾個？）如果不練肌力、或改變習慣，只依靠矯正帶調整的話，拿掉之後還是會回到原本的樣子，「當你想駝背、肩膀往前移的時候有矯正帶限制，它的作用是『提醒』而非真的治療，」王薏茜說。

穿戴時要注意2點有網友試穿矯正帶後，發現手臂發麻、手指發冷。

王思恒指出，這是因為矯正帶的綁帶是繞過腋下後在背後緊綁，而手臂的神經是經過腋下到肩膀，所以綁太緊就會壓迫神經導致麻木，「跟拄拐杖的道理相同，有些人拄拐杖不是用手臂的力量，而是頂著腋下，久了神經被壓壞導致整隻手臂無力。

」王薏茜也建議，穿戴前可以先伸展胸肌、使血液通暢，可以避免血液不流通反而肌肉痠痛。

（推薦閱讀：長期駝背還有辦法矯正？復健科醫師這麼說）想改變圓肩　從改變環境做起廣告很多人會因為圓肩引發的肩頸痠痛、手麻而就診。

圓肩的時候，肩膀、胸肌、背肌的肌肉是持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。

除了時時提醒自己的姿勢，最重要的是要改變環境，「即使當下有意識地挺胸，當你專心做某一件事時，身體又會回到最原本的姿勢，」王思恒說。

以電腦桌為例，要注意5點：（圖片來源：許銘純繪製）低頭看手機很難避免，如果有桌子，盡量以手肘支撐使手機跟眼睛平行，或減少低頭的時間。

（推薦閱讀：低頭玩3C、平板小心頸椎前傾變駝背）想避免圓肩遭成的肩頸痠痛，王思恒指出，肌肉連續施力30分鐘就容易痠、脹甚至發炎，所以要每隔一段時間休息，讓血液能暢通。

所以想辦法避免坐著、圓肩工作超過30分鐘，多起來走動，就能避免。

想挺胸不圓肩　3種方式練肌力不想圓肩，除了改變環境，正確挺胸和練肌力很也很重要。

王薏茜指出，很多人想挺胸卻是把腰椎往前挺，反而變成腹部凸出，上半身還是圓肩，或是即使挺胸了，卻是把肩膀聳高。

挺胸正確的姿勢是脊椎中立、肩胛骨往後下方夾緊，「如果夾緊時會覺得痠痛或必須非常用力，就表示上背的肌力可能不夠。

」廣告即使挺胸了，也因為肌力不夠，沒幾分鐘就痠痛、回到圓肩的狀態。

善用伸展和拉筋的動作，可以