復健醫教你3招助改善駝背圓肩 | 圓肩矯正
◎以下介紹3個運動可以矯正圓肩及駝背，緩解姿勢不良帶來的影響。
△圖2：胸大肌伸展。
（照片提供／王佩筠）. ○胸大肌 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞復健醫教你3招助改善駝背圓肩2020-10-1605:30▲圖1：上交叉症候群。
（照片提供／王佩筠）文／王佩筠現代人主要生活模式為「坐式生活」，大多數的人不論是上班時坐著對電腦辦公，或是下班回家也幾乎都是坐著。
二來是長時間低頭使用電腦及手機，雙眼注視螢幕時，上半身經常就會不自覺的向前傾，這樣的不良姿勢長久下來即造成了駝背及圓肩。
種種因素導致頸椎及胸椎呈現不正常的弧度，活動度下降。
上斜方肌與前側的胸大肌、胸小肌太過於緊繃，後側的斜方肌和背肌較為無力，不平衡的肌群在頸部與背部相互交叉，這樣失衡的現象就會形成「上交叉症候群」（圖1）。
在這樣的惡性循環下，久而久之也會延伸出許多問題，例如：肩頸疾患、呼吸感覺悶、不順等症狀。
請繼續往下閱讀...◎以下介紹3個運動可以矯正圓肩及駝背，緩解姿勢不良帶來的影響。
▲圖2：胸大肌伸展。
（照片提供／王佩筠）●胸大肌伸展—改善圓肩（圖2）：手肘彎曲90度並且緊貼牆壁，腳往前方跨出一步，接著將身體的重量往前，此時可以感覺到前側的胸大肌被拉開，達到些微痠、緊繃的感覺即可。
每次動作維持15-30秒，每回10次，一天可以做3回。
▲圖3：胸椎駝背矯正運動。
（照片提供／王佩筠）●胸椎駝背矯正運動（圖3）：呈坐姿，雙手交扣抱著頭後部，雙腳平放踩穩於地面，此動作配合呼吸，效果更佳。
吸氣時，將脊椎往天花板方向延伸拉長，並順勢拱起身體；吐氣時，再將脊椎回正，並且繼續保持脊椎延伸長高的感覺。
每回運動重複15-20下，一天可以做3回。
▲圖4：肩胛骨周邊強化運動。
（照片提供／王佩筠）●肩胛骨周邊強化運動—維持姿勢改善翼狀肩胛（圖4）：坐姿或站姿皆可，雙手向前抬高於胸前，吸氣時，將彈力帶水平往身體兩旁拉開，要注意需要感覺兩側的肩胛骨互相靠近夾緊，維持3-5秒後慢慢吐氣，放鬆回到身體前方。
每回合運動重複15-20下，一天可以做3回。
（作者為南投基督教醫院復健科物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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△圖2：胸大肌伸展。
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二來是長時間低頭使用電腦及手機，雙眼注視螢幕時，上半身經常就會不自覺的向前傾，這樣的不良姿勢長久下來即造成了駝背及圓肩。
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上斜方肌與前側的胸大肌、胸小肌太過於緊繃，後側的斜方肌和背肌較為無力，不平衡的肌群在頸部與背部相互交叉，這樣失衡的現象就會形成「上交叉症候群」（圖1）。
在這樣的惡性循環下，久而久之也會延伸出許多問題，例如：肩頸疾患、呼吸感覺悶、不順等症狀。
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▲圖2：胸大肌伸展。
（照片提供／王佩筠）●胸大肌伸展—改善圓肩（圖2）：手肘彎曲90度並且緊貼牆壁，腳往前方跨出一步，接著將身體的重量往前，此時可以感覺到前側的胸大肌被拉開，達到些微痠、緊繃的感覺即可。
每次動作維持15-30秒，每回10次，一天可以做3回。
▲圖3：胸椎駝背矯正運動。
（照片提供／王佩筠）●胸椎駝背矯正運動（圖3）：呈坐姿，雙手交扣抱著頭後部，雙腳平放踩穩於地面，此動作配合呼吸，效果更佳。
吸氣時，將脊椎往天花板方向延伸拉長，並順勢拱起身體；吐氣時，再將脊椎回正，並且繼續保持脊椎延伸長高的感覺。
每回運動重複15-20下，一天可以做3回。
▲圖4：肩胛骨周邊強化運動。
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每回合運動重複15-20下，一天可以做3回。
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