圓肩駝背 分別延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 身為跑者，圓肩和駝背對於跑步有什麼影響嗎?
在辦公室作息的生活下，圓肩和駝背成了現代人常見的問題，不只影響穿著衣服的體態，伴隨骨盆前傾讓我們的氣質大打折扣，看起來也顯得更矮，沒有精神。
其實圓肩和駝背 ...GarminBlog健身跑步自行車游泳登山&健行潛水高爾夫健康新知車用航海健身跑步身為跑者，圓肩和駝背對於跑步有什麼影響嗎?22六月,2020在辦公室作息的生活下，圓肩和駝背成了現代人常見的問題，不只影響穿著衣服的體態，伴隨骨盆前傾讓我們的氣質大打折扣，看起來也顯得更矮，沒有精神。
其實圓肩和駝背對於跑者來說，除了影響美觀，對於跑步和運動傷害也有一定程度的關聯。
今天就來分享，圓肩和駝背對於跑步的影響，以及針對這個惱人的問題一些簡單改善的方向。
圓肩和駝背造成的常見問題人體的脊椎分為：頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。
脊椎並不是筆直的，而是呈現一個生理的曲度，其中頸椎和胸椎的彎曲方向正好相反，而有圓肩駝背問題的人，胸椎的曲度會比正常人還大，意味著胸椎的「後伸能力」會受到影響，並且伴隨著一些代償運動。
例如：當胸椎的伸展能力受限，身體無法直立，有時候跑者就會嘗試用腰椎去代償胸椎「伸」的功能。
然而，腰椎的曲度過大，會進一步造成骨盆前傾，以及對下肢肌肉張力造成一定影響。
如：骨盆前傾時，下肢前部的肌肉處在縮短的位置，後側的肌肉則會拉長，進而導致髖關節前後肌肉力量失衡。
同時，骨盆的前傾還會伴隨骨盆和股骨的旋轉，造成一些動作問題。
圓肩和駝背對跑步造成的常見問題如下：手臂橫擺：具有圓肩駝背問題的人的體位在跑動過程容易含胸，同時上臂肱骨會內旋，造成手臂橫擺。
圖片來源1.頭部前引：當含胸的動作出現後，如果頭部處於正常位置，此時眼睛會自然看向地板，所以有些跑者會代償使頸椎往後伸，頭部前引強迫視線看向前方。
下次可以仔細觀察，有些含胸駝背的跑者的頭部前引，這也是錯誤動作的代償結果。
圖片來源2.呼吸問題：對於常常參加馬拉松的跑者來說，呼吸是非常重要的一環。
例如：有些跑者在賽事的後段，由於體力耗盡沒有辦法維持一個放鬆直立的體態，就會不由自主的駝背。
這時候可以發現，他們的呼吸會變得更急促，深度也同時變淺，從圓肩駝背造成含胸的體態可以直觀的看出，在這種狀態下，呼吸的模式由於駝背造成改變，影響進氣的順暢度，產生不良的影響。
改善圓肩駝背的基本方法面壁下蹲面向牆壁，身體盡量靠近牆壁，雙手舉起彎曲90度，和下巴、胸骨一起貼在牆壁上，同時緩慢的下蹲後站起。
當下巴和胸骨呈現這種狀態時，胸椎就會自然的往後伸，強化胸椎的活動度，這個肩胛骨的下迴旋運動，可以改善因為駝背造成的肩胛骨內縮問題，讓身體直立起來。
胸式和腹式呼吸常見的呼吸方式分為三種：腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸腹式呼吸是透過橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜會下降，把內臟往下擠，因此肚子會膨脹，而非胸部的膨脹；胸式呼吸又稱為肋式呼吸法，這種呼吸方法單靠肋骨的側向來吸氣，用肋間肌上舉肋骨以擴大胸廓。
最後來到肩式呼吸，基本上可以把它視為一種代償運動，吸氣時雙肩上抬，氣吸的淺，換氣的效率其實非常差。
在使用胸式和腹式呼吸時，可以盡量打開胸部鍛鍊擴張的能力。
貓式伸展這是一個蠻常見的瑜珈動作，像貓一樣伸展身體。
跪在瑜珈墊上同時雙手與肩同寬，撐在地面上，吸氣時腰部下塌，胸部下沉到最低，仰頭全身放鬆；呼氣時拱起上背部，低頭全身放鬆。
這時候會感受到整條脊柱向前彎曲到產生一定的擠壓感，同時背部有較強的牽引感，這個動作對肩胛骨、胸椎都有一個很好放鬆作用，並且可以更進一步訓練到夾肩胛的動作。
現有肩胛活動度這是極限了….以上簡單幾個常做的開肩胛活動度動作，圓肩和駝背也許短時間不會對跑步帶來負面影響，但長期下來還是很有機會造成運動傷害，希望每個上班族跑者都能無傷無痛的不斷跑下去。
圖片來源RelatedPosts世界越野跑選手RuthCroft分享-疫情當下無法外出運動，你還能怎麼辦?30六月,2021GRC跑者養成班客座講師-國手匯選手蔡政軒14五月,2021利用手錶數據與課表執行觀察步頻與步幅13五月,2021運動生物力學與傷害預防觀念須知13五月,2021【評測】GarminForerunner745，性能美型兼備，給準備突破最佳的妳12五月,2021Tags圓肩駝背
其實圓肩和駝背 ...GarminBlog健身跑步自行車游泳登山&健行潛水高爾夫健康新知車用航海健身跑步身為跑者，圓肩和駝背對於跑步有什麼影響嗎?22六月,2020在辦公室作息的生活下，圓肩和駝背成了現代人常見的問題，不只影響穿著衣服的體態，伴隨骨盆前傾讓我們的氣質大打折扣，看起來也顯得更矮，沒有精神。
其實圓肩和駝背對於跑者來說，除了影響美觀，對於跑步和運動傷害也有一定程度的關聯。
今天就來分享，圓肩和駝背對於跑步的影響，以及針對這個惱人的問題一些簡單改善的方向。
圓肩和駝背造成的常見問題人體的脊椎分為：頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。
脊椎並不是筆直的，而是呈現一個生理的曲度，其中頸椎和胸椎的彎曲方向正好相反，而有圓肩駝背問題的人，胸椎的曲度會比正常人還大，意味著胸椎的「後伸能力」會受到影響，並且伴隨著一些代償運動。
例如：當胸椎的伸展能力受限，身體無法直立，有時候跑者就會嘗試用腰椎去代償胸椎「伸」的功能。
然而，腰椎的曲度過大，會進一步造成骨盆前傾，以及對下肢肌肉張力造成一定影響。
如：骨盆前傾時，下肢前部的肌肉處在縮短的位置，後側的肌肉則會拉長，進而導致髖關節前後肌肉力量失衡。
同時，骨盆的前傾還會伴隨骨盆和股骨的旋轉，造成一些動作問題。
圓肩和駝背對跑步造成的常見問題如下：手臂橫擺：具有圓肩駝背問題的人的體位在跑動過程容易含胸，同時上臂肱骨會內旋，造成手臂橫擺。
圖片來源1.頭部前引：當含胸的動作出現後，如果頭部處於正常位置，此時眼睛會自然看向地板，所以有些跑者會代償使頸椎往後伸，頭部前引強迫視線看向前方。
下次可以仔細觀察，有些含胸駝背的跑者的頭部前引，這也是錯誤動作的代償結果。
圖片來源2.呼吸問題：對於常常參加馬拉松的跑者來說，呼吸是非常重要的一環。
例如：有些跑者在賽事的後段，由於體力耗盡沒有辦法維持一個放鬆直立的體態，就會不由自主的駝背。
這時候可以發現，他們的呼吸會變得更急促，深度也同時變淺，從圓肩駝背造成含胸的體態可以直觀的看出，在這種狀態下，呼吸的模式由於駝背造成改變，影響進氣的順暢度，產生不良的影響。
改善圓肩駝背的基本方法面壁下蹲面向牆壁，身體盡量靠近牆壁，雙手舉起彎曲90度，和下巴、胸骨一起貼在牆壁上，同時緩慢的下蹲後站起。
當下巴和胸骨呈現這種狀態時，胸椎就會自然的往後伸，強化胸椎的活動度，這個肩胛骨的下迴旋運動，可以改善因為駝背造成的肩胛骨內縮問題，讓身體直立起來。
胸式和腹式呼吸常見的呼吸方式分為三種：腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸腹式呼吸是透過橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜會下降，把內臟往下擠，因此肚子會膨脹，而非胸部的膨脹；胸式呼吸又稱為肋式呼吸法，這種呼吸方法單靠肋骨的側向來吸氣，用肋間肌上舉肋骨以擴大胸廓。
最後來到肩式呼吸，基本上可以把它視為一種代償運動，吸氣時雙肩上抬，氣吸的淺，換氣的效率其實非常差。
在使用胸式和腹式呼吸時，可以盡量打開胸部鍛鍊擴張的能力。
貓式伸展這是一個蠻常見的瑜珈動作，像貓一樣伸展身體。
跪在瑜珈墊上同時雙手與肩同寬，撐在地面上，吸氣時腰部下塌，胸部下沉到最低，仰頭全身放鬆；呼氣時拱起上背部，低頭全身放鬆。
這時候會感受到整條脊柱向前彎曲到產生一定的擠壓感，同時背部有較強的牽引感，這個動作對肩胛骨、胸椎都有一個很好放鬆作用，並且可以更進一步訓練到夾肩胛的動作。
現有肩胛活動度這是極限了….以上簡單幾個常做的開肩胛活動度動作，圓肩和駝背也許短時間不會對跑步帶來負面影響，但長期下來還是很有機會造成運動傷害，希望每個上班族跑者都能無傷無痛的不斷跑下去。
圖片來源RelatedPosts世界越野跑選手RuthCroft分享-疫情當下無法外出運動，你還能怎麼辦?30六月,2021GRC跑者養成班客座講師-國手匯選手蔡政軒14五月,2021利用手錶數據與課表執行觀察步頻與步幅13五月,2021運動生物力學與傷害預防觀念須知13五月,2021【評測】GarminForerunner745，性能美型兼備，給準備突破最佳的妳12五月,2021Tags圓肩駝背
2. Hunter 物理治療師
【圓肩與駝背矯正】 相信大家應該多少都聽過『圓肩」這個詞指的是肩關節向前位移， ... 縮短的位置另一方面就會有些肌肉一直被拉長、無力過度緊繃、活躍的肌群分別有：JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)বাংলাঅসমীয়াहिन्दीनेपालीBahasaIndonesiaالعربية中文(简体)BahasaMelayuEspañolPortuguês(Brasil)SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPlacesGamesMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
3. 復健醫教你3招助改善駝背圓肩
◎以下介紹3個運動可以矯正圓肩及駝背，緩解姿勢不良帶來的影響。
△圖2：胸大肌伸展。
（照片提供／王佩筠）. ○胸大肌 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞復健醫教你3招助改善駝背圓肩2020-10-1605:30▲圖1：上交叉症候群。
（照片提供／王佩筠）文／王佩筠現代人主要生活模式為「坐式生活」，大多數的人不論是上班時坐著對電腦辦公，或是下班回家也幾乎都是坐著。
二來是長時間低頭使用電腦及手機，雙眼注視螢幕時，上半身經常就會不自覺的向前傾，這樣的不良姿勢長久下來即造成了駝背及圓肩。
種種因素導致頸椎及胸椎呈現不正常的弧度，活動度下降。
上斜方肌與前側的胸大肌、胸小肌太過於緊繃，後側的斜方肌和背肌較為無力，不平衡的肌群在頸部與背部相互交叉，這樣失衡的現象就會形成「上交叉症候群」（圖1）。
在這樣的惡性循環下，久而久之也會延伸出許多問題，例如：肩頸疾患、呼吸感覺悶、不順等症狀。
請繼續往下閱讀...◎以下介紹3個運動可以矯正圓肩及駝背，緩解姿勢不良帶來的影響。
▲圖2：胸大肌伸展。
（照片提供／王佩筠）●胸大肌伸展—改善圓肩（圖2）：手肘彎曲90度並且緊貼牆壁，腳往前方跨出一步，接著將身體的重量往前，此時可以感覺到前側的胸大肌被拉開，達到些微痠、緊繃的感覺即可。
每次動作維持15-30秒，每回10次，一天可以做3回。
▲圖3：胸椎駝背矯正運動。
（照片提供／王佩筠）●胸椎駝背矯正運動（圖3）：呈坐姿，雙手交扣抱著頭後部，雙腳平放踩穩於地面，此動作配合呼吸，效果更佳。
吸氣時，將脊椎往天花板方向延伸拉長，並順勢拱起身體；吐氣時，再將脊椎回正，並且繼續保持脊椎延伸長高的感覺。
每回運動重複15-20下，一天可以做3回。
▲圖4：肩胛骨周邊強化運動。
（照片提供／王佩筠）●肩胛骨周邊強化運動—維持姿勢改善翼狀肩胛（圖4）：坐姿或站姿皆可，雙手向前抬高於胸前，吸氣時，將彈力帶水平往身體兩旁拉開，要注意需要感覺兩側的肩胛骨互相靠近夾緊，維持3-5秒後慢慢吐氣，放鬆回到身體前方。
每回合運動重複15-20下，一天可以做3回。
（作者為南投基督教醫院復健科物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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△圖2：胸大肌伸展。
（照片提供／王佩筠）. ○胸大肌 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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（照片提供／王佩筠）文／王佩筠現代人主要生活模式為「坐式生活」，大多數的人不論是上班時坐著對電腦辦公，或是下班回家也幾乎都是坐著。
二來是長時間低頭使用電腦及手機，雙眼注視螢幕時，上半身經常就會不自覺的向前傾，這樣的不良姿勢長久下來即造成了駝背及圓肩。
種種因素導致頸椎及胸椎呈現不正常的弧度，活動度下降。
上斜方肌與前側的胸大肌、胸小肌太過於緊繃，後側的斜方肌和背肌較為無力，不平衡的肌群在頸部與背部相互交叉，這樣失衡的現象就會形成「上交叉症候群」（圖1）。
在這樣的惡性循環下，久而久之也會延伸出許多問題，例如：肩頸疾患、呼吸感覺悶、不順等症狀。
請繼續往下閱讀...◎以下介紹3個運動可以矯正圓肩及駝背，緩解姿勢不良帶來的影響。
▲圖2：胸大肌伸展。
（照片提供／王佩筠）●胸大肌伸展—改善圓肩（圖2）：手肘彎曲90度並且緊貼牆壁，腳往前方跨出一步，接著將身體的重量往前，此時可以感覺到前側的胸大肌被拉開，達到些微痠、緊繃的感覺即可。
每次動作維持15-30秒，每回10次，一天可以做3回。
▲圖3：胸椎駝背矯正運動。
（照片提供／王佩筠）●胸椎駝背矯正運動（圖3）：呈坐姿，雙手交扣抱著頭後部，雙腳平放踩穩於地面，此動作配合呼吸，效果更佳。
吸氣時，將脊椎往天花板方向延伸拉長，並順勢拱起身體；吐氣時，再將脊椎回正，並且繼續保持脊椎延伸長高的感覺。
每回運動重複15-20下，一天可以做3回。
▲圖4：肩胛骨周邊強化運動。
（照片提供／王佩筠）●肩胛骨周邊強化運動—維持姿勢改善翼狀肩胛（圖4）：坐姿或站姿皆可，雙手向前抬高於胸前，吸氣時，將彈力帶水平往身體兩旁拉開，要注意需要感覺兩側的肩胛骨互相靠近夾緊，維持3-5秒後慢慢吐氣，放鬆回到身體前方。
每回合運動重複15-20下，一天可以做3回。
（作者為南投基督教醫院復健科物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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