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1. 為什麼要增肌？肌肉增多8大好處，只有健身的人才會懂
為什麼要增肌？肌肉增多8大好處，只有健身的人才會懂 · 1、看上去更精壯 · 2、肌肉比脂肪消耗更多的熱量 · 3、運動後熱量持續消耗 · 4、改變飲食方式 · 5、預防 ...健身動起來登录注册相信很多肌友們對於增肌的方式和方法已經爛熟於心了，而且很多肌友已經自己研究總結出來了一套屬於自己的科學方法。
但相對於增肌之後的成就感，增肌所帶來了好處，大家都是否明白呢？今天，小P就給大家說說，關於健身增肌所帶來的好處吧！1、看上去更精壯如果你把1公斤肌肉和1公斤脂肪做比較，就會發現肌肉比脂肪占用空間更少。
但這樣導致了一個肌肉比脂肪重的誤區——肌肉比脂肪重。
然而，1公斤重就是1公斤重，不論它的成分是什麼。
肌肉的增加最終能讓你獲得苗條的身材，輕松自如的穿上心儀的衣物，看上去更加精壯，但體重卻不會發生改變。
2、肌肉比脂肪消耗更多的熱量雖然差異並不是很大，但肌肉組織比脂肪組織燃燒更多的熱量是毋庸置疑的，不論是在體力活動過程中，還是在休息狀態下。
3、運動後熱量持續消耗身體在鍛鍊後試圖恢復到靜息狀態的過程會燃燒額外的能量，這種現象可以持續幾個小時到一整天以上。
這種後燃效應的叫做運動後過量氧耗（EPOC）。
鍛鍊的強度越高，EPOC的持續時間就越長。
研究表明，力量訓練可以增強和擴展EPOC的時間。
4、改變飲食方式研究表明，增加肌肉重量能減輕飢餓感，這就有助於減肥，降低患II型糖尿病的風險。
如果減肥是自己設定的目標，增肌就可以讓你看上去更苗條，在運動期間和之後燃燒更多的能量，甚至有可能改變、優化你的飲食習慣。
5、預防事故發生人們的許多日常活動涉及到了腹橫肌，它被腹直肌和腹斜肌所覆蓋。
它的作用就相當於纏繞在脊柱上的腰帶。
當腹橫肌的力量得到增強後，就能保護自己免受跌倒和其他事故的影響。
6、體態更優美無論是站著排隊還是坐在辦公桌前，都需要靠肌肉支撐身體和骨架。
如果因為疲勞而肌肉無力和彎腰塌背，就會感到疼痛或僵硬。
如果肌肉力量得到增強，就能長時間保持優美的體態和避免疼痛。
此外，力量訓練還能糾正身體的不平衡，如脊柱前彎症或高低肩。
7、延緩衰老造成的諸多問題三十歲過後，肌肉重量每十年減輕大約3%~8%，晚年階段流失得更多。
肌肉減少症會造成人們容易疲勞、體重增加和骨折的風險升高。
把力量訓練與有氧鍛鍊相結合，能延緩與年齡衰老相關的肌肉流失。
8、意識到自己的力量增肌能增強信心，鼓勵人們參與新的活動，改善健康，增添生活樂趣，以及保持感覺功能的靈敏度。
返回首页文章搜索24小時熱門这2个动作坚持做：你的大肚腩真的可以变小！阅读(1199)想要實現真正的減肥成功，除了少吃多動，…阅读(133)人人都有腹肌1組高效腹肌訓練，4個動作幫…阅读(318)四個動作，從兩方面打造你的完美胸肌阅读(2688)有氧會阻礙肌肉生長嗎？有氧讓你承受更多…阅读(18307)減重不等於減脂！減掉體內多餘脂肪，你才…阅读(330)女孩子必看：這麼做告別瘦巴巴的身材，練…阅读(348)堅持健身100天，會發生什麼？看這個女孩的…阅读(1655)好身材需要自律！这份减脂食谱，坚持6周，…阅读(933)別再說不知道怎麼練臀了，30個鍛鍊動作收…阅读(188)
但相對於增肌之後的成就感，增肌所帶來了好處，大家都是否明白呢？今天，小P就給大家說說，關於健身增肌所帶來的好處吧！1、看上去更精壯如果你把1公斤肌肉和1公斤脂肪做比較，就會發現肌肉比脂肪占用空間更少。
但這樣導致了一個肌肉比脂肪重的誤區——肌肉比脂肪重。
然而，1公斤重就是1公斤重，不論它的成分是什麼。
肌肉的增加最終能讓你獲得苗條的身材，輕松自如的穿上心儀的衣物，看上去更加精壯，但體重卻不會發生改變。
2、肌肉比脂肪消耗更多的熱量雖然差異並不是很大，但肌肉組織比脂肪組織燃燒更多的熱量是毋庸置疑的，不論是在體力活動過程中，還是在休息狀態下。
3、運動後熱量持續消耗身體在鍛鍊後試圖恢復到靜息狀態的過程會燃燒額外的能量，這種現象可以持續幾個小時到一整天以上。
這種後燃效應的叫做運動後過量氧耗（EPOC）。
鍛鍊的強度越高，EPOC的持續時間就越長。
研究表明，力量訓練可以增強和擴展EPOC的時間。
4、改變飲食方式研究表明，增加肌肉重量能減輕飢餓感，這就有助於減肥，降低患II型糖尿病的風險。
如果減肥是自己設定的目標，增肌就可以讓你看上去更苗條，在運動期間和之後燃燒更多的能量，甚至有可能改變、優化你的飲食習慣。
5、預防事故發生人們的許多日常活動涉及到了腹橫肌，它被腹直肌和腹斜肌所覆蓋。
它的作用就相當於纏繞在脊柱上的腰帶。
當腹橫肌的力量得到增強後，就能保護自己免受跌倒和其他事故的影響。
6、體態更優美無論是站著排隊還是坐在辦公桌前，都需要靠肌肉支撐身體和骨架。
如果因為疲勞而肌肉無力和彎腰塌背，就會感到疼痛或僵硬。
如果肌肉力量得到增強，就能長時間保持優美的體態和避免疼痛。
此外，力量訓練還能糾正身體的不平衡，如脊柱前彎症或高低肩。
7、延緩衰老造成的諸多問題三十歲過後，肌肉重量每十年減輕大約3%~8%，晚年階段流失得更多。
肌肉減少症會造成人們容易疲勞、體重增加和骨折的風險升高。
把力量訓練與有氧鍛鍊相結合，能延緩與年齡衰老相關的肌肉流失。
8、意識到自己的力量增肌能增強信心，鼓勵人們參與新的活動，改善健康，增添生活樂趣，以及保持感覺功能的靈敏度。
返回首页文章搜索24小時熱門这2个动作坚持做：你的大肚腩真的可以变小！阅读(1199)想要實現真正的減肥成功，除了少吃多動，…阅读(133)人人都有腹肌1組高效腹肌訓練，4個動作幫…阅读(318)四個動作，從兩方面打造你的完美胸肌阅读(2688)有氧會阻礙肌肉生長嗎？有氧讓你承受更多…阅读(18307)減重不等於減脂！減掉體內多餘脂肪，你才…阅读(330)女孩子必看：這麼做告別瘦巴巴的身材，練…阅读(348)堅持健身100天，會發生什麼？看這個女孩的…阅读(1655)好身材需要自律！这份减脂食谱，坚持6周，…阅读(933)別再說不知道怎麼練臀了，30個鍛鍊動作收…阅读(188)
2. 不必忍受飢餓也能增肌減脂！科學證實「高蛋白質飲食法」的3 ...
不必忍受飢餓也能增肌減脂！科學證實「高蛋白質飲食法」的3大好處 ... 除了雞胸肉、蝦子等優良的動物性蛋白質以外，其實許多植物中也含有很豐富的蛋白質，像 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食不必忍受飢餓也能增肌減脂！科學證實「高蛋白質飲食法」的3大好處分享分享留言列印A-A+2021-08-2700:15VidaOrange生活報橘文／周彥均除了雞胸肉、蝦子等優良的動物性蛋白質以外，其實許多植物中也含有很豐富的蛋白質，像是毛豆、鷹嘴豆、藜麥、酪梨等。
示意圖／ingimage《美國醫學營養期刊》曾報導，在飲食中增加蛋白質比例的「高蛋白質飲食法」，可以加速人體能量的消耗，有助於減輕體重。
居家防疫期間，許多人因為運動量較以往減少，加上三餐不固定、飲食不均衡，導致肌肉量下降，這時，採用富含豐富蛋白質的「高蛋白質飲食法」，或許可以使增肌減脂的效果變得更好。
什麼是「高蛋白質飲食法」？根據英國媒體《BBC》報導，「高蛋白質飲食法」指的是增加飲食中蛋白質的比例，達到增加飽足感、控制體重的目的。
而《BBC》的報導中也特別指出，一天中攝取蛋白質所產生的卡路里，需佔總攝取熱量的20%~25%，例如每日總攝取熱量是1,500大卡，要有至少300大卡的熱量是來自於優良的蛋白質。
由於蛋白質是組成肌肉最重要的營養素，攝取豐富的蛋白質可以修復運動後受損的肌肉組織，讓增肌的效果變得更好。
而另一份耶魯大學醫學院的研究也指出，在吃進蛋白質後，身體會產生「食物熱效應」（ThermicEffectOfFood，簡稱TEF），達到燃燒脂肪的作用，因此，執行高蛋白質飲食法不僅能提升肌肉量，同時也能降低體脂，搭配適當的運動，能讓身形變得更加緊實好看。
科學證實「高蛋白質飲食法」的3大好處1.無需忍受飢餓哈佛大學營養系曾做過一份研究，結果指出相較於一般以碳水化合物為主飲食，高蛋白質飲食能夠提供受試者較高的飽足感，讓他們能繼續堅持這種比較健康、有助於瘦身的飲食模式。
《美國醫學營養期刊》也曾在一份由荷蘭營養學家所進行的研究中指出，由於蛋白質能夠降低身體中一種名為飢餓素的賀爾蒙，因此實行高蛋白質飲食不僅不需要挨餓，還能減少吃進過量食物的問題，達到抑制食慾、幫助減重的效果。
2.增加肌肉量可以提升「基礎代謝率」基礎代謝率，指的是人體在靜止不動時，一整天會自然消耗的熱量。
耶魯大學的一份研究中指出，實行「高蛋白質飲食法」時，由於吃進大量蛋白質會產生「食物熱效應」（ThermicEffectOfFood，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率，因此，人體一整天自然不動所消耗的熱量，也會隨之增加。
3.減少焦慮伊朗德黑蘭大學的研究中指出，採用「高蛋白質飲食法」的人，因為體內會產生一種名為「維生素D結合蛋白質」（VitaminD-BindingProtein）的營養素，能幫助減緩負面情緒的產生。
因此，執行含有大量蛋白質的「高蛋白質飲食法」，或許可以幫助穩定情緒，減少焦慮和憂鬱的症狀。
該如何執行高蛋白質飲食法1.選擇高蛋白質的食物來源攝取含有大量蛋白質的食物，並減少碳水化合物的攝取，是執行高蛋白質飲食法最簡單的方法。
除了雞胸肉、蝦子等優良的動物性蛋白質以外，其實許多植物中也含有很豐富的蛋白質，像是毛豆、鷹嘴豆、藜麥、酪梨等，讓身為素食者的你也能輕易地執行高蛋白質飲食法。
2.攝取體重（公斤）的1.2~1.6倍蛋白質量（公克）外媒《健康線上》報導指出，高蛋白質飲食的蛋白質攝取量應為體重（公斤）的1.2~1.6倍（公克），例如60公斤的人，一天要攝取的蛋白質量為60*1.6=96公克，如果想要了解每天吃的食物含有多少蛋白質量，可以到衛福部健康署查詢。
參考資料：1.《Healthline》：AHigh-ProteinDietPlantoLoseWeightandImproveHealth2.《Healthline》：10Science-BackedReasonstoEatMoreProtein※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」：提升基礎代謝率同時減緩焦慮蛋白質高蛋白基礎代謝率熱量肌肉量飽足感VidaOrange生活報橘Vida來自於西班牙文的「生活」，「VivalaVida」就是「活在當下」。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食不必忍受飢餓也能增肌減脂！科學證實「高蛋白質飲食法」的3大好處分享分享留言列印A-A+2021-08-2700:15VidaOrange生活報橘文／周彥均除了雞胸肉、蝦子等優良的動物性蛋白質以外，其實許多植物中也含有很豐富的蛋白質，像是毛豆、鷹嘴豆、藜麥、酪梨等。
示意圖／ingimage《美國醫學營養期刊》曾報導，在飲食中增加蛋白質比例的「高蛋白質飲食法」，可以加速人體能量的消耗，有助於減輕體重。
居家防疫期間，許多人因為運動量較以往減少，加上三餐不固定、飲食不均衡，導致肌肉量下降，這時，採用富含豐富蛋白質的「高蛋白質飲食法」，或許可以使增肌減脂的效果變得更好。
什麼是「高蛋白質飲食法」？根據英國媒體《BBC》報導，「高蛋白質飲食法」指的是增加飲食中蛋白質的比例，達到增加飽足感、控制體重的目的。
而《BBC》的報導中也特別指出，一天中攝取蛋白質所產生的卡路里，需佔總攝取熱量的20%~25%，例如每日總攝取熱量是1,500大卡，要有至少300大卡的熱量是來自於優良的蛋白質。
由於蛋白質是組成肌肉最重要的營養素，攝取豐富的蛋白質可以修復運動後受損的肌肉組織，讓增肌的效果變得更好。
而另一份耶魯大學醫學院的研究也指出，在吃進蛋白質後，身體會產生「食物熱效應」（ThermicEffectOfFood，簡稱TEF），達到燃燒脂肪的作用，因此，執行高蛋白質飲食法不僅能提升肌肉量，同時也能降低體脂，搭配適當的運動，能讓身形變得更加緊實好看。
科學證實「高蛋白質飲食法」的3大好處1.無需忍受飢餓哈佛大學營養系曾做過一份研究，結果指出相較於一般以碳水化合物為主飲食，高蛋白質飲食能夠提供受試者較高的飽足感，讓他們能繼續堅持這種比較健康、有助於瘦身的飲食模式。
《美國醫學營養期刊》也曾在一份由荷蘭營養學家所進行的研究中指出，由於蛋白質能夠降低身體中一種名為飢餓素的賀爾蒙，因此實行高蛋白質飲食不僅不需要挨餓，還能減少吃進過量食物的問題，達到抑制食慾、幫助減重的效果。
2.增加肌肉量可以提升「基礎代謝率」基礎代謝率，指的是人體在靜止不動時，一整天會自然消耗的熱量。
耶魯大學的一份研究中指出，實行「高蛋白質飲食法」時，由於吃進大量蛋白質會產生「食物熱效應」（ThermicEffectOfFood，簡稱TEF），加上蛋白質是組成肌肉最重要的元素，當肌肉量增加時，也有助於提升基礎代謝率，因此，人體一整天自然不動所消耗的熱量，也會隨之增加。
3.減少焦慮伊朗德黑蘭大學的研究中指出，採用「高蛋白質飲食法」的人，因為體內會產生一種名為「維生素D結合蛋白質」（VitaminD-BindingProtein）的營養素，能幫助減緩負面情緒的產生。
因此，執行含有大量蛋白質的「高蛋白質飲食法」，或許可以幫助穩定情緒，減少焦慮和憂鬱的症狀。
該如何執行高蛋白質飲食法1.選擇高蛋白質的食物來源攝取含有大量蛋白質的食物，並減少碳水化合物的攝取，是執行高蛋白質飲食法最簡單的方法。
除了雞胸肉、蝦子等優良的動物性蛋白質以外，其實許多植物中也含有很豐富的蛋白質，像是毛豆、鷹嘴豆、藜麥、酪梨等，讓身為素食者的你也能輕易地執行高蛋白質飲食法。
2.攝取體重（公斤）的1.2~1.6倍蛋白質量（公克）外媒《健康線上》報導指出，高蛋白質飲食的蛋白質攝取量應為體重（公斤）的1.2~1.6倍（公克），例如60公斤的人，一天要攝取的蛋白質量為60*1.6=96公克，如果想要了解每天吃的食物含有多少蛋白質量，可以到衛福部健康署查詢。
參考資料：1.《Healthline》：AHigh-ProteinDietPlantoLoseWeightandImproveHealth2.《Healthline》：10Science-BackedReasonstoEatMoreProtein※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：有助於增肌減脂的「高蛋白質飲食法」：提升基礎代謝率同時減緩焦慮蛋白質高蛋白基礎代謝率熱量肌肉量飽足感VidaOrange生活報橘Vida來自於西班牙文的「生活」，「VivalaVida」就是「活在當下」。
3. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！
增肌（增加身體肌肉量）有什麼好處？飲用蛋白粉就一定可以增肌成功？飲食上要注意什麼？營養專家greenutss 將為你講解，並提供餐單建議。
Bowtie網誌主頁Bowtie保險保險知識健康生活更多CEOChannel中醫知識了解癌症人壽保險個人理財公司醫保危疾保險意外保險新冠肺炎曾俊華說未來治療方案熱門話題疾病症狀癌症保險自保時代說明書自願醫保醫院百科預防檢查EN中文最新優惠健康生活增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！近年來運動健身的熱潮越來越興旺，而且隨着過去的2020東京奧運，亦令到大家對於運動健身越來越感興趣，更多人知道，想要更好的身形比例就要「增肌減脂」。
到底增加身體肌肉量可以令我們有什麼好處？飲用蛋白粉就一定可以增加肌肉？今天Bowtie就請來熱門營養社交平台greenutss與大家分享增肌飲食關鍵!作者greenutss日期2021-09-20更新2021-09-20目錄什麼是肌肉？增加肌肉量有什麼好處？增肌與減脂有關係?無法增肌的原因與飲食有關？身型較瘦的人增肌，飲食又什麼要注意？建議多吃甚麼?增肌餐單建議及烹調方法飲增重粉／奶粉(WeightGainer)對增肌有用嗎？目錄什麼是肌肉？增加肌肉量有什麼好處？增肌與減脂有關係?無法增肌的原因與飲食有關？身型較瘦的人增肌，飲食又什麼要注意？建議多吃甚麼?增肌餐單建議及烹調方法飲增重粉／奶粉(WeightGainer)對增肌有用嗎？分享什麼是肌肉？肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種。
心肌和平滑肌這兩種基本上是作為生存所必須的或是不可以透過意識去控制的收縮，例如心臟的跳動或是消化系統的蠕動等等；而骨骼肌就是我們一般俗稱的肌肉，是可以根據我們的意識控制它的收縮程度。
大家應該都聽過肌肉量會決定身體的代謝率，而這個肌肉量就是指骨骼肌。
骨骼肌在身體內的比率越高，就會讓代謝率增加。
增加肌肉量有什麼好處？1.增加肌肉有助控制血糖水平高碳水化合物的飲食加上久坐不動的生活模式會令我們更容易患上糖尿病(DiabetesMellitus)。
據統計數字顯示，全球約有超過4億1千萬人口為糖尿病患者，預計至2040年，患病數目將會增至6億4千萬。
目前為止，本港約有70萬名糖尿病者，即佔總人口的1成，每10名港人便有1名患者，數目明顯正急劇上升1。
我們身體的肝臟和骨骼肌可以將葡萄糖儲存為糖原。
若果我們沒有進行定期的肌肉鍛練和負重運動，令肌肉量下降，就會令糖原澱粉在身體儲存。
當我們處理碳水化合物的能力下降後，血糖比較容易上升，繼而令胰島素上升，亦令身體比以往更容易將能量以脂肪待形式儲存起來。
2.肌肉增加力量和耐力表現當我們進行重量訓練的期間，肌肉組織會增加亦會獲得更強大的力量。
這個過程可以令我們提升日常的生活質素，例如不會容易感到疲倦。
進行重量訓練，可以令肌肉組織提升；你的神經系統在協調不同肌肉群方面亦會變得越來越好，從而使你的運動表現更加流暢和有效。
3.肌肉可以改善關節與骨骼健康常常聽到大家因為害怕關節出現疼痛的問題，而避免進行重量訓練。
但諷刺的是，很多人關節痛的原因，就是他們沒有進行重量訓練。
其實進行重量訓練提升肌肉量，是一個可以保護關節的方法，也可以減輕關節痛的問題。
透過適當的重量訓練，還可以幫助改善背部、膝蓋和臀部的疼痛，更可以增加我們骨骼的強度和密度，對於預防骨折、骨質疏鬆症和跌倒，也有明顯的功用。
增肌與減脂有關係?肌肉量比較多的人士，其基礎代謝率也會較高。
因為1公斤的脂肪只能消耗4~10kcal，但1公斤的肌肉就已經能夠消耗75~125kcal。
亦即是說，在睡覺的時候也能消耗比別人多的熱量。
運動是提高身體代謝最主要且有效的方法。
在運動結束後，我們身體仍然會有「運動後燃」的反應，脂肪仍會持續燃燒，即使在不運動時，也能燃燒比別人多的卡路里。
不過增肌要注意的是，身體需要額外的能量來幫助新的肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加，有機會同時會導致脂肪量上升；但是減脂期間需要的是減少總熱量攝取，所以身體這個時候比較難合成新的肌肉。
另外，剛開始運動的人士因為身體本身肌肉量比較缺乏，所以剛開始運動時對於身體的衝擊較大，容易做到增肌同時減脂。
相反，已經有一定運動年資的人士，就比較難同時進行。
無法增肌的原因與飲食有關？熱量攝取太低剛才也提及過減脂期間需要的是減少總熱量攝取
Bowtie網誌主頁Bowtie保險保險知識健康生活更多CEOChannel中醫知識了解癌症人壽保險個人理財公司醫保危疾保險意外保險新冠肺炎曾俊華說未來治療方案熱門話題疾病症狀癌症保險自保時代說明書自願醫保醫院百科預防檢查EN中文最新優惠健康生活增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！近年來運動健身的熱潮越來越興旺，而且隨着過去的2020東京奧運，亦令到大家對於運動健身越來越感興趣，更多人知道，想要更好的身形比例就要「增肌減脂」。
到底增加身體肌肉量可以令我們有什麼好處？飲用蛋白粉就一定可以增加肌肉？今天Bowtie就請來熱門營養社交平台greenutss與大家分享增肌飲食關鍵!作者greenutss日期2021-09-20更新2021-09-20目錄什麼是肌肉？增加肌肉量有什麼好處？增肌與減脂有關係?無法增肌的原因與飲食有關？身型較瘦的人增肌，飲食又什麼要注意？建議多吃甚麼?增肌餐單建議及烹調方法飲增重粉／奶粉(WeightGainer)對增肌有用嗎？目錄什麼是肌肉？增加肌肉量有什麼好處？增肌與減脂有關係?無法增肌的原因與飲食有關？身型較瘦的人增肌，飲食又什麼要注意？建議多吃甚麼?增肌餐單建議及烹調方法飲增重粉／奶粉(WeightGainer)對增肌有用嗎？分享什麼是肌肉？肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種。
心肌和平滑肌這兩種基本上是作為生存所必須的或是不可以透過意識去控制的收縮，例如心臟的跳動或是消化系統的蠕動等等；而骨骼肌就是我們一般俗稱的肌肉，是可以根據我們的意識控制它的收縮程度。
大家應該都聽過肌肉量會決定身體的代謝率，而這個肌肉量就是指骨骼肌。
骨骼肌在身體內的比率越高，就會讓代謝率增加。
增加肌肉量有什麼好處？1.增加肌肉有助控制血糖水平高碳水化合物的飲食加上久坐不動的生活模式會令我們更容易患上糖尿病(DiabetesMellitus)。
據統計數字顯示，全球約有超過4億1千萬人口為糖尿病患者，預計至2040年，患病數目將會增至6億4千萬。
目前為止，本港約有70萬名糖尿病者，即佔總人口的1成，每10名港人便有1名患者，數目明顯正急劇上升1。
我們身體的肝臟和骨骼肌可以將葡萄糖儲存為糖原。
若果我們沒有進行定期的肌肉鍛練和負重運動，令肌肉量下降，就會令糖原澱粉在身體儲存。
當我們處理碳水化合物的能力下降後，血糖比較容易上升，繼而令胰島素上升，亦令身體比以往更容易將能量以脂肪待形式儲存起來。
2.肌肉增加力量和耐力表現當我們進行重量訓練的期間，肌肉組織會增加亦會獲得更強大的力量。
這個過程可以令我們提升日常的生活質素，例如不會容易感到疲倦。
進行重量訓練，可以令肌肉組織提升；你的神經系統在協調不同肌肉群方面亦會變得越來越好，從而使你的運動表現更加流暢和有效。
3.肌肉可以改善關節與骨骼健康常常聽到大家因為害怕關節出現疼痛的問題，而避免進行重量訓練。
但諷刺的是，很多人關節痛的原因，就是他們沒有進行重量訓練。
其實進行重量訓練提升肌肉量，是一個可以保護關節的方法，也可以減輕關節痛的問題。
透過適當的重量訓練，還可以幫助改善背部、膝蓋和臀部的疼痛，更可以增加我們骨骼的強度和密度，對於預防骨折、骨質疏鬆症和跌倒，也有明顯的功用。
增肌與減脂有關係?肌肉量比較多的人士，其基礎代謝率也會較高。
因為1公斤的脂肪只能消耗4~10kcal，但1公斤的肌肉就已經能夠消耗75~125kcal。
亦即是說，在睡覺的時候也能消耗比別人多的熱量。
運動是提高身體代謝最主要且有效的方法。
在運動結束後，我們身體仍然會有「運動後燃」的反應，脂肪仍會持續燃燒，即使在不運動時，也能燃燒比別人多的卡路里。
不過增肌要注意的是，身體需要額外的能量來幫助新的肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加，有機會同時會導致脂肪量上升；但是減脂期間需要的是減少總熱量攝取，所以身體這個時候比較難合成新的肌肉。
另外，剛開始運動的人士因為身體本身肌肉量比較缺乏，所以剛開始運動時對於身體的衝擊較大，容易做到增肌同時減脂。
相反，已經有一定運動年資的人士，就比較難同時進行。
無法增肌的原因與飲食有關？熱量攝取太低剛才也提及過減脂期間需要的是減少總熱量攝取
4. 比起減脂減肥增加肌肉質量的好處多太多了啦
這就是「單純減脂」與「增肌、同步減脂」的差別，原因在於脂肪的體積是肌肉的三倍大，如果單純只是減去脂肪，沒有肌肉支撐，就會徒留原本被脂肪填滿的 ...Bya1a54679gmail-com2020-12-18in增肌,減脂,體態美學NoComments比起減脂減肥增加肌肉質量的好處多太多了啦「窈窕淑女，君子好求」這句流傳千年的厘語，至今依然受用。
性感的身形曲線，並非減脂就夠，如果只停留在藥物、少吃的認知，那麼遺憾的是「瘦下來也不會有線條」，但若是從肌肉的觀點出發「即使體重一樣，卻有較多的肌肉量，身材也能有線條」。
只是減脂VS增肌減脂這就是「單純減脂」與「增肌、同步減脂」的差別，原因在於脂肪的體積是肌肉的三倍大，如果單純只是減去脂肪，沒有肌肉支撐，就會徒留原本被脂肪填滿的部位鬆垮垮；但如果增肌、同步減脂，線條更緊實、體態更年輕，脫衣服好看、穿衣服也好看，更重要的是，連帶健康層面也相當有助益： ▌提升基礎代謝率脂肪消耗的熱量，1公斤平均4~10卡；而肌肉消耗的熱量，1公斤則是75~125卡，肌肉的增加，會使每天消耗的熱量增加數十倍，復胖的機率降低了，易瘦的體質也養成了。
▌保護身體器官而在器官的保護上，主要在腸、胃、腎臟、子宮（女）、卵巢（女）等，因這些器官位在沒有骨頭的腹部，所以須由腹部的肌肉擔任護衛，但此時如果肌肉量不足，身體就會以脂肪代替，大幅降低各臟器間的保護能力。
▌保護骨骼另外，骨頭的摩擦也是靠肌肉減緩的。
若是人體的肌肉量不足，也容易造成骨骼偏移、關節磨損等問題，但肌肉量如果足夠，就能減緩骨頭間的摩擦，降低耗損率。
但就過去市面上的體雕儀器來說，大部分僅針對「脂肪」作用，而近期問世的Emsculpt肌動減脂，則是著重肌肉質量的提升，讓健身族群更有效率達到目標、沒時間運動的上班族也能擁有理想的體態。
加快增肌效率！Emsculpt肌動減脂，４次療程後平均增加16%肌肉量、減少19%脂肪綜上所述，肌肉的好處雖多，但要增加也不是一件容易的事，就以一般的健身、重訓方式，姿勢的正確性、每餐的飲食控制以及每日不間斷的鍛鍊都要至少持續一年以上才有成果，而且你要拒絕很多美食，克服身體的疲累，靠著意志力堅持下去，不過若是搭配Emsculpt肌動減脂，成效出現的機率就會加快許多。
Emsculpt肌動減脂最大的特色，就在它有別於一般的減脂藥物、體雕療程，主要是針對「肌肉」作用，而減脂，比較像是附加價值，其關鍵在它的專利HIFEM磁能塑身科技，可在單次療程30分鐘，給予肌肉20,000次的超極限收縮鍛練。
▲鍛鍊過程，Emsculpt肌動減脂會運用三階段的電磁能量對肌肉進行暖身適應、收縮訓練及恢復重塑的過程，讓肌肉在短時間內就獲得超越一般自主訓練的鍛鍊量，而脂肪也為了在這訓練過程要不斷供給能量給身體，所以不停被分解、消耗，最終凋亡。
而能輔助重訓、健身者更快出現成效的原因，也是因為它能以深入皮下７cm的電磁能量直接刺激運動神經元，促使肌肉內部的深層結構進行重建，在完整療程4次後，確實造就肌肉密度和體積增加的效果。
▲使用者平均增加16%肌肉、減少19%脂肪，以腹部為例，腰圍尺寸確實減少了4.17cm。
減脂不是唯一能讓身材更好的方式，「增肌」則是關鍵途徑。
肌肉質量的提升，可以加速肌肉線條（六塊肌、蜜桃臀、馬甲線）的練成，即使沒在重訓的人，也可通過Emsculpt肌動減脂得到體態緊實、年輕的效果，更重要的是，核心肌群強化，可大幅提高基礎代謝率，能更好的代謝體內的熱量、養成不易胖體質，而Emsculpt肌動減脂就能做到這些過去體雕儀器無法做到的事，開啟體雕療程新領域，有效達到增加肌肉質量的目標、塑造全民有「肌」的體態。
ArticleTags:增肌,減脂,體態美學SharethisarticleLeaveaReplyCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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關於肌動減脂計畫增加肌肉，有助提升身體燃脂力。
由肌動減脂計畫真正幫你做到增肌同時減脂，塑造更Firm線條！最新文章揭露Emsculpt肌動減脂的３大缺點！做完真的好困擾On6月21,2021EMSCULPT肌動減脂懶人包猶豫的想做的看這一篇就夠了On6月10,2021肌動減脂計畫真假你分得清楚嗎？On6月7,2021【肌動減脂】ESCULPT肌動減脂術後令人振奮的反饋：
性感的身形曲線，並非減脂就夠，如果只停留在藥物、少吃的認知，那麼遺憾的是「瘦下來也不會有線條」，但若是從肌肉的觀點出發「即使體重一樣，卻有較多的肌肉量，身材也能有線條」。
只是減脂VS增肌減脂這就是「單純減脂」與「增肌、同步減脂」的差別，原因在於脂肪的體積是肌肉的三倍大，如果單純只是減去脂肪，沒有肌肉支撐，就會徒留原本被脂肪填滿的部位鬆垮垮；但如果增肌、同步減脂，線條更緊實、體態更年輕，脫衣服好看、穿衣服也好看，更重要的是，連帶健康層面也相當有助益： ▌提升基礎代謝率脂肪消耗的熱量，1公斤平均4~10卡；而肌肉消耗的熱量，1公斤則是75~125卡，肌肉的增加，會使每天消耗的熱量增加數十倍，復胖的機率降低了，易瘦的體質也養成了。
▌保護身體器官而在器官的保護上，主要在腸、胃、腎臟、子宮（女）、卵巢（女）等，因這些器官位在沒有骨頭的腹部，所以須由腹部的肌肉擔任護衛，但此時如果肌肉量不足，身體就會以脂肪代替，大幅降低各臟器間的保護能力。
▌保護骨骼另外，骨頭的摩擦也是靠肌肉減緩的。
若是人體的肌肉量不足，也容易造成骨骼偏移、關節磨損等問題，但肌肉量如果足夠，就能減緩骨頭間的摩擦，降低耗損率。
但就過去市面上的體雕儀器來說，大部分僅針對「脂肪」作用，而近期問世的Emsculpt肌動減脂，則是著重肌肉質量的提升，讓健身族群更有效率達到目標、沒時間運動的上班族也能擁有理想的體態。
加快增肌效率！Emsculpt肌動減脂，４次療程後平均增加16%肌肉量、減少19%脂肪綜上所述，肌肉的好處雖多，但要增加也不是一件容易的事，就以一般的健身、重訓方式，姿勢的正確性、每餐的飲食控制以及每日不間斷的鍛鍊都要至少持續一年以上才有成果，而且你要拒絕很多美食，克服身體的疲累，靠著意志力堅持下去，不過若是搭配Emsculpt肌動減脂，成效出現的機率就會加快許多。
Emsculpt肌動減脂最大的特色，就在它有別於一般的減脂藥物、體雕療程，主要是針對「肌肉」作用，而減脂，比較像是附加價值，其關鍵在它的專利HIFEM磁能塑身科技，可在單次療程30分鐘，給予肌肉20,000次的超極限收縮鍛練。
▲鍛鍊過程，Emsculpt肌動減脂會運用三階段的電磁能量對肌肉進行暖身適應、收縮訓練及恢復重塑的過程，讓肌肉在短時間內就獲得超越一般自主訓練的鍛鍊量，而脂肪也為了在這訓練過程要不斷供給能量給身體，所以不停被分解、消耗，最終凋亡。
而能輔助重訓、健身者更快出現成效的原因，也是因為它能以深入皮下７cm的電磁能量直接刺激運動神經元，促使肌肉內部的深層結構進行重建，在完整療程4次後，確實造就肌肉密度和體積增加的效果。
▲使用者平均增加16%肌肉、減少19%脂肪，以腹部為例，腰圍尺寸確實減少了4.17cm。
減脂不是唯一能讓身材更好的方式，「增肌」則是關鍵途徑。
肌肉質量的提升，可以加速肌肉線條（六塊肌、蜜桃臀、馬甲線）的練成，即使沒在重訓的人，也可通過Emsculpt肌動減脂得到體態緊實、年輕的效果，更重要的是，核心肌群強化，可大幅提高基礎代謝率，能更好的代謝體內的熱量、養成不易胖體質，而Emsculpt肌動減脂就能做到這些過去體雕儀器無法做到的事，開啟體雕療程新領域，有效達到增加肌肉質量的目標、塑造全民有「肌」的體態。
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關於肌動減脂計畫增加肌肉，有助提升身體燃脂力。
由肌動減脂計畫真正幫你做到增肌同時減脂，塑造更Firm線條！最新文章揭露Emsculpt肌動減脂的３大缺點！做完真的好困擾On6月21,2021EMSCULPT肌動減脂懶人包猶豫的想做的看這一篇就夠了On6月10,2021肌動減脂計畫真假你分得清楚嗎？On6月7,2021【肌動減脂】ESCULPT肌動減脂術後令人振奮的反饋：
5. 為什麼別人減肥、他們增重？原來肌肉的好處比你想像的更多
增加肌肉好處多多，除了體態變好看、增加體能之外，謝朝傑指出，肌肉也是血糖控制的重要功臣，可以儲存人體多餘的血糖，待需要再被利用。
因此增加肌肉比例 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看汽車大老最期待的男人！未來車總司令劉揚偉 如何實現郭董的造車夢健康關係健康醫療為什麼別人減肥、他們增重？原來肌肉的好處比你想像的更多「瘦瘦的才好看！」「多減幾公斤更美！」當多數人與體重計上的零點幾公斤奮鬥。
但其實有另一群人，他們正積極的為自己增加重量。
為什麼別人減重他們反而要增重？28993瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文陳潔天下Webonly2018-10-2528993瀏覽數今年24歲、在健身房擔任顧問的營養師謝朝傑，身高177公分、體重75公斤，身材標準，並有明顯的肌肉線條，看得出來「有在練」，但他其實從小「胖不起來」。
直到大學時愛上打籃球，當時只有55公斤的他，在場上只有被撞的份，才下定決心練成現在的壯碩體型。
成功的增重經驗，讓大學念營養的謝朝傑，轉而攻讀台北市立大學運動科學研究所，想將運動及營養結合在一起。
「運動營養師」在美國是熱門職業，有專門的科系與認證體系，但在台灣還是個初萌芽的新領域。
但隨著最近健身風氣又開始盛行。
不少人為了提高視覺滿意度、想讓體態更帥更美，也靠著運動及營養調控，走上增重之路。
「開始健身、有增肌減脂需求的人這幾年越來越多！」鄭朝傑觀察，近兩三年，健身風氣又開始盛行。
不少人想讓體態更帥更美，也靠著運動及營養調控，走上增重之路。
體重上升不一定是變胖！肌肉量才是關鍵「增重」會讓一般人直覺想到變胖、變臃腫；但對更精確地說是增加肌肉量。
因此雖然體重上升，這能讓外表的肌肉線條更明顯、體態看起來更好。
（延伸閱讀：練肌肉不只是年輕人的事）廣告「瘦就是好」是普遍的迷思，許多人更會採取最簡單的方式，就是不吃、靠節食變瘦。
但其實這樣可能造成負面影響，會把肌肉一起減掉。
中壢敦仁診所院長、中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁說，在完全不運動的狀況下，減掉的體重非常有可能一半是脂肪、一半是肌肉。
「那就麻煩了！」他說。
瘦得不健康，脂肪太多、肌肉量不足，就成為所謂的「泡芙人」。
增加肌肉好處多多，除了體態變好看、增加體能之外，謝朝傑指出，肌肉也是血糖控制的重要功臣，可以儲存人體多餘的血糖，待需要再被利用。
因此增加肌肉比例，甚至可避免糖尿病發生。
隨著年齡越大，補充肌肉量更是重要。
蕭敦仁指出，一般人肌肉量最多的時候是在25歲，之後肌肉量約以1年1％的速度流失，這是正常且必然的老化現象，因此年輕時就要維持運動、搭配飲食來留住肌肉。
廣告否則老後可能因肌肉不足，而四肢無力、容易跌倒等初期「肌少症」症狀。
（延伸閱讀：想看起來年輕，練肌肉吧 熟齡者的練肌肉指南）想要增肌怎麼做？運動搭配飲食缺一不可要增加肌肉，飲食搭配運動是不二法門。
除了可估算基礎代謝率（TDEE）加上500卡作為一天所需熱量，確保自己吃下足夠的蛋白質、脂肪及碳水化合物；同時要搭配運動如重量訓練，持之以恆就能看出體態明顯變化。
（延伸閱讀：一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你）現年65歲，台灣最資深的健
因此增加肌肉比例 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看汽車大老最期待的男人！未來車總司令劉揚偉 如何實現郭董的造車夢健康關係健康醫療為什麼別人減肥、他們增重？原來肌肉的好處比你想像的更多「瘦瘦的才好看！」「多減幾公斤更美！」當多數人與體重計上的零點幾公斤奮鬥。
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為什麼別人減重他們反而要增重？28993瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文陳潔天下Webonly2018-10-2528993瀏覽數今年24歲、在健身房擔任顧問的營養師謝朝傑，身高177公分、體重75公斤，身材標準，並有明顯的肌肉線條，看得出來「有在練」，但他其實從小「胖不起來」。
直到大學時愛上打籃球，當時只有55公斤的他，在場上只有被撞的份，才下定決心練成現在的壯碩體型。
成功的增重經驗，讓大學念營養的謝朝傑，轉而攻讀台北市立大學運動科學研究所，想將運動及營養結合在一起。
「運動營養師」在美國是熱門職業，有專門的科系與認證體系，但在台灣還是個初萌芽的新領域。
但隨著最近健身風氣又開始盛行。
不少人為了提高視覺滿意度、想讓體態更帥更美，也靠著運動及營養調控，走上增重之路。
「開始健身、有增肌減脂需求的人這幾年越來越多！」鄭朝傑觀察，近兩三年，健身風氣又開始盛行。
不少人想讓體態更帥更美，也靠著運動及營養調控，走上增重之路。
體重上升不一定是變胖！肌肉量才是關鍵「增重」會讓一般人直覺想到變胖、變臃腫；但對更精確地說是增加肌肉量。
因此雖然體重上升，這能讓外表的肌肉線條更明顯、體態看起來更好。
（延伸閱讀：練肌肉不只是年輕人的事）廣告「瘦就是好」是普遍的迷思，許多人更會採取最簡單的方式，就是不吃、靠節食變瘦。
但其實這樣可能造成負面影響，會把肌肉一起減掉。
中壢敦仁診所院長、中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁說，在完全不運動的狀況下，減掉的體重非常有可能一半是脂肪、一半是肌肉。
「那就麻煩了！」他說。
瘦得不健康，脂肪太多、肌肉量不足，就成為所謂的「泡芙人」。
增加肌肉好處多多，除了體態變好看、增加體能之外，謝朝傑指出，肌肉也是血糖控制的重要功臣，可以儲存人體多餘的血糖，待需要再被利用。
因此增加肌肉比例，甚至可避免糖尿病發生。
隨著年齡越大，補充肌肉量更是重要。
蕭敦仁指出，一般人肌肉量最多的時候是在25歲，之後肌肉量約以1年1％的速度流失，這是正常且必然的老化現象，因此年輕時就要維持運動、搭配飲食來留住肌肉。
廣告否則老後可能因肌肉不足，而四肢無力、容易跌倒等初期「肌少症」症狀。
（延伸閱讀：想看起來年輕，練肌肉吧 熟齡者的練肌肉指南）想要增肌怎麼做？運動搭配飲食缺一不可要增加肌肉，飲食搭配運動是不二法門。
除了可估算基礎代謝率（TDEE）加上500卡作為一天所需熱量，確保自己吃下足夠的蛋白質、脂肪及碳水化合物；同時要搭配運動如重量訓練，持之以恆就能看出體態明顯變化。
（延伸閱讀：一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你）現年65歲，台灣最資深的健
6. 熱量燃燒5~10倍！健身增肌「8大隱藏好處」久坐疲勞全bye
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2019年09月23日14:57Cofit觀點CofitCofit是台灣最大的線上營養師平台，以網站及APP提供專屬營養師一對一密集指導，並有超過800位註冊營養師為用戶服務，並致力於結合科技和醫學專業，傳播正確的健康知識、提供頂尖且有效的健康管理服務。
▲肌肉量決定身體的代謝率，肌肉比起脂肪所消耗的熱量多了5~10倍。
（圖／pakutaso）文／張宜婷（Cofit營養師）隨著運動健身的風潮越來越興盛，也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。
市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同，你知道你量出來的數值代表什麼嗎？肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！就讓Cofit營養師一一為你解答吧。
肌肉量是什麼？[廣告]請繼續往下閱讀...大部分家用簡易體脂計上的肌肉量，是身體肌肉，包含骨骼肌、心肌、平滑肌的總和；肌肉量則是要以「身體總水重＋蛋白質重」來計算。
健身族群通常所說的「增肌」所強調的是「骨骼肌」，增肌期間，可以透過定期量測去密切觀察骨骼肌重的增長變化！肌肉的重要性大家常聽到肌肉量決定了身體代謝率，其實也是跟骨骼肌有關係喔。
只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。
▲年輕持之以恆增肌，避免罹患肌少症及骨質疏鬆症。
（圖／取自免費圖庫Pexels）肌肉消耗的能量是脂肪的5~10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來精實、體內代謝良好的關鍵之一。
至於肌肉的其他好處包含保護關節，在進行活動時的衝擊可以減少傷害；而隨著年齡的增長，若是你沒有維持正確的運動習慣，肌肉量會一直流失、代謝率也會逐漸下降，若是成為肌少症患者，更是會造成生活上的不便與障礙！以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：1.增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪。
2.提升運動能力，避免運動傷害。
3.增進骨質密度，使骨骼強壯、延緩老化。
4.使生活減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞。
5.降低心血管等慢性疾病的風險。
6.避免骨質疏鬆或罹患肌少症。
7.身形線條更好看。
Cofit是台灣最大的線上營養師平台，打造線上飲食改造課程，透過手機拍照上傳App，就有專屬營養師幫忙算熱量和飲食指導，輕鬆達到減肥、健身、吃得更健康的目標！想進一步了解課程或收到更多營養資訊，請到Cofit官網、Cofit粉絲團～►偷偷分享少女秘密！老公剛往生又遇疫情！氣質女「超胸求生」 激戰聲傳遍走廊關鍵字：健身健康增肌肌肉燃脂張宜婷Cofit營養師分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀預立醫療「隨傳隨到」才合格？醫打臉消基會：簽生死狀豈能急預立醫療「隨傳隨到」才合格？醫打臉消基會：簽生死狀豈能急預立醫療「隨傳隨到」才合格？醫打臉消基會：簽生死狀豈能急喝「茶+鮮奶」會腎結石？專家曝「有病史」草酸吸收率增50倍喉嚨卡卡、聲音有磁性「竟患喉癌2期」...老菸槍小心了吃飯怕「養胖癌細胞」！癌患者出現3警訊＝營養不良啦癌療猛喝「雞湯、魚湯」竟營養不良...營養師：精力湯也GG雙子、處女挫折感爆棚！9月下旬運勢曝...3星座=本周幸運星百萬分之一罕病！她長腹脹食慾不佳 一查竟是腹膜偽黏液瘤BNT明後天新貨到！ 莊人祥公布23~46歲「苦等第一劑人數」讀者迴響健康熱門新聞天天自慰害早洩？最美博士解答「2種人最容易」 超持久秘訣曝光科學家3D列印「疫苗貼片」！免疫反應高10倍 怕打針的人有救了從「長痘痘4位置」看臟腑危機！醫剖析：下巴冒痘和月經有關馬桶蹲5小時…他炸出「2顆檸檬蛋糕」痛到哭！醫歪頭看傻：回不去了打完疫苗「可以OO嗎」一圖看懂！網友10大疑惑醫破解放屁「飄3地獄級臭味」小心了！醫嘆：這味道恐已晚期追劇前先搞懂！魷魚家族「6張臉長一樣」 營養師一圖破解差在哪起床喝水了沒？醫激推「6黃金時間喝」減肥拉超順多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm1歲童大愛捐腎救2命！ 北榮18小時「馬拉松移植手術」創2紀錄最新新聞更多+百萬分之一罕病！她長腹脹食慾不佳 一查竟是腹膜偽黏液瘤BNT明後天新貨到！ 莊人祥公布23~46歲「苦等第一劑人數」莫德納3天內到貨！指揮中心曝「下一波接種對象」首例機師「打2劑莫德納」仍確診！羅一鈞：已4機師突破性感染BNT疫苗「全年齡層開放」
▲肌肉量決定身體的代謝率，肌肉比起脂肪所消耗的熱量多了5~10倍。
（圖／pakutaso）文／張宜婷（Cofit營養師）隨著運動健身的風潮越來越興盛，也越來越多人得知想要好身材就要「增肌減脂」。
市面上的體組成計顯示的「肌肉量」有所不同，你知道你量出來的數值代表什麼嗎？肌肉增加還能為你帶來什麼樣的好處？想增肌不只要認真健身，還有其他重要因素影響肌肉的生長！就讓Cofit營養師一一為你解答吧。
肌肉量是什麼？[廣告]請繼續往下閱讀...大部分家用簡易體脂計上的肌肉量，是身體肌肉，包含骨骼肌、心肌、平滑肌的總和；肌肉量則是要以「身體總水重＋蛋白質重」來計算。
健身族群通常所說的「增肌」所強調的是「骨骼肌」，增肌期間，可以透過定期量測去密切觀察骨骼肌重的增長變化！肌肉的重要性大家常聽到肌肉量決定了身體代謝率，其實也是跟骨骼肌有關係喔。
只有骨骼肌可以透過訓練增加，在體內佔比越高，也會讓代謝率增加。
▲年輕持之以恆增肌，避免罹患肌少症及骨質疏鬆症。
（圖／取自免費圖庫Pexels）肌肉消耗的能量是脂肪的5~10倍，所佔的體積卻只有脂肪的1/4，是讓你外表看起來精實、體內代謝良好的關鍵之一。
至於肌肉的其他好處包含保護關節，在進行活動時的衝擊可以減少傷害；而隨著年齡的增長，若是你沒有維持正確的運動習慣，肌肉量會一直流失、代謝率也會逐漸下降，若是成為肌少症患者，更是會造成生活上的不便與障礙！以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：1.增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪。
2.提升運動能力，避免運動傷害。
3.增進骨質密度，使骨骼強壯、延緩老化。
4.使生活減少因久坐或久站造成的肌肉疲勞。
5.降低心血管等慢性疾病的風險。
6.避免骨質疏鬆或罹患肌少症。
7.身形線條更好看。
Cofit是台灣最大的線上營養師平台，打造線上飲食改造課程，透過手機拍照上傳App，就有專屬營養師幫忙算熱量和飲食指導，輕鬆達到減肥、健身、吃得更健康的目標！想進一步了解課程或收到更多營養資訊，請到Cofit官網、Cofit粉絲團～►偷偷分享少女秘密！老公剛往生又遇疫情！氣質女「超胸求生」 激戰聲傳遍走廊關鍵字：健身健康增肌肌肉燃脂張宜婷Cofit營養師分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀預立醫療「隨傳隨到」才合格？醫打臉消基會：簽生死狀豈能急預立醫療「隨傳隨到」才合格？醫打臉消基會：簽生死狀豈能急預立醫療「隨傳隨到」才合格？醫打臉消基會：簽生死狀豈能急喝「茶+鮮奶」會腎結石？專家曝「有病史」草酸吸收率增50倍喉嚨卡卡、聲音有磁性「竟患喉癌2期」...老菸槍小心了吃飯怕「養胖癌細胞」！癌患者出現3警訊＝營養不良啦癌療猛喝「雞湯、魚湯」竟營養不良...營養師：精力湯也GG雙子、處女挫折感爆棚！9月下旬運勢曝...3星座=本周幸運星百萬分之一罕病！她長腹脹食慾不佳 一查竟是腹膜偽黏液瘤BNT明後天新貨到！ 莊人祥公布23~46歲「苦等第一劑人數」讀者迴響健康熱門新聞天天自慰害早洩？最美博士解答「2種人最容易」 超持久秘訣曝光科學家3D列印「疫苗貼片」！免疫反應高10倍 怕打針的人有救了從「長痘痘4位置」看臟腑危機！醫剖析：下巴冒痘和月經有關馬桶蹲5小時…他炸出「2顆檸檬蛋糕」痛到哭！醫歪頭看傻：回不去了打完疫苗「可以OO嗎」一圖看懂！網友10大疑惑醫破解放屁「飄3地獄級臭味」小心了！醫嘆：這味道恐已晚期追劇前先搞懂！魷魚家族「6張臉長一樣」 營養師一圖破解差在哪起床喝水了沒？醫激推「6黃金時間喝」減肥拉超順多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm1歲童大愛捐腎救2命！ 北榮18小時「馬拉松移植手術」創2紀錄最新新聞更多+百萬分之一罕病！她長腹脹食慾不佳 一查竟是腹膜偽黏液瘤BNT明後天新貨到！ 莊人祥公布23~46歲「苦等第一劑人數」莫德納3天內到貨！指揮中心曝「下一波接種對象」首例機師「打2劑莫德納」仍確診！羅一鈞：已4機師突破性感染BNT疫苗「全年齡層開放」
7. 女生健身增肌5大益處！養成不怕胖易瘦體質還能緊實肌膚
回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-08-2807:05▲。
（圖／翻攝IG@babebani，以下同）編輯／Amanda 比起不健康乾瘦的竹竿纖細身材，現在更流行有著緊實線條的健美體態，也讓越來越多女生願意接觸重訓健身，而除了可以練出好身材，重訓健身幫助增加肌肉還有許多好處，像是變成易瘦體質、延緩老化、避免肌膚鬆弛等，愛美的女生更應該好好運動做訓練。
▲肌肉越多基礎代謝越高，就算飲食內容不變也比較不容易變胖。
1.不容易變胖人體肌肉含量越多，基礎代謝率就越高，就算沒有運動的日子，每天自然消耗的熱量也比較多，自然也就不容易變胖。
所以想養成易瘦體質，除了健康飲食，健身鍛鍊也很很重要。
2.幫助保護關節多多鍛鍊可增加小肌肉群幫助保護關節，長期重量訓練還能增加骨質密度，幫助保護身體較不易受傷，尤其年紀越大的人越能清楚感受到這點。
▲肌肉跟膠原蛋白一樣重要，都是維持年輕感的重要關鍵。
3.延緩衰老愛美女生都知道，膠原蛋白流失會導致衰老，但其實肌肉的流失也是導致衰老的重要原因之一，肌肉不僅跟膠原蛋白一樣重要，也同樣會隨著年紀增長而流失。
而想增加或維持肌肉，飲食上要多補充優質蛋白質，也需要搭配重量訓練和阻力訓練。
4.幫助消耗更多脂肪說到減脂，大多人都會想到做有氧運度，其實重訓也可以幫助減脂。
在做重量訓練時和肌肉增長的過程中，會消耗脂肪轉化為能量供給肌肉。
▲肌肉流失會讓肌膚變鬆弛，就算不胖也容易會又掰掰袖、小肚子。
5.避免肌膚鬆弛肌肉流失也會讓肌膚變鬆弛，過了30歲沒維持好肌肉含量，可能會發現明明沒有變胖，手臂卻開始變得有蝴蝶袖，肚子也多了一圈，其實就是因肌肉流失。
定期做健身運動並搭配飲食增加肌肉含量，才能把肌膚撐起來，幫助緊實肌膚、避免鬆弛。
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（圖／翻攝IG@babebani，以下同）編輯／Amanda 比起不健康乾瘦的竹竿纖細身材，現在更流行有著緊實線條的健美體態，也讓越來越多女生願意接觸重訓健身，而除了可以練出好身材，重訓健身幫助增加肌肉還有許多好處，像是變成易瘦體質、延緩老化、避免肌膚鬆弛等，愛美的女生更應該好好運動做訓練。
▲肌肉越多基礎代謝越高，就算飲食內容不變也比較不容易變胖。
1.不容易變胖人體肌肉含量越多，基礎代謝率就越高，就算沒有運動的日子，每天自然消耗的熱量也比較多，自然也就不容易變胖。
所以想養成易瘦體質，除了健康飲食，健身鍛鍊也很很重要。
2.幫助保護關節多多鍛鍊可增加小肌肉群幫助保護關節，長期重量訓練還能增加骨質密度，幫助保護身體較不易受傷，尤其年紀越大的人越能清楚感受到這點。
▲肌肉跟膠原蛋白一樣重要，都是維持年輕感的重要關鍵。
3.延緩衰老愛美女生都知道，膠原蛋白流失會導致衰老，但其實肌肉的流失也是導致衰老的重要原因之一，肌肉不僅跟膠原蛋白一樣重要，也同樣會隨著年紀增長而流失。
而想增加或維持肌肉，飲食上要多補充優質蛋白質，也需要搭配重量訓練和阻力訓練。
4.幫助消耗更多脂肪說到減脂，大多人都會想到做有氧運度，其實重訓也可以幫助減脂。
在做重量訓練時和肌肉增長的過程中，會消耗脂肪轉化為能量供給肌肉。
▲肌肉流失會讓肌膚變鬆弛，就算不胖也容易會又掰掰袖、小肚子。
5.避免肌膚鬆弛肌肉流失也會讓肌膚變鬆弛，過了30歲沒維持好肌肉含量，可能會發現明明沒有變胖，手臂卻開始變得有蝴蝶袖，肚子也多了一圈，其實就是因肌肉流失。
定期做健身運動並搭配飲食增加肌肉含量，才能把肌膚撐起來，幫助緊實肌膚、避免鬆弛。
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