回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-08-2807:05▲。

（圖／翻攝IG@babebani，以下同）編輯／Amanda　比起不健康乾瘦的竹竿纖細身材，現在更流行有著緊實線條的健美體態，也讓越來越多女生願意接觸重訓健身，而除了可以練出好身材，重訓健身幫助增加肌肉還有許多好處，像是變成易瘦體質、延緩老化、避免肌膚鬆弛等，愛美的女生更應該好好運動做訓練。

▲肌肉越多基礎代謝越高，就算飲食內容不變也比較不容易變胖。

1.不容易變胖人體肌肉含量越多，基礎代謝率就越高，就算沒有運動的日子，每天自然消耗的熱量也比較多，自然也就不容易變胖。

所以想養成易瘦體質，除了健康飲食，健身鍛鍊也很很重要。

2.幫助保護關節多多鍛鍊可增加小肌肉群幫助保護關節，長期重量訓練還能增加骨質密度，幫助保護身體較不易受傷，尤其年紀越大的人越能清楚感受到這點。

▲肌肉跟膠原蛋白一樣重要，都是維持年輕感的重要關鍵。

3.延緩衰老愛美女生都知道，膠原蛋白流失會導致衰老，但其實肌肉的流失也是導致衰老的重要原因之一，肌肉不僅跟膠原蛋白一樣重要，也同樣會隨著年紀增長而流失。

而想增加或維持肌肉，飲食上要多補充優質蛋白質，也需要搭配重量訓練和阻力訓練。

4.幫助消耗更多脂肪說到減脂，大多人都會想到做有氧運度，其實重訓也可以幫助減脂。

在做重量訓練時和肌肉增長的過程中，會消耗脂肪轉化為能量供給肌肉。

▲肌肉流失會讓肌膚變鬆弛，就算不胖也容易會又掰掰袖、小肚子。

5.避免肌膚鬆弛肌肉流失也會讓肌膚變鬆弛，過了30歲沒維持好肌肉含量，可能會發現明明沒有變胖，手臂卻開始變得有蝴蝶袖，肚子也多了一圈，其實就是因肌肉流失。

定期做健身運動並搭配飲食增加肌肉含量，才能把肌膚撐起來，幫助緊實肌膚、避免鬆弛。

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[ETtoday著作權聲明]※熱門文章邱澤連打3天電玩當看電影　宅男當戶外咖必備帥錶隋棠愛LV祖母綠鑽石耳環　被小孩拉扯也要戴Øzi好心遭葉璦菱嗆：老娘走的路比你多孔劉真實身份是模特兒！最新「男友風帥照」網狂歪樓歐陽娜娜變「歐陽辣辣」！黑色緊身裙顯身材，網讚：變好瘦少時Tiffany撞衫「最強星二代」直接打趴2杯冰美式就超標！營養師曝「6類人」咖啡少喝植村秀奶油緞光、雅詩蘭黛柔霧唇釉太欠收皮膚科醫師教「3步驟保養法」，擺脫換季敏感泛紅肌ETFashion推薦閱讀星巴克10／4起「連續4天」再推買一送一　每天限定9小時「最不想交往第二次」星座Top3！　冠軍男女都怕，完美主義心超累12星座10月運勢！天蠍桃花魅力很旺、情緒是獅子一輩子的障礙把女友寵上天的3大星座男！Top1根本浪漫達人，驚喜不間斷吠陀占星10月運勢「3星座」財運最旺　金牛把握脫單好機會瑞穗天合酒店激殺2.8折！絕美城堡建築　拍照打卡秒殺記憶體孫藝真殘酷撞衫木村光希「贏太多」！差21歲網驚：氣場打趴偷懶不洗頭是大忌！「4個錯誤」讓落髮嚴重，髮質差到不行Rosé帶貨「沒LOGO」的低調手袋　美到女星們不惜狂撞包也要背楊祐寧夫婦狂愛勞力士　老婆曬47萬綠面夯錶我想要說....回到最上面