如何改善駝背習慣延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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肩頸痠痛☀深呼吸☀駝背的成因是什麼？如何矯正駝背？肌力下降、慢性前清資是破壞頸椎弧度、過分挺腰都是駝背原因，消除駝背肩痛只要做1 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 【美姿】改掉「駝背壞習慣」，腰直了肩膀開了，整個人看起來 ...
今天向大家分享的這個9分鐘的運動能夠快速的幫助你改善背部和肩膀線條，矯正駝背圓肩和腰酸背痛的問題 ...欣滿庭生活管理顧問跳到主文本著專業、體貼、真誠的心為您服務，若您有任何需求或疑問，歡迎來信或致電！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Sep24Mon201809:00【美姿】改掉「駝背壞習慣」，腰直了肩膀開了，整個人看起來又高又美！ 今天向大家分享的這個9分鐘的運動能夠快速的幫助你改善背部和肩膀線條，矯正駝背圓肩和腰酸背痛的問題。
改善站姿後，你的腰變直了，肩膀打開了，看起來更高更瘦同時也顯得更有氣質和氣場。
因為動作都特別簡單，幾個站著的動作平時課間或工作休息時都可以做，幫助更快速的改善駝背圓肩腰酸背痛的問題~ 第一個動作： 借助一根柱子或者站在門框邊，手臂水平伸直和肩膀一樣高，抓住柱子或者門框，身體慢慢地往前走，直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸，保持30秒。
再換另一隻手臂，30秒，保持正常呼吸。
（PS：剛開始很多人可能不能往前走很多，但是，多練習幾次，肯定能越走越前。
）第二個動作：大手臂和肩膀保持水平，舉起小手臂，緊貼在柱子上，身體往前走，直到感受到身體被拉扯，保持30秒。
換另一隻手臂，同樣拉伸30秒 第三個動作：雙腿張開，伸直，使一隻手臂能觸碰到地面，另一支手向上舉，感覺像要去摸到天花板，你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到，保持30秒。
換另一隻手臂，堅持30秒。
第四個動作：雙手在身後合十，伸直，慢慢地向上抬起，抬起的同時上半身向前彎曲，膝蓋自然地隨著身體彎曲，盡量使手臂舉過頭頂，感受到雙肩被打開，保持30秒。
第五個動作： 右手舉到腦後，慢慢地嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後拉右手手肘，幫助右手更好地摸到左肩膀，保持30秒。
換另一隻手臂，保持30秒。
（PS：摸不到肩膀其實沒有關係，借助另一隻手，慢慢地去拉伸就好了）第六個動作：平趴在瑜伽墊上，手臂和雙腿伸直抬起，在空中做上下擺動的動作，保持正常的呼吸，堅持30秒。
第七個動作：雙手放在胸旁，慢慢地推起上半身，下半身緊貼在地面，肩膀保持水平，不要聳肩，這時手臂是彎曲的，保持30秒。
第八個動作：這一個動作是上一個動作的動態版，推起上半身後慢慢地恢復，再推起，感受到背部被拉伸的感覺，重複30秒。
第九個動作：做平板支撐，兩隻手臂輪流向身體兩側伸直，觸碰到地面後回來，腹部要收緊，手臂伸出去時呼氣，收回來時吸氣，堅持30秒。
第十個動作：平趴在瑜伽墊上，手臂彎曲舉到頭頂上，雙腿伸直，呼氣時，手臂和雙腿同時抬起，手臂在空中像游泳一樣，向身體兩側打開，回到頭頂，和雙腿同時放下，保持30秒。
恢復放鬆動作：屈膝坐著，手臂伸直和上半身一起向前伸，閉上雙眼，深呼吸，20秒，靜靜地感受全身被拉伸之後放鬆的感覺。
怎麼樣，朋友們，有爆汗了嗎？堅持才是王道喲~~~文章來源：toutiao快速矯正駝背圓肩，美背瘦背增高顯瘦改善氣質，一星期就見效！ 影片來源：週六野Zoey 文章標籤欣滿庭清潔管家家事家事服務居家清潔打掃幫傭煮飯整理打掃阿姨家事清潔管家服務大掃除收納房務美姿美儀駝背全站熱搜創作者介紹singfamily欣滿庭生活管理顧問singfamily發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：《健康一點靈》此分類上一篇：【瑜珈】便祕有解！瑜珈7式通腸解毒此分類下一篇：【飲食】經常疼痛的你，該避開吃哪些引爆疼痛的「地雷食物」？上一篇：【快樂】老年人保持快樂的四個妙招下一篇：【訣竅】床單總是「跑位」？教你一簡單小妙招，不用天天拉，更不用針縫！不花一分錢就搞定！▲top留言列表發表留言加入LINE@文章分類《最新消息》(6)《媒體報導》(3)《服務方案》(0)《清潔妙招》(239)《新聞資訊》(14)《新手媽媽》(9)《銀髮族照護》(15)《健康一點靈》(111)《健康好料理》(54)《節日專區》(17)《課程資訊》(2)未分類文章(7)熱門文章最新文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：新聞交換(RSS)POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
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改善站姿後，你的腰變直了，肩膀打開了，看起來更高更瘦同時也顯得更有氣質和氣場。
因為動作都特別簡單，幾個站著的動作平時課間或工作休息時都可以做，幫助更快速的改善駝背圓肩腰酸背痛的問題~ 第一個動作： 借助一根柱子或者站在門框邊，手臂水平伸直和肩膀一樣高，抓住柱子或者門框，身體慢慢地往前走，直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸，保持30秒。
再換另一隻手臂，30秒，保持正常呼吸。
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換另一隻手臂，同樣拉伸30秒 第三個動作：雙腿張開，伸直，使一隻手臂能觸碰到地面，另一支手向上舉，感覺像要去摸到天花板，你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到，保持30秒。
換另一隻手臂，堅持30秒。
第四個動作：雙手在身後合十，伸直，慢慢地向上抬起，抬起的同時上半身向前彎曲，膝蓋自然地隨著身體彎曲，盡量使手臂舉過頭頂，感受到雙肩被打開，保持30秒。
第五個動作： 右手舉到腦後，慢慢地嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後拉右手手肘，幫助右手更好地摸到左肩膀，保持30秒。
換另一隻手臂，保持30秒。
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第七個動作：雙手放在胸旁，慢慢地推起上半身，下半身緊貼在地面，肩膀保持水平，不要聳肩，這時手臂是彎曲的，保持30秒。
第八個動作：這一個動作是上一個動作的動態版，推起上半身後慢慢地恢復，再推起，感受到背部被拉伸的感覺，重複30秒。
第九個動作：做平板支撐，兩隻手臂輪流向身體兩側伸直，觸碰到地面後回來，腹部要收緊，手臂伸出去時呼氣，收回來時吸氣，堅持30秒。
第十個動作：平趴在瑜伽墊上，手臂彎曲舉到頭頂上，雙腿伸直，呼氣時，手臂和雙腿同時抬起，手臂在空中像游泳一樣，向身體兩側打開，回到頭頂，和雙腿同時放下，保持30秒。
恢復放鬆動作：屈膝坐著，手臂伸直和上半身一起向前伸，閉上雙眼，深呼吸，20秒，靜靜地感受全身被拉伸之後放鬆的感覺。
怎麼樣，朋友們，有爆汗了嗎？堅持才是王道喲~~~文章來源：toutiao快速矯正駝背圓肩，美背瘦背增高顯瘦改善氣質，一星期就見效！ 影片來源：週六野Zoey 文章標籤欣滿庭清潔管家家事家事服務居家清潔打掃幫傭煮飯整理打掃阿姨家事清潔管家服務大掃除收納房務美姿美儀駝背全站熱搜創作者介紹singfamily欣滿庭生活管理顧問singfamily發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：《健康一點靈》此分類上一篇：【瑜珈】便祕有解！瑜珈7式通腸解毒此分類下一篇：【飲食】經常疼痛的你，該避開吃哪些引爆疼痛的「地雷食物」？上一篇：【快樂】老年人保持快樂的四個妙招下一篇：【訣竅】床單總是「跑位」？教你一簡單小妙招，不用天天拉，更不用針縫！不花一分錢就搞定！▲top留言列表發表留言加入LINE@文章分類《最新消息》(6)《媒體報導》(3)《服務方案》(0)《清潔妙招》(239)《新聞資訊》(14)《新手媽媽》(9)《銀髮族照護》(15)《健康一點靈》(111)《健康好料理》(54)《節日專區》(17)《課程資訊》(2)未分類文章(7)熱門文章最新文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：新聞交換(RSS)POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。
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3. 拒當駝背「忍者龜」！復健師教挺背3 招！
《SunGuts#7 - 拒絕當忍者龜，改善駝背的方法》中指出， ... 改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持， ... 讓身體習慣於這樣的姿勢。
跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎失眠視力眼睛嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖健康勝過財富跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院「黑眼圈」蓋不住？學美女營養師這樣吃！真是驚人！長期爬山人體會發生的巨大變化...得知恨晚呀！原來爬山竟然會....拒當駝背「忍者龜」！復健師教挺背3招！2015.6.17最後更新於2019.4.17210485華人健康網華人健康網,專欄收藏(圖/shutterstock)長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，人體脊椎從頸椎胸椎到腰椎都容易損傷。
常常覺得腰痛嗎？ 可能是長期駝背造成的症狀。
現代人坐姿或站姿不正確，不論是上班時眼睛緊靠螢幕的探頭式、回到家放鬆癱在沙發上的馬鈴薯式，以及近年竄起速度最快的低頭族，長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎，都容易損傷，所以有脖子痛的患者常常也伴隨著腰痛。
(贊助商連結...) 「駝背」會被當「頹廢」！ 物理治療師「SungutsPT（三個字）」在其《三個字娛醫工廠》臉書與youtube分享的《SunGuts#7-拒絕當忍者龜，改善駝背的方法》中指出，除了疼痛的問題外，駝背最大的困擾就是外觀沒朝氣。
而練出肌肉不表示不會駝背，因為不均衡的肌肉鍛鍊，以及不正確的身體姿勢，只會讓你看起來像個忍者龜。
改善駝背的情形要趁早，因為長期姿勢性駝背會使胸椎前側壓力過大，造成胸椎前側的壓迫性骨折，導致結構性的駝背。
改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持，若是沒有好的方法，意志力就會輕易敗給身體，因此物理治療師「SungutsPT」特別介紹3個簡單的步驟，讓大家自己幫助自己改善駝背。
★步驟一：練習貼牆壁 最佳的脊椎位置原則非常簡單，就是不論在任何情況下都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。
動作：找到一面平整的牆，將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，微微縮小腹，將胸椎挺直，但也不可以特意的挺出來，頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴，要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上。
次數：每天靠著牆壁練習10分鐘，讓身體習慣於這樣的姿勢。
★步驟二：鏡子提醒法 動作：放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。
要記得大原則就是：不論在任何姿勢下都要保持頭、胸、臀在一條直線上。
★步驟三：訓練背肌 長期駝背會使得前側胸大肌緊繃，後側的背肌會因為過度延展而變得無力，這就是為什麼駝背的人若是沒有提醒自己要挺起來，就會輕易的再駝下去，因為你的肌肉前後不平衡，會把身體自然拉成駝背。
因此我們要訓練背肌使其恢復原本的緊度，進而使前側的胸大肌放鬆，讓身體自然的拉回正確的位置。
以下舉兩個簡易的訓練方式： 1.利用彈力帶 動作：在坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，動作時將兩手往兩側打開，拉長彈力帶。
注意事項：要特別注意，動作要由兩側的肩胛骨出力往中間夾，才會真正的練到背肌。
2.趴
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常常覺得腰痛嗎？ 可能是長期駝背造成的症狀。
現代人坐姿或站姿不正確，不論是上班時眼睛緊靠螢幕的探頭式、回到家放鬆癱在沙發上的馬鈴薯式，以及近年竄起速度最快的低頭族，長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎，都容易損傷，所以有脖子痛的患者常常也伴隨著腰痛。
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而練出肌肉不表示不會駝背，因為不均衡的肌肉鍛鍊，以及不正確的身體姿勢，只會讓你看起來像個忍者龜。
改善駝背的情形要趁早，因為長期姿勢性駝背會使胸椎前側壓力過大，造成胸椎前側的壓迫性骨折，導致結構性的駝背。
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★步驟一：練習貼牆壁 最佳的脊椎位置原則非常簡單，就是不論在任何情況下都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。
動作：找到一面平整的牆，將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，微微縮小腹，將胸椎挺直，但也不可以特意的挺出來，頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴，要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上。
次數：每天靠著牆壁練習10分鐘，讓身體習慣於這樣的姿勢。
★步驟二：鏡子提醒法 動作：放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。
要記得大原則就是：不論在任何姿勢下都要保持頭、胸、臀在一條直線上。
★步驟三：訓練背肌 長期駝背會使得前側胸大肌緊繃，後側的背肌會因為過度延展而變得無力，這就是為什麼駝背的人若是沒有提醒自己要挺起來，就會輕易的再駝下去，因為你的肌肉前後不平衡，會把身體自然拉成駝背。
因此我們要訓練背肌使其恢復原本的緊度，進而使前側的胸大肌放鬆，讓身體自然的拉回正確的位置。
以下舉兩個簡易的訓練方式： 1.利用彈力帶 動作：在坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，動作時將兩手往兩側打開，拉長彈力帶。
注意事項：要特別注意，動作要由兩側的肩胛骨出力往中間夾，才會真正的練到背肌。
2.趴
4. 改善駝背就從訓練背肌開始
想必大家心裡一致的答案，就是實在不好。
駝背不自覺地彎曲脊椎、凸出肚子、腰肥肥這畫面. 但，像這樣的駝背症狀，要如何改善 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油增強免疫力運動,背肌,疾病預防|12分鐘閱讀改善駝背就從訓練背肌開始WrittenbyKate駝背不好、看來顯老！這句話點出「駝背」對男性女性的影響。
因為就第一眼、第二眼的觀感，一駝背，除了影響儀態，長期不改善駝背，也會造成肩頸痠痛！ 駝背，一打出這兩個字，許多人腦海中，應該就會浮現畫面，不是老摳摳的阿公阿嬤，就是年輕人姿勢不良，不自覺地彎曲脊椎、凸出肚子、腰肥肥，這畫面好看嗎？想必大家心裡一致的答案，就是實在不好。
但，像這樣的駝背症狀，要如何改善？首先，我們先來了解一下，駝背可能造成的傷害有哪些，或許這樣的恐懼訴求，就會讓人、因為害怕變得不好看，而更努力改善、修正站姿動作。
駝背，可能出現的族群，不分年齡層、不分性別，依復健醫學的診斷與分類，駝背指的就是「胸椎後凸」的幅度比正常人大，這就屬於駝背。
但，胸椎後凸所造成的原因，並非局部，因為脊椎連接頸椎、下接腰椎與骨盆，所以當你出現駝背症狀時，連帶的頸椎、腰椎、骨盆，也都不在正常位置上！ 這種「位置跑掉」的症狀，很多人會覺得沒差啦，甚至會忽略或是輕忽，身體肩頸椎痠痛的問題。
但其實常見的2種駝背類型，包括：「凸肚型」和「平背型」，長期下來的身體影響，都是非常大的。
延伸閱讀別再當縮頭烏龜！3招讓你擺脫烏龜頸 駝背後遺症，不可小看！1.凸肚型凸肚型的駝背，常見於中年人族群，他們為了保持身體平衡，而把肚子凸出來，但這時，上半身的力量會因此壓迫在腰椎上，長期下來可能會造成腰痠背痛，甚至有長骨刺的個案。
2.平背型平背型的駝背，是因為腰椎過直，這樣的姿勢，會造成骨盆後傾，身體的重量因此落在膝蓋上，長期的膝關節受力不平均，對身體的傷害，便是造成膝蓋退化。
聽起來，駝背的傷害，真的不小
駝背不自覺地彎曲脊椎、凸出肚子、腰肥肥這畫面. 但，像這樣的駝背症狀，要如何改善 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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因為就第一眼、第二眼的觀感，一駝背，除了影響儀態，長期不改善駝背，也會造成肩頸痠痛！ 駝背，一打出這兩個字，許多人腦海中，應該就會浮現畫面，不是老摳摳的阿公阿嬤，就是年輕人姿勢不良，不自覺地彎曲脊椎、凸出肚子、腰肥肥，這畫面好看嗎？想必大家心裡一致的答案，就是實在不好。
但，像這樣的駝背症狀，要如何改善？首先，我們先來了解一下，駝背可能造成的傷害有哪些，或許這樣的恐懼訴求，就會讓人、因為害怕變得不好看，而更努力改善、修正站姿動作。
駝背，可能出現的族群，不分年齡層、不分性別，依復健醫學的診斷與分類，駝背指的就是「胸椎後凸」的幅度比正常人大，這就屬於駝背。
但，胸椎後凸所造成的原因，並非局部，因為脊椎連接頸椎、下接腰椎與骨盆，所以當你出現駝背症狀時，連帶的頸椎、腰椎、骨盆，也都不在正常位置上！ 這種「位置跑掉」的症狀，很多人會覺得沒差啦，甚至會忽略或是輕忽，身體肩頸椎痠痛的問題。
但其實常見的2種駝背類型，包括：「凸肚型」和「平背型」，長期下來的身體影響，都是非常大的。
延伸閱讀別再當縮頭烏龜！3招讓你擺脫烏龜頸 駝背後遺症，不可小看！1.凸肚型凸肚型的駝背，常見於中年人族群，他們為了保持身體平衡，而把肚子凸出來，但這時，上半身的力量會因此壓迫在腰椎上，長期下來可能會造成腰痠背痛，甚至有長骨刺的個案。
2.平背型平背型的駝背，是因為腰椎過直，這樣的姿勢，會造成骨盆後傾，身體的重量因此落在膝蓋上，長期的膝關節受力不平均，對身體的傷害，便是造成膝蓋退化。
聽起來，駝背的傷害，真的不小
5. 長期駝背還有辦法矯正？復健科醫師這麼說
不少人都有駝背的困擾，不僅影響儀態外觀，甚至會造成肩頸痠麻。
也有讀者詢問，有駝背問題的人，可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病長期駝背還有辦法矯正？復健科醫師這麼說收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數246,7252018/01/05·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體不少人都有駝背的困擾，不僅影響儀態外觀，甚至會造成肩頸痠麻。
也有讀者詢問，有駝背問題的人，可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎？復健科醫師表示，雖然這些能暫時舒緩身體酸痛症狀，但不會有根本矯治的效果！那…該如何治療？你是否常不自覺駝背？壢新醫院運動醫學中心復健科醫師提醒，大多數人的駝背是姿勢不良所造成，所以在談任何預防或治療的方式前，其實要先看自己是不是常常不自覺的駝背，「抬頭、挺胸、縮小腹」是最簡單，但是最有效的口訣。
除了平常要隨時留意姿勢正確以外，「運動」是第二重要的方法，游泳或瑜珈都好，兼顧預防與治療的效果。
即使是整脊治療，如果不重視姿勢，又缺乏運動，拉回的脊椎很快又會恢復原狀的。
駝背是一般人的通病駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
天鵝式 啟動背部肌群的力量（圖片來源：林后駿攝）廣告瑜伽老師林榆庭建議可練習彼拉提斯中的「天鵝式」，鍛鍊豎脊直肌、擴背肌，有助抬頭挺胸、背肌有力，並可增加肺活量、重整體態姿勢。
動作：1.預備動作：趴在地上，手心朝上、腳儘量往後移動，目的在拉長脊椎，以預留椎間盤拉長的空間。
2.取一條毛巾平攤於雙手手腕下方，掌心輕輕朝斜外張開，使上臂微微往外翻，頭部面向地面、離地板約5公分距離，這時脊椎水平離開地面。
3.吸氣並以雙手慢慢撐起身體，這時肩膀儘量打開、遠離耳朵，手臂慢慢往下壓，讓脊椎向前方延伸，同時，擴背肌收縮往內夾，雙臂帶動毛巾往後收，直到極限處，停留5秒。
4.慢慢吐氣，腹部微縮，回到水平位置。
小提醒：1.手肘保持些微彎曲，手臂必須微往外展開、吸氣時向後收，感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。
2.恢復平躺姿勢時，要將肩膀往後伸展，擴展開胸部，以免背部不適。
動作指導示範：專業國際師資Ingrid林榆庭 | 場地：葆體瑜伽影音教學／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」13大常見壞姿勢你有幾個？★加入康健LINE好友，健康資訊隨時看>>廣告什麼是骨刺？骨刺是骨骼末端或邊緣出現骨質增生的結果，也稱為骨贅、骨疣或骨質增生，常發生在兩塊骨骼的交界關節處，醫學上或稱為骨性關節炎，常因為正常老化、不正確的姿勢等因素導致中間的軟骨出現磨損、破壞，常發生在膝蓋、...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字脊椎側彎駝背重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭 超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀跟自己，再親密一次最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少
也有讀者詢問，有駝背問題的人，可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病長期駝背還有辦法矯正？復健科醫師這麼說收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數246,7252018/01/05·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體不少人都有駝背的困擾，不僅影響儀態外觀，甚至會造成肩頸痠麻。
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除了平常要隨時留意姿勢正確以外，「運動」是第二重要的方法，游泳或瑜珈都好，兼顧預防與治療的效果。
即使是整脊治療，如果不重視姿勢，又缺乏運動，拉回的脊椎很快又會恢復原狀的。
駝背是一般人的通病駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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動作：1.預備動作：趴在地上，手心朝上、腳儘量往後移動，目的在拉長脊椎，以預留椎間盤拉長的空間。
2.取一條毛巾平攤於雙手手腕下方，掌心輕輕朝斜外張開，使上臂微微往外翻，頭部面向地面、離地板約5公分距離，這時脊椎水平離開地面。
3.吸氣並以雙手慢慢撐起身體，這時肩膀儘量打開、遠離耳朵，手臂慢慢往下壓，讓脊椎向前方延伸，同時，擴背肌收縮往內夾，雙臂帶動毛巾往後收，直到極限處，停留5秒。
4.慢慢吐氣，腹部微縮，回到水平位置。
小提醒：1.手肘保持些微彎曲，手臂必須微往外展開、吸氣時向後收，感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。
2.恢復平躺姿勢時，要將肩膀往後伸展，擴展開胸部，以免背部不適。
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一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字脊椎側彎駝背重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭 超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀跟自己，再親密一次最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少