拒當駝背「忍者龜」！復健師教挺背3 招！ | 如何改善駝背習慣
《SunGuts#7 - 拒絕當忍者龜，改善駝背的方法》中指出， ... 改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持， ... 讓身體習慣於這樣的姿勢。
跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎失眠視力眼睛嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師健談一分鐘健身教室活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖健康勝過財富跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院「黑眼圈」蓋不住？學美女營養師這樣吃！真是驚人！長期爬山人體會發生的巨大變化...得知恨晚呀！原來爬山竟然會....拒當駝背「忍者龜」！復健師教挺背3招！2015.6.17最後更新於2019.4.17210485華人健康網華人健康網,專欄收藏(圖/shutterstock)長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，人體脊椎從頸椎胸椎到腰椎都容易損傷。
常常覺得腰痛嗎？ 可能是長期駝背造成的症狀。
現代人坐姿或站姿不正確，不論是上班時眼睛緊靠螢幕的探頭式、回到家放鬆癱在沙發上的馬鈴薯式，以及近年竄起速度最快的低頭族，長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎，都容易損傷，所以有脖子痛的患者常常也伴隨著腰痛。
(贊助商連結...) 「駝背」會被當「頹廢」！ 物理治療師「SungutsPT（三個字）」在其《三個字娛醫工廠》臉書與youtube分享的《SunGuts#7-拒絕當忍者龜，改善駝背的方法》中指出，除了疼痛的問題外，駝背最大的困擾就是外觀沒朝氣。
而練出肌肉不表示不會駝背，因為不均衡的肌肉鍛鍊，以及不正確的身體姿勢，只會讓你看起來像個忍者龜。
改善駝背的情形要趁早，因為長期姿勢性駝背會使胸椎前側壓力過大，造成胸椎前側的壓迫性骨折，導致結構性的駝背。
改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持，若是沒有好的方法，意志力就會輕易敗給身體，因此物理治療師「SungutsPT」特別介紹3個簡單的步驟，讓大家自己幫助自己改善駝背。
★步驟一：練習貼牆壁 最佳的脊椎位置原則非常簡單，就是不論在任何情況下都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。
動作：找到一面平整的牆，將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，微微縮小腹，將胸椎挺直，但也不可以特意的挺出來，頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴，要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上。
次數：每天靠著牆壁練習10分鐘，讓身體習慣於這樣的姿勢。
★步驟二：鏡子提醒法 動作：放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。
要記得大原則就是：不論在任何姿勢下都要保持頭、胸、臀在一條直線上。
★步驟三：訓練背肌 長期駝背會使得前側胸大肌緊繃，後側的背肌會因為過度延展而變得無力，這就是為什麼駝背的人若是沒有提醒自己要挺起來，就會輕易的再駝下去，因為你的肌肉前後不平衡，會把身體自然拉成駝背。
因此我們要訓練背肌使其恢復原本的緊度，進而使前側的胸大肌放鬆，讓身體自然的拉回正確的位置。
以下舉兩個簡易的訓練方式： 1.利用彈力帶 動作：在坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，動作時將兩手往兩側打開，拉長彈力帶。
注意事項：要特別注意，動作要由兩側的肩胛骨出力往中間夾，才會真正的練到背肌。
2.趴
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常常覺得腰痛嗎？ 可能是長期駝背造成的症狀。
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改善駝背的情形要趁早，因為長期姿勢性駝背會使胸椎前側壓力過大，造成胸椎前側的壓迫性骨折，導致結構性的駝背。
改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持，若是沒有好的方法，意志力就會輕易敗給身體，因此物理治療師「SungutsPT」特別介紹3個簡單的步驟，讓大家自己幫助自己改善駝背。
★步驟一：練習貼牆壁 最佳的脊椎位置原則非常簡單，就是不論在任何情況下都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。
動作：找到一面平整的牆，將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，微微縮小腹，將胸椎挺直，但也不可以特意的挺出來，頸椎部份則是保持眼睛平視收下巴，要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上。
次數：每天靠著牆壁練習10分鐘，讓身體習慣於這樣的姿勢。
★步驟二：鏡子提醒法 動作：放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。
要記得大原則就是：不論在任何姿勢下都要保持頭、胸、臀在一條直線上。
★步驟三：訓練背肌 長期駝背會使得前側胸大肌緊繃，後側的背肌會因為過度延展而變得無力，這就是為什麼駝背的人若是沒有提醒自己要挺起來，就會輕易的再駝下去，因為你的肌肉前後不平衡，會把身體自然拉成駝背。
因此我們要訓練背肌使其恢復原本的緊度，進而使前側的胸大肌放鬆，讓身體自然的拉回正確的位置。
以下舉兩個簡易的訓練方式： 1.利用彈力帶 動作：在坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，動作時將兩手往兩側打開，拉長彈力帶。
注意事項：要特別注意，動作要由兩側的肩胛骨出力往中間夾，才會真正的練到背肌。
2.趴