今天向大家分享的這個9分鐘的運動能夠快速的幫助你改善背部和肩膀線條，矯正駝背圓肩和腰酸背痛的問題 ...欣滿庭生活管理顧問跳到主文本著專業、體貼、真誠的心為您服務，若您有任何需求或疑問，歡迎來信或致電！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Sep24Mon201809:00【美姿】改掉「駝背壞習慣」，腰直了肩膀開了，整個人看起來又高又美！  今天向大家分享的這個9分鐘的運動能夠快速的幫助你改善背部和肩膀線條，矯正駝背圓肩和腰酸背痛的問題。

改善站姿後，你的腰變直了，肩膀打開了，看起來更高更瘦同時也顯得更有氣質和氣場。

因為動作都特別簡單，幾個站著的動作平時課間或工作休息時都可以做，幫助更快速的改善駝背圓肩腰酸背痛的問題~ 第一個動作： 借助一根柱子或者站在門框邊，手臂水平伸直和肩膀一樣高，抓住柱子或者門框，身體慢慢地往前走，直到感受到整隻手臂和肩膀的拉伸，保持30秒。

再換另一隻手臂，30秒，保持正常呼吸。

（PS：剛開始很多人可能不能往前走很多，但是，多練習幾次，肯定能越走越前。

）第二個動作：大手臂和肩膀保持水平，舉起小手臂，緊貼在柱子上，身體往前走，直到感受到身體被拉扯，保持30秒。

換另一隻手臂，同樣拉伸30秒 第三個動作：雙腿張開，伸直，使一隻手臂能觸碰到地面，另一支手向上舉，感覺像要去摸到天花板，你會感受到從雙腿到肩膀都被拉扯到，保持30秒。

換另一隻手臂，堅持30秒。

第四個動作：雙手在身後合十，伸直，慢慢地向上抬起，抬起的同時上半身向前彎曲，膝蓋自然地隨著身體彎曲，盡量使手臂舉過頭頂，感受到雙肩被打開，保持30秒。

第五個動作： 右手舉到腦後，慢慢地嘗試摸到左肩膀，左手同時在腦後拉右手手肘，幫助右手更好地摸到左肩膀，保持30秒。

換另一隻手臂，保持30秒。

（PS：摸不到肩膀其實沒有關係，借助另一隻手，慢慢地去拉伸就好了）第六個動作：平趴在瑜伽墊上，手臂和雙腿伸直抬起，在空中做上下擺動的動作，保持正常的呼吸，堅持30秒。

第七個動作：雙手放在胸旁，慢慢地推起上半身，下半身緊貼在地面，肩膀保持水平，不要聳肩，這時手臂是彎曲的，保持30秒。

第八個動作：這一個動作是上一個動作的動態版，推起上半身後慢慢地恢復，再推起，感受到背部被拉伸的感覺，重複30秒。

第九個動作：做平板支撐，兩隻手臂輪流向身體兩側伸直，觸碰到地面後回來，腹部要收緊，手臂伸出去時呼氣，收回來時吸氣，堅持30秒。

第十個動作：平趴在瑜伽墊上，手臂彎曲舉到頭頂上，雙腿伸直，呼氣時，手臂和雙腿同時抬起，手臂在空中像游泳一樣，向身體兩側打開，回到頭頂，和雙腿同時放下，保持30秒。

恢復放鬆動作：屈膝坐著，手臂伸直和上半身一起向前伸，閉上雙眼，深呼吸，20秒，靜靜地感受全身被拉伸之後放鬆的感覺。

怎麼樣，朋友們，有爆汗了嗎？堅持才是王道喲~~~文章來源：toutiao快速矯正駝背圓肩，美背瘦背增高顯瘦改善氣質，一星期就見效！ 影片來源：週六野Zoey  文章標籤欣滿庭清潔管家家事家事服務居家清潔打掃幫傭煮飯整理打掃阿姨家事清潔管家服務大掃除收納房務美姿美儀駝背全站熱搜創作者介紹singfamily欣滿庭生活管理顧問singfamily發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：《健康一點靈》此分類上一篇：【瑜珈】便祕有解！瑜珈7式通腸解毒此分類下一篇：【飲食】經常疼痛的你，該避開吃哪些引爆疼痛的「地雷食物」？上一篇：【快樂】老年人保持快樂的四個妙招下一篇：【訣竅】床單總是「跑位」？教你一簡單小妙招，不用天天拉，更不用針縫！不花一分錢就搞定！▲top留言列表發表留言加入LINE@文章分類《最新消息》(6)《媒體報導》(3)《服務方案》(0)《清潔妙招》(239)《新聞資訊》(14)《新手媽媽》(9)《銀髮族照護》(15)《健康一點靈》(111)《健康好料理》(54)《節日專區》(17)《課程資訊》(2)未分類文章(7)熱門文章最新文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：新聞交換(RSS)POWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。

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