局部雕塑 效果延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 局部肥胖好困擾！ 非侵入性療程體雕無負擔
不僅執行時間短、修復簡單符合現代人忙碌狀態外；更能同時使脂肪細胞衰零更達到緊實效果，除了局部雕塑，亦是抗老保養的新選擇...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯爸爸健康 肺常重要解封後，我想來點...疫情專區 安心防疫女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›最新新聞局部肥胖好困擾！ 非侵入性療程體雕無負擔(2019-03-06健康醫療網／記者黃思齊報導)林上立醫師解釋，許多女性體重輕，卻有鬆弛的掰掰袖、肉肉腿，運動效果有限，便適用局部雕塑，達到「精準去除脂肪」的治療。
減肥、減脂，是許多女性長時間追尋的課題，除了希望全身體重下降，更期待能達到完美比例；對此皮膚科醫師林上立說明，隨著醫療美容技術精進，現行發展完善的「非侵入型雕塑」－雷射熱能體雕技術。
不僅執行時間短、修復簡單符合現代人忙碌狀態外；更能同時使脂肪細胞衰零更達到緊實效果，除了局部雕塑，亦是抗老保養的新選擇。
體重輕卻有掰掰袖 非侵入雷射熱能體雕精準去脂「肥胖」是許多現代人的惡夢，想要減重又不知道進行全身性的療程或是局部雕塑，對此，林上立醫師解釋，許多女性有錯誤迷思，覺得自己太胖，事實上BMI值（身體質量指數）大於27之女性才需要進行全身性減重減肥，若是BMI值正常者，則針對局部脂肪較厚、不夠緊實的部位微調即可。
例如許多女性體重輕，卻有鬆弛的掰掰袖、肉肉腿，運動效果有限，便適用局部雕塑，達到「精準去除脂肪」的治療。
無需動刀無傷口 降低執行時間及風險不過，對於醫美療程的減肥技術，許多人存有迷思，皆認為需要動手術、有傷口、恢復難；事實上，現行常見的非侵入式體雕技術已大有突破，皆無開放性外部傷口，藉由探頭直接平貼肌膚，針對部位「溶脂」，便沒有傷口照護困擾，更縮減了執行時間同時將風險降至最低。
雷射熱能體雕效率佳修復簡單 探頭靈活執行部位多現行常見的非侵入式體雕技術有二：冷凍減脂及雷射溶脂，都是讓脂肪細胞凋亡，其共同特色為修復簡單，沒有傷口。
而雷射溶脂的最大特色在於透過溫度更具緊實效果，能形塑肌肉線條，加上探頭面積小、較靈活，如同輕巧樂高積木，能執行的部位多元，更能精準、有效雕塑；且每次執行時間短，療程僅25分鐘，經過6至8週，即可逐漸看出效果；林上立醫師建議，有體雕需求之民眾皆可與專業醫師討論後，找出適合自己的方式打擊脂肪。
圖片適用對象廣 胖到大或老才胖皆可雕塑另外，林上立醫師說明，過往的減肥的醫療方式因需要開刀，因此有族群限制及疑慮；但現行雷射溶脂，完全針對脂肪細胞，對其餘血管、皮膚等皆無影響，因此除了適用對象廣，更能讓從小就有肥胖困擾或是隨著年齡漸增而脂肪加厚者達到雕塑需求。
醫美技術漸進 雕塑身材更能抗老對於現今發展成熟的醫美技術，大眾投以相當信心，林上立醫師分享，許多年輕俏媽咪，常是透過運動努力精進身材2、3年後，還是選擇針對難擊退的腹部、腿部進行非侵入型雷射熱能體雕，回到產前的輕盈身材；甚至有嘗試過其它療程的求診者再以新型雷射熱能體雕來喚起年少的緊實身材。
擁有漂亮身材是大眾共同追求，除了使外觀美麗，更是讓自己擁有自信、並降低因肥胖導致慢性疾病的可能性；對此，林醫師呼籲，醫美技術持續精進，只要與專業合格的醫師討論，便可找到合適的體雕方案，更是新興的抗老好方法。
健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/41429加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：林上立,非侵入型雕塑,雷射熱能體雕技術,減肥,減脂,體雕延伸閱讀皮秒雷射術後保養不確實 效果恐打折扣二極體雷射體雕 層層穿透脂肪重塑失守身線世界第一戴資穎 彷彿皮秒雷射具備十八般武藝
減肥、減脂，是許多女性長時間追尋的課題，除了希望全身體重下降，更期待能達到完美比例；對此皮膚科醫師林上立說明，隨著醫療美容技術精進，現行發展完善的「非侵入型雕塑」－雷射熱能體雕技術。
不僅執行時間短、修復簡單符合現代人忙碌狀態外；更能同時使脂肪細胞衰零更達到緊實效果，除了局部雕塑，亦是抗老保養的新選擇。
體重輕卻有掰掰袖 非侵入雷射熱能體雕精準去脂「肥胖」是許多現代人的惡夢，想要減重又不知道進行全身性的療程或是局部雕塑，對此，林上立醫師解釋，許多女性有錯誤迷思，覺得自己太胖，事實上BMI值（身體質量指數）大於27之女性才需要進行全身性減重減肥，若是BMI值正常者，則針對局部脂肪較厚、不夠緊實的部位微調即可。
例如許多女性體重輕，卻有鬆弛的掰掰袖、肉肉腿，運動效果有限，便適用局部雕塑，達到「精準去除脂肪」的治療。
無需動刀無傷口 降低執行時間及風險不過，對於醫美療程的減肥技術，許多人存有迷思，皆認為需要動手術、有傷口、恢復難；事實上，現行常見的非侵入式體雕技術已大有突破，皆無開放性外部傷口，藉由探頭直接平貼肌膚，針對部位「溶脂」，便沒有傷口照護困擾，更縮減了執行時間同時將風險降至最低。
雷射熱能體雕效率佳修復簡單 探頭靈活執行部位多現行常見的非侵入式體雕技術有二：冷凍減脂及雷射溶脂，都是讓脂肪細胞凋亡，其共同特色為修復簡單，沒有傷口。
而雷射溶脂的最大特色在於透過溫度更具緊實效果，能形塑肌肉線條，加上探頭面積小、較靈活，如同輕巧樂高積木，能執行的部位多元，更能精準、有效雕塑；且每次執行時間短，療程僅25分鐘，經過6至8週，即可逐漸看出效果；林上立醫師建議，有體雕需求之民眾皆可與專業醫師討論後，找出適合自己的方式打擊脂肪。
圖片適用對象廣 胖到大或老才胖皆可雕塑另外，林上立醫師說明，過往的減肥的醫療方式因需要開刀，因此有族群限制及疑慮；但現行雷射溶脂，完全針對脂肪細胞，對其餘血管、皮膚等皆無影響，因此除了適用對象廣，更能讓從小就有肥胖困擾或是隨著年齡漸增而脂肪加厚者達到雕塑需求。
醫美技術漸進 雕塑身材更能抗老對於現今發展成熟的醫美技術，大眾投以相當信心，林上立醫師分享，許多年輕俏媽咪，常是透過運動努力精進身材2、3年後，還是選擇針對難擊退的腹部、腿部進行非侵入型雷射熱能體雕，回到產前的輕盈身材；甚至有嘗試過其它療程的求診者再以新型雷射熱能體雕來喚起年少的緊實身材。
擁有漂亮身材是大眾共同追求，除了使外觀美麗，更是讓自己擁有自信、並降低因肥胖導致慢性疾病的可能性；對此，林醫師呼籲，醫美技術持續精進，只要與專業合格的醫師討論，便可找到合適的體雕方案，更是新興的抗老好方法。
健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/41429加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆關鍵字：林上立,非侵入型雕塑,雷射熱能體雕技術,減肥,減脂,體雕延伸閱讀皮秒雷射術後保養不確實 效果恐打折扣二極體雷射體雕 層層穿透脂肪重塑失守身線世界第一戴資穎 彷彿皮秒雷射具備十八般武藝
2. 雕塑身材各種方式，該如何選擇呢?
... 勻稱，而運動的主要功能是帶動全身性的熱量消耗、代謝率提高和肌肉量，但無法快速達到局部修飾的效果，所以現在市場上才有各種雕塑身材的方式。
關閉廣告艾美睫舍時尚美學跳到主文跟著愛美小姐一起變美麗~美麗由自己決定部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Mar21Thu201913:44雕塑身材各種方式，該如何選擇呢?艾美小姐今天要來介紹雕塑身材的各種方式唷！但要如何選擇呢﹖﹖讓艾美小姐告訴你吧~由於女性生理及脂肪結構和男性不同，又因為女性的工作大都屬靜態性質，大腿、臀部等下半身部位就容易造成脂肪堆積及水腫。
光憑著飲食是無法使體態看起來勻稱，而運動的主要功能是帶動全身性的熱量消耗、代謝率提高和肌肉量，但無法快速達到局部修飾的效果，所以現在市場上才有各種雕塑身材的方式。
1.纖體刷纖體刷是市面上都買得到的居家保養使用，部分美容館會使用纖體刷。
優點是: 方便取得，省錢的居家保養，可以隨意搭配自己喜歡的按摩油 。
缺點是:使用時有粗糙的破皮感，疼痛感明顯，對脂肪細胞沒有效果只有表面的摩擦，效果不佳。
2.G5體雕儀G5是比較有年代的體雕儀器，原理是破壞脂肪細胞壁，利用重力加速度去破壞皮下組織的脂肪細胞，加強打散脂肪使脂肪分解與代謝。
優點是:做完效果好，針對下半身很在意的人可以改善身體曲線。
缺點是:價格較高，因強大的震動，導致做完會出現刮痧後的紅點，紅點之後就會變成黑青，疼痛感並不是每個人都可以接受的呀~~~ 3.醫美LPG體雕儀ＬＰＧ纖體雕塑儀在醫美中心比較常見，運作方式是結合吸力和推力相互而成，物理方式刺激脂肪細胞去提升細胞活動力，達到纖體效果。
優點是:有醫美級專業療程和護理人員操作，做完效果好，改善身體曲線。
缺點是:醫美價格較高，須穿塑身衣，疼痛感雖沒有Ｇ５那麼難忍受，不過因每個人體質不同，有些人做完會紅腫難受。
4.魔俏熱塑體雕儀 魔俏熱塑體雕儀是最新的體雕儀器，透過多指探頭，利用點對點產生「蜘蛛網狀熱能」，集中於皮下脂肪細胞，並乳化脂肪，促進血液循環、提升身體的新陳代謝，乳化後的脂肪會隨著人體代謝排出來。
特別的是～針對難瘦的小腹有一個特別的爆脂療程，利用低頻震盪爆破脂肪細胞再乳化脂肪，效果更是加倍！！價格親民效果也好，重點是操作過程中像做SPA一樣溫熱舒適，一點都不痛也不會有紅點瘀青唷！最後，艾美小姐想給在每個瘦身之路上的大家，體型雕塑是現在這個時代最盛行又最快速有明顯效果的項目，但是除了慎選店家外，自身的生活作息和習慣對瘦身也有很大的關係，平時對飲食控制或是時常運動的話，體雕效果才能更加倍達到理想身材唷！讓我們一起努力吧～～ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lineid預約:@ycc3880t電話預約：0918-022662/02-8771-3695忠孝東路4段49巷4弄16號7樓之8忠孝復興站4號出口-台北牛乳大王旁)忙碌中無法接聽電話,建議用LINE做預約唷～ ️ 也因為艾美睫舍位於台北的東區，做完體型雕塑後就能美美的去約會呢! 文章標籤#艾美睫舍#體型雕塑#美體保養#體態管理#東區#瘦身#橘皮組織#消水腫#消耗熱量#局部雕塑#血液循環#新城代謝#肌膚保養#魔俏熱塑體雕儀#緊緻肌膚#消除蝴蝶袖#改善妊娠紋#S曲線#瘦小腹忠孝復興4號出口全站熱搜創作者介紹eyesbutty278艾美睫舍時尚美學eyesbutty278發表在痞客邦留言(3)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：魔俏熱塑體雕儀此分類上一篇：小腹鬆跨不緊實超困擾的？！艾美睫舍魔俏熱塑儀小腹剋星😊💪上一篇：超真實手工奢養嘟嘟唇施作全紀錄!▲top留言列表發表留言最新文章文章精選文章精選2019三月(1)2018十二月(1)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(3)2018七月(3)2018五月(1)2017八月(3)2017七月(2)2017四月(2)2017三月(1)2016十二月(2)2016十一月(10)2016九月(1)2016八月(1)2016七月(1)2016六月(2)2016五月(2)2016二月(1)2016一月(2)2015十二月(6)2015十一月(5)所有文章列表文章分類手工繡唇(1)魔俏熱塑體雕儀(6)關於艾美睫舍(1)韓式半
關閉廣告艾美睫舍時尚美學跳到主文跟著愛美小姐一起變美麗~美麗由自己決定部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Mar21Thu201913:44雕塑身材各種方式，該如何選擇呢?艾美小姐今天要來介紹雕塑身材的各種方式唷！但要如何選擇呢﹖﹖讓艾美小姐告訴你吧~由於女性生理及脂肪結構和男性不同，又因為女性的工作大都屬靜態性質，大腿、臀部等下半身部位就容易造成脂肪堆積及水腫。
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優點是:做完效果好，針對下半身很在意的人可以改善身體曲線。
缺點是:價格較高，因強大的震動，導致做完會出現刮痧後的紅點，紅點之後就會變成黑青，疼痛感並不是每個人都可以接受的呀~~~ 3.醫美LPG體雕儀ＬＰＧ纖體雕塑儀在醫美中心比較常見，運作方式是結合吸力和推力相互而成，物理方式刺激脂肪細胞去提升細胞活動力，達到纖體效果。
優點是:有醫美級專業療程和護理人員操作，做完效果好，改善身體曲線。
缺點是:醫美價格較高，須穿塑身衣，疼痛感雖沒有Ｇ５那麼難忍受，不過因每個人體質不同，有些人做完會紅腫難受。
4.魔俏熱塑體雕儀 魔俏熱塑體雕儀是最新的體雕儀器，透過多指探頭，利用點對點產生「蜘蛛網狀熱能」，集中於皮下脂肪細胞，並乳化脂肪，促進血液循環、提升身體的新陳代謝，乳化後的脂肪會隨著人體代謝排出來。
特別的是～針對難瘦的小腹有一個特別的爆脂療程，利用低頻震盪爆破脂肪細胞再乳化脂肪，效果更是加倍！！價格親民效果也好，重點是操作過程中像做SPA一樣溫熱舒適，一點都不痛也不會有紅點瘀青唷！最後，艾美小姐想給在每個瘦身之路上的大家，體型雕塑是現在這個時代最盛行又最快速有明顯效果的項目，但是除了慎選店家外，自身的生活作息和習慣對瘦身也有很大的關係，平時對飲食控制或是時常運動的話，體雕效果才能更加倍達到理想身材唷！讓我們一起努力吧～～ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lineid預約:@ycc3880t電話預約：0918-022662/02-8771-3695忠孝東路4段49巷4弄16號7樓之8忠孝復興站4號出口-台北牛乳大王旁)忙碌中無法接聽電話,建議用LINE做預約唷～ ️ 也因為艾美睫舍位於台北的東區，做完體型雕塑後就能美美的去約會呢! 文章標籤#艾美睫舍#體型雕塑#美體保養#體態管理#東區#瘦身#橘皮組織#消水腫#消耗熱量#局部雕塑#血液循環#新城代謝#肌膚保養#魔俏熱塑體雕儀#緊緻肌膚#消除蝴蝶袖#改善妊娠紋#S曲線#瘦小腹忠孝復興4號出口全站熱搜創作者介紹eyesbutty278艾美睫舍時尚美學eyesbutty278發表在痞客邦留言(3)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：魔俏熱塑體雕儀此分類上一篇：小腹鬆跨不緊實超困擾的？！艾美睫舍魔俏熱塑儀小腹剋星😊💪上一篇：超真實手工奢養嘟嘟唇施作全紀錄!▲top留言列表發表留言最新文章文章精選文章精選2019三月(1)2018十二月(1)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(3)2018七月(3)2018五月(1)2017八月(3)2017七月(2)2017四月(2)2017三月(1)2016十二月(2)2016十一月(10)2016九月(1)2016八月(1)2016七月(1)2016六月(2)2016五月(2)2016二月(1)2016一月(2)2015十二月(6)2015十一月(5)所有文章列表文章分類手工繡唇(1)魔俏熱塑體雕儀(6)關於艾美睫舍(1)韓式半
3. 結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線：瘦小腹方案
保證效果好的原創雕塑方案以下要介紹的局部曲線雕塑方案，是特別鎖定某個身體部位，從前面幾章介紹過的基礎伸展操與強化部位曲線伸展操中，組合幾個 ...1結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線：瘦小腹方案2新手的壺鈴五大基本訓練入門版34個動作解決胸大肌最難練的厚與縫結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線：瘦小腹方案2016-07-28知識庫健身瘦身伸展書摘訓練動作保證效果好的原創雕塑方案以下要介紹的局部曲線雕塑方案，是特別鎖定某個身體部位，從前面幾章介紹過的基礎伸展操與強化部位曲線伸展操中，組合幾個招式編排而成。
本章鎖定的局部雕塑部位分別是：雙臂、背部、腹部、臀部、大腿、小腿。
以上6個部位都特別容易囤積脂肪，因此突顯肥胖。
所以只要好好雕塑以上6大部位，就能擁有緊緻的身體線條。
只要好好雕塑以上6大部位，就能擁有緊緻的身體線條。
在此先向各位說明局部瘦身方案的選操原則。
每套局部瘦身方案會鎖定一個身體部位，推薦「Menu」，招式數量不盡相同，只要每週撥出5天，每天完成一套伸展操，就能明顯感受到局部雕塑的成效。
本章分別為每一式伸展操清楚訂出操練量，請各位依照提示的量做操。
靜態伸展操的基本操練量是1分30秒；動態伸展操的基本操練量是30～40次，反覆速率請設定在1分鐘內完成30～40次。
由於每套局部瘦身方案的招式或次數各不相同，在此無法確切提示各位每天必須花費多少時間做操。
原則上，每套局部雕塑方案都規劃在20～30分鐘內結束。
本書除了為每套局部瘦身方案列出「Menu」以外，還額外列出幾個「Option」。
如果各位覺得「Menu」不好做，或是想變換內容時，就可以用「Option」取代，而且擁有相同的成效。
有關各局部瘦身雕塑方案的伸展招式，所列舉的「Menu」只是推薦，各位可自行重新編列內容。
已經完整做完方案所推薦的招式仍覺得不夠的朋友，可以自行從前面介紹過的伸展招式中多選幾個招式加入。
不過最終要提醒各位，重點是要「持之以恆」！另外也提醒覺得完成建議操練量可能太勉強的朋友，不妨先減少做操時間或次數。
一般人通常在持續做操兩個星期以後，就可以毫無負擔地完成本書所建議的時間或次數了。
以下為您介紹瘦小腹方案：瘦小腹方案包含：動態伸展操4式、靜態伸展操3式。
全套約25～30分鐘。
[註]圈圈色塊內的「動」「靜」指「動態柔軟操」與「靜態柔軟操」。
書籍資訊◎圖文摘自岩井隆彰新書《體硬人也能做的伸展操，2週見效！》——跟著日本奧運復健教練這樣做：筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。
藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能……▶打通循環凝滯的部位，不再痠痛▶揮別手腳冰冷，全身暖呼呼▶提升新陳代謝，長保年輕氣色好▶有效燃燒脂肪，肥胖退散，拒當泡芙人▶舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，每一天都神清氣爽，睡得好▶雕塑局部，肌肉線條再進化▶徹底伸展深層肌肉，擴大活動範圍，效果加倍書籍資訊 請點此分享文章運動星球新手的壺鈴五大基本訓練入門版2020-03-03間歇訓練壺鈴瘦身健身知識庫有氧運動減脂訓練動作運動器材「壺鈴」這個訓練器材近年來在亞太地區流行起來，特別是在台灣。
壺鈴其實是一個很好的全身訓練，對消脂、訓練肌肉，以及提升心肺功能都有很大的正面的影響，是一個對新手至老手都需要的訓練器材！壺鈴其實是一個很好的全身訓練，對消脂、訓練肌肉以及提升心肺功能都有很大的正面的影響。
一般來說，壺鈴可分為「基本款」以及「競技款」，最大的差異在於把手。
基本款的壺鈴重量越大，把手直徑相對也跟著變大，因此在使用上要格外小心，最好是確保自己有掌握到重心以免因為重心不穩造成運動傷害。
競技款的手把尺寸則都是固定的，重量的大小是根據壺中灌入的重量不同而有差異，通常會用顏色識別分級。
壺鈴可分為「基本款」以及「競技款」，最大的差異在於把手。
©sghomegym.com壺鈴進行健身訓練時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過訓練可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，壺鈴訓練可能更適用於爆發力訓練階段。
以下為剛入門壺鈴
本章鎖定的局部雕塑部位分別是：雙臂、背部、腹部、臀部、大腿、小腿。
以上6個部位都特別容易囤積脂肪，因此突顯肥胖。
所以只要好好雕塑以上6大部位，就能擁有緊緻的身體線條。
只要好好雕塑以上6大部位，就能擁有緊緻的身體線條。
在此先向各位說明局部瘦身方案的選操原則。
每套局部瘦身方案會鎖定一個身體部位，推薦「Menu」，招式數量不盡相同，只要每週撥出5天，每天完成一套伸展操，就能明顯感受到局部雕塑的成效。
本章分別為每一式伸展操清楚訂出操練量，請各位依照提示的量做操。
靜態伸展操的基本操練量是1分30秒；動態伸展操的基本操練量是30～40次，反覆速率請設定在1分鐘內完成30～40次。
由於每套局部瘦身方案的招式或次數各不相同，在此無法確切提示各位每天必須花費多少時間做操。
原則上，每套局部雕塑方案都規劃在20～30分鐘內結束。
本書除了為每套局部瘦身方案列出「Menu」以外，還額外列出幾個「Option」。
如果各位覺得「Menu」不好做，或是想變換內容時，就可以用「Option」取代，而且擁有相同的成效。
有關各局部瘦身雕塑方案的伸展招式，所列舉的「Menu」只是推薦，各位可自行重新編列內容。
已經完整做完方案所推薦的招式仍覺得不夠的朋友，可以自行從前面介紹過的伸展招式中多選幾個招式加入。
不過最終要提醒各位，重點是要「持之以恆」！另外也提醒覺得完成建議操練量可能太勉強的朋友，不妨先減少做操時間或次數。
一般人通常在持續做操兩個星期以後，就可以毫無負擔地完成本書所建議的時間或次數了。
以下為您介紹瘦小腹方案：瘦小腹方案包含：動態伸展操4式、靜態伸展操3式。
全套約25～30分鐘。
[註]圈圈色塊內的「動」「靜」指「動態柔軟操」與「靜態柔軟操」。
書籍資訊◎圖文摘自岩井隆彰新書《體硬人也能做的伸展操，2週見效！》——跟著日本奧運復健教練這樣做：筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。
藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能……▶打通循環凝滯的部位，不再痠痛▶揮別手腳冰冷，全身暖呼呼▶提升新陳代謝，長保年輕氣色好▶有效燃燒脂肪，肥胖退散，拒當泡芙人▶舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，每一天都神清氣爽，睡得好▶雕塑局部，肌肉線條再進化▶徹底伸展深層肌肉，擴大活動範圍，效果加倍書籍資訊 請點此分享文章運動星球新手的壺鈴五大基本訓練入門版2020-03-03間歇訓練壺鈴瘦身健身知識庫有氧運動減脂訓練動作運動器材「壺鈴」這個訓練器材近年來在亞太地區流行起來，特別是在台灣。
壺鈴其實是一個很好的全身訓練，對消脂、訓練肌肉，以及提升心肺功能都有很大的正面的影響，是一個對新手至老手都需要的訓練器材！壺鈴其實是一個很好的全身訓練，對消脂、訓練肌肉以及提升心肺功能都有很大的正面的影響。
一般來說，壺鈴可分為「基本款」以及「競技款」，最大的差異在於把手。
基本款的壺鈴重量越大，把手直徑相對也跟著變大，因此在使用上要格外小心，最好是確保自己有掌握到重心以免因為重心不穩造成運動傷害。
競技款的手把尺寸則都是固定的，重量的大小是根據壺中灌入的重量不同而有差異，通常會用顏色識別分級。
壺鈴可分為「基本款」以及「競技款」，最大的差異在於把手。
©sghomegym.com壺鈴進行健身訓練時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過訓練可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，壺鈴訓練可能更適用於爆發力訓練階段。
以下為剛入門壺鈴
4. 運動初學者必學！簡單6招局部雕塑
... 循環練習可訓練背部的後三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉線條，對於穿著露背洋裝、坦克背心、或是細肩帶等服飾有很好的後背雕塑效果。
HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>美容類分享到Facebook分享到Google+收藏12014/9/19下午09:27:50華人健康網收藏（關鍵字：減重,瘦身,運動,瑜珈,局部雕塑）運動是擁抱健康的基本條件，不論是生活上的健走、游泳、瑜珈或是參加健身房的專業訓練，只要讓身體動起來，就是邁向健康的第一步，趕快起身動起來吧！初期接觸運動的人，最好選擇健身房作為訓練的起點，利用專業器材及教練的指導，可以有效訓練到正確的肌肉，避免不必要的運動傷害。
第1招／拒絕虎背---拉環女生夏日在套上坦克背心前，最擔心的就是後背部露出的鬆垮贅肉了，這一款TRX新器材訓練，就是針對女生後背部的線條作加強訓練。
只需透過兩條拉繩，利用自我的重量、速度及整體的協調性作訓練：雙手平舉握住握把後，上半身往後傾斜、縮小腹，吐氣時雙手往外、肩關節朝外展開。
反覆20下循環練習可訓練背部的後三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉線條，對於穿著露背洋裝、坦克背心、或是細肩帶等服飾有很好的後背雕塑效果。
第2招／緊實瘦小腹---抬腳不論穿著比基尼或是緊身裙，突出的小腹絕對是造型上的一大敗筆。
除了仰臥起坐外，搭配這款器材的訓練也可加強女生下腹部肌肉的緊實。
利用手臂的支撐及下腹部的力量，將雙腿往上高舉，停留3～5秒後慢慢將腿放下，反覆這個動作15下，作5個輪迴練習，可以有效地將鬆弛無力的小腹鍛鍊地更加結實平坦。
第3招／雕塑名模腿---躺下抬腿每個女人都羨慕名模的纖長細腿，除了靠纖腿產品及淋巴按摩加強腿部血液循環之外，最實際的還是靠腿部運動才能真正改善日漸鬆弛的大腿肌群。
這一款蹬腿機是利用腿部的抬舉動作，訓練女生下半身大腿的肌力及肌耐力，搭配調整器材的重量去啟動髖關節、帶動大腿前側及後側肌肉的訓練，讓鬆垮的腿部線條變得更加結實性感。
♥14天緊急塑身計畫！邁向翹臀以及纖腰女孩♥跟著做！天使超模卡莉克勞斯KarlieKloss健身祕訣大解惑♥游對了瘦更快！專家分享專業級自由式泳姿6大Tips※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
◄上一段12下一段►看更多美容類5分鐘提高代謝 蘋果輔助操助減重燃脂效果最佳！輕瑜伽＋皮拉提斯減去體脂肪！運動前中後這樣吃【影音版】保腎等於保命！養腎10招快筆記！【影音版】打完疫苗月經早來又痛經？怎麼辦？二級警戒9月7日後會降級放鬆嗎？陳時中：這兩週是重要觀察期【影音版】保腎等於保命！養腎10招快筆記！【影音版】打完疫苗月經早來又痛經？怎麼辦？【影音版】減肥斷捨離狠節食，月經不來了～生脈飲調理早餐经常吃罐裝的八寶粥會有哪些壞處？您好一般來說，早餐需要的不只是熱量(醣類、油脂)，還需要足夠的維…關於飲食習慣您好一般來說，食物放置於室溫中，要小心細菌孳生問題，產生酸化的可…大學健康檢查白血球有點高您好失眠是一種症狀，許多疾病有可能引起這情況，所以需要整體性評估…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲變色剪掉就會好？有些指甲病灶位置較難處理，治療指南看過來！胰臟癌怎麼形成的？發生率幾乎等於死亡率！高風險族群須及早預防更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！認識腸胃炎病毒性腸胃炎不分季節，孩童、成人都可能罹患！一次看懂灰指甲、併發症慎防甲溝炎、蜂窩性組織炎，鞋子襪子聰
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第1招／拒絕虎背---拉環女生夏日在套上坦克背心前，最擔心的就是後背部露出的鬆垮贅肉了，這一款TRX新器材訓練，就是針對女生後背部的線條作加強訓練。
只需透過兩條拉繩，利用自我的重量、速度及整體的協調性作訓練：雙手平舉握住握把後，上半身往後傾斜、縮小腹，吐氣時雙手往外、肩關節朝外展開。
反覆20下循環練習可訓練背部的後三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉線條，對於穿著露背洋裝、坦克背心、或是細肩帶等服飾有很好的後背雕塑效果。
第2招／緊實瘦小腹---抬腳不論穿著比基尼或是緊身裙，突出的小腹絕對是造型上的一大敗筆。
除了仰臥起坐外，搭配這款器材的訓練也可加強女生下腹部肌肉的緊實。
利用手臂的支撐及下腹部的力量，將雙腿往上高舉，停留3～5秒後慢慢將腿放下，反覆這個動作15下，作5個輪迴練習，可以有效地將鬆弛無力的小腹鍛鍊地更加結實平坦。
第3招／雕塑名模腿---躺下抬腿每個女人都羨慕名模的纖長細腿，除了靠纖腿產品及淋巴按摩加強腿部血液循環之外，最實際的還是靠腿部運動才能真正改善日漸鬆弛的大腿肌群。
這一款蹬腿機是利用腿部的抬舉動作，訓練女生下半身大腿的肌力及肌耐力，搭配調整器材的重量去啟動髖關節、帶動大腿前側及後側肌肉的訓練，讓鬆垮的腿部線條變得更加結實性感。
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5. 局部雕塑簡介
局部雕塑簡介 ... 局部雕塑效果: 1.針對現代人曲線不佳部位改善，如手臂、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿等。
2.改善運動後能無法瘦下來的部位，如腰部、馬鞍臀等。
3.改善因 ...采妍美容美體工作室的部落格跳到主文歡迎光臨采妍美容美體工作室在痞客邦的小天地~女性專屬保養~~臉部保養~~身體舒壓~~局部雕塑~部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Nov16Wed201122:38局部雕塑簡介局部雕塑適用對象: 代謝緩慢、局部脂肪堆積、橘皮組織、抽脂或雷溶之術後保養局部雕塑效果: 1.針對現代人曲線不佳部位改善，如手臂、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿等。
2.改善運動後能無法瘦下來的部位，如腰部、馬鞍臀等。
3.改善因年齡或久坐而下垂之臀型。
局部雕塑注意事項:1.第一次體驗局部雕塑者隔天容易有酸痛情況者屬正常，建議按摩後可泡熱水澡或局部熱敷，以利雕塑時的乳酸及毒素代謝。
2.刷局部雕塑部有類似瘀青狀況，因要將硬化的橘皮組織軟化進而可增加塑型的效果屬正常。
3.局部雕塑後建議當天或隔天大量飲水以利全身排毒。
4.局部雕塑依個人情況不同建議剛開始療程為每周1-2次為期一個月，爾後每周1次維持一個月，療程到一定狀況後是個人情況不同保養時程也不同。
5.此為局部雕塑療程，並非為減重療程。
故不能減少體重之部份但可改善局部尺寸部份，療程每次進行前會先量身。
流程:養生花茶→沐浴→量身→15分鐘瘦身手技→10分鐘局部刷體→5分鐘塑型→沐浴整理儀容→養生花茶P.S：本工作室不會將沐浴時間算進主療程內， 但仍建議可比預約時間提早5-10分鐘。
全站熱搜創作者介紹采妍美容美體采妍美容美體工作室的部落格采妍美容美體發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：美容彩妝個人分類：工作室簡介此分類上一篇：刷體護理此分類下一篇：出門在外愛注意喔~上一篇：刷體護理下一篇：開幕慶~499元歷史上的今天2011:開幕慶~499元2011:刷體護理2011:耳燭簡介2011:杏仁酸換膚簡介2011:全身按摩簡介2011:臉部保養簡介2011:采妍美容美體工作室~價目表▲top留言列表發表留言文章分類睫毛嫁接(3)寶貝貓〝公關〞(5)優惠活動(4)工作室簡介(9)最新文章熱門文章最新留言文章精選文章精選2012三月(1)2012二月(3)2012一月(3)2011十二月(4)2011十一月(9)2011十月(1)所有文章列表文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCode誰來我家月曆«八月2021»日一二三四五六12345678910111213141516171819202122232425262728293031 我的好友相簿幻燈片回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
2.改善運動後能無法瘦下來的部位，如腰部、馬鞍臀等。
3.改善因 ...采妍美容美體工作室的部落格跳到主文歡迎光臨采妍美容美體工作室在痞客邦的小天地~女性專屬保養~~臉部保養~~身體舒壓~~局部雕塑~部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Nov16Wed201122:38局部雕塑簡介局部雕塑適用對象: 代謝緩慢、局部脂肪堆積、橘皮組織、抽脂或雷溶之術後保養局部雕塑效果: 1.針對現代人曲線不佳部位改善，如手臂、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿等。
2.改善運動後能無法瘦下來的部位，如腰部、馬鞍臀等。
3.改善因年齡或久坐而下垂之臀型。
局部雕塑注意事項:1.第一次體驗局部雕塑者隔天容易有酸痛情況者屬正常，建議按摩後可泡熱水澡或局部熱敷，以利雕塑時的乳酸及毒素代謝。
2.刷局部雕塑部有類似瘀青狀況，因要將硬化的橘皮組織軟化進而可增加塑型的效果屬正常。
3.局部雕塑後建議當天或隔天大量飲水以利全身排毒。
4.局部雕塑依個人情況不同建議剛開始療程為每周1-2次為期一個月，爾後每周1次維持一個月，療程到一定狀況後是個人情況不同保養時程也不同。
5.此為局部雕塑療程，並非為減重療程。
故不能減少體重之部份但可改善局部尺寸部份，療程每次進行前會先量身。
流程:養生花茶→沐浴→量身→15分鐘瘦身手技→10分鐘局部刷體→5分鐘塑型→沐浴整理儀容→養生花茶P.S：本工作室不會將沐浴時間算進主療程內， 但仍建議可比預約時間提早5-10分鐘。
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6. 局部雕塑瘦easy，肥婆都能變少女~BY 曼星整形醫美診所
兩周後的第三周回診觀察，小腹變得更平坦了，效果是我做過這麼多體外溶脂療程，最滿意的~. 只能說科技越來越進步，選擇對的療程，既不會痛又不需要修復期，效果又讓人 ...愛菲兒的部落格跳到主文痞客邦2020時尚分類TOP部落客部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Dec18Sun201622:58雷刨子→只要躺30分鐘，局部雕塑瘦easy，肥婆都能變少女~BY曼星整形醫美診所 雷刨子瘦小腹愛菲兒之前跑去抽脂抽脂就像大家想的脂肪都被吸出體外啦術後要穿塑身衣定型，愛菲兒也乖乖的穿了快半年體態變得讓我很驕傲，索性就不穿塑身衣了但好死不死半年後碰上大過年仗著肉都被割掉，應該不會長回來的傻腦主義就瘋狂吃吃吃 等我發現事態嚴重時已經回不去了原本的脂肪變大填補失去的空間總覺得像吹氣球一樣胖回來 有藉於抽脂價錢高昂，短期內無法再次投入這次上網爬文看到有網友推薦雷刨子療程時間短，效果又明顯，讓我非常心動上網查到這一間曼星整形醫美診所 有引進高科技醫療設備→雷刨子剛好就在婆家附近，離捷運大安站不遠對我來說相當方便前去諮詢曼星醫美診所聘請具有權威的外科醫師並擁有高品質的醫療服務我覺得要選擇好的醫美診所要先知道診所是否有乾淨衛生的手術室診所執行外科手術是需要相關科系畢業的而不是其他學系畢業就可執刀 曼星整形醫美診所環境優雅舒適還有設備齊全的化妝間我第一次去，先打電話預約諮詢時間及可否當天立刻做而服務人員提醒我在接受雷刨子療程前，建議先空腹4小時將前一餐所攝取的能量消耗完全，使人體處於需要能量的狀態所以我餓著肚子來諮詢醫師是鄭光婷醫師，看到女醫師整個放鬆不少經過鄭醫師的評估覺得我做一次雷刨子就會有效果出現想要更加強可做四次雷刨子每隔三天來進行，持續兩周的時間說真的我做了很多種醫美療程覺得想要效果明顯最好做到兩次以上這樣也能維持塑形的效果因此這次我決定好好配合醫師的建議來試試看諮詢完後先拍個照我只能說明明餓了四個小時我的小腹能明顯看出抽脂後，下腹部真的有消了一塊但整體有慢慢膨脹的趨勢，再不靠醫美HOLD住，會一發不可收拾照完後畫上放置機器的位置PS.這是第二次畫量的照片，跟第一次還未做雷刨子的肚子，有明顯的消很多呢！換上美美的和服，方便療程穿脫就開始執行雷刨子療程囉~雷刨子屬於非侵入式的冷光雷射液化脂肪雷刨子擁有8大4小的雷射探頭藉由人體實驗發現，透過這台機器6~8分鐘的照射後脂肪細胞分子結構會產生分解、液化進而釋放出細胞膜外，過程中除了脂肪細胞外雷射光並不會對人體其他細胞產生作用，提高了局部雕塑的安全性而腹部因為面積大所以分上腹部、中腹部、下腹部，和後面腰部每個部位照10分鐘就可以換下一個部位聽到雷射大家都會想到肌膚雷射那樣好像被橡皮筋彈的感覺但雷刨子並沒有任何疼痛感就像暖暖包讓人溫暖舒服也讓我很想睡覺藉由雷射光照液化多餘脂肪全部照完後，接著在靠外力的幫助下移動到人體內最接近的淋巴系統再經淋巴循環系統運送至身體各處燃燒利用利用完後就會代謝出人體，藉此達到雕塑的效果服務人員先幫我塗上雷刨子專用護理精油均勻塗抹讓等等機器更順暢滑行接著靠這台G9美體推脂機按摩儀器幫助按摩有震動的作用，也蠻重的，能按至很深層的部位，但非常舒服不會痛喔~服務人員按了30分鐘，感覺小腹內的黃金也被壓斷推出來第四次還有開直播分享做雷刨子的心得，有興趣可以看看喔~G9美體推脂機每次按完我就直接去廁所了XD而且我覺得我小腹原本像乾掉的麵糰，很硬很團結做完雷刨子變得很柔軟的麵皮才做一次馬上就有效果結束完療程後，大概也空腹了5個小時，一出來就看到桌上有滿滿的餅乾，但這些都不能吃喔~服務人員貼心的幫我準備代餐包低卡又有飽足感的芒果口味喝起來很像便利商店賣的芒果汁，非常好喝服務人員提醒我照射雷刨子所液化出的脂肪分子是能量的來源剛好空腹沒吃東西，體內就可開始使用這些能量接著要好好把握黃金48小時將液化的脂肪消耗殆盡不然又會存在體內無法代謝出去大家會覺得48小時不吃東西怎麼可能尤其是我這個大食怪但真的很神奇，做完雷刨子真的不會餓可維持1-2餐不需進食，如果餓就吃服務人員提供的芒果代餐包如果想要效果更好可配合充足的運動和喝大量的水，增加體內代謝力也可以按摩小腹加強愛菲兒也有做過其它體外雕塑的療程相較於其他療法促使脂肪細胞提早老化或死亡會有點瘀青的感覺使用雷刨子進行療程，脂肪細胞沒有破裂或死亡是讓脂肪細胞膜釋出內容物後體積變小這也是雷刨子療法幾乎無副作用的原因我是一次做四堂雷刨子療程服務人員就馬上幫我預約三天後持續來施作感覺就是不能像以前那樣做完後，沒人管就放任自己吃吃喝喝果然在做第二次雷刨子測量腹部曲線，各數值有明顯的下降自己也感受的到小腹真的消了很多呢跟我之前做其他課程要到一個月才有的效果雷刨子三天就達標，自己也感覺到曲線變明顯尤其像我很容易小腹脹脹的，這幾天小腹比較舒緩的感
7. 局部瘦身，想瘦哪就瘦哪 史上最大騙局
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思，因為人們相信局部瘦身的可能性， ... 肌都是小塊肌群，訓練它們並不會燃燒大量熱量，也未必會有局部雕塑的效果。
回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line完整榜單2021快速成長一百強，誰是大疫勝利組？👇👇健康關係健康醫療局部瘦身，想瘦哪就瘦哪──史上最大騙局局部瘦身應該是健身史上最大的迷思，因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此風行。
人人都希望能成為身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大。
但局部瘦身真的做得到嗎？23499瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他書摘精選文復健科住院醫師史考特三采出版2016-05-2523499瀏覽數身體對於脂肪的運用與儲藏，似乎很有一些自己的想法；哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦，都是先天決定好，不是局部運動就能改變的。
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思，沒有之一，因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此風行。
人人都希望能成為身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大。
但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？讓我來分享一些實證科學的看法。
▎仰臥起坐瘦肚子？我找到一篇來自於1983年的文獻，正是要來測試「局部運動可以局部減脂」的說法是否為真。
研究者找來了13位男性，讓他們進行一週5天，為期27天的仰臥起坐訓練。
第一天，這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。
一天70下，還好還好，聽起來尚可接受。
好景不常，研究者給予的訓練強度一天比一天高，到第27天時，這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。
這是名符其實的「仰臥起坐地獄」。
在27天內，這些受試者共做了5004個仰臥起坐，想必他們都練就了堅實的6塊肌──意外的是，當研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。
說白話一點，5000下仰臥起坐不但沒有使他們瘦，更不會讓腹部長出冰塊盒。
不過也不是沒有好消息，受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部，其他身體部位的脂肪也產生類似情形。
照這個實驗的發現看來，5000個仰臥起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」。
▎局部訓練＝局部燃脂？以上的發現可能還無法說服各位讀者放棄「8分鐘腹肌操」，我也相當了解這種心情，畢竟練完腹肌熱熱脹脹的感覺，「應該」多少對燃脂有幫助吧？可惜，真相是殘酷的，局部訓練真的不會局部燃脂。
在另一篇2013年發表於《肌力與體能訓練期刊》的研究中，7男4女被給予以下的腿部訓練計畫：˙12週，一週3次。
˙每次進行960～1200次的單腳推腿運動（Legpress）˙重量設定得相當輕，是高次數的肌耐力訓練。
簡言之，3個月內這群人只做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。
假設局部訓練能刺激局部脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！做了34560∼43200下的推腿運動（Legpress），再怎麼樣也該有些效果。
回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line完整榜單2021快速成長一百強，誰是大疫勝利組？👇👇健康關係健康醫療局部瘦身，想瘦哪就瘦哪──史上最大騙局局部瘦身應該是健身史上最大的迷思，因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此風行。
人人都希望能成為身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大。
但局部瘦身真的做得到嗎？23499瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他書摘精選文復健科住院醫師史考特三采出版2016-05-2523499瀏覽數身體對於脂肪的運用與儲藏，似乎很有一些自己的想法；哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦，都是先天決定好，不是局部運動就能改變的。
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思，沒有之一，因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此風行。
人人都希望能成為身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大。
但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？讓我來分享一些實證科學的看法。
▎仰臥起坐瘦肚子？我找到一篇來自於1983年的文獻，正是要來測試「局部運動可以局部減脂」的說法是否為真。
研究者找來了13位男性，讓他們進行一週5天，為期27天的仰臥起坐訓練。
第一天，這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。
一天70下，還好還好，聽起來尚可接受。
好景不常，研究者給予的訓練強度一天比一天高，到第27天時，這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。
這是名符其實的「仰臥起坐地獄」。
在27天內，這些受試者共做了5004個仰臥起坐，想必他們都練就了堅實的6塊肌──意外的是，當研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。
說白話一點，5000下仰臥起坐不但沒有使他們瘦，更不會讓腹部長出冰塊盒。
不過也不是沒有好消息，受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部，其他身體部位的脂肪也產生類似情形。
照這個實驗的發現看來，5000個仰臥起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」。
▎局部訓練＝局部燃脂？以上的發現可能還無法說服各位讀者放棄「8分鐘腹肌操」，我也相當了解這種心情，畢竟練完腹肌熱熱脹脹的感覺，「應該」多少對燃脂有幫助吧？可惜，真相是殘酷的，局部訓練真的不會局部燃脂。
在另一篇2013年發表於《肌力與體能訓練期刊》的研究中，7男4女被給予以下的腿部訓練計畫：˙12週，一週3次。
˙每次進行960～1200次的單腳推腿運動（Legpress）˙重量設定得相當輕，是高次數的肌耐力訓練。
簡言之，3個月內這群人只做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。
假設局部訓練能刺激局部脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！做了34560∼43200下的推腿運動（Legpress），再怎麼樣也該有些效果。
8. 鍛鍊腹肌難消腰間肉局部雕塑可解決
於是開始瘋狂鍛鍊局部部位，卻又不見效果。
皮膚科醫師彭賢禮表示，運動無法局部瘦身，但醫學上可透過局部體雕技術提供協助。
運動難消局部脂肪醫學體 ...回到頂端頻道總覽即時新聞台灣加油！中華奧運代表隊目前拿下2銀2銅心悸、胸口刺痛，二尖瓣脫垂的常見症狀警戒降級不解封 侯友宜：市場夜市維持人流管制蕃旅遊池畔木小屋擁抱自然！濕地步道療癒滿分瀑布秘境玩翻高樹！一日漫遊小鎮超有趣落羽松秘境美如畫！療癒系湖畔倒影必賞蕃騰人物與貓咪的餐桌時光YouTuber好味小姐用「圖文」讓人能產生共鳴創作者「草雞豹」「哈日族」變「韓粉」90後女孩JOU的追夢歷程專題報導卓義峯擁有無敵音域男生唱女生Key時間魔術師財經台灣豪額人超過38萬 渣打銀搶攻私人理財街口儲值高利踩紅線 胡亦嘉鐵了心9/3上線yamVote蕃投票年底大選十公投，你最支持哪個提案？yamVote蕃投票結果北市長藍綠白誰能勝出？民調：還是這位阿伯令人無言的爆紅事物第一名是大家愛的...首頁fbinstagram蕃新聞滔新聞熱門：高端、當男人戀愛時、薩滿基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣臺南市高雄市屏東縣臺東縣花蓮縣宜蘭縣澎湖縣金門縣連江縣}首頁>即時新聞醉蝦新聞榜鍛鍊腹肌難消腰間肉 局部雕塑可解決健康醫療網／記者蔡岳宏報導2019.03.1909:22【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】許多愛美人士，拼命運動減肥，希望達成完美身材，卻發現大腿外側馬鞍肉、側腰肥肉仍然如影隨形。
於是開始瘋狂鍛鍊局部部位，卻又不見效果。
皮膚科醫師彭賢禮表示，運動無法局部瘦身，但醫學上可透過局部體雕技術提供協助。
運動難消局部脂肪 醫學體雕來協助為什麼有些人看似很瘦，但特定部位卻堆滿脂肪？其實與人類演化有很大關係！彭賢禮醫師解釋，過去遠古時代，食物取得不易，也難以儲存；為適應有一餐沒一餐的環境，「人有食物吃的時候，身體會盡可能儲存脂肪，包含男性腹部、女性大腿、臀部等處，都是適合作為『倉庫』的部位。
」因此，這些部位，常成為儲存脂肪的重災區。
現代人嘗試運動來局部瘦身，但運動減脂效果主要是全身性，很難只減掉局部脂肪。
彭賢禮醫師指出，局部減脂透過醫學技術能達到更好的效果，包含侵入性療法如抽脂、打針；非侵入性則包含冷凍減脂和雷射體雕等技術。
雷射體雕消脂肪 不誤傷周遭組織其中，雷射體雕對於精雕局部脂肪有良好成效。
彭賢禮醫師解釋，該技術以雷射1060nm作為非侵入式減脂的熱能，能穿透至皮下深處脂肪，且脂肪細胞對該波長有吸收偏好，卻又不會造成過度吸收導致過度破壞。
他表示，脂肪細胞吸收雷射，漸漸累積熱量達一定程度，進而啟動計畫性細胞凋亡，最後被人體代謝，因而能使治療部位的脂肪數量減少，達成雕塑體態的目的。
醫師以親身經驗表示，雷射體雕治療位置的溫度維持在攝氏42至47度，「人體會感覺溫溫的，療程中滿舒適的。
」約1~3個月後出現效果。
腰間肉也無所遁形 雕出線條美學彭賢禮醫師說，雷射體雕優勢在於4個組合探頭，可針對不同部位進行組合，並調整雷射能量；因此，針對蝴蝶袖、後腰肉、小腿肚和臀部微笑線等細微部位，都可以適當處理。
他建議聯合多區域治療，如有些人想縮小腹，如果配合側腰、上腹一起治療，效果會更顯著。
甚至文獻也指出，若該區域脂肪較厚，則需進一步進行2-3次療程。
對體雕專家而言，什麼是美的線條？彭賢禮醫師舉側腰為例來說明，就像衣服有腰身，S曲線（OgeeCurve）是一種常見的美學標準，被運用在許多身體部位，表示線條擁有滑順、圓潤的弧度，不能凹凸不勻。
這仰賴有經驗醫師的巧手。
體雕最後一哩路 術後保持良好習慣雷射體雕適用於成年後族群，彭賢禮醫師稱雷射體雕是「體雕的最後一哩路」，根據日本醫師經驗，許多BMI較低的使用者，都還能達到不錯效果，可見其雕塑淺層脂肪的能力。
針對雷射體雕注意事項，彭賢禮醫師建議治療部位可以適度按摩，但不適合立即進行劇烈運動；飲食和睡眠則維持正常，千萬不要完成體雕療程後，以為可以肆無忌憚大吃大喝，又增加體脂肪堆積。
【延伸閱讀】＊局部肥胖好困擾！ 非侵入性療程體雕無負擔＊皮秒雷射術後保養不確實 效果恐打折扣＊二極體雷射體雕 層層穿透脂肪重塑失守身線資料來源：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=41573喜歡本文請按讚並分享給好友！健康醫療網https://healthnews.com.tw更多
皮膚科醫師彭賢禮表示，運動無法局部瘦身，但醫學上可透過局部體雕技術提供協助。
運動難消局部脂肪醫學體 ...回到頂端頻道總覽即時新聞台灣加油！中華奧運代表隊目前拿下2銀2銅心悸、胸口刺痛，二尖瓣脫垂的常見症狀警戒降級不解封 侯友宜：市場夜市維持人流管制蕃旅遊池畔木小屋擁抱自然！濕地步道療癒滿分瀑布秘境玩翻高樹！一日漫遊小鎮超有趣落羽松秘境美如畫！療癒系湖畔倒影必賞蕃騰人物與貓咪的餐桌時光YouTuber好味小姐用「圖文」讓人能產生共鳴創作者「草雞豹」「哈日族」變「韓粉」90後女孩JOU的追夢歷程專題報導卓義峯擁有無敵音域男生唱女生Key時間魔術師財經台灣豪額人超過38萬 渣打銀搶攻私人理財街口儲值高利踩紅線 胡亦嘉鐵了心9/3上線yamVote蕃投票年底大選十公投，你最支持哪個提案？yamVote蕃投票結果北市長藍綠白誰能勝出？民調：還是這位阿伯令人無言的爆紅事物第一名是大家愛的...首頁fbinstagram蕃新聞滔新聞熱門：高端、當男人戀愛時、薩滿基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣臺南市高雄市屏東縣臺東縣花蓮縣宜蘭縣澎湖縣金門縣連江縣}首頁>即時新聞醉蝦新聞榜鍛鍊腹肌難消腰間肉 局部雕塑可解決健康醫療網／記者蔡岳宏報導2019.03.1909:22【健康醫療網／記者蔡岳宏報導】許多愛美人士，拼命運動減肥，希望達成完美身材，卻發現大腿外側馬鞍肉、側腰肥肉仍然如影隨形。
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皮膚科醫師彭賢禮表示，運動無法局部瘦身，但醫學上可透過局部體雕技術提供協助。
運動難消局部脂肪 醫學體雕來協助為什麼有些人看似很瘦，但特定部位卻堆滿脂肪？其實與人類演化有很大關係！彭賢禮醫師解釋，過去遠古時代，食物取得不易，也難以儲存；為適應有一餐沒一餐的環境，「人有食物吃的時候，身體會盡可能儲存脂肪，包含男性腹部、女性大腿、臀部等處，都是適合作為『倉庫』的部位。
」因此，這些部位，常成為儲存脂肪的重災區。
現代人嘗試運動來局部瘦身，但運動減脂效果主要是全身性，很難只減掉局部脂肪。
彭賢禮醫師指出，局部減脂透過醫學技術能達到更好的效果，包含侵入性療法如抽脂、打針；非侵入性則包含冷凍減脂和雷射體雕等技術。
雷射體雕消脂肪 不誤傷周遭組織其中，雷射體雕對於精雕局部脂肪有良好成效。
彭賢禮醫師解釋，該技術以雷射1060nm作為非侵入式減脂的熱能，能穿透至皮下深處脂肪，且脂肪細胞對該波長有吸收偏好，卻又不會造成過度吸收導致過度破壞。
他表示，脂肪細胞吸收雷射，漸漸累積熱量達一定程度，進而啟動計畫性細胞凋亡，最後被人體代謝，因而能使治療部位的脂肪數量減少，達成雕塑體態的目的。
醫師以親身經驗表示，雷射體雕治療位置的溫度維持在攝氏42至47度，「人體會感覺溫溫的，療程中滿舒適的。
」約1~3個月後出現效果。
腰間肉也無所遁形 雕出線條美學彭賢禮醫師說，雷射體雕優勢在於4個組合探頭，可針對不同部位進行組合，並調整雷射能量；因此，針對蝴蝶袖、後腰肉、小腿肚和臀部微笑線等細微部位，都可以適當處理。
他建議聯合多區域治療，如有些人想縮小腹，如果配合側腰、上腹一起治療，效果會更顯著。
甚至文獻也指出，若該區域脂肪較厚，則需進一步進行2-3次療程。
對體雕專家而言，什麼是美的線條？彭賢禮醫師舉側腰為例來說明，就像衣服有腰身，S曲線（OgeeCurve）是一種常見的美學標準，被運用在許多身體部位，表示線條擁有滑順、圓潤的弧度，不能凹凸不勻。
這仰賴有經驗醫師的巧手。
體雕最後一哩路 術後保持良好習慣雷射體雕適用於成年後族群，彭賢禮醫師稱雷射體雕是「體雕的最後一哩路」，根據日本醫師經驗，許多BMI較低的使用者，都還能達到不錯效果，可見其雕塑淺層脂肪的能力。
針對雷射體雕注意事項，彭賢禮醫師建議治療部位可以適度按摩，但不適合立即進行劇烈運動；飲食和睡眠則維持正常，千萬不要完成體雕療程後，以為可以肆無忌憚大吃大喝，又增加體脂肪堆積。
【延伸閱讀】＊局部肥胖好困擾！ 非侵入性療程體雕無負擔＊皮秒雷射術後保養不確實 效果恐打折扣＊二極體雷射體雕 層層穿透脂肪重塑失守身線資料來源：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=41573喜歡本文請按讚並分享給好友！健康醫療網https://healthnews.com.tw更多
9. 局部雕塑就等於減肥啊！你是不是誤會了什麼？
首先減肥的⽬的是減少脂肪（降體脂），但減肥往往就是全身性的瘦，無法改善局部肥胖的問題，有些⼈⼤腿、屁股特別肥胖，有些⼈則是上半⾝特別容易堆積 ...Skiptocontent「體雕跟減肥不都是減少脂肪？「瘦身靠運動或是少吃一點就好，何必花錢去做體雕？」許多人在減肥的觀念上錯得有點離譜，先幫大家建立有關於體雕與減肥的簡單概念，以免讓你得辛苦功虧一簣！ 體雕VS.減肥：瘦身的目標不同首先減肥的⽬的是減少脂肪（降體脂），但減肥往往就是全身性的瘦，無法改善局部肥胖的問題，有些⼈⼤腿、屁股特別肥胖，有些⼈則是上半⾝特別容易堆積脂肪，看起來虎背熊腰，這些局部肥胖都是難以靠著減肥輕易瘦下來的。
相較於減肥，Sculpsure絲酷秀能真正做到減少特定部位的脂肪細胞，治療上是採取四個探頭組合變化形狀的方式，讓探頭透過熱能傳導，針對難以改善的部位進行雕塑治療，例如難瘦的肚子、堆積在兩側的腰間肉，或是屁股上那塊多餘的肉都可以進行局部雕塑治療，而且是真正減少脂肪，而不是縮小脂肪細胞，徹底做到消滅局部肥胖的作用。
減肥完復胖機率高 基礎代謝下降減肥除了不能局部瘦去想瘦的地方之外，大多數的人在減肥期間，也會衍生出一個很常見的問題，那就是復胖。
為什麼會復胖？其實這跟你的體內平衡系統有關，假如你已經胖了好幾年，那身體就是喜歡舒適的待在60公斤這麼久的時間，但你花了不到幾個星期就瘦了7、8公斤，你的身體怕你餓壞，就會產生一種適應性產熱的現象，增加飢餓賀爾蒙，此時基礎代謝量就會跟著下降，期間你會覺得特別餓，所以當你吃下的食物，細胞就會吸收更多的營養，若再度吃進過多熱量，造成脂肪體積再次變大，就成了復胖的主因。
要避免復胖的問題，其實就是讓身體內可儲存的熱量空間減少，通常減肥只是讓脂肪縮小，無法真的代謝掉多餘的脂肪數量，Sculpsure絲酷秀透過雷射熱能達到脂肪溶解，最終縮小尺寸的目的，這個好處是，脂肪細胞少了，自然也不容易復胖。
SculpSure絲酷秀 減少脂肪細胞為什麼說Sculpsure絲酷秀可以精準的消除脂肪，原因是在於它是使用1060nm奈米雷射波長，對於脂肪組織有特別高的親和力，因為能量可以完全聚集在脂肪上，不會傳到其他組織，當脂肪層加熱至42-47°C之後，脂肪會持續被加熱破壞、凋零，一次治療可減少24%的脂肪細胞。
而已治療過的部位的脂肪細胞，在2至3週後會被組織與巨噬細胞吞噬後，溫和地排出體外，此時也會發現身上的脂肪厚度漸漸減少，通常到第3個月是最有感的時候。
看完了這篇文章，你應該能理解體雕不等於減肥了吧！體雕主要是針對有頑固難纏的贅肉、陳年脂肪、局部肥胖問題作處理，跟減肥的「全身性的瘦」是不一樣的！標籤:SculpSure絲酷秀,SculpSure絲酷秀-熱塑介紹,SCULPSURE絲酷秀體雕介紹,減肥好難,熱塑,熱塑溶脂,熱塑體雕,絲酷秀,絲酷秀－熱塑,絲酷秀效果,脂肪‧減肥正確觀,趨勢話題,關於體態,雷射減脂,雷射溶脂,體雕SculpSure熱塑Youmayalsolike抽脂手術 VS非侵入式體雕各種類完整解析2020-06-10【體雕失敗】如何避免體雕術後線條凹凸不平？選對儀器最重要2020-03-30屁股大腿怎麼這麼難瘦？關於女人不說、男人不會懂的事2020-10-26把握黃金減脂減肥時期年後消肚子靠SculpSure熱塑2020-02-25為什麼女生的下半身特別難減？真相令人心碎2020-07-24做完SculpSure熱塑，可以瘦幾公斤？2020-10-08SculpSure絲酷秀－熱塑效果要等待，抽脂卻不必？這是錯誤觀念2020-09-28愛的把手穿褲子溢出的那塊肉有多難減去？2020-07-20為什麼減肥容易復胖？為什麼做完體雕可以維持得很好？2020-03-04【SculpSure絲酷秀－熱塑】四個平貼探頭治療部位不受限2020-03-25發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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相較於減肥，Sculpsure絲酷秀能真正做到減少特定部位的脂肪細胞，治療上是採取四個探頭組合變化形狀的方式，讓探頭透過熱能傳導，針對難以改善的部位進行雕塑治療，例如難瘦的肚子、堆積在兩側的腰間肉，或是屁股上那塊多餘的肉都可以進行局部雕塑治療，而且是真正減少脂肪，而不是縮小脂肪細胞，徹底做到消滅局部肥胖的作用。
減肥完復胖機率高 基礎代謝下降減肥除了不能局部瘦去想瘦的地方之外，大多數的人在減肥期間，也會衍生出一個很常見的問題，那就是復胖。
為什麼會復胖？其實這跟你的體內平衡系統有關，假如你已經胖了好幾年，那身體就是喜歡舒適的待在60公斤這麼久的時間，但你花了不到幾個星期就瘦了7、8公斤，你的身體怕你餓壞，就會產生一種適應性產熱的現象，增加飢餓賀爾蒙，此時基礎代謝量就會跟著下降，期間你會覺得特別餓，所以當你吃下的食物，細胞就會吸收更多的營養，若再度吃進過多熱量，造成脂肪體積再次變大，就成了復胖的主因。
要避免復胖的問題，其實就是讓身體內可儲存的熱量空間減少，通常減肥只是讓脂肪縮小，無法真的代謝掉多餘的脂肪數量，Sculpsure絲酷秀透過雷射熱能達到脂肪溶解，最終縮小尺寸的目的，這個好處是，脂肪細胞少了，自然也不容易復胖。
SculpSure絲酷秀 減少脂肪細胞為什麼說Sculpsure絲酷秀可以精準的消除脂肪，原因是在於它是使用1060nm奈米雷射波長，對於脂肪組織有特別高的親和力，因為能量可以完全聚集在脂肪上，不會傳到其他組織，當脂肪層加熱至42-47°C之後，脂肪會持續被加熱破壞、凋零，一次治療可減少24%的脂肪細胞。
而已治療過的部位的脂肪細胞，在2至3週後會被組織與巨噬細胞吞噬後，溫和地排出體外，此時也會發現身上的脂肪厚度漸漸減少，通常到第3個月是最有感的時候。
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