局部瘦身，想瘦哪就瘦哪 史上最大騙局 | 局部雕塑 效果
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思，因為人們相信局部瘦身的可能性， ... 肌都是小塊肌群，訓練它們並不會燃燒大量熱量，也未必會有局部雕塑的效果。
回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line完整榜單2021快速成長一百強，誰是大疫勝利組？👇👇健康關係健康醫療局部瘦身，想瘦哪就瘦哪──史上最大騙局局部瘦身應該是健身史上最大的迷思，因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此風行。
人人都希望能成為身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大。
但局部瘦身真的做得到嗎？23499瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他書摘精選文復健科住院醫師史考特三采出版2016-05-2523499瀏覽數身體對於脂肪的運用與儲藏，似乎很有一些自己的想法；哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦，都是先天決定好，不是局部運動就能改變的。
局部瘦身應該是健身史上最大的迷思，沒有之一，因為人們相信局部瘦身的可能性，所以「健腹機」、「7分鐘核心訓練」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此風行。
人人都希望能成為身體的雕刻師，把不想要的部位消去，把想要的部位變大。
但局部瘦身真的做得到嗎？難道這只是人們的一廂情願？讓我來分享一些實證科學的看法。
▎仰臥起坐瘦肚子？我找到一篇來自於1983年的文獻，正是要來測試「局部運動可以局部減脂」的說法是否為真。
研究者找來了13位男性，讓他們進行一週5天，為期27天的仰臥起坐訓練。
第一天，這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。
一天70下，還好還好，聽起來尚可接受。
好景不常，研究者給予的訓練強度一天比一天高，到第27天時，這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。
這是名符其實的「仰臥起坐地獄」。
在27天內，這些受試者共做了5004個仰臥起坐，想必他們都練就了堅實的6塊肌──意外的是，當研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。
說白話一點，5000下仰臥起坐不但沒有使他們瘦，更不會讓腹部長出冰塊盒。
不過也不是沒有好消息，受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部，其他身體部位的脂肪也產生類似情形。
照這個實驗的發現看來，5000個仰臥起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」。
▎局部訓練＝局部燃脂？以上的發現可能還無法說服各位讀者放棄「8分鐘腹肌操」，我也相當了解這種心情，畢竟練完腹肌熱熱脹脹的感覺，「應該」多少對燃脂有幫助吧？可惜，真相是殘酷的，局部訓練真的不會局部燃脂。
在另一篇2013年發表於《肌力與體能訓練期刊》的研究中，7男4女被給予以下的腿部訓練計畫：˙12週，一週3次。
˙每次進行960～1200次的單腳推腿運動（Legpress）˙重量設定得相當輕，是高次數的肌耐力訓練。
簡言之，3個月內這群人只做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。
假設局部訓練能刺激局部脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！做了34560∼43200下的推腿運動（Legpress），再怎麼樣也該有些效果。
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但局部瘦身真的做得到嗎？23499瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他書摘精選文復健科住院醫師史考特三采出版2016-05-2523499瀏覽數身體對於脂肪的運用與儲藏，似乎很有一些自己的想法；哪些地方會先瘦、哪些地方不容易瘦，都是先天決定好，不是局部運動就能改變的。
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▎仰臥起坐瘦肚子？我找到一篇來自於1983年的文獻，正是要來測試「局部運動可以局部減脂」的說法是否為真。
研究者找來了13位男性，讓他們進行一週5天，為期27天的仰臥起坐訓練。
第一天，這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。
一天70下，還好還好，聽起來尚可接受。
好景不常，研究者給予的訓練強度一天比一天高，到第27天時，這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。
這是名符其實的「仰臥起坐地獄」。
在27天內，這些受試者共做了5004個仰臥起坐，想必他們都練就了堅實的6塊肌──意外的是，當研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發現仰臥起坐並沒有讓這些指標產生改變。
說白話一點，5000下仰臥起坐不但沒有使他們瘦，更不會讓腹部長出冰塊盒。
不過也不是沒有好消息，受試者的皮下脂肪被採樣分析後，研究者發現27天的仰臥起坐讓「脂肪細胞的平均直徑」縮小了，但這個變化並不僅限於腹部，其他身體部位的脂肪也產生類似情形。
照這個實驗的發現看來，5000個仰臥起坐可以縮小「脂肪細胞的腰圍」，但無法縮小「你的腰圍」。
▎局部訓練＝局部燃脂？以上的發現可能還無法說服各位讀者放棄「8分鐘腹肌操」，我也相當了解這種心情，畢竟練完腹肌熱熱脹脹的感覺，「應該」多少對燃脂有幫助吧？可惜，真相是殘酷的，局部訓練真的不會局部燃脂。
在另一篇2013年發表於《肌力與體能訓練期刊》的研究中，7男4女被給予以下的腿部訓練計畫：˙12週，一週3次。
˙每次進行960～1200次的單腳推腿運動（Legpress）˙重量設定得相當輕，是高次數的肌耐力訓練。
簡言之，3個月內這群人只做一隻腳的耐力訓練，另外一隻腳是沒有接受訓練的。
假設局部訓練能刺激局部脂肪燃燒，我們應該會看到訓練的那隻腿變瘦，或至少變得精壯吧！做了34560∼43200下的推腿運動（Legpress），再怎麼樣也該有些效果。