保證效果好的原創雕塑方案以下要介紹的局部曲線雕塑方案，是特別鎖定某個身體部位，從前面幾章介紹過的基礎伸展操與強化部位曲線伸展操中，組合幾個 ...1結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線：瘦小腹方案2新手的壺鈴五大基本訓練入門版34個動作解決胸大肌最難練的厚與縫結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線：瘦小腹方案2016-07-28知識庫健身瘦身伸展書摘訓練動作保證效果好的原創雕塑方案以下要介紹的局部曲線雕塑方案，是特別鎖定某個身體部位，從前面幾章介紹過的基礎伸展操與強化部位曲線伸展操中，組合幾個招式編排而成。

本章鎖定的局部雕塑部位分別是：雙臂、背部、腹部、臀部、大腿、小腿。

以上6個部位都特別容易囤積脂肪，因此突顯肥胖。

所以只要好好雕塑以上6大部位，就能擁有緊緻的身體線條。

只要好好雕塑以上6大部位，就能擁有緊緻的身體線條。

在此先向各位說明局部瘦身方案的選操原則。

每套局部瘦身方案會鎖定一個身體部位，推薦「Menu」，招式數量不盡相同，只要每週撥出5天，每天完成一套伸展操，就能明顯感受到局部雕塑的成效。

本章分別為每一式伸展操清楚訂出操練量，請各位依照提示的量做操。

靜態伸展操的基本操練量是1分30秒；動態伸展操的基本操練量是30～40次，反覆速率請設定在1分鐘內完成30～40次。

由於每套局部瘦身方案的招式或次數各不相同，在此無法確切提示各位每天必須花費多少時間做操。

原則上，每套局部雕塑方案都規劃在20～30分鐘內結束。

本書除了為每套局部瘦身方案列出「Menu」以外，還額外列出幾個「Option」。

如果各位覺得「Menu」不好做，或是想變換內容時，就可以用「Option」取代，而且擁有相同的成效。

有關各局部瘦身雕塑方案的伸展招式，所列舉的「Menu」只是推薦，各位可自行重新編列內容。

已經完整做完方案所推薦的招式仍覺得不夠的朋友，可以自行從前面介紹過的伸展招式中多選幾個招式加入。

不過最終要提醒各位，重點是要「持之以恆」！另外也提醒覺得完成建議操練量可能太勉強的朋友，不妨先減少做操時間或次數。

一般人通常在持續做操兩個星期以後，就可以毫無負擔地完成本書所建議的時間或次數了。

以下為您介紹瘦小腹方案：瘦小腹方案包含：動態伸展操4式、靜態伸展操3式。

全套約25～30分鐘。

[註]圈圈色塊內的「動」「靜」指「動態柔軟操」與「靜態柔軟操」。

書籍資訊◎圖文摘自岩井隆彰新書《體硬人也能做的伸展操，2週見效！》——跟著日本奧運復健教練這樣做：筋骨不僵硬，身體不痠痛，降低體脂肪，提升代謝循環，給你好氣色！全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。

藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能……▶打通循環凝滯的部位，不再痠痛▶揮別手腳冰冷，全身暖呼呼▶提升新陳代謝，長保年輕氣色好▶有效燃燒脂肪，肥胖退散，拒當泡芙人▶舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，每一天都神清氣爽，睡得好▶雕塑局部，肌肉線條再進化▶徹底伸展深層肌肉，擴大活動範圍，效果加倍書籍資訊 請點此分享文章運動星球新手的壺鈴五大基本訓練入門版2020-03-03間歇訓練壺鈴瘦身健身知識庫有氧運動減脂訓練動作運動器材「壺鈴」這個訓練器材近年來在亞太地區流行起來，特別是在台灣。

壺鈴其實是一個很好的全身訓練，對消脂、訓練肌肉，以及提升心肺功能都有很大的正面的影響，是一個對新手至老手都需要的訓練器材！壺鈴其實是一個很好的全身訓練，對消脂、訓練肌肉以及提升心肺功能都有很大的正面的影響。

一般來說，壺鈴可分為「基本款」以及「競技款」，最大的差異在於把手。

基本款的壺鈴重量越大，把手直徑相對也跟著變大，因此在使用上要格外小心，最好是確保自己有掌握到重心以免因為重心不穩造成運動傷害。

競技款的手把尺寸則都是固定的，重量的大小是根據壺中灌入的重量不同而有差異，通常會用顏色識別分級。

壺鈴可分為「基本款」以及「競技款」，最大的差異在於把手。

©sghomegym.com壺鈴進行健身訓練時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過訓練可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量，壺鈴訓練可能更適用於爆發力訓練階段。

以下為剛入門壺鈴