Skiptocontent肌肉痠痛的時候，我們會下意識的去按摩肌肉，把緊繃硬梆梆的肌肉按到軟軟、放鬆，就會覺得比較舒服一點。

但很快，那種痠痛的感覺又會回來，因為沒有解決造成肌肉硬梆梆的原因，其實很多肩頸痠痛的問題是從歪掉的肩胛骨來的，只要學會打直肩胛骨的方法，就可以減少很大一部分的痠痛。

你的肩胛骨歪了嗎？長時間久坐、打電腦、滑手機之後，我們會從直立人慢慢退化成原始人，駝背、肩膀拱成圓形，兩個肩胛骨高高聳起，脖子往前凸起像烏龜。

在這種情況下，聳起的肩胛骨會慢慢歪掉，把我們的身體整個定型，肩頸的肌肉被拉到不正確的位置，自然容易痠痛。

不過反過來說，只要懂得「正」肩胛骨的方式，駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去，肩頸痠痛的問題自然而然就會解決了。

而在肩胛骨還沒有歪得很嚴重的時候，只要找到一面牆，靠著就可以導正肩胛骨。

但如果靠著牆沒有改善這個狀況，建議還是找專業的復健科醫師或是物理治療師來協助。

忙碌一整天肩膀好僵硬！ /圖片來源：freepik3分鐘3步驟「導正」肩胛骨一、靠牆雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。

靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。

讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。

圖片來源：freepik二、聳肩兩邊肩膀聳起，往後頂在牆上，讓身體往前，同時夾住肩胛骨離開牆面，頭部順勢往上微微抬起。

維持肩膀頂牆壁的姿勢1分鐘。

三、收肩放鬆下來，讓肩胛骨靠回牆面，頭部回到正常位置。

觀察自己在放鬆的時候，肩膀是否有輕輕貼著牆面，如果沒有的話，表示還是歪斜的，可以繼續重複以上動作約10次。

文／盧映慈　圖／何宜庭延伸閱讀消除肩頸痠痛就靠按摩！3指畫圈打通腋下淋巴睡起來還是全身痠痛嗎？許嘉麟醫師傳授3招解決肌肉硬梆梆肩頸僵硬、痠痛10年好不了　中醫一針扎下去「真的鬆了」新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

比癌症奪命當「心」手麻背痛4症狀） 差點猝死的他至今仍心有餘悸，更表示即便有接受治療，現在偶爾還是會出現左肩疼痛的問題。

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大家是否常有睡醒後，反而越睡越痠痛，甚至手麻肩膀痛接著來的困擾呢？治療師胡逸惟Kiwi 認為每天睡眠時間，是讓頸椎好好休息的修復時間。

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根據台灣復健醫學會資料顯示，現代人長時間低頭使用3C產品的習慣容易造成我們的頸部肌肉慢性發炎，當頸椎長期缺乏修復，容易導致關節提早退化。

★一手掌握熱門話題閱讀正文前，不妨先做個快速檢測：你是否時常感到肩頸痠痛？你是否經常感到持續脖子痛？這裡痠那裡痠，時常難以入眠？時不時手指還感到麻麻的？如果你也有以上問題，小心不知不覺中你也成為低頭族的文明受害者了？擁有豐富臨床診療經驗的物理治療師胡逸惟KiwiHu告訴我們，現在患有頸椎問題的族群年齡層已經越來越低，低頭族滑手機、上班族長期使用電腦姿勢不良、工作需久坐或久站...等，這類族群的共同症狀就是有著一樣的「烏龜脖」：脖子不自覺前傾，頭部過度向前伸出。

摸一下後頸還會發現，頸椎第七節和胸椎第一節過度後凸而隆起膨大，就像是烏龜一般的後頸腫塊，當然也可能包含胸、駝背等問題一同出現，肩頸痠痛之外，嚴重時還會引起頭暈頭痛...等不適症狀。

治療師胡逸惟KiwiHu認為許多頸椎問題，多數來自於姿勢不正確，少數才是外力所造成的傷害。

而前者所引起的問題，通常不會一下子就有明顯的症狀，大家常覺得只要『熱敷』或『按摩』便能獲得改善，但其實長期姿勢不良所形成的痠痛點往往來自更深層的肌肉區，透過拉筋延展並不能有效地放鬆，建議不妨多利用平躺時在後頸枕上凸起物，像是網球、毛巾卷或是頸部有支撐的記憶枕做放鬆，效果就會非常棒。

預防勝於治療，睡眠時間是你的身體修復期大家是否常有睡醒後，反而越睡越痠痛，甚至手麻肩膀痛接著來的困擾呢？治療師胡逸惟Kiwi認為每天睡眠時間，是讓頸椎好好休息的修復時間。

「入睡」姿勢非常重要，建議以「平躺」睡姿入睡，讓身體能夠更自然地平均左右翻身側躺，重量壓力也能更平均分佈到身體各部位。

為了趁睡眠期間，身體壓力能徹底地釋放，同時放鬆到整個肩頸深層肌肉區，「維持良好的頭頸部支撐」是關鍵。

那麼，如何挑選具有「支撐力」的枕頭就是另一個重點了。

多數人在挑選睡眠枕、床墊...等寢具時，時常有些錯誤迷思，例如：「高」枕無憂，床墊越「軟」或越「硬」就代表越好，枕頭越「硬」越好...等。

專家認為，長期睡在「過高」的枕頭會讓頸部受壓過大，顯得無時無刻都在當低頭族；過低，則讓頸部沒有足夠的支撐力，睡眠期頸部肌肉不自覺用力支撐，反而影響整晚睡眠品質，這些都是越睡越累的原因之一。

若枕頭無法提供頸部足夠的支撐，會使頸部受壓過大或肌肉不自覺用力支撐，影響整晚睡眠品質（圖/風傳媒）挑選好的寢具，為自己的睡眠品質加分治療師胡逸惟Kiwi提供兩點居家測量法，大家可以先測試看看你家的睡眠枕是否適合自己？首先，觀察額頭到下巴的水平線是否呈現水平。

再來，透過旁人的手臂，觀察是否能穿過枕頭與頸部間空隙。

她也補充，若想確實了解自己的身體適合什麼樣的睡眠枕與寢具，諮詢專家還是最保險。

針對「支撐力」，長年以「摺枕」方式帶來舒適支撐體驗的寢具品牌LaSova，有一套專業的測量方式，在門市進行枕頭與床墊挑選時，會根據動力肌力學，以使用者的手臂與大腿力道大小，來衡量整體寢具的支撐力是否足夠，LaSova的睡眠摺枕以專利的釋壓反摺區與頸椎結構原理模擬開發而成，不僅更符合人體工學，在睡眠過程中完整包覆頭與肩頸區，使頸椎獲得完整支撐與放鬆。

LaSova睡眠摺枕獨特的釋壓反摺區，在睡眠過程中完整包覆頭與肩頸區，使頸椎獲得完整支撐與放鬆（圖/風傳媒）最後，治療師胡逸惟Kiwi特別叮嚀，日常生活中出現的酸緊痛，是身體提出的求救

肩膀、上臂、前臂痠麻痛。

手指痠痛麻。

造成原因. 這個手麻非常的特別，所以特別講。

長期姿勢不良，造成斜角 ...若還沒理解神經壓迫為什麼會導致手麻，可以先看下面這篇一張圖秒懂神經壓迫與痠痛麻手麻最重要是找原因與神經壓迫的點。

手麻約9成是神經受到了壓迫，導致人體的感覺無法正常的傳遞，所以會肢體麻木。

現代人最常見原因是姿勢不良造成『肌肉太緊繃』而夾到神經最常見的原因是：長期姿勢不良。

其他常見原因是：骨刺壓迫、神經沾黏 頸椎姿勢不良易造成手麻 其餘較少見的10%原因尚有：糖尿病造成的多發性神經病變、維生素缺乏、微量元素營養不良、其他神經病變。

神經常見壓迫位置 1.胸廓出口症：長期低頭，使斜角肌太緊繃，而神經夾傷2. 頸椎退化：椎間盤退化、頸椎太直、姿勢不良、骨刺壓迫。

3.腕隧道症候群：過度使用，手腕的”正中神經”壓迫。

—-前三者最常見— 4.其他：胸小肌、鎖骨-第一肋骨間神經壓迫5.尺神經壓迫受傷、橈神經壓迫等 症狀肩膀、上臂、前臂痠麻痛。

手指痠痛麻。

造成原因這個手麻非常的特別，所以特別講。

長期姿勢不良，造成斜角肌的肌肉緊繃、進而關節退化、長骨刺壓迫。

這個病症，拉脖子不會好拉脖子不會好拉脖子不會好。

常常被當頸椎退化治療，但記得：只做健保的頸椎牽引不會好胸廓出口症候群，一般以斜角肌、胸小肌壓迫到上肢神經為主，是民眾比較不理解的。

因為媒體報章雜誌平常少聽到。

 而且做『一般的復健項目：熱敷電療頸椎牽引』也是不太會改善(頂多好3-4成)常導致病人說：『我拉脖子拉了半年，手臂還是很痠痛麻，根本沒有改善啊』 而且頸部前方的肌肉，密佈許多重要的神經及血管，需要非常小心的處理，所以一般醫療院所的治療下，不可能使用電療放鬆你的頸部前側肌肉。

大家都怕意外出事，有很高的風險。

胸廓出口症怎麼治療胸廓出口症候群TOS需做姿勢調整、徒手治療、運動治療，才會改善。

訓練頸椎核心肌群，才是王道～目前有個高能量雷射治療，對於治療胸廓出口症，我覺得挺不錯的。

安全無副作用且效果好胸廓出口症候群=Thoracicoutletsyndrome=TOS =拉脖子不會好的病 頸椎退化 頸椎退化的問題，之前文章常常提到，大家也比較熟悉。

與低頭族、電腦族有關做復健-拉脖子還是會改善。

但可以維持多久，就要看可否長期改善生活習慣了。

頸椎退化的手麻 頸椎退化積極治療-可考慮增生療法 腕隧道症候群 腕隧道症候群，是手腕內的正中神經，常見於手部工作者，可能因為-過度活動手腕、姿勢不良、懷孕水腫、受傷等問題，造成手腕內神經通過的隧道變小遭壓迫，而產生前三指半麻木的現象。

 腕隧道症候群症狀 有幾個特別的特徵，如：A.手作拜拜相反的姿勢(Phalentest)會引發手麻B.甩一甩會比較好（初期、中期）C.初期是痛、中期是麻、後期是無力。

符合一開始文章提到的神經壓迫程度的差別。

D.常見睡覺的時候麻痛而清醒E.常合併有頸椎退化，稱為『雙壓迫症候群』。

 復健治療A.初期復健治療：蠟療、電療、雷射、超音波B.夜晚戴護具：減少神經壓迫，讓神經有機會休息恢復C.白天戴護具：減少腕隧道內的摩擦因素。

減少耗損D.如頸椎有問題，需合併ㄧ起治療處理。

E.藥物-紓緩症狀。

F.補充維生素B1、B6和B12有助保護神經組織細胞，維生素B2、維他命C則具有抗氧化作用 腕隧道積極治療方式 A.目前已經有實驗證明-震波治療可改善腕隧道症候群震波治療為非侵入性治療，很值得一試B.超音波導引增生注射治療-需用超音波清楚照出腕隧道，將增生治療注射在神經周邊，減少沾黏。

C.最嚴重者，考慮手術。

切開腕隧道，紓解神經壓力 健康2.0影片介紹約10幾分鐘的影片，看完會更暸解手麻的成因及如何改善結論 手麻的原因眾多。

建議找專業醫療人員診斷手麻的原因。

許多患者非單一因素造成，需找信任的醫療院所，合併治療才省時間省力氣。

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主訴疼痛會順著肩膀、手臂到手指產生麻痛感，嚴重時甚至牽連側邊頭痛， ... 姿勢不當時，使頸椎活動度受到限制，讓周邊的韌帶與肌肉僵硬，就會引發肌 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊【0817確診地圖】本土確診4例、死亡+0！陳時中：境外移入14例偏多udn/元氣網/科別/骨科．復健頸痠、肩痛、手麻…頸椎症候群不用開刀？中醫師有解方分享分享留言列印A-A+2020-10-0316:39KingNet國家網路醫藥報導/KingNet國家網路醫藥黃慧玫頸痠、肩痛示意圖。

圖／ingimage52歲的陳先生(化名)，4年多前因脖子痠痛就診。

主訴疼痛會順著肩膀、手臂到手指產生麻痛感，嚴重時甚至牽連側邊頭痛，經西醫影像及神經學檢查，診斷為「頸椎症候群」，建議手術或復健治療。

病人因擔心手術的風險性而選擇復健，但效果不盡理想，痠痛及頭痛仍如影隨形，每天需服用止痛藥來控制疼痛，不但影響工作，生活及睡眠品質也大受干擾，導致個性變得易怒暴躁。

患者因此求助於中醫師，經針灸與舒筋手法治療3周，以及衛教正確姿勢後，頸部痠痛感已經大幅減輕；手臂到手指的麻痛感及側邊頭痛皆已消失，再也不需服止痛藥，心情也逐漸舒展開來，重拾良好的生活品質。

臺北市立聯合醫院中興院區中醫科中醫師李維哲指出，此類病人的肩、頸、上背連至手臂、手指的痠麻痛感，常源自於長時間低頭滑手機，或是工作負重太過，造成頸部肌肉與韌帶長期處於緊張狀態，使椎間盤壓力升高，導致頸椎退化加速，甚至有脫位、突出及長骨刺的現象。

而病患的頭痛也是由頸部問題所引起，臨床上，稱為「頸因性頭痛」，與一般偏頭痛不同。

李維哲解釋，頸因性頭痛常由頸部動作及頭部姿勢改變所誘發。

姿勢不當時，使頸椎活動度受到限制，讓周邊的韌帶與肌肉僵硬，就會引發肌筋膜的傳導痛，甚至刺激神經而產生頭痛的症狀。

李維哲表示，「頸椎症候群」症狀，就是中醫所謂的「痺證」，是因為長時間的慢性勞損、外傷或體弱，導致氣血運行失常，經脈痺阻不通，進而誘發肢體筋骨出現疼痛及麻木的症狀。

陳先生的問題源於頸部附近的肌肉韌帶長期緊繃，因此，針灸處方以頸項局部取穴為主，常取選擇風池穴、完骨穴及頸部的華佗夾脊穴放鬆局部緊張肌肉，再依據病症部位的經絡走向特點，配以特定穴位。

李維哲進一步說明，舒筋手法的運用，則是針對頸肩條索狀筋結處，選用中醫傷科的「按、揉、彈、撥」手法，藉以調整頸椎關節的小錯位，逐漸恢復頸椎正常的曲度。

李維哲提醒，避免「頸椎症候群」惡化，須注意：1.平時需多注意頸部的姿勢，避免長時間處於前傾狀態，建議可微收下巴矯正。

2.避免過度負重，提背過重的背包或長時間背背包於同一邊。

3.若工作需要常使用電話，不要用脖子夾著話筒，可考慮用耳機式聽筒。

4.避免躺在沙發或床上滑手機。

5.儘量不要維持同一姿勢過久，超過30分鐘最好伸展活動筋骨。

6.若肩背痠痛症狀超過半年，上下肢麻、痛或無力持續，且伴有排尿困難或尿失禁等症狀時，則表示頸椎病變較嚴重，建議一定要到醫療院所接受進一步影像檢查及治療。

諮詢專家/臺北市立聯合醫院中興院區中醫科中醫師李維哲頸椎退化偏頭痛中醫延伸閱讀中暑刮痧顏色越深效果越好嗎？專家提醒出現3症狀快住手頭痛不要忍！治療頭痛3個重要觀念醫：可以養成這個習慣新冠肺炎頭痛和一般頭痛哪不同？悶熱酷暑煩躁又無力！中醫師教你泡出適合夏天的茶「頸因性頭痛」怎麼辦？中醫師教你找痛點，止痛自己來你的「濕氣」重不重？一張表自我檢測！口水多、舌苔厚...中醫師：有超過6項，你就是重度濕氣！吃大餐又不想變胖？醫師教你用「三餐阻斷法」同類文章起床腳痛上WaCare學舒緩足底筋膜炎3大祕訣痛到走路都有困難！WaCare免費線上課教你改善足底筋膜炎睡姿不良、床墊不對，讓你睡到腰痠背痛！挑對床墊這個指標很重要治療股骨頭壞死不動刀也可以這麼做手指痠麻恐是滑鼠手引發醫師教伸展腕隧道運動舒緩婦人站立常腳痠原來腰椎滑脫婦人站立時右腳酸疼脊椎減壓及融合手術獲改善居家防疫反讓關節受傷害復健科醫授減輕疼痛指南東奧賽場邊的無名英雄！認識獎牌背後的「運動醫學團隊」膝蓋痛未必是退化性關節炎醫教做2運動保養膝關節常蹺二郎腿容易腰痠背痛輪流換腳蹺可助改善嗎？李洋聖筊動作超軟Q醫師也直呼難度高、別亂學宅在家加強清潔防疫粉領族肌筋膜疼痛症候群上身打噴嚏後腰痠小心椎弓斷裂簡易1動作測試是否中招52歲男長期負重脊椎退化