平板支撐 手肘 痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 平板支撐的過程中爲啥手腕疼痛?問題出在姿勢上!
在做平板支撐時，透過鏡子檢查動作，確保手在肩膀的正下方。
這種概念能夠緩解肩膀，手肘以及手腕的壓力。
如果不確定的話，可以找個老師諮詢一下，而這 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事平板支撐的過程中爲啥手腕疼痛?問題出在姿勢上!2020-12-22瑜伽的事記住：正確的姿勢比鍛鍊次數、強度、時間都重要手腕疼是瑜伽過程中最常見的小病小痛之一。
通常當訓練加強時，手腕則容易受傷，一旦它們變得更強健，就不會經常受傷了。
在平板支撐中，手腕會受傷是因爲沒有按照要求形成直線，核心力量不夠，手腕對所做伸展以及彎曲的力度承受不了，或是有腕管的病史。
當手腕用力的時候，你可以做一些保護手腕的措施。
1.熱身早點到，做幾組手腕熱身動作，使手腕中的關節舒展開來，血液流向整個手部以及前臂。
分別以順勢針和逆時針方向轉手腕，前前後後地按壓手指以及大拇指，每次一個，然後手腕互壓。
也可以嘗試幾個貓式或奶牛式里的動作，雙手翻轉（手指朝向膝蓋）。
2.注意身體的線性在做平板支撐時，透過鏡子檢查動作，確保手在肩膀的正下方。
這種概念能夠緩解肩膀，手肘以及手腕的壓力。
如果不確定的話，可以找個老師諮詢一下，而這也是他們的職責所在——保證安全並舒展身體。
3.調整手部通過按壓中指的第一，二關節，把施加在手後部的壓力轉移出去。
也可以試一下指尖用力。
最後，手掌就能夠在墊子上均勻受力，得到放鬆。
但是如果你手腕疼的話，就先用指尖抓地，直到手腕變得強健，疼痛感減少。
4.不要用厚墊子或是墊的過多堅實的基礎對於手腕健康來說十分重要。
墊多餘的泡沫或許會使膝蓋很舒服，但在平板支撐，側平板支撐以及下犬式中則會使手腕承受過多的壓力。
5.儘可能多的排列成直線但從一個動作換到另一個動作時，瑜伽老師要在旁邊看著，以防手腕在另一個體式或是轉換過程中因承受身體重量，受力過大而導致受傷現象發生。
6.使核心力量在側平板支撐中，腹部，手臂以及腿部越多地參與其中，手腕受力越小。
聚集核心，擡起臀部，保持向上的姿態，不要下落。
7.修正這是爲了打造整體動作和直線，強化以及修正體式。
這些修正不只是爲了初學者或者受傷的人；它也能夠增強輔助區域的力量，使人更集中於其他部位。
所以即使你現在還沒有遇見這些問題，在鍛鍊過程中對以上方法也要加以借鑑。
在側平板支撐中，試著用用拳頭（這的確能夠增強手腕力量），或者向下借用前臂或是膝蓋的力量，又或是在手臂不受力的情況下做向上擡起的練習。
在任何體式中，如果感到很疼的話，應該立刻恢復原有的姿勢並進行修正，直到身體足夠強健，能夠做到排列成一條直線，並對其進行保持。
如果在側平板支撐中手腕受傷了，或是有腕管的病史，應該進行修正直到炎症有所減輕。
記住這跟姿勢做的有多大並沒有很大的關係，而是與它帶給身體的感受息息相關。
它應是富有挑戰性的，又使人感覺良好。
合十禮，瑜伽修行者們。
相關焦點平板支撐正確姿勢核心提示：提到平板支撐，相信喜歡健身的朋友都不會太陌生，這項運動可以很好的練習我們身體的核心肌肉，但是需要掌握保持正確的姿勢才可以讓效果更好，而且還可以預防在運動中受到不必要的傷害，那麼，平板支撐正確姿勢是怎麼的呢？下面我們一起來了解下吧。
平板支撐危害有嗎核心提示：其實平板支撐這項運動對身體的健康度是沒有危害的，但是沒有危害要建立在正確做練習的基礎上，如果在做平板支撐運動的時候方法不對，或者身體姿勢調整不好，那麼不僅會影響減肥健身的效果還真的會對身體形成一些危害。
佟麗婭、關曉彤練的平板支撐,試過才知難撐,三步教你,強化核心骨盆因爲各種原因疼痛不止的人羣。
腰椎間盤突出的患者，不要輕易嘗試。
擁有這種問題就應該果斷的停止這項動作，千萬不能因爲這種原因而損傷自己的身體，給自己造成傷害。
練習姿勢是怎樣的練習平板支撐最重要的就是就是姿勢，姿勢不標準有可能會弄巧成拙，所以一定要以一個極標準的姿勢進行支撐練習，讓我們的鍛鍊可以有效進行下去，起到健身的效果。
因爲平板支撐絕不是隨便的撐在地上，擺個樣子而已，這個動作本身是有細節要點的。
三種體式,全方位訓練核心力量的平板支撐!平板支撐是一個靜力性動作，正確、科學的平
這種概念能夠緩解肩膀，手肘以及手腕的壓力。
如果不確定的話，可以找個老師諮詢一下，而這 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事平板支撐的過程中爲啥手腕疼痛?問題出在姿勢上!2020-12-22瑜伽的事記住：正確的姿勢比鍛鍊次數、強度、時間都重要手腕疼是瑜伽過程中最常見的小病小痛之一。
通常當訓練加強時，手腕則容易受傷，一旦它們變得更強健，就不會經常受傷了。
在平板支撐中，手腕會受傷是因爲沒有按照要求形成直線，核心力量不夠，手腕對所做伸展以及彎曲的力度承受不了，或是有腕管的病史。
當手腕用力的時候，你可以做一些保護手腕的措施。
1.熱身早點到，做幾組手腕熱身動作，使手腕中的關節舒展開來，血液流向整個手部以及前臂。
分別以順勢針和逆時針方向轉手腕，前前後後地按壓手指以及大拇指，每次一個，然後手腕互壓。
也可以嘗試幾個貓式或奶牛式里的動作，雙手翻轉（手指朝向膝蓋）。
2.注意身體的線性在做平板支撐時，透過鏡子檢查動作，確保手在肩膀的正下方。
這種概念能夠緩解肩膀，手肘以及手腕的壓力。
如果不確定的話，可以找個老師諮詢一下，而這也是他們的職責所在——保證安全並舒展身體。
3.調整手部通過按壓中指的第一，二關節，把施加在手後部的壓力轉移出去。
也可以試一下指尖用力。
最後，手掌就能夠在墊子上均勻受力，得到放鬆。
但是如果你手腕疼的話，就先用指尖抓地，直到手腕變得強健，疼痛感減少。
4.不要用厚墊子或是墊的過多堅實的基礎對於手腕健康來說十分重要。
墊多餘的泡沫或許會使膝蓋很舒服，但在平板支撐，側平板支撐以及下犬式中則會使手腕承受過多的壓力。
5.儘可能多的排列成直線但從一個動作換到另一個動作時，瑜伽老師要在旁邊看著，以防手腕在另一個體式或是轉換過程中因承受身體重量，受力過大而導致受傷現象發生。
6.使核心力量在側平板支撐中，腹部，手臂以及腿部越多地參與其中，手腕受力越小。
聚集核心，擡起臀部，保持向上的姿態，不要下落。
7.修正這是爲了打造整體動作和直線，強化以及修正體式。
這些修正不只是爲了初學者或者受傷的人；它也能夠增強輔助區域的力量，使人更集中於其他部位。
所以即使你現在還沒有遇見這些問題，在鍛鍊過程中對以上方法也要加以借鑑。
在側平板支撐中，試著用用拳頭（這的確能夠增強手腕力量），或者向下借用前臂或是膝蓋的力量，又或是在手臂不受力的情況下做向上擡起的練習。
在任何體式中，如果感到很疼的話，應該立刻恢復原有的姿勢並進行修正，直到身體足夠強健，能夠做到排列成一條直線，並對其進行保持。
如果在側平板支撐中手腕受傷了，或是有腕管的病史，應該進行修正直到炎症有所減輕。
記住這跟姿勢做的有多大並沒有很大的關係，而是與它帶給身體的感受息息相關。
它應是富有挑戰性的，又使人感覺良好。
合十禮，瑜伽修行者們。
相關焦點平板支撐正確姿勢核心提示：提到平板支撐，相信喜歡健身的朋友都不會太陌生，這項運動可以很好的練習我們身體的核心肌肉，但是需要掌握保持正確的姿勢才可以讓效果更好，而且還可以預防在運動中受到不必要的傷害，那麼，平板支撐正確姿勢是怎麼的呢？下面我們一起來了解下吧。
平板支撐危害有嗎核心提示：其實平板支撐這項運動對身體的健康度是沒有危害的，但是沒有危害要建立在正確做練習的基礎上，如果在做平板支撐運動的時候方法不對，或者身體姿勢調整不好，那麼不僅會影響減肥健身的效果還真的會對身體形成一些危害。
佟麗婭、關曉彤練的平板支撐,試過才知難撐,三步教你,強化核心骨盆因爲各種原因疼痛不止的人羣。
腰椎間盤突出的患者，不要輕易嘗試。
擁有這種問題就應該果斷的停止這項動作，千萬不能因爲這種原因而損傷自己的身體，給自己造成傷害。
練習姿勢是怎樣的練習平板支撐最重要的就是就是姿勢，姿勢不標準有可能會弄巧成拙，所以一定要以一個極標準的姿勢進行支撐練習，讓我們的鍛鍊可以有效進行下去，起到健身的效果。
因爲平板支撐絕不是隨便的撐在地上，擺個樣子而已，這個動作本身是有細節要點的。
三種體式,全方位訓練核心力量的平板支撐!平板支撐是一個靜力性動作，正確、科學的平
2. 自學操肌忌姿勢錯NG動作逐個捉
... 如強化腹肌的平板支撐，如果臀部翹高或腰部塌下，練不成腹肌，反而招來腰痛；又或是針對拜拜肉的背後臂屈伸，若手肘超伸，可引致手肘痛。
健康生活 2020年6月16日JessicaLeeHIIT,居家運動,帶氧運動,操肌,歐陽健,物理治療,蘇雅賢,關節,體能【明報專訊】「居家運動」愈來愈受歡迎，健身影片和Apps變成私人教練。
目錄1.HIIT心臟負荷大非人人啱2.手臂運動3.背後臂屈伸（tricepsdips）4.膝上壓（kneepushup）5.腹部運動6.平板支撐（plank）7.觸腳踭（heeltaps）8.操肌Q&A：運動後痠痛5日內漸消9.痠痛2、3日最明顯10.心肺或肌力運動不可偏廢11.3.為何要鍛煉肌肉？練腹只為減肚腩？12.強肌穩關節帶氧運動消脂物理治療師提醒，看似簡單的動作，如強化腹肌的平板支撐，如果臀部翹高或腰部塌下，練不成腹肌，反而招來腰痛；又或是針對拜拜肉的背後臂屈伸，若手肘超伸，可引致手肘痛。
抗疫期間大家減少了戶外活動，但也沒有忽略鍛煉身體，紛紛上網跟着短片健身或下載操肌Apps，還有做流行的高強度間歇式訓練（HIIT），希望短時間減脂強肌收身。
跟操前，要知道各類型訓練項目的難度高低，還要清楚各項訓練的正確姿勢和注意事項。
https://video3.mingpao.com/202005/HET20200518_01.mp4HIIT心臟負荷大非人人啱註冊物理治療師歐陽健表示，中高強度訓練例如HIIT，對心臟負荷比較大，理論上需要先做健康風險評估，如有心臟病、高血壓，或其他慢性疾病都要先諮詢醫生意見；一般人亦要了解自己在休息狀態下、日常活動或運動時，有否覺得胸口痛等。
跟着Apps做運動，尤其做中高強度運動，如果屬於健康風險高的人士，就要特別小心和量力而為。
【第二期電子消費券】商戶優惠一覽立即睇有咩優惠！歐陽健（曾憲宗攝）另外，不少人忽略了動作是否正確、有否用錯力等。
錯誤姿勢不但未能有效鍛煉目標肌群，更可能傷身。
歐陽健講解4個鍛煉手臂和腹部動作，並指出常見的錯誤姿勢，「寧願減少次數或組數，也要動作和姿勢正確」。
如果家中沒有鏡子對着做，不知道自己做得正確與否，可請家人或朋友從旁輔助或用手機拍下做運動的過程，從中檢視自己的姿勢是否錯誤。
手臂運動背後臂屈伸（tricepsdips）只要一張椅子輔助，即可以鍛煉三頭肌，告別「拜拜肉」，不少女士在家中一邊煲劇一邊操肌，但當中有多個細節，不可忽視。
如果雙手錯放前方椅邊，或肩膊放鬆、沒有鎖緊或內旋，可導致肩關節痛。
撐起身體時，若手臂完全伸直令手肘關節超伸，可引致手肘關節痛。
（林靄怡攝） 錯誤示範：正確動作：×肩膊前傾1.雙手抓住椅子兩側邊緣×肩膊內旋2.臀部稍微離開座位，彎曲膝蓋（男士可將腿伸直）×縮膊3.身體緩緩向下，停頓約1秒×手肘超伸4.向上撐起身體，不要完全伸直手臂（手肘超伸）5.12下為1組，共3組 膝上壓（kneepushup）（林靄怡攝）膝上壓是常見的訓練動作，可鍛煉三頭肌、胸大肌，難度較掌上壓低。
不過，不少人操練時，胸部向下壓，臀部翹高借力；要注意背和臀部要成一直線，否則會引起腰痛，亦不能鍛煉胸大肌。
錯誤示範：正確動作：×雙手靠太近1.雙膝着地；雙手分開，略寬於肩，撐地×臀部翹高2.手肘屈曲向下壓時，身軀成一直線×身軀不成直線3.12下為1組，共3組 腹部運動平板支撐（plank）（林靄怡攝）平板支撐鍛煉腰腹深層肌肉，起初以30秒為目標，之後可以循序漸進增加秒數。
但若肌肉力量不足，很多時出現抬高臀部或塌腰的情况，這兩種錯誤姿勢容易導致腰痛。
此外，前臂支撐地面時，手肘應在肩膊的正下方，否則會使肩關節不適，或保持平板支撐姿勢的時間短。
錯誤示範：正確動作：×臀部翹高1.臉朝下，雙腳稍微分開，腳尖着地×腰部下沉2.手肘關節在肩膊的正下方3.身體成一直線4.如腳趾痛，可穿鞋做 觸腳踭（heeltaps）（林靄怡攝）蜷腹，左右手交替觸及腳踭，可鍛煉腹斜肌。
但錯誤姿勢如背部過分離地，會用過多髂腰肌，做不到練習腹肌的效果之餘，如果本身有腰痛，會令痛症加劇。
錯誤示範：正確動作：×肩胛骨完全離地1.下背貼地，做蜷腹動作2.雙手輪流觸及腳踭3.左右兩邊為1下，15至20下為1組，共3組動作示範：註冊物理治療師蘇雅賢操肌Q&A：運動後痠痛5日內漸消1.做完肌肉鍛煉感到肌肉痛。
有人說是正常，nopainnogain；還是拉傷了肌腱？
健康生活 2020年6月16日JessicaLeeHIIT,居家運動,帶氧運動,操肌,歐陽健,物理治療,蘇雅賢,關節,體能【明報專訊】「居家運動」愈來愈受歡迎，健身影片和Apps變成私人教練。
目錄1.HIIT心臟負荷大非人人啱2.手臂運動3.背後臂屈伸（tricepsdips）4.膝上壓（kneepushup）5.腹部運動6.平板支撐（plank）7.觸腳踭（heeltaps）8.操肌Q&A：運動後痠痛5日內漸消9.痠痛2、3日最明顯10.心肺或肌力運動不可偏廢11.3.為何要鍛煉肌肉？練腹只為減肚腩？12.強肌穩關節帶氧運動消脂物理治療師提醒，看似簡單的動作，如強化腹肌的平板支撐，如果臀部翹高或腰部塌下，練不成腹肌，反而招來腰痛；又或是針對拜拜肉的背後臂屈伸，若手肘超伸，可引致手肘痛。
抗疫期間大家減少了戶外活動，但也沒有忽略鍛煉身體，紛紛上網跟着短片健身或下載操肌Apps，還有做流行的高強度間歇式訓練（HIIT），希望短時間減脂強肌收身。
跟操前，要知道各類型訓練項目的難度高低，還要清楚各項訓練的正確姿勢和注意事項。
https://video3.mingpao.com/202005/HET20200518_01.mp4HIIT心臟負荷大非人人啱註冊物理治療師歐陽健表示，中高強度訓練例如HIIT，對心臟負荷比較大，理論上需要先做健康風險評估，如有心臟病、高血壓，或其他慢性疾病都要先諮詢醫生意見；一般人亦要了解自己在休息狀態下、日常活動或運動時，有否覺得胸口痛等。
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錯誤姿勢不但未能有效鍛煉目標肌群，更可能傷身。
歐陽健講解4個鍛煉手臂和腹部動作，並指出常見的錯誤姿勢，「寧願減少次數或組數，也要動作和姿勢正確」。
如果家中沒有鏡子對着做，不知道自己做得正確與否，可請家人或朋友從旁輔助或用手機拍下做運動的過程，從中檢視自己的姿勢是否錯誤。
手臂運動背後臂屈伸（tricepsdips）只要一張椅子輔助，即可以鍛煉三頭肌，告別「拜拜肉」，不少女士在家中一邊煲劇一邊操肌，但當中有多個細節，不可忽視。
如果雙手錯放前方椅邊，或肩膊放鬆、沒有鎖緊或內旋，可導致肩關節痛。
撐起身體時，若手臂完全伸直令手肘關節超伸，可引致手肘關節痛。
（林靄怡攝） 錯誤示範：正確動作：×肩膊前傾1.雙手抓住椅子兩側邊緣×肩膊內旋2.臀部稍微離開座位，彎曲膝蓋（男士可將腿伸直）×縮膊3.身體緩緩向下，停頓約1秒×手肘超伸4.向上撐起身體，不要完全伸直手臂（手肘超伸）5.12下為1組，共3組 膝上壓（kneepushup）（林靄怡攝）膝上壓是常見的訓練動作，可鍛煉三頭肌、胸大肌，難度較掌上壓低。
不過，不少人操練時，胸部向下壓，臀部翹高借力；要注意背和臀部要成一直線，否則會引起腰痛，亦不能鍛煉胸大肌。
錯誤示範：正確動作：×雙手靠太近1.雙膝着地；雙手分開，略寬於肩，撐地×臀部翹高2.手肘屈曲向下壓時，身軀成一直線×身軀不成直線3.12下為1組，共3組 腹部運動平板支撐（plank）（林靄怡攝）平板支撐鍛煉腰腹深層肌肉，起初以30秒為目標，之後可以循序漸進增加秒數。
但若肌肉力量不足，很多時出現抬高臀部或塌腰的情况，這兩種錯誤姿勢容易導致腰痛。
此外，前臂支撐地面時，手肘應在肩膊的正下方，否則會使肩關節不適，或保持平板支撐姿勢的時間短。
錯誤示範：正確動作：×臀部翹高1.臉朝下，雙腳稍微分開，腳尖着地×腰部下沉2.手肘關節在肩膊的正下方3.身體成一直線4.如腳趾痛，可穿鞋做 觸腳踭（heeltaps）（林靄怡攝）蜷腹，左右手交替觸及腳踭，可鍛煉腹斜肌。
但錯誤姿勢如背部過分離地，會用過多髂腰肌，做不到練習腹肌的效果之餘，如果本身有腰痛，會令痛症加劇。
錯誤示範：正確動作：×肩胛骨完全離地1.下背貼地，做蜷腹動作2.雙手輪流觸及腳踭3.左右兩邊為1下，15至20下為1組，共3組動作示範：註冊物理治療師蘇雅賢操肌Q&A：運動後痠痛5日內漸消1.做完肌肉鍛煉感到肌肉痛。
有人說是正常，nopainnogain；還是拉傷了肌腱？