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1. 【抗力球使用教學Lesson4】運動後伸展的好幫手
抗力球除了可以用來進行很多肌力運動（鍛鍊核心肌群尤其好用），還能在運動後幫助我們伸展肌肉、美化線條喔！ 當天的鍛鍊如果以身體後側為 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/【抗力球使用教學Lesson4】運動後伸展的好幫手日期：2013-01-18分類：瘦運動標籤：抗力球拉筋採取教學幫手後側好用鍛鍊招式腰背抗力球除了可以用來進行很多肌力運動（鍛鍊核心肌群尤其好用），還能在運動後幫助我們伸展肌肉、美化線條喔！ 當天的鍛鍊如果以身體後側為主，可採取趴姿，盡可能將肩頸、腰背、腿後側等肌群都伸展開來。
若是鍛鍊身體前側，則改為採取躺姿，舒服地躺在抗力球上，盡量伸展四肢，非常舒服放鬆唷～ 更多針對局部的伸展拉筋方法上半身拉筋下半身拉筋五招式 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^ 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章【抗力球使用教學Lesson3】抗力球捲腹【抗力球使用教學Lesson6】抗力球下背伸展（入門可不用抗力球）【抗力球特輯】抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單）拉筋就能變瘦嗎？抗力球肩側舉：塑造Ｓ曲線，強健背肌不痠痛讓你躺著也能瘦肚子－手腳傳接抗力球運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」【抗力球使用教學Lesson1】鍛鍊豐挺胸肌30秒夾夾樂常用關鍵字仁油旗魚趕時間實際隨地纖維高度玉子燒鍛鍊出咕嚕困境體適能醫師廢物大快朵頤豆漿中柱雙腿活生生欄杆文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！【今日來挑食】雪蓮子（鷹嘴豆）──素食者的蛋白質新選擇室內腳踏車怎麼訓練更有效？不可不知的蘋果4大功效第一次跑10K，你一定要知道的三件事！小編推薦文章絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！愛麵族之麵類熱量大比較運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！減肥運動會讓腿變粗、長出蘿蔔腿？NO！生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？[X]
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2. 27 抗力球瑜珈：伸展運動@ Yoga Zoo 兒童瑜伽動物園:: 隨意窩 ...
Swiss Ball Ab Stretch ·躺姿伸展： 1身體騰空半蹲，將抗力球靠在下背與腰後側，將身體緩慢向後移動，雙腳延伸往前(腳掌朝下)，雙手自然往頭部方向放鬆。
YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片20090422171927抗力球瑜珈：伸展運動?效能瑜珈&彼拉提斯SwissBallAbStretch▓躺姿伸展：1身體騰空半蹲，將抗力球靠在下背與腰後側，將身體緩慢向後移動，雙腳延伸往前(腳掌朝下)，雙手自然往頭部方向放鬆。
2停留時請保持呼吸，與核心的穩定，不要左右晃動身體。
3再緩慢回復坐姿。
▓側臥姿伸展：這個姿勢的伸展動作，因為身體與球的接觸面積較小，所以不容易平衡較危險，建議先以單腳跪姿預備。
1右彎：右手橫抱大球，右膝著地、左膝立起單腳跪姿預備。
2左腳伸直左腳掌側邊著地，右手手掌著地，右腳也延伸伸直。
3左手再往上延伸。
4停留時保持自然呼吸。
5回復跪姿。
(換腳練習)PS：核心肌群不夠強，做側臥伸展時身體容易左右傾斜，腰椎容易彎曲，骨盆也容易前後傾，所以強烈建議側彎時，同側手掌著地。
▓俯臥姿伸展：1雙膝跪地面向球，雙手環抱大球。
2雙手掌往前貼地，雙腳延伸往後伸直雙腿。
3身體放鬆，停留時請保持自然呼吸。
4回復跪姿。
yogazoo/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)2009AFAAAPEX體...|日誌首頁|26抗力球瑜珈：仰躺肩滾球....上一篇2009AFAAAPEX體適能嘉年華會...下一篇26抗力球瑜珈：仰躺肩滾球...回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogazoo's新文章90小時兒童瑜伽師資班認識BOBO老師『青少年體態調整專班』開班嚕！第二本『幼幼YOGA』出版囉！兒歌瑜珈─《娃娃上學》兒歌瑜珈─《烏龜和螃蟹》成人瑜珈開放選課！！平日親子瑜珈開新班囉~~兒童駝背5─駝背的運動與生活建議首次免費體驗親子、兒童瑜珈全部展開|全部收合羊咩咩留言板小鹿班比月曆+停留時間可愛跑馬燈MSNFB洪兆懿建立你的名片貼PoweredbyXuite姓名:洪兆懿yogazoo's新回應沒有新回應！關鍵字
YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片20090422171927抗力球瑜珈：伸展運動?效能瑜珈&彼拉提斯SwissBallAbStretch▓躺姿伸展：1身體騰空半蹲，將抗力球靠在下背與腰後側，將身體緩慢向後移動，雙腳延伸往前(腳掌朝下)，雙手自然往頭部方向放鬆。
2停留時請保持呼吸，與核心的穩定，不要左右晃動身體。
3再緩慢回復坐姿。
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1右彎：右手橫抱大球，右膝著地、左膝立起單腳跪姿預備。
2左腳伸直左腳掌側邊著地，右手手掌著地，右腳也延伸伸直。
3左手再往上延伸。
4停留時保持自然呼吸。
5回復跪姿。
(換腳練習)PS：核心肌群不夠強，做側臥伸展時身體容易左右傾斜，腰椎容易彎曲，骨盆也容易前後傾，所以強烈建議側彎時，同側手掌著地。
▓俯臥姿伸展：1雙膝跪地面向球，雙手環抱大球。
2雙手掌往前貼地，雙腳延伸往後伸直雙腿。
3身體放鬆，停留時請保持自然呼吸。
4回復跪姿。
yogazoo/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)2009AFAAAPEX體...|日誌首頁|26抗力球瑜珈：仰躺肩滾球....上一篇2009AFAAAPEX體適能嘉年華會...下一篇26抗力球瑜珈：仰躺肩滾球...回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogazoo's新文章90小時兒童瑜伽師資班認識BOBO老師『青少年體態調整專班』開班嚕！第二本『幼幼YOGA』出版囉！兒歌瑜珈─《娃娃上學》兒歌瑜珈─《烏龜和螃蟹》成人瑜珈開放選課！！平日親子瑜珈開新班囉~~兒童駝背5─駝背的運動與生活建議首次免費體驗親子、兒童瑜珈全部展開|全部收合羊咩咩留言板小鹿班比月曆+停留時間可愛跑馬燈MSNFB洪兆懿建立你的名片貼PoweredbyXuite姓名:洪兆懿yogazoo's新回應沒有新回應！關鍵字
3. 抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！
健身球拉筋伸展深蹲，結合核心訓練運動，好玩的不得了。
即使躺在大球上，整個脊椎背面都放鬆了，試看看~網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！全部分類贈品贈品抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！2018/01/12抗力球運動舒骨拉筋！健身球練核心也瘦身！健身球拉筋伸展深蹲，結合核心訓練運動，好玩的不得了。
即使躺在大球上，整個脊椎背面都放鬆了，試看看~FB貼文Email健身球又名抗力球瑜珈球，很早期時運用於復健治療，因為對於脊柱、骨盆有很好的鍛練和恢復效果。
後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，較不容易使人受傷，而球體的外型，方便移動訓練，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。
【健身球運動的效益】幫助骨盆運動，活絡循環只要坐在健身球上，左右扭動臀部，簡單的運動方式，可以讓下腰、骨盆得到溫和的舒緩運動。
訓練平衡感，肌肉的靈敏力身體的肌肉假若能適量訓練運動，可以維持肌肉的力量（肌耐力），正常人肌力最旺盛的時期是20~30歲，年齡一超過30歲，肌肉會因為沒有訓練維持，而讓肌力慢慢掉落，長久會失去肌耐力靈敏度等。
例如不常走路運動的小腿，會因為一點路途小腿肌肉酸痛不已，或是無法提提重物等。
日本的研究，只要能提升肌耐力，可以幫助身體維持年輕的活力。
肌耐力為什麼很重要？肌耐力可以提升心臟的功能、避免運動受傷、擁有良好的身體組成、提升運動的能力、提升代謝等好處。
利用多種不同健身球動作的訓練，可以促進肌耐力的提升。
只要家中一小方地板，即可啟動健身球運動。
維持美好體態身材的伙伴許多的健身機構、健身房、有氧中心等，會把健身球置入課程，除了增加輔具的樂趣外，其實抗力球的運動效果真的很好，例如韓國鄭多燕小姐也會運用抗力球來鼓勵大家運動，不管的肌力的訓練、核心的運動，長期採用抗力球運動的效果，會讓身體的線條自己說話，想FIT一點，找顆抗力球準投資的CP值超高。
小孩大人的遊戲球運動球孩子們都愛球球，幼兒簡單的滾動大球即是很好的協調訓練運動，媽媽抱著幼兒躺在球上，雙腳著地，利用背部輕輕左右滾動，母親背上脊椎等會得到放鬆，而孩子也能享受這種彷彿趴在船上的體驗。
又或者媽媽坐在大健身球上，讓子裕在雙大腿之間的球體做彈跳的運動，孩子都能玩樂運動兼具。
簡單的健身球運動，還有那些可以玩呢？FunSport德教練為大家精心示範，針對大家最在意的幾個重點設計，例如因為吃太多腹部長太多肉肉、手機3C看太多駝背好煩惱、美胸美臀美腿等健身球運動，趕快看下去！真的超級爆炸又簡單的健身球運動訓練，一顆抗力球練全身的概念，免上健身房，一週自我訓練3次，每次20~30分鐘提升自我的肌耐力和打造身體曲線。
『有球必應』一起來玩樂大球運動吧！以下為循環訓練建議，居家玩健身球不會很困難，比TABATA多了更多樂趣，『有球必應』一起來玩樂大球運動吧！健身球還可以當椅子坐，只要坐著背自然會挺直，超級建議如此做的。
以上抗力球運動完整介紹，希望對大家有幫助，提升肌耐力維持青春的體力，是我們共同的期許，唯有鍛練不停止，身體健康才能更向上。
希望大家點頭並且認真玩運動喲(撰文-愛美力 動作示範：德教練)抗力球尺寸如何選擇？抗力球怎麼使用？《影片》健身球運動30招全攻略！抗力球瘦身在家練• 運動提升肌肉柔軟度？怎樣的柔軟度才算好？• 隨時保持運動的心，肥胖不上身!椅上練瑜珈• 豪氣健身房徒手訓練-鳥狗式• 豪氣健身房壺鈴教學-上舉• 飛毛腿勁躍分體雙槓運動跨欄-練肌力超值推薦• 彈力帶是什麼？小兵立大功• 幾個讓深蹲更有效果的器材• 消除肌肉緊張，花生球按摩筋膜，你用過？FBEmail相關商品FunSport趣運動歐力斯體適能健身球(75cm)送打氣筒(抗力球/瑜珈球/運動球/彈力球)FunsportNT$6500小麗莎瑜珈極球25cm-紫(吸管式-2顆)骨盤球/chiball/彈力球/韻律球-FunSportyogaNT$328MaxxMMA負重跳繩/重量訓練跳繩散打/搏擊/MMA/格鬥/拳擊NT$300修腿女王-滑塑美腿機（拉腿機/塑腿機/拉背機）
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