彈力帶 瘦 腿 ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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2. 彈力帶實用性？新手減脂方式修改
有板友是長期使用彈力帶，做居家阻力訓練嗎？ 啞鈴不好做划船，側拉，外旋等動作。
... 胖，要快很喘隔天又鐵腿，無法每天走 09/10 22:50.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者bbcer(bbcer)看板FITNESS標題[問題]彈力帶實用性？新手減脂方式修改時間ThuSep1015:40:102020在拜讀板上資訊後，修改了減脂的方式。
我放棄跑步機減脂了！勻速有氧運動，要達到最大心率６５％左右，在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下，非常的疲勞，容易延遲性酸痛，無法持續常態。
等級更高的HIIT（最大心率８０％）最困難的TABATA（最大心率９０％）因為新手操作容易受傷的緣故也放棄了。
飲食上按板上建議，採用16/8間歇斷食法。
目標是BMR*1.2(靜態活動居多）=TDEE,TDEE-300=每日進食熱量禁食期間只喝白開水，每日儘量不少於兩千。
運動則利用瑜珈墊，電鍍可換槓片啞鈴。
每日做熱身，伸展，不同部位小重量啞鈴或徒手。
板上看法是，與其短期嚴格，不如長期保持習慣，目標是在不做勻速或更強心肺有氧，能慢慢減脂。
以上是學習後修改的減脂方式，若有不足之處，請各位板友指導。
由於現在是減脂新手，沒有什麼運動習慣，所以不是說以後都不做有氧,跑步機,HIIT,TABATA只是認為脂肪對身體的負擔太重，現階段不合適。
室內健身房，也許考慮等到運動習慣養成後才去，現在衝一把，也許沒兩個月找理由不去，這樣不好。
-------------------------------------------因為器材只有啞鈴，瑜珈墊，滾筒，想請教各位。
有板友是長期使用彈力帶，做居家阻力訓練嗎？啞鈴不好做划船，側拉，外旋等動作。
打算購入彈力帶做輔助訓練。
有幾篇文章寫，新手買一條15kg就夠用了，大家都是這樣買的嗎？不同部位的力氣應該不同，板上有人在使用5kg,10kg的彈力帶嗎？各位購入那幾個重量的彈力帶？有常常在用嗎？關於彈力帶選購與實用性，希望能給我一些建議，謝謝。
--※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599723612.A.997.html推acbc:彈力帶去公園套在單槓上用腳踩輔助引體向上09/1015:43※編輯:bbcer(114.36.7.1臺灣),09/10/202016:01:54推felicia828:我每個磅數都有買，不同動作會不一樣啊09/1016:19→bbcer:請問是每個磅數各一條嗎？有需要使用到同磅數兩條嗎？09/1016:25推littlebun:從最輕的買2-3條升級了需要再往上買09/1016:39推line6sorrow:5~10公斤>三頭、肩膀09/1016:41→line6sorrow:10~30公斤>坐姿划船、夾胸09/1016:41→littlebun:一個重量一條就夠了09/1016:41→line6sorrow:30公斤以上>彈力帶RDL09/1016:41推shujoe:其實多走路就能消耗熱量了09/1017:44→shujoe:不知道原Po距離迪卡農近嗎？如果方便可以去那試試彈力繩..09/1017:45推jun6201:可把彈力帶活用在超級組09/1019:30→jun6201:例如自重深蹲20下後馬上用彈力帶鍛鍊其他肌群09/1019:31→jun6201:超喘09/1019:31推wwwwwwww:如果去游泳呢？09/1019:43推leafgg:剛開始快走就好了阿為什麼要那麼在意心率09/1019:46推eric83610:做你有興趣的09/1020:44→bbcer:謝謝各位板友回覆，彈力帶知道該怎麼買了，先找時間去試試09/1022:45→bbcer:快走很好啊只是.....胖，要快很喘隔天又鐵腿，無法每天走09/1022:50→bbcer:游泳館交通和準備耗時，游完空腹感食慾佳，以前試過失敗啦!09/1022:53→moonpaper:體脂41.2%,只要控制飲食+每天保持運動習慣就受很快09/1022:54→bbcer:挑一個能每天持續去嘗試的運動，是為了像板上說的養成習慣09/1022:55→bbcer:快走,HIIT,TABATA,這三種有氧的差異，用心跳率為表徵好判讀09/1022:57→bbcer:謝謝moonpaper的鼓勵和本板板友的指導，才十幾天繼續嘗試09/1022:59推chigo520:重訓也會痠阿一開始不習慣當然會不舒服==09/1023:11→hsnufuji:彈力帶用多重要自己去試吧，而且看你的需求要做哪些動作09/1023:53→hsnufuji:我自己因為動作需求，只有一條5KG一條25KG,沒有用1509/1023:54推wwwwwwww:如果要走路因為你體脂真的高，一開始可以從走公園開始，09/1023:56→wwwwwwww:從一圈開始，每5-7天加一圈，從慢慢走開始到感覺要趕打09/1023:56→wwwwwwww:卡的快走，這個應該最容易上手了09/1023:56推nicegigi:快走+慢跑交替中09/1112:13推joy159357:以你的狀況控制飲食的收效就很多了09/1209:39推ido1009:注意不要瘦太快，贅皮會很醜。
我110kg>83kg，用了兩年09/2814:21
... 胖，要快很喘隔天又鐵腿，無法每天走 09/10 22:50.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者bbcer(bbcer)看板FITNESS標題[問題]彈力帶實用性？新手減脂方式修改時間ThuSep1015:40:102020在拜讀板上資訊後，修改了減脂的方式。
我放棄跑步機減脂了！勻速有氧運動，要達到最大心率６５％左右，在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下，非常的疲勞，容易延遲性酸痛，無法持續常態。
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有板友是長期使用彈力帶，做居家阻力訓練嗎？啞鈴不好做划船，側拉，外旋等動作。
打算購入彈力帶做輔助訓練。
有幾篇文章寫，新手買一條15kg就夠用了，大家都是這樣買的嗎？不同部位的力氣應該不同，板上有人在使用5kg,10kg的彈力帶嗎？各位購入那幾個重量的彈力帶？有常常在用嗎？關於彈力帶選購與實用性，希望能給我一些建議，謝謝。
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我110kg>83kg，用了兩年09/2814:21
3. PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！
很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。
以下18款腿部訓練任君挑選！閱讀全文02021年2月26日上午3:00·4分鐘(閱讀時間)COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61在家練腿對身體好又方便，根本是天底下最棒的事之一。
腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)，也能為你做其他的上身訓練打好基礎。
你完完全全不需要上健身房就能練腿！練腿的重點是維持張力的時間、緩慢穩固的控制力與漸進式負重。
簡單來說：若要鍛鍊下肢的肌肉(而且外觀上的改變要明顯)，需要不斷刺激肌肉的負荷量。
很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。
以下18款腿部訓練任君挑選！JillianMichaels的10分鐘腿部訓練JillianMichaels的這款動態腿部訓練能夠提高心率、同時鍛鍊肌肉！時間：10分鐘器材：無10分鐘迷你彈力帶腿部訓練只要一條彈力帶就搞定。
結果保證超乎你想像！時間：10分鐘器材：迷你彈力帶Blogilates的12分鐘大腿訓練Blogilates(CasseyHo)是Youtube界的知名健身網紅，這款超有感訓練千萬不要錯過！時間：12分鐘器材：瑜珈墊或其他軟的面面ShonaVertue的12分鐘腿部+臀肌快速訓練來自澳洲的健身教練ShonaVertue提供的這款訓練只需要12分鐘，中途盡量不要休息噢！時間：12分鐘器材：踏板、毛巾、啞鈴12分鐘負重腿部訓練健身教練Ashley要教你如何高效鍛鍊股四頭肌和膕旁肌。
你需要準備輕/重啞鈴各一組！時間：12分鐘器材：輕/重啞鈴各1組KaylaItsines的14分鐘徒手下身訓練KaylaItsines的這款徒手訓練有助於燃脂增肌。
不需要任何器材，只需要正能量跟毅力就好！時間：14分鐘器材：無CiaraMadden的彈力帶下身訓練CiaraMadden絕對是IG健身網紅的指標人物，她分享的這款訓練，只需要彈力帶就可以進行-相信我這真的超有效！時間：15分鐘器材：彈力帶15分鐘下身Barre訓練很喜歡Barre但去不了現場上課？Nicole就要來教你如何在家就能練Barre！時間：15分鐘器材：椅子(或其他硬的平面)、瑜珈墊20分鐘徒手下身訓練這款徒手訓練主要針對腿和臀肌，除了時間，手邊什麼器材都沒有的時候，挑這款就對了！時間：20分鐘器材：無25分鐘零器材大腿訓練跟著Joanna教練一起練大腿內外側，一張瑜珈墊就搞定！時間：25分鐘器材：瑜珈墊(或其他軟的平面)25分鐘零器材大腿+臀肌訓練這款訓練不到30分鐘，最適合中午休息時間做了。
有空後面還可以加一些有氧呢！時間：25分鐘器材：無25分鐘壺鈴腿部訓練準備好爆汗了嗎？還不快進行這款HIIT壺鈴訓練！時間：25分鐘器材：壺鈴30分鐘臀肌+大腿訓練跟著Alberta教練一起雕塑下半身肌肉吧！時間：30分鐘器材：無LilySabri的30分鐘腿部訓練訂閱人數超過1百萬，Lily的健身影片真的超夯啊！趕快練一練你的股四頭肌、臀肌和膕旁肌吧！時間：30分鐘器材：椅子、彈力帶、啞鈴EmilyRicketts的30分鐘居家腿部訓練Emily教練的這款居家訓練針對你全身最大塊的肌肉，半小時就能讓你滿身大汗！時間：30分鐘器材：大重量啞鈴、椅子、彈力帶AliceLiveing的核心+下身訓練知名教練/美力圈專欄作家AliceLiveing的這款腿部訓練非常適合初學者。
如果手邊沒有啞鈴，可以用水瓶代替。
時間：40分鐘器材：啞鈴ShonaVertue的45分鐘瑜珈腿部訓練練腿不一定要從負重下手，ShonaVertue就要教你如何靠瑜珈練出完美腿部線條。
你一定會愛上！時間：45分鐘器材：瑜珈墊、瑜珈磚45分鐘啞鈴腿部訓練趕快拿起你的啞鈴，要開始運動囉！建議播音樂，這樣流汗太累至少還可以聽個歌！時間：45分鐘器材：啞鈴延伸閱讀小紅書瘋傳「燃脂瘦腿文」，點擊數每天都破萬！每天15分鐘超簡單健身動作完整公開～妳也是大腿肥、小腿壯？「敲膽經這個步驟，大多數人都做錯了！」每天6個動作瘦出大腿縫隙＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載今日新聞NOWnews·1天前預言塔利班難纏！HowHow神作網認了伊斯蘭極端組織塔利班（Taliban）進入阿富汗首都喀布爾後迅速重掌政權，並於昨（17）日召開首場國際記者會，其政局變動不只引發全球關注，也在台灣掀起不少討論。
不過日前就有鄉民在討論之餘發現百萬級Yo...Yahoo奇摩（綜合報導）·2天前扯！離停止線20米急煞躲太陽女騎士竟嗆：不會從旁邊過去喔駕駛或騎士為躲太陽隨意停在陰影處小心吃罰單！有機車男騎士就遇到一名女騎士為躲太陽，在距離停止線20公尺遠的地方急煞，害他嚇了一跳開罵，沒想到對方竟回嗆「你不會從旁邊過去喔」？讓他氣得決定檢舉！TVBS新聞網·5小時前塔利班變臉 射殺女性 鞭平民 阿富汗反抗運動起阿富汗首都喀布爾，在塔利班掌權4天後，原本和平進駐的氣氛逐漸變調，塔利班戰士拿著鞭子抽打民眾，也拿槍指著記者，毆打採訪團隊。
塔利班原本信誓旦旦地說會保護女權，但根據福斯新聞的報導，一名女性因為沒有穿全身罩袍，而被塔利班擊斃。
阿富汗東部城市發起了反塔利班運動，最後有3人遭塔利班射殺。
儘管美國從阿富汗撤退的狼狽，不過聯準會已經凍結阿富汗央行70億美金的外匯存底，塔利班想成立新政府，資金咽喉仍被美國緊緊掐住。
中時新聞網·2天前創新高台塑加薪3.83％及1萬慰勉金台塑集團年度加薪案，在台塑集團總裁王文淵昨日與工會代表視訊會議後拍板，集團員工每人加薪3.83％，同時加發1萬元的慰勉金，合計調薪幅度高達5.33％，創近5年新高紀錄。
以去年台塑基層員工平均薪資逾5萬4800元來看，每月薪水增加2100元，且這次加薪會回溯至7月1日生效。
法新社·1小時前塔利班改頭換面大打公關戰卻沒人敢相信（法新社喀布爾19日電）阿富汗民兵組織塔利班再度掌權後似乎發動猛烈公關攻勢，又是微笑對記者，又是街頭自拍，甚至接受女記者電視專訪，彷彿告訴世人這回統治將不同。
但塔利班2.0版說服力恐不高。
大愛電視·6小時前隔板原料供不應求選錯材質恐成病菌溫床防疫至上，現在到餐廳內用，必須裝上隔板，導致最近有一波隔板搶購潮，廣告招牌業者說，最近幾個月的訂單量暴增，餐廳業者因為訂不到壓克力板，只好改選其他材質，不過，專家提醒，並非所有材質都適合當隔板，選...中央社·2天前四重溪溫泉導覽影片以斯卡羅原著小說為本(圖)西拉雅國家風景區管理處以斯卡羅原著小說「傀儡花」內容為四重溪溫泉製作導覽影片，希望讓遊客更了解地方歷史。
（西拉雅管理處提供）中央社記者楊思瑞台南傳真110年8月18日中時新聞網·2天前美國安顧問重申對台承諾堅實外交部：我國將提升自我防衛能力美軍倉皇撤軍阿富汗，再度引起美國會否拋棄盟友的疑慮。
美國白宮國安顧問蘇利文（JakeSullivan）美東時間17日出席白宮例行記者會表示，台灣與阿富汗本質上是不同問題，美國對台灣的承諾一如既往的堅實。
外交部對美國政府重申對台灣堅定支持表達由衷感謝。
今日新聞NOWnews·8小時前依瑟儂母驟逝：抱歉沒拿到奧運獎牌我國世界球后戴資穎的好友兼宿敵、泰國一姊依瑟儂(RatchanokIntanon)今(19)日使用在母親的FB帳號，宣告母親去世的消息，並未能在母親生前為她拿下奧運獎牌而道歉。
依瑟儂這次東京奧運在8強...Reactions21華視·16小時前他問路上紅包撿嗎？7千人一看全歪樓路上遇到「紅包」到底該不該撿起來呢？一名網友無奈在臉書PO出一張巧遇照向大家發問，沒想到其他網友們的目光，卻是緊盯照片裡出現的666車牌、美背涼感女騎士，以及路邊檳榔攤前的比基尼辣妹，留言區全歪樓。
他...Reactions13三立新聞網setn.com·5小時前她見慈禧洗澡全過程 嘆大清不亡都難大陸中心／綜合報導在中國歷史上，有三個曾經獨攬大權的女人，分別是呂后呂雉、女皇武則天以及慈禧太后；其中，慈禧太后更是清朝由盛轉敗的關鍵人物之一；她是清朝晚期實際的統治者，統Reactions60三立新聞網setn.com·2小時前哪家炸雞最強？老饕狂推它：毫無懸念生活中心／許珮絨報導炸雞是一道深獲男女老少喜愛的料理，麵衣的酥脆感搭配鮮嫩多汁的雞肉，再加上各家研發的調味料，讓不少人抵抗不了誘惑、一口接一口，近日有網友就好奇問「哪家才是Reactions7中時新聞網·1天前蔡英文談阿富汗後郭正亮看到最新民調：太震撼總統蔡英文今（18日）首度對阿富汗情勢公開發表談話，她在民進黨中常會致詞時表示，「台灣唯一的選項，就是讓自己更強大，自己不作為，只依賴別人的保護，不是我們的選項」。
對此，前民進黨立委郭正亮直言，自己聽到蔡英文這句話其實是蠻震撼的。
此外，《路透社》今天公布美國總統拜登一份最新民調指出，拜登的支持度從53%跌到46%，創下上任後民調最低點，郭正亮指出，國際上有看法認為，拜登在處理美軍撤離的作法上出了問題。
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7月的時候他說「火星土星在相對位置」，世界的不安動盪更加明顯。
當時就發生日本Reactions371鏡週刊MirrorMedia·2天前女星淚認當富商小三傳被包養 他自責「想早點認識她、保護她」演藝圈有許多銀色夫妻，多年來不斷被唱衰，也經常傳出離婚傳聞，但彼此之間都陪伴對方度過人生難關，感情比外在還堅定。
Reactions21聯合新聞網·6小時前許藍方陷不倫疑雲請辭東森財經「57健康同學會」「最美博士」許藍方日前因捲入人夫醫師康鈞尉的不倫疑雲，工作暫時喊停，她和廖慶學主持的東森財經台「57健康同學會」傳出她已...Reactions113民視影音·2天前男收傳票郵局急阻 眼尖女警：係金Ａ高雄鼓山區日前有一名男子，到郵局領錢，郵局行員例行性詢問目的時，男子拿出了一張來自台中地檢署的「傳喚通知書」，要求他必須繳18萬4千元，行員擔心他遭到詐騙，不但按照流程請轄區員警到場勸導，也不斷跟男子苦勸，讓男子也以為自己遭到詐騙了，不過轄區鼓山分局內惟派出所的女警到場後卻案情大逆轉，細心女警驚覺，男子拿到的是一張真的傳票，讓郵局人員也瞪大眼睛嚇了一跳。
Reactions8中廣新聞網·9小時前影／免隔板了！8/24起「這類人」餐廳共桌 免隔板與梅花座國內疫情持續趨緩，指揮中心今(19)日表示，國內這波2級警戒期間到8月23日，從8月24日起，相關防疫規定可望再進一步放寬。
指揮官陳時中透露正研擬開放同住親友共餐免隔板、也不用梅花座，等指引出爐後，即可實施；至於邊境檢疫短期內不會放，但在人道資格上會稍微放寬一點。
陳時中表示，指揮中心預計8月23日之後開放同住家人共餐，「在家裡怎麼吃，在餐廳用餐就怎麼吃！」但和鄰桌的距離還是必須保持。
Reactions46三立新聞網setn.com·7小時前武則天退位一年就猝死 原因難以啟齒大陸中心／綜合報導一代女皇武則天一生充滿傳奇，在她生命的最後兩年，武則天經歷了巨大的權位變化，也是她一輩子皇位的終結。
西元683年5月，56歲的唐高宗李治駕崩，60歲的武則Reactions43風傳媒·12小時前「難怪綠營縣市都沒確診！」網指1案怒轟：推給境外移入太扯國內本土疫情趨緩，不過有網友在Dcard論壇上發文質疑，18日新增的境外移入個案15999確診足跡圖，表示該個案5月來台檢驗陰性、...Reactions218信傳媒·14小時前美軍撤出阿富汗》川普預言「台灣會發生不好的事情」 郭文貴爆中共高層已決議「不惜一切攻台」郭文貴爆正式公告，台灣同胞能離開的快離開，因為北戴河會議已下令攻台。
Reactions180CTWANT·1天前昔窮到全身只剩104元 鄭欣宜再忍一年…可領沈殿霞2.3億遺產香港女星「肥肥」沈殿霞2008年因末期膽管癌、肝癌病逝，享壽62歲，身後留下了折合新台幣約2.3億的遺產。
生前她因擔心，過世後她與鄭少秋所生女兒鄭欣宜，年紀還小不知道怎麼運用這些財產，遺囑中特別交代，女兒鄭欣宜要過了35歲，才能動用她的全部遺產，35歲前，則只能從中每月領2萬港幣（約8萬台幣）花用。
而算算鄭欣宜今年已34歲，只要再等一年，就能正式繼承母親沈殿霞的全數遺產。
鄭欣宜在21歲那年承受喪母之痛，後來她繼承母親衣缽，勇闖演藝圈，但身材忽胖忽瘦，娛樂圈對她外型的討論，從來沒少過。
鄭欣宜曾坦言，外界都以為她是富婆，但她其實一度窮到，戶頭僅剩約104元台幣，後來才痛定思痛，養成正確理財習慣。
現在她所住的房屋，雖然是母親給的遺產，但她也清楚賺錢不易，之前就算再窮困，也沒跟老爸鄭少秋要過錢。
而沈殿霞過世前，為了女兒的未來煞費苦心，還特別找律師訂好遺囑，要求鄭欣宜滿35歲後，才能去動用她生前所留下的2.Reactions129三立新聞網setn.com·14小時前威力彩頭獎出爐 這年生隨便買隨便中記者蔡依芳／台北報導威力彩連40槓，今（19）晚頭獎上看21.5億元，吸引不少民眾躍躍欲試，知名命理師詹惟中也透過「紫微密碼」，也就是西元出生年的尾數來分析，像是尾數7跟9的人，財Reactions30中時新聞網·16小時前高金素梅再轟《斯卡羅》網抓包3大咖也在場：民進黨只為洗腦年輕人公視戲劇《斯卡羅》上週六首播收視開紅盤，但其中美國領事李仙得一角，歷史定位具爭議引各界熱議。
無黨籍立委高金素梅痛批，有人以創作護航該劇對歷史的違背，但官方卻將其定調為歷史劇；該劇耗資2億且獲官方全力支持，文化部部長李永得所言「一種歷史解釋」，與原住民犧牲代價遭無視形成極大諷刺。
網友則發現，副總統賴清德、政委唐鳳與公視董事長陳郁秀出席記者會時，都不斷強調該劇的歷史性與年輕人，可見民進黨是想藉機洗腦年輕人。
Reactions330CTWANT·2小時前夫妻幸運中4億頭獎 低調密訪30位親友「分享獎金」：希望為他們的生活帶來改變一對英國夫婦奈傑爾˙馬瑟（NigelReactions45CTWANT·2小時前女星年花40萬保養「被猜51歲」氣炸開罵！ 曝「真實年齡」大家都愣住在2007年參加《我愛黑澀會》出道的女星薔薔（林嘉凌），因為個性直率、發言嗆辣又幽默，吸引許多粉絲喜愛，她近日受邀上節目，只露出頭部以外的身體部位，開Reactions44今日新聞NOWnews·8小時前家樂福傳出售！全聯：有機會不排除日前，根據外媒報導指出，法國零售商家樂福，打算在未來數周內出售旗下的台灣事業，預估這筆交易將達約台幣530億元，對此，台灣家樂福表示，對內了解並無任何出售相關消息或者具體行動。
對於家樂福要出售，外界討...Reactions4更多文章1.依瑟儂母驟逝：抱歉沒拿到奧運獎牌2.他問路上紅包撿嗎？7千人一看全歪樓3.她見慈禧洗澡全過程 嘆大清不亡都難4.哪家炸雞最強？老饕狂推它：毫無懸念5.網友公認「台灣第一美女」是她！繼蕭薔後打敗周子瑜...全網狂讚：很難超越！不只五倍券！客庄、農遊、動滋、藝fun券都在研議中Yahoo奇摩（即時新聞）母親驟逝依瑟儂母道歉「抱歉沒拿到奧運獎牌」民視茄汁鯖魚罐頭分紅、黃兩色內行人揭南北差異TVBS新聞網嗆女外送員富王鴨肉店少東判拘役30天TVBS新聞網世界上最不受歡迎的「商品」價格飆升今年來漲1倍以上聯合新聞網演過「追殺比爾」千葉真一染新冠過世享壽82歲Y名人娛樂X簡立言連41槓！威力彩下期頭獎上看27億Yahoo奇摩（即時新聞）鄰居眼神變了...染疫康復她卻足不出戶近1個月聯合新聞網女大生逛一中商圈「加LINE給拍身分證」下場超慘TVBS新聞網老人互助會倒閉自救會長下跪磕頭哭討棺材本民視影音「流亡11年」塔利班政治領袖重返阿富汗BBCNEWS中文富邦董座蔡明興包機挨罰金管會懲處原因曝光中央社52萬劑AZ完成封緘莊人祥：供第7輪接種CTWANT尚未開發...塔利班奪權後坐享阿富汗28兆寶藏CTWANT9月教召將恢復！國防部：共21梯次、1060人CTWANT要食物不要命？機車後座「手捧披薩」反著坐民視影音五角大廈下令重新環評台塑投資案生變數Yahoo奇摩（即時新聞）6次搭台鐵...女打過AZ仍確診南高屏足跡多達43處TVBS新聞網周杰倫飆唱2金曲網一聽震驚：J個嗓子怎麼了？CTWANT去年5月進軍來台爆紅「2DCAFE」6間分店收攤壹電視影音與美談判疫苗認證陳時中：爭取納入高端Yahoo奇摩（即時新聞）想救落水男友逃家未成年少女反被沖走Yahoo奇摩（即時新聞）好市多碎洋蔥回歸網見「新包裝」讚爆：打包奧客要崩潰了中時新聞網海地強震破2000死又遇風災總理坦言：國家瀕臨崩潰Yahoo奇摩（國際通）見4歲童單獨吃鍋陳時中：同住家人擬開放餐廳共餐Yahoo奇摩（即時新聞）58.7萬人下周打高端！剩不到2.7萬劑可預約Yahoo奇摩（即時新聞）丁怡銘不起訴理由皇家傳承指出問題：為何一次次打擊我們？上報印券花逾22億挨批政院：印鈔票也要成本中時新聞網2000元差點飛了超商店員見包裹2特徵驚吐：是詐騙EBC東森新聞花蓮18歲護專生遭賓士撞亡家屬急尋目擊者Yahoo奇摩（即時新聞）求外國軍人救救孩子...阿富汗婦女冒險把嬰兒拋過刀片蛇籠Yahoo奇摩（即時新聞）爆料「柯P來找我」劉泰英點名2024勝選組合中廣新聞網2天前才說不舒服楊丞琳突po「急診吊點滴照」Yahoo奇摩新聞（記者林政平）振興發現金！台東太麻里鄉每人發2千元Yahoo奇摩（即時新聞）松山之亂最終回？嫌拋賠「8000元螢幕錢」法院：雙方和解了TVBS新聞網WHO認證北韓境內仍然「0確診」中廣新聞網花蓮近海18分鐘連3震最大規模4.5Yahoo奇摩（即時新聞）「症狀快要消失了」林書豪曝染疫現況三立新聞網setn.com「要回日本了」Iku老師哽咽：謝謝台灣給我的12年今日新聞NOWnews滷味打開「整片綠」老饕驚歎：店家太佛心今日新聞NOWnews郭董催貨首批BNT中秋前抵台？劉宥彤：盡最大努力TVBS新聞網太魯閣事故釀49死檢宣布追加起訴台鐵2人CTWANT40歲孫淑媚曬21年前稚嫩照驚人零落差中時新聞網百萬劑BNT中秋抵台？陳時中笑回「樂觀」：明知道我不能講三立新聞網setn.com交通部：高鐵延伸宜蘭建議設在台鐵四城站Yahoo奇摩（即時新聞）是工讀生吧！超靈活機器人玩跑酷還能後空翻Yahoo奇摩（國際通）國民黨主席選舉號次出爐江啟臣抽中1號Yahoo奇摩（即時新聞）瑞莎宣布喜訊！撫肚孕照曝光：很期待見到你CTWANT被告上法院「小清新」文姿云吐心聲：呼吸都覺得難受CTWANT賈永婕救援大馬張國煒霸氣贊助空運物資今日新聞NOWnews
以下18款腿部訓練任君挑選！閱讀全文02021年2月26日上午3:00·4分鐘(閱讀時間)COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61在家練腿對身體好又方便，根本是天底下最棒的事之一。
腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)，也能為你做其他的上身訓練打好基礎。
你完完全全不需要上健身房就能練腿！練腿的重點是維持張力的時間、緩慢穩固的控制力與漸進式負重。
簡單來說：若要鍛鍊下肢的肌肉(而且外觀上的改變要明顯)，需要不斷刺激肌肉的負荷量。
很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。
以下18款腿部訓練任君挑選！JillianMichaels的10分鐘腿部訓練JillianMichaels的這款動態腿部訓練能夠提高心率、同時鍛鍊肌肉！時間：10分鐘器材：無10分鐘迷你彈力帶腿部訓練只要一條彈力帶就搞定。
結果保證超乎你想像！時間：10分鐘器材：迷你彈力帶Blogilates的12分鐘大腿訓練Blogilates(CasseyHo)是Youtube界的知名健身網紅，這款超有感訓練千萬不要錯過！時間：12分鐘器材：瑜珈墊或其他軟的面面ShonaVertue的12分鐘腿部+臀肌快速訓練來自澳洲的健身教練ShonaVertue提供的這款訓練只需要12分鐘，中途盡量不要休息噢！時間：12分鐘器材：踏板、毛巾、啞鈴12分鐘負重腿部訓練健身教練Ashley要教你如何高效鍛鍊股四頭肌和膕旁肌。
你需要準備輕/重啞鈴各一組！時間：12分鐘器材：輕/重啞鈴各1組KaylaItsines的14分鐘徒手下身訓練KaylaItsines的這款徒手訓練有助於燃脂增肌。
不需要任何器材，只需要正能量跟毅力就好！時間：14分鐘器材：無CiaraMadden的彈力帶下身訓練CiaraMadden絕對是IG健身網紅的指標人物，她分享的這款訓練，只需要彈力帶就可以進行-相信我這真的超有效！時間：15分鐘器材：彈力帶15分鐘下身Barre訓練很喜歡Barre但去不了現場上課？Nicole就要來教你如何在家就能練Barre！時間：15分鐘器材：椅子(或其他硬的平面)、瑜珈墊20分鐘徒手下身訓練這款徒手訓練主要針對腿和臀肌，除了時間，手邊什麼器材都沒有的時候，挑這款就對了！時間：20分鐘器材：無25分鐘零器材大腿訓練跟著Joanna教練一起練大腿內外側，一張瑜珈墊就搞定！時間：25分鐘器材：瑜珈墊(或其他軟的平面)25分鐘零器材大腿+臀肌訓練這款訓練不到30分鐘，最適合中午休息時間做了。
有空後面還可以加一些有氧呢！時間：25分鐘器材：無25分鐘壺鈴腿部訓練準備好爆汗了嗎？還不快進行這款HIIT壺鈴訓練！時間：25分鐘器材：壺鈴30分鐘臀肌+大腿訓練跟著Alberta教練一起雕塑下半身肌肉吧！時間：30分鐘器材：無LilySabri的30分鐘腿部訓練訂閱人數超過1百萬，Lily的健身影片真的超夯啊！趕快練一練你的股四頭肌、臀肌和膕旁肌吧！時間：30分鐘器材：椅子、彈力帶、啞鈴EmilyRicketts的30分鐘居家腿部訓練Emily教練的這款居家訓練針對你全身最大塊的肌肉，半小時就能讓你滿身大汗！時間：30分鐘器材：大重量啞鈴、椅子、彈力帶AliceLiveing的核心+下身訓練知名教練/美力圈專欄作家AliceLiveing的這款腿部訓練非常適合初學者。
如果手邊沒有啞鈴，可以用水瓶代替。
時間：40分鐘器材：啞鈴ShonaVertue的45分鐘瑜珈腿部訓練練腿不一定要從負重下手，ShonaVertue就要教你如何靠瑜珈練出完美腿部線條。
你一定會愛上！時間：45分鐘器材：瑜珈墊、瑜珈磚45分鐘啞鈴腿部訓練趕快拿起你的啞鈴，要開始運動囉！建議播音樂，這樣流汗太累至少還可以聽個歌！時間：45分鐘器材：啞鈴延伸閱讀小紅書瘋傳「燃脂瘦腿文」，點擊數每天都破萬！每天15分鐘超簡單健身動作完整公開～妳也是大腿肥、小腿壯？「敲膽經這個步驟，大多數人都做錯了！」每天6個動作瘦出大腿縫隙＊本文由CosmopolitanTaiwan報導，未經授權同意不得轉載今日新聞NOWnews·1天前預言塔利班難纏！HowHow神作網認了伊斯蘭極端組織塔利班（Taliban）進入阿富汗首都喀布爾後迅速重掌政權，並於昨（17）日召開首場國際記者會，其政局變動不只引發全球關注，也在台灣掀起不少討論。
不過日前就有鄉民在討論之餘發現百萬級Yo...Yahoo奇摩（綜合報導）·2天前扯！離停止線20米急煞躲太陽女騎士竟嗆：不會從旁邊過去喔駕駛或騎士為躲太陽隨意停在陰影處小心吃罰單！有機車男騎士就遇到一名女騎士為躲太陽，在距離停止線20公尺遠的地方急煞，害他嚇了一跳開罵，沒想到對方竟回嗆「你不會從旁邊過去喔」？讓他氣得決定檢舉！TVBS新聞網·5小時前塔利班變臉 射殺女性 鞭平民 阿富汗反抗運動起阿富汗首都喀布爾，在塔利班掌權4天後，原本和平進駐的氣氛逐漸變調，塔利班戰士拿著鞭子抽打民眾，也拿槍指著記者，毆打採訪團隊。
塔利班原本信誓旦旦地說會保護女權，但根據福斯新聞的報導，一名女性因為沒有穿全身罩袍，而被塔利班擊斃。
阿富汗東部城市發起了反塔利班運動，最後有3人遭塔利班射殺。
儘管美國從阿富汗撤退的狼狽，不過聯準會已經凍結阿富汗央行70億美金的外匯存底，塔利班想成立新政府，資金咽喉仍被美國緊緊掐住。
中時新聞網·2天前創新高台塑加薪3.83％及1萬慰勉金台塑集團年度加薪案，在台塑集團總裁王文淵昨日與工會代表視訊會議後拍板，集團員工每人加薪3.83％，同時加發1萬元的慰勉金，合計調薪幅度高達5.33％，創近5年新高紀錄。
以去年台塑基層員工平均薪資逾5萬4800元來看，每月薪水增加2100元，且這次加薪會回溯至7月1日生效。
法新社·1小時前塔利班改頭換面大打公關戰卻沒人敢相信（法新社喀布爾19日電）阿富汗民兵組織塔利班再度掌權後似乎發動猛烈公關攻勢，又是微笑對記者，又是街頭自拍，甚至接受女記者電視專訪，彷彿告訴世人這回統治將不同。
但塔利班2.0版說服力恐不高。
大愛電視·6小時前隔板原料供不應求選錯材質恐成病菌溫床防疫至上，現在到餐廳內用，必須裝上隔板，導致最近有一波隔板搶購潮，廣告招牌業者說，最近幾個月的訂單量暴增，餐廳業者因為訂不到壓克力板，只好改選其他材質，不過，專家提醒，並非所有材質都適合當隔板，選...中央社·2天前四重溪溫泉導覽影片以斯卡羅原著小說為本(圖)西拉雅國家風景區管理處以斯卡羅原著小說「傀儡花」內容為四重溪溫泉製作導覽影片，希望讓遊客更了解地方歷史。
（西拉雅管理處提供）中央社記者楊思瑞台南傳真110年8月18日中時新聞網·2天前美國安顧問重申對台承諾堅實外交部：我國將提升自我防衛能力美軍倉皇撤軍阿富汗，再度引起美國會否拋棄盟友的疑慮。
美國白宮國安顧問蘇利文（JakeSullivan）美東時間17日出席白宮例行記者會表示，台灣與阿富汗本質上是不同問題，美國對台灣的承諾一如既往的堅實。
外交部對美國政府重申對台灣堅定支持表達由衷感謝。
今日新聞NOWnews·8小時前依瑟儂母驟逝：抱歉沒拿到奧運獎牌我國世界球后戴資穎的好友兼宿敵、泰國一姊依瑟儂(RatchanokIntanon)今(19)日使用在母親的FB帳號，宣告母親去世的消息，並未能在母親生前為她拿下奧運獎牌而道歉。
依瑟儂這次東京奧運在8強...Reactions21華視·16小時前他問路上紅包撿嗎？7千人一看全歪樓路上遇到「紅包」到底該不該撿起來呢？一名網友無奈在臉書PO出一張巧遇照向大家發問，沒想到其他網友們的目光，卻是緊盯照片裡出現的666車牌、美背涼感女騎士，以及路邊檳榔攤前的比基尼辣妹，留言區全歪樓。
他...Reactions13三立新聞網setn.com·5小時前她見慈禧洗澡全過程 嘆大清不亡都難大陸中心／綜合報導在中國歷史上，有三個曾經獨攬大權的女人，分別是呂后呂雉、女皇武則天以及慈禧太后；其中，慈禧太后更是清朝由盛轉敗的關鍵人物之一；她是清朝晚期實際的統治者，統Reactions60三立新聞網setn.com·2小時前哪家炸雞最強？老饕狂推它：毫無懸念生活中心／許珮絨報導炸雞是一道深獲男女老少喜愛的料理，麵衣的酥脆感搭配鮮嫩多汁的雞肉，再加上各家研發的調味料，讓不少人抵抗不了誘惑、一口接一口，近日有網友就好奇問「哪家才是Reactions7中時新聞網·1天前蔡英文談阿富汗後郭正亮看到最新民調：太震撼總統蔡英文今（18日）首度對阿富汗情勢公開發表談話，她在民進黨中常會致詞時表示，「台灣唯一的選項，就是讓自己更強大，自己不作為，只依賴別人的保護，不是我們的選項」。
對此，前民進黨立委郭正亮直言，自己聽到蔡英文這句話其實是蠻震撼的。
此外，《路透社》今天公布美國總統拜登一份最新民調指出，拜登的支持度從53%跌到46%，創下上任後民調最低點，郭正亮指出，國際上有看法認為，拜登在處理美軍撤離的作法上出了問題。
Reactions336Yahoo時尚美妝編輯群·13小時前網友公認「台灣第一美女」是她！繼蕭薔後打敗周子瑜...全網狂讚：很難超越！台灣美女多，而且各有特色，不知道大家心目中的台灣第一美女會是誰呢？最近就有網友在PTT發問，以前大家都說台灣第一美女是蕭薔，但是接下來似乎沒有人繼承這個名號，不知道大家心目中的人選是誰？底下留言討論熱烈，但是眾多網友通通都認為是林志玲，因為志玲姐姐不只人美更是善良，絕對是最佳代表！Reactions42三立新聞網setn.com·2天前印度神童8月預言成真 世界出事了記者鍾志鵬／台北報導「印度神童」阿南德（AbhigyaAnand）之前的預言六度成真震撼各界。
7月的時候他說「火星土星在相對位置」，世界的不安動盪更加明顯。
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Reactions21聯合新聞網·6小時前許藍方陷不倫疑雲請辭東森財經「57健康同學會」「最美博士」許藍方日前因捲入人夫醫師康鈞尉的不倫疑雲，工作暫時喊停，她和廖慶學主持的東森財經台「57健康同學會」傳出她已...Reactions113民視影音·2天前男收傳票郵局急阻 眼尖女警：係金Ａ高雄鼓山區日前有一名男子，到郵局領錢，郵局行員例行性詢問目的時，男子拿出了一張來自台中地檢署的「傳喚通知書」，要求他必須繳18萬4千元，行員擔心他遭到詐騙，不但按照流程請轄區員警到場勸導，也不斷跟男子苦勸，讓男子也以為自己遭到詐騙了，不過轄區鼓山分局內惟派出所的女警到場後卻案情大逆轉，細心女警驚覺，男子拿到的是一張真的傳票，讓郵局人員也瞪大眼睛嚇了一跳。
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鄭欣宜在21歲那年承受喪母之痛，後來她繼承母親衣缽，勇闖演藝圈，但身材忽胖忽瘦，娛樂圈對她外型的討論，從來沒少過。
鄭欣宜曾坦言，外界都以為她是富婆，但她其實一度窮到，戶頭僅剩約104元台幣，後來才痛定思痛，養成正確理財習慣。
現在她所住的房屋，雖然是母親給的遺產，但她也清楚賺錢不易，之前就算再窮困，也沒跟老爸鄭少秋要過錢。
而沈殿霞過世前，為了女兒的未來煞費苦心，還特別找律師訂好遺囑，要求鄭欣宜滿35歲後，才能去動用她生前所留下的2.Reactions129三立新聞網setn.com·14小時前威力彩頭獎出爐 這年生隨便買隨便中記者蔡依芳／台北報導威力彩連40槓，今（19）晚頭獎上看21.5億元，吸引不少民眾躍躍欲試，知名命理師詹惟中也透過「紫微密碼」，也就是西元出生年的尾數來分析，像是尾數7跟9的人，財Reactions30中時新聞網·16小時前高金素梅再轟《斯卡羅》網抓包3大咖也在場：民進黨只為洗腦年輕人公視戲劇《斯卡羅》上週六首播收視開紅盤，但其中美國領事李仙得一角，歷史定位具爭議引各界熱議。
無黨籍立委高金素梅痛批，有人以創作護航該劇對歷史的違背，但官方卻將其定調為歷史劇；該劇耗資2億且獲官方全力支持，文化部部長李永得所言「一種歷史解釋」，與原住民犧牲代價遭無視形成極大諷刺。
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對於家樂福要出售，外界討...Reactions4更多文章1.依瑟儂母驟逝：抱歉沒拿到奧運獎牌2.他問路上紅包撿嗎？7千人一看全歪樓3.她見慈禧洗澡全過程 嘆大清不亡都難4.哪家炸雞最強？老饕狂推它：毫無懸念5.網友公認「台灣第一美女」是她！繼蕭薔後打敗周子瑜...全網狂讚：很難超越！不只五倍券！客庄、農遊、動滋、藝fun券都在研議中Yahoo奇摩（即時新聞）母親驟逝依瑟儂母道歉「抱歉沒拿到奧運獎牌」民視茄汁鯖魚罐頭分紅、黃兩色內行人揭南北差異TVBS新聞網嗆女外送員富王鴨肉店少東判拘役30天TVBS新聞網世界上最不受歡迎的「商品」價格飆升今年來漲1倍以上聯合新聞網演過「追殺比爾」千葉真一染新冠過世享壽82歲Y名人娛樂X簡立言連41槓！威力彩下期頭獎上看27億Yahoo奇摩（即時新聞）鄰居眼神變了...染疫康復她卻足不出戶近1個月聯合新聞網女大生逛一中商圈「加LINE給拍身分證」下場超慘TVBS新聞網老人互助會倒閉自救會長下跪磕頭哭討棺材本民視影音「流亡11年」塔利班政治領袖重返阿富汗BBCNEWS中文富邦董座蔡明興包機挨罰金管會懲處原因曝光中央社52萬劑AZ完成封緘莊人祥：供第7輪接種CTWANT尚未開發...塔利班奪權後坐享阿富汗28兆寶藏CTWANT9月教召將恢復！國防部：共21梯次、1060人CTWANT要食物不要命？機車後座「手捧披薩」反著坐民視影音五角大廈下令重新環評台塑投資案生變數Yahoo奇摩（即時新聞）6次搭台鐵...女打過AZ仍確診南高屏足跡多達43處TVBS新聞網周杰倫飆唱2金曲網一聽震驚：J個嗓子怎麼了？CTWANT去年5月進軍來台爆紅「2DCAFE」6間分店收攤壹電視影音與美談判疫苗認證陳時中：爭取納入高端Yahoo奇摩（即時新聞）想救落水男友逃家未成年少女反被沖走Yahoo奇摩（即時新聞）好市多碎洋蔥回歸網見「新包裝」讚爆：打包奧客要崩潰了中時新聞網海地強震破2000死又遇風災總理坦言：國家瀕臨崩潰Yahoo奇摩（國際通）見4歲童單獨吃鍋陳時中：同住家人擬開放餐廳共餐Yahoo奇摩（即時新聞）58.7萬人下周打高端！剩不到2.7萬劑可預約Yahoo奇摩（即時新聞）丁怡銘不起訴理由皇家傳承指出問題：為何一次次打擊我們？上報印券花逾22億挨批政院：印鈔票也要成本中時新聞網2000元差點飛了超商店員見包裹2特徵驚吐：是詐騙EBC東森新聞花蓮18歲護專生遭賓士撞亡家屬急尋目擊者Yahoo奇摩（即時新聞）求外國軍人救救孩子...阿富汗婦女冒險把嬰兒拋過刀片蛇籠Yahoo奇摩（即時新聞）爆料「柯P來找我」劉泰英點名2024勝選組合中廣新聞網2天前才說不舒服楊丞琳突po「急診吊點滴照」Yahoo奇摩新聞（記者林政平）振興發現金！台東太麻里鄉每人發2千元Yahoo奇摩（即時新聞）松山之亂最終回？嫌拋賠「8000元螢幕錢」法院：雙方和解了TVBS新聞網WHO認證北韓境內仍然「0確診」中廣新聞網花蓮近海18分鐘連3震最大規模4.5Yahoo奇摩（即時新聞）「症狀快要消失了」林書豪曝染疫現況三立新聞網setn.com「要回日本了」Iku老師哽咽：謝謝台灣給我的12年今日新聞NOWnews滷味打開「整片綠」老饕驚歎：店家太佛心今日新聞NOWnews郭董催貨首批BNT中秋前抵台？劉宥彤：盡最大努力TVBS新聞網太魯閣事故釀49死檢宣布追加起訴台鐵2人CTWANT40歲孫淑媚曬21年前稚嫩照驚人零落差中時新聞網百萬劑BNT中秋抵台？陳時中笑回「樂觀」：明知道我不能講三立新聞網setn.com交通部：高鐵延伸宜蘭建議設在台鐵四城站Yahoo奇摩（即時新聞）是工讀生吧！超靈活機器人玩跑酷還能後空翻Yahoo奇摩（國際通）國民黨主席選舉號次出爐江啟臣抽中1號Yahoo奇摩（即時新聞）瑞莎宣布喜訊！撫肚孕照曝光：很期待見到你CTWANT被告上法院「小清新」文姿云吐心聲：呼吸都覺得難受CTWANT賈永婕救援大馬張國煒霸氣贊助空運物資今日新聞NOWnews
4. 韓國辣媽Belle公開5個超實用彈力帶運動+瘦腿菜單！
Belle 經常利用彈力帶雕塑腿部線條，方法也相當簡單，只需以雙手壓住彈力帶，然後向後伸展腿部就可以，可以直接鍛煉大腿和小腿的肌肉。
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她擁有有緊緻腹肌和一雙超長美腿，實在看不出來她已是一位孩子的媽媽。
廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年7月月21日上午1:27張貼Belle對於瘦腿有自家一套方法，她也常分享運動與美容的相關秘訣，在IG上更有21萬人在追蹤，現在看看她的韓國瘦腿方法，集中緊緻下半身同時去水腫，不單單能瘦腿，更能練腹肌。
在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年8月月8日上午6:00張貼韓國辣媽Belle的健身減肥菜單：彈力帶瘦手臂在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年8月月13日下午11:04張貼用彈力帶瘦手臂同時借力使力，能運動到全身，讓令全身肌肉更緊緻。
韓國辣媽Belle的健身減肥菜單：彈力帶瘦腿在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年8月月15日下午11:21張貼Belle經常利用彈力帶雕塑腿部線條，方法也相當簡單，只需以雙手壓住彈力帶，然後向後伸展腿部就可以，可以直接鍛煉大腿和小腿的肌肉。
在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年7月月28日下午10:47張貼彈力帶是經濟實惠的減肥工具，除了便宜而且更不佔空間，在家就可以運動。
就算沒有足夠運動時間，或不想到健身房，隨時隨就可以拿出來，幫助減肥真的是大大加分。
韓國辣媽Belle的健身減肥菜單：皮拉提施與瑜珈瘦身在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年5月月3日下午11:30張貼Belle表示減肥是人生永遠的課題，保持開心的心情，加上持之以恆地運動，才是最重要。
她也愛以皮拉提斯與瑜伽減肥，因為皮拉提斯可建立身體內的力量，達到加強核心肌群、減少贅肉、瘦小腹的效果。
在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年8月月7日上午4:13張貼瑜伽則能提升身體的柔軟度，拉長肌肉線條，除了有助瘦腿，更有助於舒緩壓力，令身心都可能放鬆。
韓國辣媽Belle的健身減肥菜單：抬腿去水腫在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年4月月25日上午4:10張貼為預防水腫，同時令腿部更緊實，Belle也不時做勤做抬腿運動。
她在塗抹有瘦身功效的乳液，將雙腿貼在壁上並抬高就可以。
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她擁有有緊緻腹肌和一雙超長美腿，實在看不出來她已是一位孩子的媽媽。
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在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年7月月28日下午10:47張貼彈力帶是經濟實惠的減肥工具，除了便宜而且更不佔空間，在家就可以運動。
就算沒有足夠運動時間，或不想到健身房，隨時隨就可以拿出來，幫助減肥真的是大大加分。
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她也愛以皮拉提斯與瑜伽減肥，因為皮拉提斯可建立身體內的力量，達到加強核心肌群、減少贅肉、瘦小腹的效果。
在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年8月月7日上午4:13張貼瑜伽則能提升身體的柔軟度，拉長肌肉線條，除了有助瘦腿，更有助於舒緩壓力，令身心都可能放鬆。
韓國辣媽Belle的健身減肥菜單：抬腿去水腫在Instagram查看這則貼文벨르제이（@hyejung_belle）分享的貼文於PDT2020年4月月25日上午4:10張貼為預防水腫，同時令腿部更緊實，Belle也不時做勤做抬腿運動。
她在塗抹有瘦身功效的乳液，將雙腿貼在壁上並抬高就可以。
5. 「迷你彈力帶」在家就能瘦大腿、練翹臀，4個簡易動作示範
體積非常小的迷你彈力帶，攜帶很方便，有乳膠、橡膠等材質，我們利用它的彈性、拉力、阻力進行訓練，延展肌肉並且提高肌耐力。
你可以依照合適的阻力磅數 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。
886-02-25058989#[email protected]最新文章News板橋大遠百新年逛最棒！網紅逸歡親自帶路，精品配件、美妝品買到賺到byAntonyLiu|09Feb2021Travel&foodies【百年俱樂部】飲料界的愛馬仕登場！百年茶藝頂級原料，輕奢華高質感立頓茶歐蕾隆重上市！byjieyu|16Nov2020Skincare2021下半年護唇膏必買Top10！Chanel、Aesop、Shiseido...Dior當家銷售NO.1連男生也能上手byMaureen|19Aug2021Celebrities5個人生金句，讓他不斷進步！陳昊森：「誰說我表演完，觀眾就一定得要鼓掌？」byEli|19Aug2021Novelty「浴室植物」推薦這6種！黃金葛可以吸收甲醛、化煞開運，吊蘭NASA認證去除95%有害空氣byEdward|19Aug2021Design&gadgetiPhone手機殼「CASETiFY」必買聯名Top8！「肯德基」抗菌塗層疫情必備，BTS〈Dynamite〉阿米瘋搶！byNaomi|19Aug2021Fashion時尚Accessories配件Beauty美容Lifestyle生活People人物B-TV影音B-ClubB-Club#封面人物#CHANEL香奈兒#七夕情人節搜尋購買雜誌訂閱電子報登入/註冊HOMEBeautyBody&soul連維秘天使都愛用！「迷你彈力帶」在家就能瘦大腿、練翹臀，4個簡易動作示範連維秘天使都愛用！「迷你彈力帶」在家就能瘦大腿、練翹臀，4個簡易動作示範by糖果|19Nov2019|Body&soul#居家#運動#瘦身#減肥秘技#減肥#健身相信很多女生都妄想著自己一起床就變瘦對吧？不好意思！這是不可能的！當然，少吃多運動這基本道理每個人都懂，但要上健身房一個「懶」字當頭，最後不知怎麼的，又默默開啟電視拿起零食，淪落到「越減越肥」的下場！今天儂編要教大家的，是在家就能瘦大腿、練翹臀的訓練，連維多利亞的秘密模特兒都愛用的「迷你彈力帶」運動。
延伸閱讀：拒當酪梨妹，睡前5招改善「假胯寬」！懶女人必學矯正大屁股還能雕曲線 Model們都靠這鍛鍊Source: thezoereport先不要看不起這小小的彈力帶，它可是能夠幫助你完成非常多健身動作的！就連必須大展身材，顯露自己鍛鍊成果，身上一絲一毫贅肉都不能有的維秘天使，也曾示範過自己使用迷你彈力帶在走秀前「臨時抱佛腳」，到底這「迷你彈力帶」有何神奇之處？延伸閱讀：健身用具都不時髦？那是因為你沒逛過YSL！豹紋瑜珈墊、金色啞鈴美到想全包 適合居家訓練體積非常小的迷你彈力帶，攜帶很方便，有乳膠、橡膠等材質，我們利用它的彈性、拉力、阻力進行訓練，延展肌肉並且提高肌耐力。
你可以依照合適的阻力磅數進行訓練，因為很好收納，就連出國玩也不用擔心大吃大喝會變胖，只要「彈力帶拿出來，運動做起來，身材瘦下來」！這小小一條彈力繩看起來不起眼，但實際上做動作時，保證累到滿頭大汗，除了非常利於下肢運動，也能用來訓練上肢，以及幫助伸展。
4個簡易動作示範深蹲首先，最基本的動作就是深蹲，將迷你彈力帶套在大腿前段，向右跨步做深蹲，右腳回來，向
你可以依照合適的阻力磅數 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。
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延伸閱讀：拒當酪梨妹，睡前5招改善「假胯寬」！懶女人必學矯正大屁股還能雕曲線 Model們都靠這鍛鍊Source: thezoereport先不要看不起這小小的彈力帶，它可是能夠幫助你完成非常多健身動作的！就連必須大展身材，顯露自己鍛鍊成果，身上一絲一毫贅肉都不能有的維秘天使，也曾示範過自己使用迷你彈力帶在走秀前「臨時抱佛腳」，到底這「迷你彈力帶」有何神奇之處？延伸閱讀：健身用具都不時髦？那是因為你沒逛過YSL！豹紋瑜珈墊、金色啞鈴美到想全包 適合居家訓練體積非常小的迷你彈力帶，攜帶很方便，有乳膠、橡膠等材質，我們利用它的彈性、拉力、阻力進行訓練，延展肌肉並且提高肌耐力。
你可以依照合適的阻力磅數進行訓練，因為很好收納，就連出國玩也不用擔心大吃大喝會變胖，只要「彈力帶拿出來，運動做起來，身材瘦下來」！這小小一條彈力繩看起來不起眼，但實際上做動作時，保證累到滿頭大汗，除了非常利於下肢運動，也能用來訓練上肢，以及幫助伸展。
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