彈力帶實用性？新手減脂方式修改 | 彈力帶 瘦 腿 ptt
有板友是長期使用彈力帶，做居家阻力訓練嗎？ 啞鈴不好做划船，側拉，外旋等動作。
... 胖，要快很喘隔天又鐵腿，無法每天走 09/10 22:50.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者bbcer(bbcer)看板FITNESS標題[問題]彈力帶實用性？新手減脂方式修改時間ThuSep1015:40:102020在拜讀板上資訊後，修改了減脂的方式。
我放棄跑步機減脂了！勻速有氧運動，要達到最大心率６５％左右，在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下，非常的疲勞，容易延遲性酸痛，無法持續常態。
等級更高的HIIT（最大心率８０％）最困難的TABATA（最大心率９０％）因為新手操作容易受傷的緣故也放棄了。
飲食上按板上建議，採用16/8間歇斷食法。
目標是BMR*1.2(靜態活動居多）=TDEE,TDEE-300=每日進食熱量禁食期間只喝白開水，每日儘量不少於兩千。
運動則利用瑜珈墊，電鍍可換槓片啞鈴。
每日做熱身，伸展，不同部位小重量啞鈴或徒手。
板上看法是，與其短期嚴格，不如長期保持習慣，目標是在不做勻速或更強心肺有氧，能慢慢減脂。
以上是學習後修改的減脂方式，若有不足之處，請各位板友指導。
由於現在是減脂新手，沒有什麼運動習慣，所以不是說以後都不做有氧,跑步機,HIIT,TABATA只是認為脂肪對身體的負擔太重，現階段不合適。
室內健身房，也許考慮等到運動習慣養成後才去，現在衝一把，也許沒兩個月找理由不去，這樣不好。
-------------------------------------------因為器材只有啞鈴，瑜珈墊，滾筒，想請教各位。
有板友是長期使用彈力帶，做居家阻力訓練嗎？啞鈴不好做划船，側拉，外旋等動作。
打算購入彈力帶做輔助訓練。
有幾篇文章寫，新手買一條15kg就夠用了，大家都是這樣買的嗎？不同部位的力氣應該不同，板上有人在使用5kg,10kg的彈力帶嗎？各位購入那幾個重量的彈力帶？有常常在用嗎？關於彈力帶選購與實用性，希望能給我一些建議，謝謝。
--※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599723612.A.997.html推acbc:彈力帶去公園套在單槓上用腳踩輔助引體向上09/1015:43※編輯:bbcer(114.36.7.1臺灣),09/10/202016:01:54推felicia828:我每個磅數都有買，不同動作會不一樣啊09/1016:19→bbcer:請問是每個磅數各一條嗎？有需要使用到同磅數兩條嗎？09/1016:25推littlebun:從最輕的買2-3條升級了需要再往上買09/1016:39推line6sorrow:5~10公斤>三頭、肩膀09/1016:41→line6sorrow:10~30公斤>坐姿划船、夾胸09/1016:41→littlebun:一個重量一條就夠了09/1016:41→line6sorrow:30公斤以上>彈力帶RDL09/1016:41推shujoe:其實多走路就能消耗熱量了09/1017:44→shujoe:不知道原Po距離迪卡農近嗎？如果方便可以去那試試彈力繩..09/1017:45推jun6201:可把彈力帶活用在超級組09/1019:30→jun6201:例如自重深蹲20下後馬上用彈力帶鍛鍊其他肌群09/1019:31→jun6201:超喘09/1019:31推wwwwwwww:如果去游泳呢？09/1019:43推leafgg:剛開始快走就好了阿為什麼要那麼在意心率09/1019:46推eric83610:做你有興趣的09/1020:44→bbcer:謝謝各位板友回覆，彈力帶知道該怎麼買了，先找時間去試試09/1022:45→bbcer:快走很好啊只是.....胖，要快很喘隔天又鐵腿，無法每天走09/1022:50→bbcer:游泳館交通和準備耗時，游完空腹感食慾佳，以前試過失敗啦!09/1022:53→moonpaper:體脂41.2%,只要控制飲食+每天保持運動習慣就受很快09/1022:54→bbcer:挑一個能每天持續去嘗試的運動，是為了像板上說的養成習慣09/1022:55→bbcer:快走,HIIT,TABATA,這三種有氧的差異，用心跳率為表徵好判讀09/1022:57→bbcer:謝謝moonpaper的鼓勵和本板板友的指導，才十幾天繼續嘗試09/1022:59推chigo520:重訓也會痠阿一開始不習慣當然會不舒服==09/1023:11→hsnufuji:彈力帶用多重要自己去試吧，而且看你的需求要做哪些動作09/1023:53→hsnufuji:我自己因為動作需求，只有一條5KG一條25KG,沒有用1509/1023:54推wwwwwwww:如果要走路因為你體脂真的高，一開始可以從走公園開始，09/1023:56→wwwwwwww:從一圈開始，每5-7天加一圈，從慢慢走開始到感覺要趕打09/1023:56→wwwwwwww:卡的快走，這個應該最容易上手了09/1023:56推nicegigi:快走+慢跑交替中09/1112:13推joy159357:以你的狀況控制飲食的收效就很多了09/1209:39推ido1009:注意不要瘦太快，贅皮會很醜。
我110kg>83kg，用了兩年09/2814:21
... 胖，要快很喘隔天又鐵腿，無法每天走 09/10 22:50.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者bbcer(bbcer)看板FITNESS標題[問題]彈力帶實用性？新手減脂方式修改時間ThuSep1015:40:102020在拜讀板上資訊後，修改了減脂的方式。
我放棄跑步機減脂了！勻速有氧運動，要達到最大心率６５％左右，在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下，非常的疲勞，容易延遲性酸痛，無法持續常態。
等級更高的HIIT（最大心率８０％）最困難的TABATA（最大心率９０％）因為新手操作容易受傷的緣故也放棄了。
飲食上按板上建議，採用16/8間歇斷食法。
目標是BMR*1.2(靜態活動居多）=TDEE,TDEE-300=每日進食熱量禁食期間只喝白開水，每日儘量不少於兩千。
運動則利用瑜珈墊，電鍍可換槓片啞鈴。
每日做熱身，伸展，不同部位小重量啞鈴或徒手。
板上看法是，與其短期嚴格，不如長期保持習慣，目標是在不做勻速或更強心肺有氧，能慢慢減脂。
以上是學習後修改的減脂方式，若有不足之處，請各位板友指導。
由於現在是減脂新手，沒有什麼運動習慣，所以不是說以後都不做有氧,跑步機,HIIT,TABATA只是認為脂肪對身體的負擔太重，現階段不合適。
室內健身房，也許考慮等到運動習慣養成後才去，現在衝一把，也許沒兩個月找理由不去，這樣不好。
-------------------------------------------因為器材只有啞鈴，瑜珈墊，滾筒，想請教各位。
有板友是長期使用彈力帶，做居家阻力訓練嗎？啞鈴不好做划船，側拉，外旋等動作。
打算購入彈力帶做輔助訓練。
有幾篇文章寫，新手買一條15kg就夠用了，大家都是這樣買的嗎？不同部位的力氣應該不同，板上有人在使用5kg,10kg的彈力帶嗎？各位購入那幾個重量的彈力帶？有常常在用嗎？關於彈力帶選購與實用性，希望能給我一些建議，謝謝。
--※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599723612.A.997.html推acbc:彈力帶去公園套在單槓上用腳踩輔助引體向上09/1015:43※編輯:bbcer(114.36.7.1臺灣),09/10/202016:01:54推felicia828:我每個磅數都有買，不同動作會不一樣啊09/1016:19→bbcer:請問是每個磅數各一條嗎？有需要使用到同磅數兩條嗎？09/1016:25推littlebun:從最輕的買2-3條升級了需要再往上買09/1016:39推line6sorrow:5~10公斤>三頭、肩膀09/1016:41→line6sorrow:10~30公斤>坐姿划船、夾胸09/1016:41→littlebun:一個重量一條就夠了09/1016:41→line6sorrow:30公斤以上>彈力帶RDL09/1016:41推shujoe:其實多走路就能消耗熱量了09/1017:44→shujoe:不知道原Po距離迪卡農近嗎？如果方便可以去那試試彈力繩..09/1017:45推jun6201:可把彈力帶活用在超級組09/1019:30→jun6201:例如自重深蹲20下後馬上用彈力帶鍛鍊其他肌群09/1019:31→jun6201:超喘09/1019:31推wwwwwwww:如果去游泳呢？09/1019:43推leafgg:剛開始快走就好了阿為什麼要那麼在意心率09/1019:46推eric83610:做你有興趣的09/1020:44→bbcer:謝謝各位板友回覆，彈力帶知道該怎麼買了，先找時間去試試09/1022:45→bbcer:快走很好啊只是.....胖，要快很喘隔天又鐵腿，無法每天走09/1022:50→bbcer:游泳館交通和準備耗時，游完空腹感食慾佳，以前試過失敗啦!09/1022:53→moonpaper:體脂41.2%,只要控制飲食+每天保持運動習慣就受很快09/1022:54→bbcer:挑一個能每天持續去嘗試的運動，是為了像板上說的養成習慣09/1022:55→bbcer:快走,HIIT,TABATA,這三種有氧的差異，用心跳率為表徵好判讀09/1022:57→bbcer:謝謝moonpaper的鼓勵和本板板友的指導，才十幾天繼續嘗試09/1022:59推chigo520:重訓也會痠阿一開始不習慣當然會不舒服==09/1023:11→hsnufuji:彈力帶用多重要自己去試吧，而且看你的需求要做哪些動作09/1023:53→hsnufuji:我自己因為動作需求，只有一條5KG一條25KG,沒有用1509/1023:54推wwwwwwww:如果要走路因為你體脂真的高，一開始可以從走公園開始，09/1023:56→wwwwwwww:從一圈開始，每5-7天加一圈，從慢慢走開始到感覺要趕打09/1023:56→wwwwwwww:卡的快走，這個應該最容易上手了09/1023:56推nicegigi:快走+慢跑交替中09/1112:13推joy159357:以你的狀況控制飲食的收效就很多了09/1209:39推ido1009:注意不要瘦太快，贅皮會很醜。
我110kg>83kg，用了兩年09/2814:21