物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶，也可請復健科醫師或物理治療師協助 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！健康2.02018/03/1416:34字體放大示意圖／TVBS 肩頸痠痛是許多人的「心頭大患」，包括久坐用電腦的上班族、長時間駕駛的司機、工作需搬運重物的人，甚至是學生族群，每天揹著石頭般的書包趴趴走，都免不了傷害肩部的肌肉。

 感到肩頸緊繃時，當下可以藉由聳聳肩、徒手畫圓等方式適度活動肩膀；回到家後，也別忘了運用市面上常見的「彈力帶」，做進階的伸展運動。

 物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶，也可請復健科醫師或物理治療師協助挑選。

 肩部彈力帶操功能：強化肩膀肌肉，美化肩膀線條1.彈力帶橫跨肩胛骨後方。

右手往胸前平舉，左手往左肩平行。

2.運用彈力帶張力，將左手往胸前拉回。

反覆做５至10次，並換手做。

  彈力帶瘦手臂、美肩功能：美肩、瘦手臂、強化肩膀1.身體站直，肩膀自然下垂。

手持彈力帶，長度與肩膀同寬。

2.右手將彈力帶拉至與肩同高。

停留３至５秒，並換手做。

  彈力帶強化肩膀肌群功能：美化肩膀線條、強化肌群避免受傷1.彈力帶繞臀部，調整至適當長度。

2.雙手先將彈力帶拉至前方45度。

3.雙手用力將彈力帶拉至與肩同高。

 ◎撰文／莉緹 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章運動新手必看！4套燃脂動作在家就能練久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害養生氣功專家教你！簡單一招「春天養肝操」順氣血養「肌」變年輕！２個關鍵操，甩腰痛、體態好最基礎！簡單一招解除腰痠背痛、坐骨神經痛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看肩頸痠痛彈力帶運動操陳偉修延伸閱讀銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋2021/08/0610:008月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃2021/08/0317:09吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」多吃這些食物降低死亡率2021/08/0417:00一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂2021/08/0211:45糖尿病患要少吃韮菜、辣椒、大蒜！中醫推３穴道＋１茶飲改善血糖、視力模糊2021/08/0414:37鹽巴與米是至陽之物！農曆七月專家建議辟邪小物、３個保平安小技巧2021/08/0801:00人氣排行榜1銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋28月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃3吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」多吃這些食物降低死亡率4一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂5糖尿病患要少吃韮菜、辣椒、大蒜！中醫推３穴道＋１茶飲改善血糖、視力模糊6鹽巴與米是至陽之物！農曆七月專家建議辟邪小物、３個保平安小技巧7COVID-19什麼時候才會消失？醫曝：歷史上只有2個疾病消失8命理專家曝「鬼月22個禁忌」！這行為最容易被「抓交替」9打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫10本土+4疫情創新低！近10萬劑莫德納抵台陳時中曝暫不提供混打11台北市公布2例確診者足跡遍布5個捷運站、3個大賣場12防癌新捷徑：每天吃18克菇就有效營養師教吃不同菇還能預防不同癌症人氣排行榜1銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋28月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃3吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」多吃這些食物降低死亡率4一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂5糖尿病患要少吃韮菜、辣椒、大蒜！中醫推３穴道

肩頸痠痛、腰痠背痛時，多數人會先以熱敷、按摩等方式進行改善，不過有時候這樣的方式卻未必能完全獲得緩解，甚至有時候只是得到一時的舒緩， ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門守護毛小孩東京奧運最新雜誌.生活新聞>每日健康肩頸痠痛好不了？醫教彈力帶伸展輕鬆鍛鍊背部肌肉！每日健康(2020-11-2018:17)分享|肩頸痠痛、腰痠背痛時，多數人會先以熱敷、按摩等方式進行改善，不過有時候這樣的方式卻未必能完全獲得緩解，甚至有時候只是得到一時的舒緩，過沒多久又開始痛了。

痠痛根源未必在疼痛處　找出問題才有助治標治本宏康復健科診所院長陳相宏醫師表示，不論是肩頸痠痛或是腰酸背痛等，基本上都會有一個原因，改善自然要從原因開始。

例如有時肩頸痠痛問題未必出在肩膀，可能是椎間盤突出間接引起，腰痠背痛也常見因脊椎滑脫所致，此時若只對痠痛的肩膀或腰背進行舒緩而沒有改善椎間盤突出或脊椎滑脫的根本問題，那麼過沒多久疼痛自然又會出現。

因此復健科醫師通常也會照X光進行檢查，看是否為骨骼結構出現問題。

不過疼痛的源頭也未必是骨骼結構出現問題所致，有時也會有「明明就很痛，但檢查卻好好的」的問題。

陳相宏醫師表示，這樣的情況通常代表著問題出在筋膜，筋膜的運動量太少也會引起痠痛，建議可以從運動著手改善。

近年也正流行「運動處方」，其如處方籤，醫師會依照患者的需求、身體狀況等多方考量，提供適合的運動建議，再加上電療、熱療等治療方式，更有助於治標治本。

運動不足易肩頸痠痛　彈力帶伸展輕鬆鍛鍊陳相宏醫師以肩頸痠痛做說明，此處最常見出現的痠痛位置之一就是在頸椎兩側的斜方肌，以及和肩胛骨內側的凹陷處，是非常常見的肌筋膜疼痛症候群，常見出現於上班族等容易形成彎腰駝背姿勢面對這樣的問題運動就是最主要的改善方式。

醫師建議可以先從伸展運動開始增加延展度，再慢慢開始做簡單的重量訓練增加強度，如此便有助於改善，最簡單的方式之一就是拉彈力帶伸展。

以彈力帶伸展方式很簡單，一隻腳在前踩住彈力帶，另一隻腳在後，兩腳站穩，並用雙手將彈力帶往上舉即可，一次做3~4組，每組12~15下，如此便可訓練到背部肌肉。

彈力帶是個價格相當親民的運動器材，在體育用品專賣店就買得到。

磅數可視身體的接受度做挑選，以前述動作上拉15下為標準做挑選，低於15下代表負擔太大，高於15下代表負擔過小。

民眾也不用擔心若肌肉訓練起來了磅數不夠的問題，只要用手將彈力帶捲上手將其縮短即可。

需要特別注意的是，此伸展運動雖然作法相當簡單，但若自己在家做動作不正確不僅可能無法改善原本肩頸痠痛的問題，反而有可能增加受傷的風險，如常見聳肩、或兩手不對稱的動作。

因此建議民眾如若發現肩頸問題，除了應先至復健科檢查找出原因或給予適合的運動處方，彈力帶伸展動作也最好是由復健診所的教練在旁指導為佳，教練可在當下修正動作。

而民眾在家練習時可站在鏡子前更有助於調整，若有發現姿勢不正確等情況便有助於調整，例如聳肩可先讓肩膀放鬆一下，再繼續動作。

而動作時也可以用手機進行錄影，也有利複診時與醫師及教練討論。

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