一條「彈力帶」 就可幫忙增肌減脂！大家好我是物理治療師簡文仁，最近大家對增肌減脂非常的夯但這個很棒，你的肌肉可以增加，避免肌少症的風險而且讓 ...目前位置首頁減肥肩頸痠痛好不了？簡文仁教你用「彈力帶」舒緩，浴室、辦公室.....5分鐘疾診室About撰文者良醫編輯部2020-11-16瀏覽數：10182020-12-29瀏覽數：4231透過影片解說，讓醫師親自解決您關於疾病的所有疑難雜症一條「彈力帶」就可幫忙增肌減脂！大家好我是物理治療師簡文仁，最近大家對增肌減脂非常的夯但這個很棒，你的肌肉可以增加，避免肌少症的風險而且讓你的生活更如意，因為你的肌力夠，你的日常生活應付自如可以跑可以跳、力氣強大，猛男、辣妹，那當然是很棒重點是還要減脂，把你的脂肪減少一些，要不然太胖的話，對你健康的風險當然是比較大那我們要透過那些運動呢？有時候我們會覺得說，彈力帶就是一個很不錯的道具因為我一直鼓勵大家，隨時隨地、快快樂樂做運動，那你要隨時隨地做，有時候你出去外面不方便，所以呢彈力帶就有這個效果他很方便，就放在口袋裡，攜帶很方便又輕便所以你想到要運動的時候，就可以拿出來拉一拉我這樣可以做肌力訓練，它有阻力利用它的阻力，我可以往這邊拉，練三頭肌我可以拉回來，練二頭肌其實很多痠痛的病人，我們除了紓解他的痠痛以外，有時候他五十肩、他關節也卡卡的，我們要幫他做伸展操，幫他伸展，讓他靈活一點但是你如果靈活了以後，你的肌力沒跟上，你很容易又受傷，很容易又痠痛所以當這個病人，他的痠痛給他適當的緩解，靈活度也加夠了以後，我們就會建議他做運動運動這個時候的目的是強化肌力，所以我們會給他一些彈力帶那彈力帶可以用各種不同的方向做運動，有阻力，把肌力練強了以後，他以後這個痠痛問題才可以比較徹底的解決彈力帶的腿部應用：強化大腿的內收肌彈力帶的運動非常非常多的變化，太多了那今天因為我們現場只有兩條短短的，我做一個簡單的示範比如說你坐在那邊辦公的時候，你想練練大腿的外側的力量你就把它綁起來以後，你就可以1、2，做這些簡單的運動你這樣運動的話，大腿的外側、膝蓋，就可以達到運動的目的你也可以往內，強化你的內收肌，我們大腿裡面有所謂的內收肌那這個時候你可以把這帶綁再另外的地方綁好以後你就1、2、3，這是強化大腿的內收肌所以就變成你可以練不同的方向你也可以把它踩在這個地方，練這個，伸出去，這是往前伸，練腿的力量，抬起來、往下、抬起來、往下你就變成一個不同的方向，那當然有時候長度夠的話，有很多種綁法綁再下面，然後往前踢，就可以練往前踢的你也可以往後勾，往後勾就是你這個地方阻力在前面然後你把它勾進來，這是練往後勾換句話說它的變化是千變萬化，很好玩你就是拿著一個彈力帶，你愛怎麼玩就可以就怎麼玩這叫做「仙人指路」，往那邊仙人指路你也可以身在那邊之後，拉弓射箭我這個叫做拉弓射箭只要你想到肌肉收縮，用力，我們有一種叫等長收縮微蹲、或者縮腹拱背，肚子縮進去，這些都很簡單，也都很方便記住，只要你動，就有效果！第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：肌力減脂肌少症彈力帶評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團你的骨質疏鬆、肌少症、關節炎，原來問題出在「這關鍵」！專家教你「5分鐘這樣做」改善急診科醫師的「沒時間健康法」！醫師公開：從朝九晚五到加班族，效率最好的「前5名運動」2週練出小蠻腰！舞蹈冠軍：每天做10分鐘「搖8運動」，消除腰間贅肉婆婆媽媽卯起來！做家事也能「微運動」台灣大腸癌發生率已經是世界第一！胃腸肝膽科醫師：早餐我絕不吃的4種食物如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看你的累，皰疹都知道！得過也不會免疫，皮膚科醫師：誘發皰疹病毒的10大因子睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法，擺脫身體90%疼痛「高端疫苗」出現副作用，顏面神經麻痺、眼壓過高？台大醫師曝「這2類人」不建議施打從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因回應文章請先登入會員或註冊。

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