彈力帶腿後肌延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 彈力圈狂練下半身攻略-9招天天練(樂訓環彈力帶運動) @ Fun ...
可是有時候我們進入健身房，常看到別人上半身強健的肌肉塊頭，卻忽略了下半身的鍛鍊。
下半身的肌群則是人體最大的肌肉組織群，而腿部.FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Mar29Fri201918:08彈力圈狂練下半身攻略-9招天天練(樂訓環彈力帶運動) 現在運動意識逐漸抬頭，每個人多少都懂點健身知識，甚至有的是健身達人等級。
可是有時候我們進入健身房，常看到別人上半身強健的肌肉塊頭，卻忽略了下半身的鍛鍊。
下半身的肌群則是人體最大的肌肉組織群，而腿部往往是支撐全身的一個支撐點，鍛鍊腿部的肌肉同時也有減緩或預防膝蓋受傷的作用，因為跑步或是爬山爬樓梯等原因造成膝蓋磨損而感到疼痛，藉由鍛鍊腿部的肌肉，增加對於膝蓋的穩定與支撐，起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題發生的狀況。
如果沒有鍛練腿部，那麼整個身體就不協調，整體線條也不優美。
然而現代運動選擇越來越多，若是想不出門在家健身，可能只好選擇徒手或小道具來使用，只要你能照以下的健身動作指示，並循序漸進地增加運動強度，相信在維持健康與體態和靈敏度都會有很好的幫助。
如果家裡沒有設置健身器材，使用彈力帶增加運動量是不錯的入門方法，我們可以透過彈力帶訓練小肌群或啟動暖身等功效。
而彈力帶有幾個特色：幾乎無重量與體積困擾，方便好攜帶；不受地心引力影響，運動方向多元；有磅數區別，可以針對大小肌群分別做訓練。
使用彈力帶(彈力圈)的優點：◎可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴槓鈴只能是垂直向下的重力，也有水平方向的操作。
◎帶有不穩定性，更能練到腰腹核心肌群◎可以增加徒手動作的難度===購買彈力圈連結===迷你彈力圈對於改善臀腿周圍的肌肉用力是一個的非常實用的工具，其中最大的好處在於活化負責髖外展的臀中肌，對於不太會使用臀部的人來說，迷你彈力圈可以扮演輔助學習的角色。
想要體驗下半身，不妨嘗試下面的彈力帶訓練動作一開始我們可以先從地板的動作開始，然後從坐到站慢慢進階，9個動作學起來，可以每個動作做10次／回，一次做二回。
《彈力圈運動-1》後抬腿※可以扶牆或椅子執行《彈力圈運動-2》側抬腿※可以扶牆或椅子執行《彈力圈運動-3》蚌殼式※身體穩定不移動，只有膝腿動作《彈力圈運動-4》坐姿蚌殼※適合居家椅子／沙發上做開腿動作，動作可以慢慢做，感受肌肉的力道《彈力圈運動-5》橋式※臀部上推維持住，雙腿要張開彈力圈《彈力圈運動-6》臀推※臀部上推維持住，雙腿要張開彈力圈《彈力圈運動-7》抬腿※選擇不同阻力的彈力圈，漸進練習《彈力圈運動-8》深蹲※彈力圈經典動作，可維持深蹲坐式姿態，輪流左右腳跟抬起（腳尖著地）《彈力圈運動-9》側走※基本站立彈力圈側走，進階呈深蹲姿態側走！試試看... 想知道更多↓↓↓↓↓（彈力圈影片教學）更多影片：https://www.youtube.com/watch?v=TzrsEzzX9mM※文章撰寫：德教練※ 本專欄資料為 FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼請註明來處及完整呈現全文。
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2. 腿後側肌群鍛煉：彈力帶腿彎舉
腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把彈力帶拉回，屈膝成90度！軀幹始終保持成一條直線！ 註意：. 1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側， ...跳至主要內容腿後側的肌群十分重要，他是我們人體重要的發動機之一，不管是任何我們跑，跳，蹲都需要它的強大貢獻，隻是大傢往往往容易忽視它們，其實能夠鍛煉腿後側肌群的動作有很多！腿後側肌群主要的一個作用就是使膝關節彎曲！通常我們會采用俯臥腿彎舉來進行鍛煉（健身房中最常見的器械之一），今天給大傢推薦一個簡單有效的動作，不用去健身房，隻要一根彈力帶，徒手就可以完成鍛煉目的：加強大腿後側(Hamstring)的肌力與肌耐力！動作的示范：1.選擇一根彈力帶，彈力帶的阻力自行調整！2.俯臥在地板上，雙腳勾住彈力帶！腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把彈力帶拉回，屈膝成90度！軀幹始終保持成一條直線！註意：1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。
2.全程動作，保持核心的緊繃。
一共進行15次，3組，組與組休息60秒。
–END–發佈留言取消回覆留言名稱電子郵件個人網站在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
2.全程動作，保持核心的緊繃。
一共進行15次，3組，組與組休息60秒。
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3. 彈力繩輔助腿後肌伸展
彈力繩輔助腿後肌伸展難度初學者焦點靈活度運用到的肌肉腿後肌器材抗力繩,毛巾進度腿後肌滾輪按摩進度腿後肌伸展設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺在地板上，雙腿在身體前方完全伸直。
將彈力帶或毛巾纏繞在一腳的腳掌上。
步驟2保持該腿膝蓋打直，將毛巾或彈力帶往自己方向拉，將腿抬起。
拉至感覺腿後肌伸展開來，維持姿勢30秒。
進度與變化腿後肌滾輪按摩活動度，體力|初學者腿後肌伸展靈活度|初學者站式腿後肌伸展靈活度，活動度大腿後抬體力，靈活度前後擺腿活動度，靈活度秘訣伸展動作期間，保持抗力繩全程繃緊。
小心避免過度用力。
不要過度伸展肌肉。
不要未暖身就開始伸展。
務必先暖身再進行伸展運動。
相關運動靈活度運動雙腿運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
將彈力帶或毛巾纏繞在一腳的腳掌上。
步驟2保持該腿膝蓋打直，將毛巾或彈力帶往自己方向拉，將腿抬起。
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不要過度伸展肌肉。
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4. 4招彈力帶「瘦腿」動作一周有感
如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的，因為要用臀後、大腿的肌肉，把小腿打開，而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。
廣告（ ...beauty美人圈更新於2018年12月06日02:54•發布於2018年12月05日10:30•beauty美人圈彈力帶到底有多神奇！它可以取代健身房的器材，有效提升肌力訓練、燃脂效率，不只方便又非常省錢。
平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果，讓妳的臀部、大腿快速到位！圖片來源：Pinterest其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等，也就是女生最在乎的俏臀、緊實纖細美腿，所以彈力帶是專為女生設計的健身道具，因為畢竟我們不需要像男生一樣練出大塊二頭肌，那還是要靠健身器材才行啦！圖片來源：Pinterest 以下4個在家看電視也能一邊做的彈力帶瘦腿動作，幫妳練出纖細美腿！動作一：彈力帶側平板平常在做側平版抬腿時，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓練阻力。
如果加在小腿處，彈力帶又比較緊，訓練阻力是最大的，因為要用臀後、大腿的肌肉，把小腿打開，而放在大腿處就會比較專注在大腿訓練。
圖片來源：Pinterest圖片來源：Pinterest往下看消除大腿內側贅肉的彈力帶運動↓↓↓動作二：彈力帶開合式一樣是側躺姿勢，不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏，並把彈力帶至於大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內側的肥肉，讓妳鬆垮的大腿根部變得更緊實。
圖片來源：Pinterest動作三：彈力帶後抬腿這個動作比較專注在臀部下緣的訓練，有效消除難看的「馬鞍肉」，讓妳的臀部變翹，同時大腿也會變緊實修長。
把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會大大提升！圖片來源：Pinterest動作四：彈力帶橋式一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練，如果將彈力帶置於大腿處，在臀部往上抬時，順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群。
圖片來源：Pinterest 延伸閱讀：「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉！快學這套在家也能做的4分鐘Tabata瘦腿操延伸閱讀：不要再追求漫畫腿了，「子瑜腿」才是黃金比例！居家3招練出妳的標準腿圍加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚
廣告（ ...beauty美人圈更新於2018年12月06日02:54•發布於2018年12月05日10:30•beauty美人圈彈力帶到底有多神奇！它可以取代健身房的器材，有效提升肌力訓練、燃脂效率，不只方便又非常省錢。
平常我們都會做的抬腿、深蹲、平板等肌耐力的動作，如果加上了彈力帶，就能加重訓練效果，讓妳的臀部、大腿快速到位！圖片來源：Pinterest其實彈力帶就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等，也就是女生最在乎的俏臀、緊實纖細美腿，所以彈力帶是專為女生設計的健身道具，因為畢竟我們不需要像男生一樣練出大塊二頭肌，那還是要靠健身器材才行啦！圖片來源：Pinterest 以下4個在家看電視也能一邊做的彈力帶瘦腿動作，幫妳練出纖細美腿！動作一：彈力帶側平板平常在做側平版抬腿時，可以把彈力帶加在小腿或大腿處，主要都是提高訓練阻力。
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把彈力帶加在兩腳腳踝、腳背，提高往上抬的阻力，肌肉就需要用到更多力氣，效果會大大提升！圖片來源：Pinterest動作四：彈力帶橋式一般的橋式主要是針對臀部、大腿後側做訓練，如果將彈力帶置於大腿處，在臀部往上抬時，順勢利用大腿內側的肌肉將膝蓋打開一些，能增加訓練強度、運用到更多肌群。
圖片來源：Pinterest 延伸閱讀：「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉！快學這套在家也能做的4分鐘Tabata瘦腿操延伸閱讀：不要再追求漫畫腿了，「子瑜腿」才是黃金比例！居家3招練出妳的標準腿圍加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚