腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把彈力帶拉回，屈膝成90度！軀幹始終保持成一條直線！ 註意：. 1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側， ...跳至主要內容腿後側的肌群十分重要，他是我們人體重要的發動機之一，不管是任何我們跑，跳，蹲都需要它的強大貢獻，隻是大傢往往往容易忽視它們，其實能夠鍛煉腿後側肌群的動作有很多！腿後側肌群主要的一個作用就是使膝關節彎曲！通常我們會采用俯臥腿彎舉來進行鍛煉（健身房中最常見的器械之一），今天給大傢推薦一個簡單有效的動作，不用去健身房，隻要一根彈力帶，徒手就可以完成鍛煉目的：加強大腿後側(Hamstring)的肌力與肌耐力！動作的示范：1.選擇一根彈力帶，彈力帶的阻力自行調整！2.俯臥在地板上，雙腳勾住彈力帶！腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把彈力帶拉回，屈膝成90度！軀幹始終保持成一條直線！註意：1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。

2.全程動作，保持核心的緊繃。

一共進行15次，3組，組與組休息60秒。

–END–發佈留言取消回覆留言名稱電子郵件個人網站在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。