拉 筋 助 睡眠延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 8個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，全身經絡全打通，提高睡眠 ...
睡前只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，便可擁有一個良好的睡眠！一起來看看吧. 床上懶人拉筋8式助眠改善下背痛. 無可置疑， 拉筋 ...目录Home生活百科保健减肥美容命理旅游食谱教学资源国语英文华语PEREKODANPBSRPT/RPHAug14,20188個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，全身經絡全打通，提高睡眠質量、改善下背疼痛！Home»保健知识»8個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，全身經絡全打通，提高睡眠質量、改善下背疼痛！經過了緊張勞累的一天后，我們需要一個良好的睡眠來恢復體力，提升元氣，繼續精神抖擻地迎接第二天的挑戰。
小編介紹的這套動作，可以舒緩我們疲勞的身體，放鬆我們緊張的神經，提高睡眠品質！睡前只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，便可擁有一個良好的睡眠！一起來看看吧. 床上懶人拉筋8式助眠改善下背痛 無可置疑，拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上拉筋」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。
或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。
01.抱腿KneeHugs 身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。
．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。
．重複左腿動作。
兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。
02.穿針引線ThreadtheNeedle． 兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。
．雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。
數10下。
另一邊重複動作。
03.輕柔橋式GentleBridge． 膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
．用手指握住腳跟。
吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。
04.膝蓋併攏搖擺KneesTogetherSway． 雙腳彎起，感到舒服的姿勢。
先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。
05.躺姿蝴蝶式BottomsoftheFeetTogether． 再換另一邊，來回像是左右搖擺。
雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
06.孩子式Childpose． 臉面向床面，呈脆姿。
分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。
．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。
保持這個姿勢放鬆呼吸。
07.鴿子式Pigeon． 承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。
如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。
．另一邊動作重複。
回到孩子式深呼吸。
躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。
．交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。
放鬆呼吸20秒。
．一樣動作左右換邊。
08.背脊扭轉式SpinalTwist 马上点这分享PostedbySharetifycomat8/14/201808:21:00PMEmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookLabels:保健知识NewerPostOlderPostSharetify.PoweredbyBlogger. 私隐权政策
小編介紹的這套動作，可以舒緩我們疲勞的身體，放鬆我們緊張的神經，提高睡眠品質！睡前只需要躺在床上練習6分鐘，每個動作一分鐘，便可擁有一個良好的睡眠！一起來看看吧. 床上懶人拉筋8式助眠改善下背痛 無可置疑，拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上拉筋」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。
或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。
01.抱腿KneeHugs 身體平躺、雙腿、背部伸直，並放鬆。
．將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋貼胸。
．重複左腿動作。
兩腿一起彎起，近胸前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數10下。
02.穿針引線ThreadtheNeedle． 兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。
．雙手穿過雙腳中間並抱住左膝，並將左膝拉近胸口。
數10下。
另一邊重複動作。
03.輕柔橋式GentleBridge． 膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
．用手指握住腳跟。
吸氣，並抬起臀部，慢慢數到5，再放下臀部。
04.膝蓋併攏搖擺KneesTogetherSway． 雙腳彎起，感到舒服的姿勢。
先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。
05.躺姿蝴蝶式BottomsoftheFeetTogether． 再換另一邊，來回像是左右搖擺。
雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒服的距離。
06.孩子式Childpose． 臉面向床面，呈脆姿。
分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。
．雙腿往前伸，感受後背脊椎拉長一路到脖子後。
保持這個姿勢放鬆呼吸。
07.鴿子式Pigeon． 承上一個姿勢，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。
如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。
．另一邊動作重複。
回到孩子式深呼吸。
躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。
．交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。
放鬆呼吸20秒。
．一樣動作左右換邊。
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2. 睡前5分鐘伸展大腿，瘦身助眠也不怕膝蓋痛|早安健康
仔細想想，是不是很久沒有拉筋放鬆一下呢？若帶著白天疲倦不堪的身體上床，肌肉硬梆梆當然睡不好，只要在睡前花個幾分鐘延展筋骨改善僵硬 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠
每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。
如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座痣減肥檸檬美白Rolex美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠MORENov112019-19:00每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。
如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉都好work！撰文：Fio｜編輯：凱廸閱讀全文睡前拉筋第1式：放鬆肩頸肌肉Step1：雙膝合攏，跪坐床上，上半身前傾，下巴貼床。
Step2：吸氣抬頭，臀部翹起，雙臂向前滑動。
Step3：腰部保持平坦，手踭貼地，開合手指直放頭上。
Step4：呼氣，將胸部、下巴貼床，腋窩盡量向下貼床，反手扣向天。
失眠必讀：失眠治療有效入睡方法！心理治療師教6招解決＋原理睡前拉筋第2式：放鬆背部肌肉Step1：手踭、前臂及手心貼牆，保持背部平坦，腳伸直。
Step2：保持Step1動作，雙手向下滑動，拉直背肌。
更多紓緩肩頸動作：必學8個助眠拉筋動作睡前拉筋第3式：放鬆腰部肌肉Step1：端坐床上，腳掌相合，彎曲膝蓋，伸展腰背。
Step2：保持腰背平坦，呼氣，身體前屈，盡可能貼近床面。
更多紓緩腰痛動作：2個床上伸展動作5秒改善腰酸骨痛睡前拉筋第4式：放鬆臀部肌肉Step1：平睡床上，腳掌相合，雙手放於子宮位置，保持正常呼吸。
Step2：大字型張開雙腿，放鬆攤睡。
更多床上拉筋動作：每日做床上伸展動作、8分鐘運動減肥可加速燃脂24小時睡前拉筋第5式：放鬆腿部肌肉Step1：橫向屈曲一腿，撐起另一腿腳掌，上臂與下臂維持約90度，眼向下望，腰腹盡量向下壓。
Step2：維持屈曲一腿，整個人放鬆趴向床面。
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如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉都好work！撰文：Fio｜編輯：凱廸閱讀全文睡前拉筋第1式：放鬆肩頸肌肉Step1：雙膝合攏，跪坐床上，上半身前傾，下巴貼床。
Step2：吸氣抬頭，臀部翹起，雙臂向前滑動。
Step3：腰部保持平坦，手踭貼地，開合手指直放頭上。
Step4：呼氣，將胸部、下巴貼床，腋窩盡量向下貼床，反手扣向天。
失眠必讀：失眠治療有效入睡方法！心理治療師教6招解決＋原理睡前拉筋第2式：放鬆背部肌肉Step1：手踭、前臂及手心貼牆，保持背部平坦，腳伸直。
Step2：保持Step1動作，雙手向下滑動，拉直背肌。
更多紓緩肩頸動作：必學8個助眠拉筋動作睡前拉筋第3式：放鬆腰部肌肉Step1：端坐床上，腳掌相合，彎曲膝蓋，伸展腰背。
Step2：保持腰背平坦，呼氣，身體前屈，盡可能貼近床面。
更多紓緩腰痛動作：2個床上伸展動作5秒改善腰酸骨痛睡前拉筋第4式：放鬆臀部肌肉Step1：平睡床上，腳掌相合，雙手放於子宮位置，保持正常呼吸。
Step2：大字型張開雙腿，放鬆攤睡。
更多床上拉筋動作：每日做床上伸展動作、8分鐘運動減肥可加速燃脂24小時睡前拉筋第5式：放鬆腿部肌肉Step1：橫向屈曲一腿，撐起另一腿腳掌，上臂與下臂維持約90度，眼向下望，腰腹盡量向下壓。
Step2：維持屈曲一腿，整個人放鬆趴向床面。
其他入眠法：日本瘋傳「愛麗絲睡眠法」網友親試10分鐘立刻入睡！其他瘦腿教學：10種超簡易方法必做拉筋運動2星期瘦一圈、消水腫！Tag失眠拉筋腰痛肩頸膊痛你可能也喜歡5個「弓箭步」修腿動作一星期臀部、大腿細一個碼比深蹲更有效！MORE-運動14Apr趕走「虎背」視覺瞬間減兩碼！去寒背圓肩必學4招Coffee瘦背拉背運動MORE-運動1Apr跟日本女生做爆紅「骨盆操」輕鬆擊退骨盆導致的屁大、腿粗、小腹凸起！MORE-運動31Mar港女未婚夫找PTGF剛好是自己中學同學！「好介懷但不想失去他」結局超崩潰…MORE-人氣熱話23Apr5個「弓箭步」修腿動作一星期臀部、大腿細一個碼比深蹲更有效！趕走「虎背」視覺瞬間減兩碼！去寒背圓肩必學4招Coffee瘦背拉背運動跟日本女生做爆紅「骨盆操」輕鬆擊退骨盆導致的屁大、腿粗、小腹凸起！iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk【SOGOThankfulWeek2021】超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持續更新）一田購物優惠日2021｜一田eShop優先發售減價低至1折39件家電廚具、美妝、床品推介61歲余安安兩度離婚曾與周潤發一時衝動結婚、前夫破產偷食學懂「寧缺莫濫」Hair髮型特集染髮女生福音！L’OréalParis抗褪色の棕瓶精華鎖色抗黃*修護【中長髮造型推薦】3種簡易中長髮捲度髮型10大護髮產品＋工具KO毛躁扁塌日髮型師分享不漂染「染髮色號表」！21種顯白、自然灰色系髮色大公開
4. 好～舒～服～每晚5分鐘「助眠拉筋操」，讓你全身放鬆、一夜 ...
睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。
Sleeping Swan {DS_IMG_124208} 需要器材：一顆枕頭運用部位：脖子、手臂、背部、 ...目前位置首頁新知好～舒～服～每晚5分鐘「助眠拉筋操」，讓你全身放鬆、一夜好眠...don1donAbout撰文者Judy2015-05-22瀏覽數：208685don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
網站：http://www.don1don.com/FB：https://www.facebook.com/don1don321/睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。
SleepingSwanphotos放大顯示需要器材：一顆枕頭運用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。
伸展步驟：坐在地板，拿一顆枕頭放在面前，左腳屈膝，腳掌放於右大腿內側。
臀部提起，右腳向後，腳背打直平貼地面。
將頭部靠在枕頭上，雙手手臂輕鬆平放，手肘微彎。
停留8-10呼吸，換右腿。
秘訣：左右各一次，配合呼吸，達到全身放鬆。
HappyBabyphotos放大顯示運用部位：背部、臀部、大腿後側伸展步驟：平躺在地，雙腳抬至胸口位置，稍微屈膝，腳尖向外，雙手抓住腳掌心。
雙手帶著腳向外，雙腳保持彈性。
停留8-10呼吸，左右稍微搖擺，伸展更多一點。
Bridgephotos放大顯示運用部位：臀部、腿伸展步驟：平躺在地，屈膝，雙腳踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。
腹部核心肌群收緊，臀部抬起，胸口至膝蓋呈直線。
停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：臀部拉筋枕頭平躺助眠肌伸展屈膝評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團肩頸頂扣扣？8個動作幫你舒展肌肉暑假出國旅遊必看！上飛機前做這6個動作，預防水腫象腿、痠痛僵硬最懶睡前瑜珈 每週3次助減肥燃脂清空一整年的負能量！一個瑜珈動作，伸展全身90%的肌肉，釋放卵巢緊張、保養生殖系統工作一整天好累卻睡不著…5招「助眠瑜伽」讓你馬上入睡！21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向終點的機會2021全台各縣市老人福利一次看！敬老津貼、假牙、老花眼鏡、車票優惠「政府4大補助」總整理聽過「環保自然葬」嗎？台灣流行這5種，各縣市「這種葬法」還免費！有個棒兒子等於沒兒子？劉墉：許多讀書不怎麼樣的孩子，比傑出的子女更孝順馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎每天睡不到5小時，鐵人的下場是罹癌！李開復病後痛悟：睡覺是最有用的抗癌回應文章請先登入會員或註冊。
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Sleeping Swan {DS_IMG_124208} 需要器材：一顆枕頭運用部位：脖子、手臂、背部、 ...目前位置首頁新知好～舒～服～每晚5分鐘「助眠拉筋操」，讓你全身放鬆、一夜好眠...don1donAbout撰文者Judy2015-05-22瀏覽數：208685don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
網站：http://www.don1don.com/FB：https://www.facebook.com/don1don321/睡前伸展四肢溫度上升，而核心溫度下降，有助於睡眠。
SleepingSwanphotos放大顯示需要器材：一顆枕頭運用部位：脖子、手臂、背部、臀部、腿。
伸展步驟：坐在地板，拿一顆枕頭放在面前，左腳屈膝，腳掌放於右大腿內側。
臀部提起，右腳向後，腳背打直平貼地面。
將頭部靠在枕頭上，雙手手臂輕鬆平放，手肘微彎。
停留8-10呼吸，換右腿。
秘訣：左右各一次，配合呼吸，達到全身放鬆。
HappyBabyphotos放大顯示運用部位：背部、臀部、大腿後側伸展步驟：平躺在地，雙腳抬至胸口位置，稍微屈膝，腳尖向外，雙手抓住腳掌心。
雙手帶著腳向外，雙腳保持彈性。
停留8-10呼吸，左右稍微搖擺，伸展更多一點。
Bridgephotos放大顯示運用部位：臀部、腿伸展步驟：平躺在地，屈膝，雙腳踩地，手臂伸直，掌心朝上平放在地。
腹部核心肌群收緊，臀部抬起，胸口至膝蓋呈直線。
停留8-10呼吸，慢慢放下臀部。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：臀部拉筋枕頭平躺助眠肌伸展屈膝評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團肩頸頂扣扣？8個動作幫你舒展肌肉暑假出國旅遊必看！上飛機前做這6個動作，預防水腫象腿、痠痛僵硬最懶睡前瑜珈 每週3次助減肥燃脂清空一整年的負能量！一個瑜珈動作，伸展全身90%的肌肉，釋放卵巢緊張、保養生殖系統工作一整天好累卻睡不著…5招「助眠瑜伽」讓你馬上入睡！21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向終點的機會2021全台各縣市老人福利一次看！敬老津貼、假牙、老花眼鏡、車票優惠「政府4大補助」總整理聽過「環保自然葬」嗎？台灣流行這5種，各縣市「這種葬法」還免費！有個棒兒子等於沒兒子？劉墉：許多讀書不怎麼樣的孩子，比傑出的子女更孝順馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎每天睡不到5小時，鐵人的下場是罹癌！李開復病後痛悟：睡覺是最有用的抗癌回應文章請先登入會員或註冊。
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