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1. 瑜伽初學必看拜日式普及版@ Vicky瑜珈舒活居:: 隨意窩Xuite日誌
前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪裡練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，是專門為瑜伽初學者設計的『拜日式普及版』 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片200805230739瑜伽初學必看拜日式普及版?瑜伽塑身 前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪裡練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，是專門為瑜伽初學者設計的『拜日式普及版』，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放鬆全身。
調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式) 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式 做法：盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支橕。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。
加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式 做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。
發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式 做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。
這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同) 做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。
同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四 姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同) 做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三 姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同) 做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。
雙臂分開與肩寬。
稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同) 做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放鬆全身，調勻呼吸。
稿源：國際在線編輯：張倩 vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)3步按摩1周重拾瓜子臉|日誌首頁|不能
姿勢一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放鬆全身。
調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉) 做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式) 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式 做法：盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支橕。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。
加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式 做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。
發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式 做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。
這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同) 做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。
同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣。
益處：參閱姿勢四 姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同) 做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三 姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同) 做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。
雙臂分開與肩寬。
稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同) 做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放鬆全身，調勻呼吸。
稿源：國際在線編輯：張倩 vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)3步按摩1周重拾瓜子臉|日誌首頁|不能
2. 練習拜日式好處多
Surya Namaskar又稱拜日式Sun Salutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多23種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題3預防跑者受傷的3組瑜伽動作運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏的呼吸來進行。
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多23種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題3預防跑者受傷的3組瑜伽動作運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏的呼吸來進行。
3. 瑜伽拜日式@ 空著的心:: 痞客邦::
以下簡單介紹瑜伽中很重要的拜日式,並附註人體對應的查克拉,讓初窺瑜伽的人,對瑜伽能有一個初步的認識,想要進一步了解,當然得找我們董 ... 呼吸口訣:不吸不吐. 6.空著的心跳到主文路~走對了就不怕遙遠部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Aug26Wed200901:22瑜伽拜日式最近因緣際會之下,向董淑貞老師學習瑜伽,我還只是剛入門,很多關於瑜伽的意義及體位法都還只是初淺的認識而已....正確的學習瑜伽並持之以恆的練習,對身體的健康是有很大的助益,這點我深信不疑....董老師時常告誡我們,練瑜伽同時也是在學習做人處事的道理,而董老師常掛在口中的一句話就是 要懂得愛,要學會自愛。
愛就是溝通，跟自己、跟別人溝通，唯有把自己的身體照顧好，才有能力去愛別人。
這其中包含了許多人生的道理,我想我現在學的不只是如何鍛練一個健康的身體,同時也要學習如何成長為一個成熟的心靈..... 以下簡單介紹瑜伽中很重要的拜日式,並附註人體對應的查克拉,讓初窺瑜伽的人,對瑜伽能有一個初步的認識,想要進一步了解,當然得找我們董老師學習囉.... 拜日式 (顏色比照相應意義)梵文（Sanskrit）中文發音中文意義相應身體器官。
相應脈輪。
1.OmMitrayaNamah唵咪特喇呀那瑪哈向熱愛眾生的太陽頂禮頭，心輪，呼吸口訣:吐 2.OmRavayeNamah唵喇瓦夜那瑪哈向改變世界的太陽頂禮頸、喉嚨。
喉輪。
呼吸口訣:吸3.OmSuryayaNamah唵蘇魯呀呀那瑪哈向能量來源的太陽頂禮肩、手臂、肺、神經系統。
生殖輪。
呼吸口訣:吐 4.OmBhanaveNamah唵巴那威那瑪哈向光芒四射的太陽頂禮胸、胃。
第三眼輪。
呼吸口訣:吸 5.OmKhagayaNamah唵卡嘎呀那瑪哈向漫步天際的太陽頂禮脊椎、心臟、上背。
喉輪。
呼吸口訣:不吸不吐 6.OmPushneNamah唵普噓內那瑪哈向滋養萬物的太陽頂禮腸、脾、消化系統。
臍輪。
呼吸口訣:吐 7.OmHiranyagarbhayaNamah唵喜蘭呀嘎吧呀那瑪哈向擁有寶藏的太陽頂禮下背、臀、腎。
生殖輪。
呼吸口訣:吸 8.OmMarichayeNamah唵瑪哩恰夜那瑪哈向充滿光輝的太陽頂禮生殖泌尿系統、排泄系統。
喉輪。
呼吸口訣:吐 9.OmAdityayaNamah唵啊迪提呀呀那瑪哈向宇宙創造的太陽頂禮大腿、髖部、肝。
第三眼輪。
呼吸口訣:吸 10.OmSavitreNamah唵薩威特雷那瑪哈向世人尊崇的太陽頂禮骨頭、關節、膝蓋。
生殖輪。
呼吸口訣:吐 11.OmArkayaNamah唵啊卡呀那瑪哈向成就一切的太陽頂禮小腿、腳踝、循環系統。
喉輪。
呼吸口訣:吸 12.OmBhaskarayaNamah唵巴斯卡啦呀那瑪哈向點亮光明的太陽頂禮腳掌、腳趾、淋巴系統。
心輪。
呼吸口訣:吐 查克拉（梵語：चक्र，音chakra，意指「圓」、「輪子」）在印度瑜伽的觀念中是指分布於人體各部位的能量中樞，尤其是指從尾骨到頭頂排列於身體中軸者。
中文裡也譯為脈輪或氣卦。
人體中的七個查克拉位置。
印度哲學印度哲學認為查克拉存在於身體中，同時掌管身心運作。
在身體方面與各器官功能有關；在心理方面則對情感及精神方面都有影響。
並且跟色彩有密切的關係，由下而上分別對應彩虹的七種色彩(實際上是彩虹六色及白色)，並進而衍生出色彩療法。
意即在生活中活用色彩能量(光)對身體及心靈進行自然療法，給予身心安適感而回歸平衡的健康状态。
下表列出最常被提及的七個查克拉：符號中文名稱梵語名稱位置色彩元素身體器官心靈意義頂輪सहस्रार(Sahasrāra)頭頂紫色空間、思想大腦、肌肉、皮膚、松果腺精神性、視覺、統合、靈性眉心輪आज्ञा(Ājñā)眉心靛色時間、光小腦、眼、鼻、耳、腦下垂體洞察力、創意、透視、直覺喉輪विशुद्ध(Viśuddha)喉部藍色生命、聲音喉嚨、氣管、食道、口腔、牙齒、甲狀腺求生意志、本能、生命力、全體的基本心輪अनाहत(Anāhata)胸部綠色風心臟、橫隔膜、肺、循環系統、胸腺一般的情愛、允許、自我的存在、情感臍輪मणिपूर(Manipūra)腹部黃色火胃、脾、肝、胰、神經系統情感、社會性、自我、個性本我輪स्
愛就是溝通，跟自己、跟別人溝通，唯有把自己的身體照顧好，才有能力去愛別人。
這其中包含了許多人生的道理,我想我現在學的不只是如何鍛練一個健康的身體,同時也要學習如何成長為一個成熟的心靈..... 以下簡單介紹瑜伽中很重要的拜日式,並附註人體對應的查克拉,讓初窺瑜伽的人,對瑜伽能有一個初步的認識,想要進一步了解,當然得找我們董老師學習囉.... 拜日式 (顏色比照相應意義)梵文（Sanskrit）中文發音中文意義相應身體器官。
相應脈輪。
1.OmMitrayaNamah唵咪特喇呀那瑪哈向熱愛眾生的太陽頂禮頭，心輪，呼吸口訣:吐 2.OmRavayeNamah唵喇瓦夜那瑪哈向改變世界的太陽頂禮頸、喉嚨。
喉輪。
呼吸口訣:吸3.OmSuryayaNamah唵蘇魯呀呀那瑪哈向能量來源的太陽頂禮肩、手臂、肺、神經系統。
生殖輪。
呼吸口訣:吐 4.OmBhanaveNamah唵巴那威那瑪哈向光芒四射的太陽頂禮胸、胃。
第三眼輪。
呼吸口訣:吸 5.OmKhagayaNamah唵卡嘎呀那瑪哈向漫步天際的太陽頂禮脊椎、心臟、上背。
喉輪。
呼吸口訣:不吸不吐 6.OmPushneNamah唵普噓內那瑪哈向滋養萬物的太陽頂禮腸、脾、消化系統。
臍輪。
呼吸口訣:吐 7.OmHiranyagarbhayaNamah唵喜蘭呀嘎吧呀那瑪哈向擁有寶藏的太陽頂禮下背、臀、腎。
生殖輪。
呼吸口訣:吸 8.OmMarichayeNamah唵瑪哩恰夜那瑪哈向充滿光輝的太陽頂禮生殖泌尿系統、排泄系統。
喉輪。
呼吸口訣:吐 9.OmAdityayaNamah唵啊迪提呀呀那瑪哈向宇宙創造的太陽頂禮大腿、髖部、肝。
第三眼輪。
呼吸口訣:吸 10.OmSavitreNamah唵薩威特雷那瑪哈向世人尊崇的太陽頂禮骨頭、關節、膝蓋。
生殖輪。
呼吸口訣:吐 11.OmArkayaNamah唵啊卡呀那瑪哈向成就一切的太陽頂禮小腿、腳踝、循環系統。
喉輪。
呼吸口訣:吸 12.OmBhaskarayaNamah唵巴斯卡啦呀那瑪哈向點亮光明的太陽頂禮腳掌、腳趾、淋巴系統。
心輪。
呼吸口訣:吐 查克拉（梵語：चक्र，音chakra，意指「圓」、「輪子」）在印度瑜伽的觀念中是指分布於人體各部位的能量中樞，尤其是指從尾骨到頭頂排列於身體中軸者。
中文裡也譯為脈輪或氣卦。
人體中的七個查克拉位置。
印度哲學印度哲學認為查克拉存在於身體中，同時掌管身心運作。
在身體方面與各器官功能有關；在心理方面則對情感及精神方面都有影響。
並且跟色彩有密切的關係，由下而上分別對應彩虹的七種色彩(實際上是彩虹六色及白色)，並進而衍生出色彩療法。
意即在生活中活用色彩能量(光)對身體及心靈進行自然療法，給予身心安適感而回歸平衡的健康状态。
下表列出最常被提及的七個查克拉：符號中文名稱梵語名稱位置色彩元素身體器官心靈意義頂輪सहस्रार(Sahasrāra)頭頂紫色空間、思想大腦、肌肉、皮膚、松果腺精神性、視覺、統合、靈性眉心輪आज्ञा(Ājñā)眉心靛色時間、光小腦、眼、鼻、耳、腦下垂體洞察力、創意、透視、直覺喉輪विशुद्ध(Viśuddha)喉部藍色生命、聲音喉嚨、氣管、食道、口腔、牙齒、甲狀腺求生意志、本能、生命力、全體的基本心輪अनाहत(Anāhata)胸部綠色風心臟、橫隔膜、肺、循環系統、胸腺一般的情愛、允許、自我的存在、情感臍輪मणिपूर(Manipūra)腹部黃色火胃、脾、肝、胰、神經系統情感、社會性、自我、個性本我輪स्
4. 拜日式順序，簡單全身瘦的好瑜珈體位
後來拜日式成為運動的簡單伸展暖身，前彎、後彎、弓箭步、平板、蛇式、下犬...等，真的全身伸展都顧及了，有時候在想其實瑜珈也不用覺得太 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家拜日式順序，簡單全身瘦的好瑜珈體位全部分類贈品贈品拜日式順序，簡單全身瘦的好瑜珈體位2020/01/08拜日式順序，簡單全身瘦的好瑜珈體位後來拜日式成為運動的簡單伸展暖身，前彎、後彎、弓箭步、平板、蛇式、下犬...等，真的全身伸展都顧及了，有時候在想其實瑜珈也不用覺得太難，學會拜日式，一天做個5-10回，既伸展又讓僵硬肌肉放開放鬆..FB貼文Email拜日式，瑜珈課啟動儀式...還記得剛上瑜珈課時，很不適應「一直做拜日式」，一開始分解慢動作，幾次之後開始順暢連續做個10輪，我不時抬頭望著牆上的時鐘，暗示時鐘快跑，時間快轉啊~，果真還沒有跟拜日式合體，些許排斥啊~！最後一輪做完，站立緩和，兩手臂下垂掌心向前，雙眼微閉，呼吸漸漸平和，此時感覺真的會以為「大休息式」到了，可以下課了！但是啊~這才過十分鐘而已啊。
慢慢習慣了上課的儀式，每每還是在拜日式結束緩和時，享受那種全身的舒暢。
拜日式像一個儀式啟動著身體，然後開始另一段瑜珈練習。
後來拜日式成為運動的簡單伸展暖身，前彎、後彎、弓箭步、平板、蛇式、下犬...等，真的全身伸展都顧及了，有時候在想其實瑜珈也不用覺得太難，學會拜日式，一天做個5-10回，既伸展又讓僵硬肌肉放開放鬆，肌肉不緊繃，血液循環好，就是最好的保健方式喲~！有時候，是我們把事情「想」難了，才怯步。
有時候，果真嚐試了，才發現「原來」自己是可以的。
曾經一旁的同學是位媽媽，穿著淡米色內著（衛生衣），她的瑜珈動作熟練平靜順暢，我欣賞著她的瑜珈美學，此時衛生衣竟然不衝突，我看見她的氣勢。
有心成就，就有股不平凡氣勢吧！咱們多做「拜日式」吧！保健康，保平安，保身材，保心靈美好！※ 本專欄文字圖片為 FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章※ 文章撰寫：愛美力FBEmail相關商品FunSport趣運動蜜莉恩瑜珈枕-黑白浪潮(YogaPillow)瑜伽抱枕/瑜伽枕-FunSportFitNT$1,5800雲之境-深呼吸專業瑜珈墊(6mm)漸層綠-送芭芭拉束背帶(運動墊/體適能墊/瑜伽墊)FunSportfit-★SGS檢驗合格-甲醯胺低於200ppm★NT$738★超值組合+小跟班20cm球*2！！★迷幻森林旅行瑜珈鋪巾墊1mm(旅遊墊/旅行墊/鋪巾)~NT$1,380(2入)春風春樹瑜珈練習磚(60度)瑜伽磚yogablocks│FunSportfitNT$699心樂園-創意瑜珈繩(250cm加長版)-2入超值組(拉筋繩/伸展帶/棉質拉力帶)FunSportfitNT$5994海之旅-微醺浪潮瑜珈墊(8mm)(運動墊/體適能墊/瑜伽墊)FunSportfit-★SGS檢驗合格-甲醯胺低於200ppm★NT$899波比兒運動內衣-女(Tripure能量恢復衣系列)-FunSportfitNT$833艾力特簡約背心-女(Tripure能量恢復衣系列)運動背心-FunSportfitNT$880波比兒運動伸展褲-女(Tripure能量恢復衣系列)緊身褲/瑜珈褲/運動褲/跑步褲/健身褲-FunSportfitNT$9808艾朵菈-棉麻瑜珈鋪巾墊-(2mm)-(瑜珈墊/瑜伽薄墊/瑜伽墊)FunSportfitNT$7809請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
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後來拜日式成為運動的簡單伸展暖身，前彎、後彎、弓箭步、平板、蛇式、下犬...等，真的全身伸展都顧及了，有時候在想其實瑜珈也不用覺得太難，學會拜日式，一天做個5-10回，既伸展又讓僵硬肌肉放開放鬆，肌肉不緊繃，血液循環好，就是最好的保健方式喲~！有時候，是我們把事情「想」難了，才怯步。
有時候，果真嚐試了，才發現「原來」自己是可以的。
曾經一旁的同學是位媽媽，穿著淡米色內著（衛生衣），她的瑜珈動作熟練平靜順暢，我欣賞著她的瑜珈美學，此時衛生衣竟然不衝突，我看見她的氣勢。
有心成就，就有股不平凡氣勢吧！咱們多做「拜日式」吧！保健康，保平安，保身材，保心靈美好！※ 本專欄文字圖片為 FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章※ 文章撰寫：愛美力FBEmail相關商品FunSport趣運動蜜莉恩瑜珈枕-黑白浪潮(YogaPillow)瑜伽抱枕/瑜伽枕-FunSportFitNT$1,5800雲之境-深呼吸專業瑜珈墊(6mm)漸層綠-送芭芭拉束背帶(運動墊/體適能墊/瑜伽墊)FunSportfit-★SGS檢驗合格-甲醯胺低於200ppm★NT$738★超值組合+小跟班20cm球*2！！★迷幻森林旅行瑜珈鋪巾墊1mm(旅遊墊/旅行墊/鋪巾)~NT$1,380(2入)春風春樹瑜珈練習磚(60度)瑜伽磚yogablocks│FunSportfitNT$699心樂園-創意瑜珈繩(250cm加長版)-2入超值組(拉筋繩/伸展帶/棉質拉力帶)FunSportfitNT$5994海之旅-微醺浪潮瑜珈墊(8mm)(運動墊/體適能墊/瑜伽墊)FunSportfit-★SGS檢驗合格-甲醯胺低於200ppm★NT$899波比兒運動內衣-女(Tripure能量恢復衣系列)-FunSportfitNT$833艾力特簡約背心-女(Tripure能量恢復衣系列)運動背心-FunSportfitNT$880波比兒運動伸展褲-女(Tripure能量恢復衣系列)緊身褲/瑜珈褲/運動褲/跑步褲/健身褲-FunSportfitNT$9808艾朵菈-棉麻瑜珈鋪巾墊-(2mm)-(瑜珈墊/瑜伽薄墊/瑜伽墊)FunSportfitNT$7809請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
5. 瑜伽拜日式簡介(上)
拜日式的練習能增強身體活力和生命能量，與此同時為靈修做好準備。
廣告. 瑜珈拜日 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽拜日式簡介(上)|練習的好處、時間及意識 本文為瑜伽拜日式簡介上半部，主要以背景及基礎資料為主，下半部將會有簡易版教學。
拜日式簡介瑜伽的拜日式梵語是SuryaNamaskar，當中surya指的是"太陽"，而namaskar則代表"致敬"。
拜日式的歷史，可以遠索至吠陀時代，由當時開悟的聖人開始一直流傳下來。
太陽，在古時象徵著靈性意識(spiritualconsciousness)，所以在當時的文化，人們每天都會向著太陽做拜日式以表其敬意。
在瑜伽中，太陽代表右脈-Pingalanadi(或suryanadi)，其意是承載著生命之源。
拜日式串連一系列的瑜伽動作，不同的瑜伽派別都有其門派的拜日式，流程大致相似。
一般來說，拜日式是一套非常好的練習，能達到整體的伸展及鍛鍊身體的肌肉、關節，亦可以藉著一些動作按摩內臟。
拜日式的練習能增強身體活力和生命能量，與此同時為靈修做好準備。
廣告瑜珈拜日式，不單單是運動，而是整個身心靈的修行，其本身所包括的有體位法(Asana)、調息法(pranayama)、和冥想(meditation)。
拜日式是瑜伽體式練習中常見的熱身，同樣亦是清晨練習的好選擇，喚醒頭腦和身體。
恆常練習，可以調節右脈-Pingalanadi，平衡身體能量，精神和體能上均能得到一定的好處。
於整套的練習裡，需要配合呼吸，每個動作在一呼一吸之間，把氧氣能量帶入身體，呼出二氧化碳或積存體內的廢氣。
外在強化同時，內在增強能量，為身體內外「充電」。
廣告練習拜日式的一般好處恆常練習拜日式的好處很多，常見的好處如下，強化背部，幫助平衡新陳代謝(metabolism)刺激和平衡體內系統，包括生殖系統，循環系統，呼吸系統及消化系統調節內分泌系統，例如兒童發展至成人時的過度時段-青春期。
廣告練習的時間基本上，每天任何時間都適合練習拜日式，日出是最理想的時間，而日落也是非常好的選擇。
日出練習，可以增強能量，為新一天作好準備；日落練習，能使身心平靜，為一天劃上平靜的句號。
地點許可的話，盡可能在露天和空氣流通的地方練習，能夠面向就太陽更好。
有關瑜伽練習位置，可以參考另一篇有關風水瑜伽的分享-室內瑜伽練習不可不知的9大禁忌廣告 練習時的意識(awareness)圖片來源:http://nova.grid.id/開始練習之前，雙腳站在一起或稍微分開，體重均衡地分佈於兩腳；雙臂輕鬆置於身體兩側，閉上雙眼，把注意力投向身體，感覺身體每一個部份。
然後開始意識轉移，心情平靜後，開始把意識帶到腳底，感覺一下腳底與地面的接觸。
逐步放鬆，身體彷彿被地心吸力(gravity)一直往下拉。
身體開始融入地面的力量後，想像來自地面強而有力的能量，慢慢地從腳底走上身體至頭頂，身體被地球的生命力充滿。
從頭頂開始，慢慢地把注意力下放，頭、雙膊、雙手、手指、身體、雙腳....包括體內每一個器官及細胞。
在這個意識裡，感受身體的每一部份都是連繫著的，和諧一致，心情放鬆。
最後，將意識傳達至心(心輪位置)或眉毛中心(三眼輪位置)，想像太陽的燦爛活力注入身體，充滿平靜的心靈。
保持著這個意識，然後正式開始進入練習。
廣告延伸閱讀瑜伽拜日式簡介(下)|初學者簡化版生命的奧祕：七大脈輪(Chakra)簡介七大脈輪的冥想｜身體的能源中心廣告Oct7,2020CloudChan@SenseYoga早晨瑜伽！從傳統拜日式到深層後彎｜中級哈達瑜伽練習Oct7,2020CloudChan@SenseYogaOct7,2020CloudChan@SenseYogaMar9,2020CloudChan@SenseYoga早晨瑜伽全身運動|拜日式混合版｜修身提神的初學者練習(SunSalutationFlow)Mar9,2020CloudChan@SenseYogaMar9,2020CloudChan@SenseYogaOct14,2018SenseStudio瑜伽拜日式簡介(下)|初學者簡化版Oct14,2018SenseStudioOct1
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拜日式簡介瑜伽的拜日式梵語是SuryaNamaskar，當中surya指的是"太陽"，而namaskar則代表"致敬"。
拜日式的歷史，可以遠索至吠陀時代，由當時開悟的聖人開始一直流傳下來。
太陽，在古時象徵著靈性意識(spiritualconsciousness)，所以在當時的文化，人們每天都會向著太陽做拜日式以表其敬意。
在瑜伽中，太陽代表右脈-Pingalanadi(或suryanadi)，其意是承載著生命之源。
拜日式串連一系列的瑜伽動作，不同的瑜伽派別都有其門派的拜日式，流程大致相似。
一般來說，拜日式是一套非常好的練習，能達到整體的伸展及鍛鍊身體的肌肉、關節，亦可以藉著一些動作按摩內臟。
拜日式的練習能增強身體活力和生命能量，與此同時為靈修做好準備。
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拜日式是瑜伽體式練習中常見的熱身，同樣亦是清晨練習的好選擇，喚醒頭腦和身體。
恆常練習，可以調節右脈-Pingalanadi，平衡身體能量，精神和體能上均能得到一定的好處。
於整套的練習裡，需要配合呼吸，每個動作在一呼一吸之間，把氧氣能量帶入身體，呼出二氧化碳或積存體內的廢氣。
外在強化同時，內在增強能量，為身體內外「充電」。
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日出練習，可以增強能量，為新一天作好準備；日落練習，能使身心平靜，為一天劃上平靜的句號。
地點許可的話，盡可能在露天和空氣流通的地方練習，能夠面向就太陽更好。
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然後開始意識轉移，心情平靜後，開始把意識帶到腳底，感覺一下腳底與地面的接觸。
逐步放鬆，身體彷彿被地心吸力(gravity)一直往下拉。
身體開始融入地面的力量後，想像來自地面強而有力的能量，慢慢地從腳底走上身體至頭頂，身體被地球的生命力充滿。
從頭頂開始，慢慢地把注意力下放，頭、雙膊、雙手、手指、身體、雙腳....包括體內每一個器官及細胞。
在這個意識裡，感受身體的每一部份都是連繫著的，和諧一致，心情放鬆。
最後，將意識傳達至心(心輪位置)或眉毛中心(三眼輪位置)，想像太陽的燦爛活力注入身體，充滿平靜的心靈。
保持著這個意識，然後正式開始進入練習。
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6. 瑜伽拜日式12式圖文解釋
拜日式瑜伽動作分解： 拜日十二式【祈禱式——後仰式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式—— ...拜日式瑜伽動作分解：拜日十二式【祈禱式——後仰式——前屈式——騎馬式——頂峰式——八體投地式——蛇伸展式——頂峰式——騎馬式——前屈式——展臀式——祈禱式】即是向太陽致敬的十二個姿勢古印度瑜伽師的一個練習方法據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。
1、合掌。
站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。
雙手做完祈禱的姿勢。
手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。
你的體重均勻地分布在雙腿上。
...2、往後仰吸氣，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體稍微向後彎，手臂也跟著向後。
分開你的雙手，掌心相對，兩隻手臂平行，靠近耳朵。
頭朝上，隨著身體移動的方向移動；不要讓你的脖子彎曲。
...3、向前彎呼氣，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，儘量伸直。
在你彎腰向前時，頭部、脖子和脊椎骨要保持一條直線。
當你在脊椎骨不彎的情況下，上半身無法再向下移動時，把你的手放在地上雙腳旁，膝蓋可以適當彎曲。
把頭部向內收，這樣你的額頭應該對著膝蓋或脛骨。
......4、右腿向後伸吸氣，右腿向後伸展，把右腳背和右膝蓋放在地上，腳趾指向身後的方向。
左腿彎曲，腳後跟正好在膝蓋的下方，形成一個直角。
臀部右側向下壓，讓自己感覺到臀部右側前端拉緊的肌肉。
抬頭向上看，伸展你的脖子的前面部分，抬起下巴。
......5、頭上仰摒住呼吸，讓你的左腿擺出與右腿相同的姿勢，這樣你的體重就全部分散到四個點上，膝蓋在臀部稍微後面一點的位置。
脖子和頭部與臀部稍微後面一點的位置。
脖子和頭部與脊椎形成一條直線，眼睛看向地面，雙手之間的位置。
手臂伸直，注意不要讓肩膀「向上升」，避免拉傷你的肩膀和脖子。
...6、呼氣，胸部和額頭貼地（這是毛蟲式）。
手臂保持彎曲，手肘收放在身體兩側。
...7、胸部著地吸氣，伸直雙腿，上半身沿地面向前滑動，直到你的胯部接觸到地面為止。
頭部向前和向上伸展，讓上半身抬離地面，腰向後彎。
用手掌支撐地面來幫助保持這個姿勢，讓手肘稍微彎曲，並且儘量向身體兩側靠攏。
臀部依然放在地面上。
收緊臀部肌肉，以保護你的後背，肩膀下壓，伸長你的脖子，不要讓上半身承受任何壓力。
......8、身體成三角形呼氣，一邊放低你的胸部，一邊讓腳板踩地。
用手臂支撐並向上推，抬起臀部，直到身體成為一個倒置的「V」字形。
體重均勻地分布在手和腳上，儘量讓腳後跟挨地。
膝蓋應該伸直或稍微彎曲，頭部在兩臂之間（手臂靠近耳朵）。
拱起你的背部（特別是後背），將尾骨儘量抬高。
...9、吸氣，彎曲你的右腿，收回右腿，放在兩手之間，並把左膝放到地面上。
腳背貼地，與步驟4的姿勢一樣，不過這放在前面的是右腿。
右腳後跟正好在膝蓋下面，形成一個直角。
......10、呼氣，收左腿，放回右腿旁，回到步驟3。
...11、吸氣，將兩條手臂舉起，緊貼耳朵。
反向執行步驟2的動作，回到站直的姿勢。
手臂保持在耳朵旁，你的脖子和頭部與脊椎形成一條直線；後背挺直。
一旦站直以後，將膝蓋伸直，再使身體向後彎，同步驟2。
...12、呼氣，把你的手放回祈禱的姿勢。
...拜日式視頻...點我分享到Facebook相關文章配合以下：拜日十二式，效果更為明顯！1、合掌。
站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。
雙手做完祈禱的姿勢。
手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。
你的體重均勻地分布在雙腿上。
2、往後仰吸氣，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體稍微向後彎，手臂也跟著向後。
常常聽人說，瑜伽瘦身，原來瑜伽瘦身並不難。
瑜伽算是一項比較靜態的運動方式，但也能消耗身體的大量熱量。
瑜伽動作通過各種擠壓、伸展、扭轉等方式，讓身體多餘的脂肪得到一一消除。
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，
1、合掌。
站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。
雙手做完祈禱的姿勢。
手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。
你的體重均勻地分布在雙腿上。
...2、往後仰吸氣，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體稍微向後彎，手臂也跟著向後。
分開你的雙手，掌心相對，兩隻手臂平行，靠近耳朵。
頭朝上，隨著身體移動的方向移動；不要讓你的脖子彎曲。
...3、向前彎呼氣，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，儘量伸直。
在你彎腰向前時，頭部、脖子和脊椎骨要保持一條直線。
當你在脊椎骨不彎的情況下，上半身無法再向下移動時，把你的手放在地上雙腳旁，膝蓋可以適當彎曲。
把頭部向內收，這樣你的額頭應該對著膝蓋或脛骨。
......4、右腿向後伸吸氣，右腿向後伸展，把右腳背和右膝蓋放在地上，腳趾指向身後的方向。
左腿彎曲，腳後跟正好在膝蓋的下方，形成一個直角。
臀部右側向下壓，讓自己感覺到臀部右側前端拉緊的肌肉。
抬頭向上看，伸展你的脖子的前面部分，抬起下巴。
......5、頭上仰摒住呼吸，讓你的左腿擺出與右腿相同的姿勢，這樣你的體重就全部分散到四個點上，膝蓋在臀部稍微後面一點的位置。
脖子和頭部與臀部稍微後面一點的位置。
脖子和頭部與脊椎形成一條直線，眼睛看向地面，雙手之間的位置。
手臂伸直，注意不要讓肩膀「向上升」，避免拉傷你的肩膀和脖子。
...6、呼氣，胸部和額頭貼地（這是毛蟲式）。
手臂保持彎曲，手肘收放在身體兩側。
...7、胸部著地吸氣，伸直雙腿，上半身沿地面向前滑動，直到你的胯部接觸到地面為止。
頭部向前和向上伸展，讓上半身抬離地面，腰向後彎。
用手掌支撐地面來幫助保持這個姿勢，讓手肘稍微彎曲，並且儘量向身體兩側靠攏。
臀部依然放在地面上。
收緊臀部肌肉，以保護你的後背，肩膀下壓，伸長你的脖子，不要讓上半身承受任何壓力。
......8、身體成三角形呼氣，一邊放低你的胸部，一邊讓腳板踩地。
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體重均勻地分布在手和腳上，儘量讓腳後跟挨地。
膝蓋應該伸直或稍微彎曲，頭部在兩臂之間（手臂靠近耳朵）。
拱起你的背部（特別是後背），將尾骨儘量抬高。
...9、吸氣，彎曲你的右腿，收回右腿，放在兩手之間，並把左膝放到地面上。
腳背貼地，與步驟4的姿勢一樣，不過這放在前面的是右腿。
右腳後跟正好在膝蓋下面，形成一個直角。
......10、呼氣，收左腿，放回右腿旁，回到步驟3。
...11、吸氣，將兩條手臂舉起，緊貼耳朵。
反向執行步驟2的動作，回到站直的姿勢。
手臂保持在耳朵旁，你的脖子和頭部與脊椎形成一條直線；後背挺直。
一旦站直以後，將膝蓋伸直，再使身體向後彎，同步驟2。
...12、呼氣，把你的手放回祈禱的姿勢。
...拜日式視頻...點我分享到Facebook相關文章配合以下：拜日十二式，效果更為明顯！1、合掌。
站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳併攏。
雙手做完祈禱的姿勢。
手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。
你的體重均勻地分布在雙腿上。
2、往後仰吸氣，把兩隻手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體稍微向後彎，手臂也跟著向後。
常常聽人說，瑜伽瘦身，原來瑜伽瘦身並不難。
瑜伽算是一項比較靜態的運動方式，但也能消耗身體的大量熱量。
瑜伽動作通過各種擠壓、伸展、扭轉等方式，讓身體多餘的脂肪得到一一消除。
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，
7. 3 分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康– Sujit-Sauryayoga 索莉雅 ...
拜日式同時兼具美麗溫和的瑜伽動作以及呼吸同步的流動，不僅對於身體助益甚大， 還可以喚醒內在的太陽。
它也是瑜伽生活風格之中不可或缺的 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄3分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康專欄,最新消息,瑜珈・無時無刻！3分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康3月13,2019bySujit-sauryayoga00Comments用3分鐘的清晨練習展開你的一天一大早就把運動作為第一優先事項，可能對大多數的人來說都是一個挑戰！但應該沒有人會反對早上運動是一件好事，雖然現實層面來說，能做到人真是少之又少啊！「挪不出時間」好像總是成為阻礙，即使你忙得沒有時間可以天天都練習瑜伽一小時，《拜日式》也可以成為你的最佳替代方案，只要3分鐘便可以讓你保持活力，為生活添加一點點美好的「瑜伽」！早晨運動有許多好處，例如：增加血流量、提高能量、減少疼痛與痠痛，那麼最適合早上練習的動作是什麼？什麼動作可以在每天早上僅有的短暫時間內練習，還能夠立即發揮效果，順利啟動身心靈迎接嶄新一天？那當然就不能不提到著名的瑜伽練習《拜日式》SunSalutation，經常關注我專欄的讀者應該對這個練習不陌生，因為，在清晨時分練習《拜日式》是讓身體在新的一天正式開始之前，溫柔地暖和身體、連結心靈的最佳方式。
什麼是《拜日式》？瑜伽之中的拜日式是一系列簡單的動作，將12個動作串聯在一起而組成一套拜日式，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
拜日式同時兼具美麗溫和的瑜伽動作以及呼吸同步的流動，不僅對於身體助益甚大，還可以喚醒內在的太陽。
它也是瑜伽生活風格之中不可或缺的重要實踐方式，要想擁有健康而充滿活力的生活，《拜日式》就是理想的方式之一，同時幫助我們走向探索靈性之路，喚醒存在於我們之中的內在力量。
為什麼要在早上練習《拜日式》？現代社會，為數眾多的人們遠離了自然的生活方式，更加汲汲營營於追逐物質世界。
例行而規律的早晨練習可以讓我們在甦醒一刻之際便回歸自然，向內探索並改善內在心靈。
早晨拜日式能夠為你的內臟器官、肌肉以及心靈帶來強大好處，也能夠以健康自然的方式雕塑身形、增肌減脂，好處多多，可以全面性運用身心，兼顧伸展、彎曲以及調節肌肉，除此之外，更是一個不可錯過的減肥運動，另外，不只是能為身體層面帶來的好處，《拜日式》更是能為你放鬆心靈，作為引導冥想的強大工具之一。
只要3到10分鐘的時間，拜日式就能夠快速改善整體健康，再忙碌的工作時程，也能夠讓你享有一樣的健康益處。
可別把拜日式看作是一連串的瑜伽動作而已，光是這一套練習，就可以一次做到伸展、按摩、調整和刺激所有的身體部位，像是肌肉、器官，讓你的身體更加靈活強大，思緒更加敏銳，同時穩定神經系統，改善多種疾病。
說了這麼多，《拜日式》要怎麼做呢？讓我們開始吧！《拜日式》由十二個姿勢組成一套練習，所有的體式具有多樣性變化，例如前彎或後彎，適當按摩身體、釋放脊椎壓力。
與其他運動相比，它可提供身體全面性的力量，並藉以改善內在能量，使其更為強大。
剛開始練習《拜日式》時，你可能會因為肌肉緊張、肌腱緊繃而在關節或身體的其他部位感到特別僵硬，但這些不適感都會在規律練習後逐日釋放。
在練習的最初幾週，採取緩慢而平穩的節奏，當你逐漸熟悉動作順序至可以完全掌握之時，呼吸與肌肉便能夠自然協調。
根據基本呼吸技巧，向上與後彎動作使得胸部擴張，此時請自然吸氣；向下與前彎動作則會壓縮胸部與腹部，此時請自然吐氣即可。
希望每一天的早晨，你都能帶著感恩的心練習《拜日式》。
感激甦醒的這一刻，眼前迎接著你的是嶄新一天，你可以按照自己的意願，自由運用你的身體。
顧名思義，《拜日式》表達得是對太陽力量的尊重與認可，但你當然也可以將你的感激之情轉化至生活中任何一個層面。
將每一回合的練習都奉獻給你感激的一件事，無論是不足掛齒的小事，或是影響人生軌道的大事，慢慢地，你就會發現心情不自覺地變好，
它也是瑜伽生活風格之中不可或缺的 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄3分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康專欄,最新消息,瑜珈・無時無刻！3分鐘拜日式，讓你由裡而外都健康3月13,2019bySujit-sauryayoga00Comments用3分鐘的清晨練習展開你的一天一大早就把運動作為第一優先事項，可能對大多數的人來說都是一個挑戰！但應該沒有人會反對早上運動是一件好事，雖然現實層面來說，能做到人真是少之又少啊！「挪不出時間」好像總是成為阻礙，即使你忙得沒有時間可以天天都練習瑜伽一小時，《拜日式》也可以成為你的最佳替代方案，只要3分鐘便可以讓你保持活力，為生活添加一點點美好的「瑜伽」！早晨運動有許多好處，例如：增加血流量、提高能量、減少疼痛與痠痛，那麼最適合早上練習的動作是什麼？什麼動作可以在每天早上僅有的短暫時間內練習，還能夠立即發揮效果，順利啟動身心靈迎接嶄新一天？那當然就不能不提到著名的瑜伽練習《拜日式》SunSalutation，經常關注我專欄的讀者應該對這個練習不陌生，因為，在清晨時分練習《拜日式》是讓身體在新的一天正式開始之前，溫柔地暖和身體、連結心靈的最佳方式。
什麼是《拜日式》？瑜伽之中的拜日式是一系列簡單的動作，將12個動作串聯在一起而組成一套拜日式，傳統上習慣在清晨起床後第一件做的事便是練習拜日式以迎接新的一日。
拜日式同時兼具美麗溫和的瑜伽動作以及呼吸同步的流動，不僅對於身體助益甚大，還可以喚醒內在的太陽。
它也是瑜伽生活風格之中不可或缺的重要實踐方式，要想擁有健康而充滿活力的生活，《拜日式》就是理想的方式之一，同時幫助我們走向探索靈性之路，喚醒存在於我們之中的內在力量。
為什麼要在早上練習《拜日式》？現代社會，為數眾多的人們遠離了自然的生活方式，更加汲汲營營於追逐物質世界。
例行而規律的早晨練習可以讓我們在甦醒一刻之際便回歸自然，向內探索並改善內在心靈。
早晨拜日式能夠為你的內臟器官、肌肉以及心靈帶來強大好處，也能夠以健康自然的方式雕塑身形、增肌減脂，好處多多，可以全面性運用身心，兼顧伸展、彎曲以及調節肌肉，除此之外，更是一個不可錯過的減肥運動，另外，不只是能為身體層面帶來的好處，《拜日式》更是能為你放鬆心靈，作為引導冥想的強大工具之一。
只要3到10分鐘的時間，拜日式就能夠快速改善整體健康，再忙碌的工作時程，也能夠讓你享有一樣的健康益處。
可別把拜日式看作是一連串的瑜伽動作而已，光是這一套練習，就可以一次做到伸展、按摩、調整和刺激所有的身體部位，像是肌肉、器官，讓你的身體更加靈活強大，思緒更加敏銳，同時穩定神經系統，改善多種疾病。
說了這麼多，《拜日式》要怎麼做呢？讓我們開始吧！《拜日式》由十二個姿勢組成一套練習，所有的體式具有多樣性變化，例如前彎或後彎，適當按摩身體、釋放脊椎壓力。
與其他運動相比，它可提供身體全面性的力量，並藉以改善內在能量，使其更為強大。
剛開始練習《拜日式》時，你可能會因為肌肉緊張、肌腱緊繃而在關節或身體的其他部位感到特別僵硬，但這些不適感都會在規律練習後逐日釋放。
在練習的最初幾週，採取緩慢而平穩的節奏，當你逐漸熟悉動作順序至可以完全掌握之時，呼吸與肌肉便能夠自然協調。
根據基本呼吸技巧，向上與後彎動作使得胸部擴張，此時請自然吸氣；向下與前彎動作則會壓縮胸部與腹部，此時請自然吐氣即可。
希望每一天的早晨，你都能帶著感恩的心練習《拜日式》。
感激甦醒的這一刻，眼前迎接著你的是嶄新一天，你可以按照自己的意願，自由運用你的身體。
顧名思義，《拜日式》表達得是對太陽力量的尊重與認可，但你當然也可以將你的感激之情轉化至生活中任何一個層面。
將每一回合的練習都奉獻給你感激的一件事，無論是不足掛齒的小事，或是影響人生軌道的大事，慢慢地，你就會發現心情不自覺地變好，