瑜伽初學必看拜日式普及版@ Vicky瑜珈舒活居:: 隨意窩Xuite日誌 | 拜日式口訣
前言:雖然現在大家都提倡練習瑜伽,但是你是否會有點困惑,不知道該從哪裡練起呢?下面給大家介紹的這套瑜伽,是專門為瑜伽初學者設計的『拜日式普及版』 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題,經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片200805230739瑜伽初學必看拜日式普及版?瑜伽塑身 前言:雖然現在大家都提倡練習瑜伽,但是你是否會有點困惑,不知道該從哪裡練起呢?下面給大家介紹的這套瑜伽,是專門為瑜伽初學者設計的『拜日式普及版』,動作不是很難,每天抽出點時間練習,效果會很好的。
姿勢一:祈禱式 做法:挺身直立,雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放鬆全身。
調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做准備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉) 做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部髒器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式) 做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式 做法:盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿,但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直,在原位上。
動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支橕。
在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。
加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山岳式 做法:伸直雙腿,雙腳並攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。
加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式 做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。
發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式 做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。
頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。
這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同) 做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。
同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四 姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同) 做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:參閱姿勢三 姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同) 做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。
雙臂分開與肩寬。
稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同) 做法:挺身直立,雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放鬆全身,調勻呼吸。
稿源:國際在線編輯:張倩 vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)3步按摩1周重拾瓜子臉|日誌首頁|不能
姿勢一:祈禱式 做法:挺身直立,雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放鬆全身。
調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做准備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉) 做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部髒器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式) 做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式 做法:盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿,但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直,在原位上。
動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支橕。
在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。
加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山岳式 做法:伸直雙腿,雙腳並攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。
加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式 做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。
發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式 做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。
頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。
這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同) 做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。
同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四 姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同) 做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:參閱姿勢三 姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同) 做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。
雙臂分開與肩寬。
稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同) 做法:挺身直立,雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放鬆全身,調勻呼吸。
稿源:國際在線編輯:張倩 vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)3步按摩1周重拾瓜子臉|日誌首頁|不能