拱背矯正延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 康富物理治療所
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
拱背助放鬆功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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2. 預防駝背很重要！每天做「強背運動」 讓你抬頭挺胸活長久
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生預防駝背很重要！每天做「強背運動」讓你全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源預防駝背很重要！每天做「強背運動」讓你抬頭挺胸活長久152706人瀏覽2017/01/11作者身體智慧許多長者在年輕時養成不良的姿勢，例如：翹腳、駝背、站三七步等，或是使用身體的方式不正確，例如長時間坐小板凳、過度彎腰、上舉手臂等等，等到肌肉隨著年齡增加而慢慢流失，就會漸漸出現痠痛、甚至形成椎間盤突出等症狀。
諮詢／脊椎保健達人 鄭雲龍老師 你是不是有翹腳、半躺半坐看電視的習慣呢？（快來測試自己的脊椎功能正不正常！）現在的你或許不覺的怎麼樣，但是你知道，長期的姿勢不良下來，會對你的腰部以及脊椎造成多大的傷害嗎？ (圖片來源：illustAC) 許多長者在年輕時養成不良的姿勢，例如：翹腳、駝背、站三七步等，或是使用身體的方式不正確，例如長時間坐小板凳、過度彎腰、上舉手臂等等，等到肌肉隨著年齡增加而慢慢流失，就會漸漸出現痠痛、甚至形成椎間盤突出等症狀。
為了在尚未出現症狀前，就讓自己的身體做好準備，我們除了要時常保持良好的姿勢外，還可以透過「強背運動」來加強我們背部、腰部，以及腹部的肌肉群，讓我們可以利用自己肌肉的力量讓脊椎維持在正確的位置。
強背運動包含暖身，共有6個動作，以下將利用分解動作的圖片來介紹給大家：1. 暖身：縮小腹運動（骨盆傾斜運動）預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度，此時腰部會自然呈現微微懸空的狀態（也可想像肚臍向天花板延伸，將腹部向上挺），並深吸一口氣。
步驟１：吐氣的同時，收縮腹肌與臀部，使背部與腰部皆完全貼平地面（墊子），讓空隙消失。
步驟２：重復上述動作5－10次，並配合深呼吸。
運動目的：運用腹肌將骨盆傾斜至正確位置，以學會真正的「縮小腹」。
2.抱膝直腿(腰大肌伸展)預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。
步驟１：將一隻腳的膝蓋提至胸部，以不痛為原則，雙手抱膝，使膝蓋貼緊胸口，再將另一隻腳自然伸直平放，貼近地面。
深呼吸後，再緩慢地讓膝蓋更貼近胸部，使肌肉得到更多伸展，維持此姿勢約20秒。
步驟２：單腳重復3次後，再換邊。
伸展過程中請盡量放輕鬆。
運動目的：改善臀部屈肌地柔軟度，使脊椎的生理曲度正常。
3.蜷曲運動預備動作：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前（腳尖方向）伸直。
輕輕收縮腹肌，讓骨盆環傾斜，使背部拉平貼住地面。
步驟１：雙腳離地，雙手放在大腿兩側，用腹部的力氣，使頭與肩膀向上蜷曲，如下圖姿勢維持約七秒。
步驟２：七秒後，回復到預備動作。
重復5-10次。
過程中請切記脖子與肩膀不可用力，並且保持自然呼吸，不可憋氣。
運動目的：鍛鍊腹肌，以提供脊椎良好的支撐，同時也可維持良好的體態。
4. 山峰山谷運動預備動作：手肘在肩膀下方，四肢著地支撐著身體成跪姿，將背部打直，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢吸一口氣。
步驟１：慢慢收緊腹部與臀部，低頭，將背部向上拱起，過程中慢慢吐氣，直到把氣吐盡為止。
步驟２：慢慢吸氣，同時讓姿勢慢慢回到步驟１。
步驟３：再次吐氣，想像下巴向天花板延伸，將背部向下彎曲，讓肢體放鬆向下伸展，直到把氣吐盡為止。
過程中保持動作緩慢，切記不要擠壓脖子，也不可過度伸展，避免讓自己感到疼痛。
運動目的：伸展豎脊肌與其他背部肌肉；使脊柱柔軟，椎間關節得以活動、鬆弛。
5. 側舉運動預備動作：雙腳伸直，側躺在地面（墊子）上。
頭枕在手臂上，另一隻手支撐在地面，使身體與地面成垂直狀態。
步驟１：將雙腳舉起，離開地面約5-10公分，請注意膝蓋不可接觸到地面。
步驟２：維持步驟1的姿勢，並將上方的腿慢慢向上舉起，再慢慢放下。
請注意，此時下方的腿依然保持離地。
一腳重復約10次後，再換邊練習。
運動目的：強化身體側面肌群，以提供脊柱左右兩側良好的支撐力。
6.側向伸展運動預備動作：雙腳與肩同寬站立，腳尖朝前。
雙手手指交叉，手心朝下，置於頭頂，手肘向左右
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諮詢／脊椎保健達人 鄭雲龍老師 你是不是有翹腳、半躺半坐看電視的習慣呢？（快來測試自己的脊椎功能正不正常！）現在的你或許不覺的怎麼樣，但是你知道，長期的姿勢不良下來，會對你的腰部以及脊椎造成多大的傷害嗎？ (圖片來源：illustAC) 許多長者在年輕時養成不良的姿勢，例如：翹腳、駝背、站三七步等，或是使用身體的方式不正確，例如長時間坐小板凳、過度彎腰、上舉手臂等等，等到肌肉隨著年齡增加而慢慢流失，就會漸漸出現痠痛、甚至形成椎間盤突出等症狀。
為了在尚未出現症狀前，就讓自己的身體做好準備，我們除了要時常保持良好的姿勢外，還可以透過「強背運動」來加強我們背部、腰部，以及腹部的肌肉群，讓我們可以利用自己肌肉的力量讓脊椎維持在正確的位置。
強背運動包含暖身，共有6個動作，以下將利用分解動作的圖片來介紹給大家：1. 暖身：縮小腹運動（骨盆傾斜運動）預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度，此時腰部會自然呈現微微懸空的狀態（也可想像肚臍向天花板延伸，將腹部向上挺），並深吸一口氣。
步驟１：吐氣的同時，收縮腹肌與臀部，使背部與腰部皆完全貼平地面（墊子），讓空隙消失。
步驟２：重復上述動作5－10次，並配合深呼吸。
運動目的：運用腹肌將骨盆傾斜至正確位置，以學會真正的「縮小腹」。
2.抱膝直腿(腰大肌伸展)預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度。
步驟１：將一隻腳的膝蓋提至胸部，以不痛為原則，雙手抱膝，使膝蓋貼緊胸口，再將另一隻腳自然伸直平放，貼近地面。
深呼吸後，再緩慢地讓膝蓋更貼近胸部，使肌肉得到更多伸展，維持此姿勢約20秒。
步驟２：單腳重復3次後，再換邊。
伸展過程中請盡量放輕鬆。
運動目的：改善臀部屈肌地柔軟度，使脊椎的生理曲度正常。
3.蜷曲運動預備動作：仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩臂向前（腳尖方向）伸直。
輕輕收縮腹肌，讓骨盆環傾斜，使背部拉平貼住地面。
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步驟１：將雙腳舉起，離開地面約5-10公分，請注意膝蓋不可接觸到地面。
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請注意，此時下方的腿依然保持離地。
一腳重復約10次後，再換邊練習。
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雙手手指交叉，手心朝下，置於頭頂，手肘向左右
3. 每天5分鐘！矯正駝背、美化體態的瑜珈
駝背不但會造成肌肉緊繃與循環變差，也會造成腰痠背痛以及因長時間... ... 將背部往下壓，不拱背，臀部夾緊大腿用力，停留8-10個呼吸.接著慢慢 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！ANNIE因為長期使用電腦及手機，現代人普遍都有駝背現象。
駝背不但會造成肌肉緊繃與循環變差，也會造成腰痠背痛以及因長時間姿勢不良所造成的腹部脂肪堆積。
除此之外，也會讓ㄧ個人看起來消極、沒有自信。
ELLE請教Adidas的專業體適能教練Annie要來教大家如何善用每天睡覺前的5分鐘來做一些有效改善駝背及矯正美化體態的瑜珈。
…(>>往右滑接下頁內容)瀏覽圖集4照片ANNIE1of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1採跪坐姿，腰背挺直，調整呼吸停留約10秒。
Step2左手上、右手下，將雙手手肘相疊，手肘彎曲使手掌互握。
Step3動作開始時吸氣將上半身微微後仰，吐氣時手臂往頭部後方的方向推，停留約5個呼吸，手上下交換再做一次。
ANNIE2of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1採盤腿坐姿，雙手背後交握。
Step2動作開始時，吸氣雙手交握往上伸直，注意腰部往上延伸不駝背，保持8-10個呼吸，最後吐氣雙手鬆開放鬆。
ANNIE3of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1腹部貼地，手掌撐地，雙腳打開與骨盆同寬。
Step2動作開始時，吸氣用腹部的力量將身體往上延展，雙手手掌撐地保持平衡，手肘維持在身體兩側.胸腔打開.將背部往下壓，不拱背，臀部夾緊大腿用力，停留8-10個呼吸.接著慢慢吐氣，身體慢慢回到地板放鬆。
ANNIE4of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1雙腳一前一後跨開，後腳腳尖微微向外約45度，身體胸口面向正前方。
Step2動作開始時吸氣先將雙手由外往上延伸，同時前腳膝蓋微彎，身體重心往下穩定，吐氣時將身體後仰，眼睛看向天花板，雙手往後慢慢延長，注意手臂要在耳朵兩側，停留約5-8個呼吸，吐氣慢慢身體回到中間位置，雙手慢慢往下放鬆換邊再做一次。
下一篇有點性感、有點時髦的運動裝怎麼穿？跑鞋、運動內衣怎麼挑？Nike免費當妳造型師解答！廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom健身樂活躺著也能練腹肌！韓國第一健身女王「短時高效」10個床上運動伸展水晶完整介紹！招桃花粉晶、招財黃水晶、療癒月光石⋯怎麼挑？廣告-內文未完請往下捲動《山河令》龔俊靠這5招炸出誘人腹肌！「食物吸油面紙」瘦身法超狂不用斷食也能輕鬆瘦！醫師大推「211餐盤瘦身法」吃出易瘦體質睡前愛滑手機的人容易胖！女生必懂的「睡眠瘦身法」12星座適合的運動做對了嗎？健身教練來揭露你的星座該換成哪種
駝背不但會造成肌肉緊繃與循環變差，也會造成腰痠背痛以及因長時間姿勢不良所造成的腹部脂肪堆積。
除此之外，也會讓ㄧ個人看起來消極、沒有自信。
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…(>>往右滑接下頁內容)瀏覽圖集4照片ANNIE1of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1採跪坐姿，腰背挺直，調整呼吸停留約10秒。
Step2左手上、右手下，將雙手手肘相疊，手肘彎曲使手掌互握。
Step3動作開始時吸氣將上半身微微後仰，吐氣時手臂往頭部後方的方向推，停留約5個呼吸，手上下交換再做一次。
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Step2動作開始時，吸氣雙手交握往上伸直，注意腰部往上延伸不駝背，保持8-10個呼吸，最後吐氣雙手鬆開放鬆。
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Step2動作開始時，吸氣用腹部的力量將身體往上延展，雙手手掌撐地保持平衡，手肘維持在身體兩側.胸腔打開.將背部往下壓，不拱背，臀部夾緊大腿用力，停留8-10個呼吸.接著慢慢吐氣，身體慢慢回到地板放鬆。
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Step2動作開始時吸氣先將雙手由外往上延伸，同時前腳膝蓋微彎，身體重心往下穩定，吐氣時將身體後仰，眼睛看向天花板，雙手往後慢慢延長，注意手臂要在耳朵兩側，停留約5-8個呼吸，吐氣慢慢身體回到中間位置，雙手慢慢往下放鬆換邊再做一次。
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4. 讓視覺減齡的鍛鍊魔法：1張椅子消背肉、矯正駝背甩老態！ -第 ...
站在椅子前面雙手扶椅背，拱背縮下顎，保持能看見自己肚臍的姿勢。
深呼吸，一邊吐氣一邊豎起身體，讓兩側肩胛骨互相靠近，視線朝斜上方45 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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深呼吸，一邊吐氣一邊豎起身體，讓兩側肩胛骨互相靠近，視線朝斜上方45 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 每日3分鐘｜腳尖貼牆站不起是駝背？1張椅拱背治駝背挺腰原來 ...
小林先生建議以1-2個呼吸為一組，每天做3-4組就好。
▽每天5分鐘躺著就能矯正駝背（點擊下圖看清！ ）.港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021每日3分鐘｜腳尖貼牆站不起是駝背？1張椅拱背治駝背挺腰原來係錯健康撰文：關頴琪2021-04-1520:19最後更新日期：2021-04-2810:11駝背和烏龜頸，除了是外觀上不討好，更是腰痛肩頸痛的成因。
現代生活難免看得多電子屏幕，想伸展背脊很多時就是在座位上打開胸腔挺直就算，但原來捲曲背部才是讓脊骨恢復本來弧度的良策！想知怎樣靠一張椅子改善駝背，就要看下文啦！駝背你未必知？日本節目《日本人の3割しか知らないこと》請來在日本經營改善駝背專門店的代表小林俊夫先生作客，指出大家或會以為駝背就像「鐘樓駝俠」般後背隆起才算是，但實情是現今社會大部分的人都是「隱形駝背」患者，表面看起來腰板挺直，但實質是駝背。
小林先生即場為嘉賓目測駝背程度，圖中三位眼看是腰板挺直但駝背的程度卻分別是5分滿分中的：2分（左），4分（中），4-4.5分為（右），據小林先生所講，他是根據幾位各自的盆骨和頸椎作判斷。
（截圖自《日本人の3割しか知らないこと》）小林先生解釋到駝背的原因是現代人缺乏運動，又經常面對壓力，導致頭腦和身體處於緊張狀態，加劇骨盆前傾的情況，破壞整條脊椎的弧度。
再加上經常玩手機或看電腦，頭頸長期向前傾，以致肌肉不平衡，這樣的症狀則被診斷為「上交叉綜合症」。
現代人缺乏運動，又經常面對壓力，導致頭腦和身體處於緊張狀態，加劇骨盆前傾的情況。
（圖片來源：NIKKEISTYLE）我有沒有駝背？▼以下有個簡單的測試，讓大家知道自己有沒有駝背的可能性，只要在家中先準備一張椅子就能輕鬆做到。
（按圖👇👇👇）+6+6+6要測試自己有沒有駝背的可能性，可以在家中準備一張椅子，然後找一面牆，先把椅子放近牆壁，坐下，確保腳趾尖和雙膝緊貼牆壁，只要在符合這樣的條件下依然能夠輕鬆地站起來，就即是合格。
由於駝背的人站立的時候，大多都會先讓上半身向前傾，因此當面前有牆擋着，就無法順利站起來。
靠近牆壁，坐下，確保腳趾尖和雙膝緊貼牆壁，只要在符合這樣的條件下依然能夠輕鬆地站起來，就即是合格。
（截至節目《主治医が見つかる診療所》）▼同場加映：除了面壁站立以外，靠牆站也能知道自己有沒有駝背（按圖👇👇👇）+2+2+2相關文章：【低頭族】寒背像老了10年？ 3個步驟輕鬆檢查是否寒背駝背引致6大健康問題在日本節目《主治医が見つかる診療所》中骨科醫生高平尚伸教授講到，輕視駝背的問題，有可能會造成肩頸僵硬、腰痛等痛症，更會提高患認知障礙症的風險。
而就着因為精神緊張而造成的駝背問題，就可能會引起失眠的症狀。
同時口腔的唾液也會減少分泌，繼而引起口臭、牙周病等等的病症。
如何改善駝背？專家指有很多人在改善駝背姿勢的時候，會選擇打開胸腔或挺腰背之類的做法，但其實將背部捲曲方能改善脊椎的弧度。
那應該要怎樣用一張椅子改善駝背以回復應有的身高？（馬上按圖學習做法👇👇👇）：小林先生教大家只要有一張椅子，就能夠做到這個捲曲背部的練習。
1.雙腳張開至肩膀闊度，把手放在椅子上面2.手和椅子成直角，膝蓋微微彎曲3.把椅子向下壓，與此同時吸氣並拱起背部練習期間可以在向椅子施壓的同時將重量放在腳跟，做的時候想像是將腹部收緊提起而令背部捲曲，要注意不要因為施力而縮起肩膀，而是要連同整個肩膀向椅子推出。
小林先生建議以1-2個呼吸為一組，每天做3-4組就
▽每天5分鐘躺著就能矯正駝背（點擊下圖看清！ ）.港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021每日3分鐘｜腳尖貼牆站不起是駝背？1張椅拱背治駝背挺腰原來係錯健康撰文：關頴琪2021-04-1520:19最後更新日期：2021-04-2810:11駝背和烏龜頸，除了是外觀上不討好，更是腰痛肩頸痛的成因。
現代生活難免看得多電子屏幕，想伸展背脊很多時就是在座位上打開胸腔挺直就算，但原來捲曲背部才是讓脊骨恢復本來弧度的良策！想知怎樣靠一張椅子改善駝背，就要看下文啦！駝背你未必知？日本節目《日本人の3割しか知らないこと》請來在日本經營改善駝背專門店的代表小林俊夫先生作客，指出大家或會以為駝背就像「鐘樓駝俠」般後背隆起才算是，但實情是現今社會大部分的人都是「隱形駝背」患者，表面看起來腰板挺直，但實質是駝背。
小林先生即場為嘉賓目測駝背程度，圖中三位眼看是腰板挺直但駝背的程度卻分別是5分滿分中的：2分（左），4分（中），4-4.5分為（右），據小林先生所講，他是根據幾位各自的盆骨和頸椎作判斷。
（截圖自《日本人の3割しか知らないこと》）小林先生解釋到駝背的原因是現代人缺乏運動，又經常面對壓力，導致頭腦和身體處於緊張狀態，加劇骨盆前傾的情況，破壞整條脊椎的弧度。
再加上經常玩手機或看電腦，頭頸長期向前傾，以致肌肉不平衡，這樣的症狀則被診斷為「上交叉綜合症」。
現代人缺乏運動，又經常面對壓力，導致頭腦和身體處於緊張狀態，加劇骨盆前傾的情況。
（圖片來源：NIKKEISTYLE）我有沒有駝背？▼以下有個簡單的測試，讓大家知道自己有沒有駝背的可能性，只要在家中先準備一張椅子就能輕鬆做到。
（按圖👇👇👇）+6+6+6要測試自己有沒有駝背的可能性，可以在家中準備一張椅子，然後找一面牆，先把椅子放近牆壁，坐下，確保腳趾尖和雙膝緊貼牆壁，只要在符合這樣的條件下依然能夠輕鬆地站起來，就即是合格。
由於駝背的人站立的時候，大多都會先讓上半身向前傾，因此當面前有牆擋着，就無法順利站起來。
靠近牆壁，坐下，確保腳趾尖和雙膝緊貼牆壁，只要在符合這樣的條件下依然能夠輕鬆地站起來，就即是合格。
（截至節目《主治医が見つかる診療所》）▼同場加映：除了面壁站立以外，靠牆站也能知道自己有沒有駝背（按圖👇👇👇）+2+2+2相關文章：【低頭族】寒背像老了10年？ 3個步驟輕鬆檢查是否寒背駝背引致6大健康問題在日本節目《主治医が見つかる診療所》中骨科醫生高平尚伸教授講到，輕視駝背的問題，有可能會造成肩頸僵硬、腰痛等痛症，更會提高患認知障礙症的風險。
而就着因為精神緊張而造成的駝背問題，就可能會引起失眠的症狀。
同時口腔的唾液也會減少分泌，繼而引起口臭、牙周病等等的病症。
如何改善駝背？專家指有很多人在改善駝背姿勢的時候，會選擇打開胸腔或挺腰背之類的做法，但其實將背部捲曲方能改善脊椎的弧度。
那應該要怎樣用一張椅子改善駝背以回復應有的身高？（馬上按圖學習做法👇👇👇）：小林先生教大家只要有一張椅子，就能夠做到這個捲曲背部的練習。
1.雙腳張開至肩膀闊度，把手放在椅子上面2.手和椅子成直角，膝蓋微微彎曲3.把椅子向下壓，與此同時吸氣並拱起背部練習期間可以在向椅子施壓的同時將重量放在腳跟，做的時候想像是將腹部收緊提起而令背部捲曲，要注意不要因為施力而縮起肩膀，而是要連同整個肩膀向椅子推出。
小林先生建議以1-2個呼吸為一組，每天做3-4組就
6. 駝背讓人缺氧、痠痛還會傷脊椎物理治療師教你2招自救｜健康2.0
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駝背容易肩頸腰背痠痛等，引發脊椎疾病，如：脊椎側彎、脊椎滑脫症、僵直性脊椎炎等。
也可能導致胸骨下陷，間接使呼吸不順暢，甚至缺氧。
示意圖／TVBS 為什麼會駝背？脊椎長期被壓迫、肌力撐不住脊椎是身體的中軸，它上連肩頸、頭部，向下垂直在骨盆上；周圍有許多肌肉、韌帶包圍。
駝背是長期脊椎被壓迫或肌力撐不住脊椎而致，背部肌肉變得鬆弛、無力，故長者和久坐者因為背部肌肉難以支持、脊椎而向後拱起而容易有駝背問題；發育快的青少年身體快速抽高，若不注意姿勢，特別容易駝背。
駝背主因分2種： 1.姿勢性駝背：長期姿勢不良，不正確的坐姿、站姿，趴著桌子睡、低頭做事、三七站、翹腳等。
或缺乏運動和伸展，筋肉緊繃、胸背肌力強度不足支撐脊椎。
或「後腿肌肉」太緊繃，使骨盆被拉向後方，牽連腰椎。
這類駝背最常見，也較容易矯正。
延伸閱讀：走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！ 2.結構性駝背：就是骨骼系統問題，較難矯正；通常是脊椎病變造成，會引起駝背、發炎、骨折。
想要改善駝背，最重要的是保持正確的姿勢，腰背挺直，避免背部長時間過度拱起（駝背）。
另外，藉由網球按摩，緩解腰背緊繃的肌肉、筋膜，避免肌肉與肌腱無法放鬆相互拉扯。
延伸閱讀：「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠 一顆網球緩解腰背緊繃、改善駝背第一招按摩枕下肌群1.拿兩本厚的書上下疊成階梯式，在高度差的位置放一顆網球。
2.從書台高側，後腦髮際線下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
3.向上抬頭、向下點下巴，讓網球在枕下肌群小幅度滾動，找到最痠痛點。
4.把網球放在最痠痛點，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒～1分鐘。
重覆3～5回，每回中間休息30秒。
如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
第二招按摩胸肌1.先找右側胸肌，鎖骨下方、胸部上方區域。
放一顆網球在此，上下、左右平移滾動，尋找最痠痛點。
2.在痠痛點上，拿瑜伽磚壓住網球，身體趴地，用體重深壓肌肉30秒～1分鐘，重覆3～5回，每回中間休息30秒。
若不方便趴下，可直接用手用力壓瑜伽磚，或徒手按壓。
3.右手向後彎曲，再向前伸直，重覆10次，加強肌筋膜延展。
或做向前舉直，再向右平移。
接著，換左邊動作，重覆步驟1到3。
注意事項：避免直接按壓在脊椎骨上；按摩時疼痛是正常的，但應該要是能忍受的程度。
若疼痛十分劇烈，要馬上停止按摩，因為可能已經受傷了。
◎本文摘自／《網球鬆筋按摩手冊》龔威亦著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供 相關文章按一按胸口「這裡」肩頸胸背4部位全面解痛！每天練「吐氣推推」改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手再忙都要做！超簡單蘋果操側腰伸展瘦腰又能改善駝背 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看駝背痠痛缺氧脊椎姿勢不良龔威亦網球按摩胸肌枕下肌群肌肉緊繃延伸閱讀呼吸幅度小於3公分你的身體正在缺氧！2019/08/0518:142顆網球自製「滾筒按摩器」大範圍痠痛也能一次解決2019/08/2316:10每到傍晚就欲振乏力，你可能缺氧了！一個動作調息、舒暢身心2019/08/2115:55鼻塞、身體痠痛…你是哪種缺氧？5類缺氧病症改善良方身體有氧防百病2020/02/1111:36「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛2020/10/121
駝背容易肩頸腰背痠痛等，引發脊椎疾病，如：脊椎側彎、脊椎滑脫症、僵直性脊椎炎等。
也可能導致胸骨下陷，間接使呼吸不順暢，甚至缺氧。
示意圖／TVBS 為什麼會駝背？脊椎長期被壓迫、肌力撐不住脊椎是身體的中軸，它上連肩頸、頭部，向下垂直在骨盆上；周圍有許多肌肉、韌帶包圍。
駝背是長期脊椎被壓迫或肌力撐不住脊椎而致，背部肌肉變得鬆弛、無力，故長者和久坐者因為背部肌肉難以支持、脊椎而向後拱起而容易有駝背問題；發育快的青少年身體快速抽高，若不注意姿勢，特別容易駝背。
駝背主因分2種： 1.姿勢性駝背：長期姿勢不良，不正確的坐姿、站姿，趴著桌子睡、低頭做事、三七站、翹腳等。
或缺乏運動和伸展，筋肉緊繃、胸背肌力強度不足支撐脊椎。
或「後腿肌肉」太緊繃，使骨盆被拉向後方，牽連腰椎。
這類駝背最常見，也較容易矯正。
延伸閱讀：走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！ 2.結構性駝背：就是骨骼系統問題，較難矯正；通常是脊椎病變造成，會引起駝背、發炎、骨折。
想要改善駝背，最重要的是保持正確的姿勢，腰背挺直，避免背部長時間過度拱起（駝背）。
另外，藉由網球按摩，緩解腰背緊繃的肌肉、筋膜，避免肌肉與肌腱無法放鬆相互拉扯。
延伸閱讀：「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠 一顆網球緩解腰背緊繃、改善駝背第一招按摩枕下肌群1.拿兩本厚的書上下疊成階梯式，在高度差的位置放一顆網球。
2.從書台高側，後腦髮際線下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
3.向上抬頭、向下點下巴，讓網球在枕下肌群小幅度滾動，找到最痠痛點。
4.把網球放在最痠痛點，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒～1分鐘。
重覆3～5回，每回中間休息30秒。
如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
第二招按摩胸肌1.先找右側胸肌，鎖骨下方、胸部上方區域。
放一顆網球在此，上下、左右平移滾動，尋找最痠痛點。
2.在痠痛點上，拿瑜伽磚壓住網球，身體趴地，用體重深壓肌肉30秒～1分鐘，重覆3～5回，每回中間休息30秒。
若不方便趴下，可直接用手用力壓瑜伽磚，或徒手按壓。
3.右手向後彎曲，再向前伸直，重覆10次，加強肌筋膜延展。
或做向前舉直，再向右平移。
接著，換左邊動作，重覆步驟1到3。
注意事項：避免直接按壓在脊椎骨上；按摩時疼痛是正常的，但應該要是能忍受的程度。
若疼痛十分劇烈，要馬上停止按摩，因為可能已經受傷了。
◎本文摘自／《網球鬆筋按摩手冊》龔威亦著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供 相關文章按一按胸口「這裡」肩頸胸背4部位全面解痛！每天練「吐氣推推」改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手再忙都要做！超簡單蘋果操側腰伸展瘦腰又能改善駝背 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看駝背痠痛缺氧脊椎姿勢不良龔威亦網球按摩胸肌枕下肌群肌肉緊繃延伸閱讀呼吸幅度小於3公分你的身體正在缺氧！2019/08/0518:142顆網球自製「滾筒按摩器」大範圍痠痛也能一次解決2019/08/2316:10每到傍晚就欲振乏力，你可能缺氧了！一個動作調息、舒暢身心2019/08/2115:55鼻塞、身體痠痛…你是哪種缺氧？5類缺氧病症改善良方身體有氧防百病2020/02/1111:36「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛2020/10/121
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... 變結實，那麼肌群也無法抓穩骨骼和關節，將彎腰駝背的姿勢矯正回來 。
一直這樣拱背成習慣的話，不只肩胛骨，連肩頸和胸腹都會開始痠痛。
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了解隱私權政策同意並關閉視窗「自從那一天起 不在意誰的否定。
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」《俗女養成記》的人生哲學：記得善待自己《VO》導讀：駝背駝久了，長期累積的問題真的比你想像的還大！來看看權威復健名醫怎麼矯正姿勢，看完之後一起跟著做，重拾健康的身體。
（責任編輯：鄭閔文）文／世界權威復健名醫尹濟弼拉回前伸頸部，矯正「駝背」的關鍵有許多人除了睡覺之外的時間，大部分時候都彎腰駝背。
不管是坐在椅子上念書、使用電腦或是在捷運、公車上滑手機等等，只看上半身的話，姿勢幾乎都差不多—脖子往前凸出的烏龜脖、肩膀向前蜷曲，當然，背部也常常是駝著的。
這樣的姿勢雖然一般來說，會造成頸部和上半身痠痛的問題；然而長期累積下去，很有可能演變成頸椎間盤突出。
長時間彎腰駝背，會造成上半身痠痛，背後的肌肉因為過度拉伸而弱化。
當身體前方的肌肉捲曲、收縮結塊，背部便會跟著開始不舒服；甚至連胸腹下半部都可能會出現不適；支撐肩胛骨的肩關節肌肉，也會因為被駝背拉伸得較長而變緊繃、過度疲累—這些皆是導致後頸與肩膀僵硬又痠痛的原因。
因此，首要注意的就是姿勢。
你必須要把脖子往後拉，讓耳朵和肩膀回到同一條直線上。
然而，一聽到「把蜷曲的背舒展開來」這句話時，想要身體馬上跟著做，也不是那麼容易。
這時候，就請試著把注意力集中在讓脖子回到原位吧，把自己像烏龜一樣往前伸的脖子拉回原位之後，縮成一團的肩膀和背部就會自然挺直了。
我知道當全心地認真做事時，脖子很容易就會不小心逐漸往前伸，所以這裡還有比起姿勢，更需要多加注意的—「伸展操」和「肌力運動」。
就算你平時總是有意識地讓自己保持正確姿勢，但如果都沒做伸展操和肌力運動，讓結塊肌肉放鬆、鬆弛肌肉變結實，那麼肌群也無法抓穩骨骼和關節，將彎腰駝背的姿勢矯正回來。
一直這樣拱背成習慣的話，不只肩胛骨，連肩頸和胸腹都會開始痠痛。
因此，消除痠痛最重要的課題，便是要鍛鍊弱化的肌肉，並伸展緊縮僵硬的肌肉，以解決肌肉用力不均的問題。
無論是工作或休息、站著或坐著，都千萬不能讓上半身緊縮成一團。
請你有空時就多做做伸展操和肌力運動，並一起堅持下去吧。
◎CHECK！小心！這種時候最容易駝背！‧坐在椅子上念書‧用電腦工作‧專注於手機‧盯著地板走路有以下症狀，表示有駝背情形‧常常頭痛、暈眩‧眼睛乾、常常疲累‧脖子像扭到一樣痛‧後頸僵硬‧肩膀像壓了石頭一樣又沉又硬‧肩胛骨附近常常刺痛‧呼吸時覺得胸口又麻又痛‧胸口上半部像脹氣一樣有壓迫感駝背回正操1背｜駝背★放鬆肩胛骨肌肉，牆角雙手後伸展20次這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。
1站離牆角約一步距離，雙腳與肩同寬。
背靠牆角，雙膝微彎，雙手呈45˚伸直。
2兩手手肘彎曲向後推，像是要把肩胛骨夾在一起那般，維持這個姿勢5秒，兩手掌的位置離肩膀越後面越好。
駝背回正操2背｜駝背★舒展緊縮胸椎，椅背上胸伸展3次這個動作可以拉伸肩膀和胸腹部等上半身前後側的肌肉，並讓胸椎放鬆。
尤其可以拉伸到位於背部中心，即胸椎附近與肩膀後側的肌肉，能有效緩解肩胛骨刺痛，並訓練背部舒展的力量。
1坐在有椅背的椅子上，挺直腰桿，十指交握於腦後。
2將背部最突出的部分輕靠椅背，雙手肘打開挺胸，並盡量挺直腰桿，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉，維持這個姿勢10秒。
◎Point盡量讓兩手肘遠離，以伸展肩胛骨。
要小心如果腰部過度後挺，頸部會用力不當，因此要將動作集中在胸和背部上。
駝背回正操3背｜駝背★拉直前彎脊骨，背後扣指擴胸3次這個動作可以拉伸因為駝背而緊縮之上半身前側肌肉，讓縮成一團的肩膀伸展開來，並使過
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」《俗女養成記》的人生哲學：記得善待自己《VO》導讀：駝背駝久了，長期累積的問題真的比你想像的還大！來看看權威復健名醫怎麼矯正姿勢，看完之後一起跟著做，重拾健康的身體。
（責任編輯：鄭閔文）文／世界權威復健名醫尹濟弼拉回前伸頸部，矯正「駝背」的關鍵有許多人除了睡覺之外的時間，大部分時候都彎腰駝背。
不管是坐在椅子上念書、使用電腦或是在捷運、公車上滑手機等等，只看上半身的話，姿勢幾乎都差不多—脖子往前凸出的烏龜脖、肩膀向前蜷曲，當然，背部也常常是駝著的。
這樣的姿勢雖然一般來說，會造成頸部和上半身痠痛的問題；然而長期累積下去，很有可能演變成頸椎間盤突出。
長時間彎腰駝背，會造成上半身痠痛，背後的肌肉因為過度拉伸而弱化。
當身體前方的肌肉捲曲、收縮結塊，背部便會跟著開始不舒服；甚至連胸腹下半部都可能會出現不適；支撐肩胛骨的肩關節肌肉，也會因為被駝背拉伸得較長而變緊繃、過度疲累—這些皆是導致後頸與肩膀僵硬又痠痛的原因。
因此，首要注意的就是姿勢。
你必須要把脖子往後拉，讓耳朵和肩膀回到同一條直線上。
然而，一聽到「把蜷曲的背舒展開來」這句話時，想要身體馬上跟著做，也不是那麼容易。
這時候，就請試著把注意力集中在讓脖子回到原位吧，把自己像烏龜一樣往前伸的脖子拉回原位之後，縮成一團的肩膀和背部就會自然挺直了。
我知道當全心地認真做事時，脖子很容易就會不小心逐漸往前伸，所以這裡還有比起姿勢，更需要多加注意的—「伸展操」和「肌力運動」。
就算你平時總是有意識地讓自己保持正確姿勢，但如果都沒做伸展操和肌力運動，讓結塊肌肉放鬆、鬆弛肌肉變結實，那麼肌群也無法抓穩骨骼和關節，將彎腰駝背的姿勢矯正回來。
一直這樣拱背成習慣的話，不只肩胛骨，連肩頸和胸腹都會開始痠痛。
因此，消除痠痛最重要的課題，便是要鍛鍊弱化的肌肉，並伸展緊縮僵硬的肌肉，以解決肌肉用力不均的問題。
無論是工作或休息、站著或坐著，都千萬不能讓上半身緊縮成一團。
請你有空時就多做做伸展操和肌力運動，並一起堅持下去吧。
◎CHECK！小心！這種時候最容易駝背！‧坐在椅子上念書‧用電腦工作‧專注於手機‧盯著地板走路有以下症狀，表示有駝背情形‧常常頭痛、暈眩‧眼睛乾、常常疲累‧脖子像扭到一樣痛‧後頸僵硬‧肩膀像壓了石頭一樣又沉又硬‧肩胛骨附近常常刺痛‧呼吸時覺得胸口又麻又痛‧胸口上半部像脹氣一樣有壓迫感駝背回正操1背｜駝背★放鬆肩胛骨肌肉，牆角雙手後伸展20次這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。
1站離牆角約一步距離，雙腳與肩同寬。
背靠牆角，雙膝微彎，雙手呈45˚伸直。
2兩手手肘彎曲向後推，像是要把肩胛骨夾在一起那般，維持這個姿勢5秒，兩手掌的位置離肩膀越後面越好。
駝背回正操2背｜駝背★舒展緊縮胸椎，椅背上胸伸展3次這個動作可以拉伸肩膀和胸腹部等上半身前後側的肌肉，並讓胸椎放鬆。
尤其可以拉伸到位於背部中心，即胸椎附近與肩膀後側的肌肉，能有效緩解肩胛骨刺痛，並訓練背部舒展的力量。
1坐在有椅背的椅子上，挺直腰桿，十指交握於腦後。
2將背部最突出的部分輕靠椅背，雙手肘打開挺胸，並盡量挺直腰桿，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉，維持這個姿勢10秒。
◎Point盡量讓兩手肘遠離，以伸展肩胛骨。
要小心如果腰部過度後挺，頸部會用力不當，因此要將動作集中在胸和背部上。
駝背回正操3背｜駝背★拉直前彎脊骨，背後扣指擴胸3次這個動作可以拉伸因為駝背而緊縮之上半身前側肌肉，讓縮成一團的肩膀伸展開來，並使過