【覺得駝背沒救了？】權威復健名醫傳授4 種「駝背回正操 ... | 拱背矯正
... 變結實，那麼肌群也無法抓穩骨骼和關節，將彎腰駝背的姿勢矯正回來 。
一直這樣拱背成習慣的話，不只肩胛骨，連肩頸和胸腹都會開始痠痛。
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了解隱私權政策同意並關閉視窗「自從那一天起 不在意誰的否定。
」那些流淚和釋懷的夜裡，總有一首陳綺貞的歌【認真防疫，妝容也要優雅精緻】5款「高效持妝」控油蜜粉推薦：BobbiBrown羽柔蜜粉填補細紋、SUQQU艷澤蜜粉有高級光澤感「一直很焦慮，怎麼辦？」心理諮商師吳姵瑩：別讓心中的猴子綁架你的情緒「這輩子其實很短，短得妳沒時間再去勉強自己。
」《俗女養成記》的人生哲學：記得善待自己《VO》導讀：駝背駝久了，長期累積的問題真的比你想像的還大！來看看權威復健名醫怎麼矯正姿勢，看完之後一起跟著做，重拾健康的身體。
（責任編輯：鄭閔文）文／世界權威復健名醫尹濟弼拉回前伸頸部，矯正「駝背」的關鍵有許多人除了睡覺之外的時間，大部分時候都彎腰駝背。
不管是坐在椅子上念書、使用電腦或是在捷運、公車上滑手機等等，只看上半身的話，姿勢幾乎都差不多—脖子往前凸出的烏龜脖、肩膀向前蜷曲，當然，背部也常常是駝著的。
這樣的姿勢雖然一般來說，會造成頸部和上半身痠痛的問題；然而長期累積下去，很有可能演變成頸椎間盤突出。
長時間彎腰駝背，會造成上半身痠痛，背後的肌肉因為過度拉伸而弱化。
當身體前方的肌肉捲曲、收縮結塊，背部便會跟著開始不舒服；甚至連胸腹下半部都可能會出現不適；支撐肩胛骨的肩關節肌肉，也會因為被駝背拉伸得較長而變緊繃、過度疲累—這些皆是導致後頸與肩膀僵硬又痠痛的原因。
因此，首要注意的就是姿勢。
你必須要把脖子往後拉，讓耳朵和肩膀回到同一條直線上。
然而，一聽到「把蜷曲的背舒展開來」這句話時，想要身體馬上跟著做，也不是那麼容易。
這時候，就請試著把注意力集中在讓脖子回到原位吧，把自己像烏龜一樣往前伸的脖子拉回原位之後，縮成一團的肩膀和背部就會自然挺直了。
我知道當全心地認真做事時，脖子很容易就會不小心逐漸往前伸，所以這裡還有比起姿勢，更需要多加注意的—「伸展操」和「肌力運動」。
就算你平時總是有意識地讓自己保持正確姿勢，但如果都沒做伸展操和肌力運動，讓結塊肌肉放鬆、鬆弛肌肉變結實，那麼肌群也無法抓穩骨骼和關節，將彎腰駝背的姿勢矯正回來。
一直這樣拱背成習慣的話，不只肩胛骨，連肩頸和胸腹都會開始痠痛。
因此，消除痠痛最重要的課題，便是要鍛鍊弱化的肌肉，並伸展緊縮僵硬的肌肉，以解決肌肉用力不均的問題。
無論是工作或休息、站著或坐著，都千萬不能讓上半身緊縮成一團。
請你有空時就多做做伸展操和肌力運動，並一起堅持下去吧。
◎CHECK！小心！這種時候最容易駝背！‧坐在椅子上念書‧用電腦工作‧專注於手機‧盯著地板走路有以下症狀，表示有駝背情形‧常常頭痛、暈眩‧眼睛乾、常常疲累‧脖子像扭到一樣痛‧後頸僵硬‧肩膀像壓了石頭一樣又沉又硬‧肩胛骨附近常常刺痛‧呼吸時覺得胸口又麻又痛‧胸口上半部像脹氣一樣有壓迫感駝背回正操1背｜駝背★放鬆肩胛骨肌肉，牆角雙手後伸展20次這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。
1站離牆角約一步距離，雙腳與肩同寬。
背靠牆角，雙膝微彎，雙手呈45˚伸直。
2兩手手肘彎曲向後推，像是要把肩胛骨夾在一起那般，維持這個姿勢5秒，兩手掌的位置離肩膀越後面越好。
駝背回正操2背｜駝背★舒展緊縮胸椎，椅背上胸伸展3次這個動作可以拉伸肩膀和胸腹部等上半身前後側的肌肉，並讓胸椎放鬆。
尤其可以拉伸到位於背部中心，即胸椎附近與肩膀後側的肌肉，能有效緩解肩胛骨刺痛，並訓練背部舒展的力量。
1坐在有椅背的椅子上，挺直腰桿，十指交握於腦後。
2將背部最突出的部分輕靠椅背，雙手肘打開挺胸，並盡量挺直腰桿，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉，維持這個姿勢10秒。
◎Point盡量讓兩手肘遠離，以伸展肩胛骨。
要小心如果腰部過度後挺，頸部會用力不當，因此要將動作集中在胸和背部上。
駝背回正操3背｜駝背★拉直前彎脊骨，背後扣指擴胸3次這個動作可以拉伸因為駝背而緊縮之上半身前側肌肉，讓縮成一團的肩膀伸展開來，並使過
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」《俗女養成記》的人生哲學：記得善待自己《VO》導讀：駝背駝久了，長期累積的問題真的比你想像的還大！來看看權威復健名醫怎麼矯正姿勢，看完之後一起跟著做，重拾健康的身體。
（責任編輯：鄭閔文）文／世界權威復健名醫尹濟弼拉回前伸頸部，矯正「駝背」的關鍵有許多人除了睡覺之外的時間，大部分時候都彎腰駝背。
不管是坐在椅子上念書、使用電腦或是在捷運、公車上滑手機等等，只看上半身的話，姿勢幾乎都差不多—脖子往前凸出的烏龜脖、肩膀向前蜷曲，當然，背部也常常是駝著的。
這樣的姿勢雖然一般來說，會造成頸部和上半身痠痛的問題；然而長期累積下去，很有可能演變成頸椎間盤突出。
長時間彎腰駝背，會造成上半身痠痛，背後的肌肉因為過度拉伸而弱化。
當身體前方的肌肉捲曲、收縮結塊，背部便會跟著開始不舒服；甚至連胸腹下半部都可能會出現不適；支撐肩胛骨的肩關節肌肉，也會因為被駝背拉伸得較長而變緊繃、過度疲累—這些皆是導致後頸與肩膀僵硬又痠痛的原因。
因此，首要注意的就是姿勢。
你必須要把脖子往後拉，讓耳朵和肩膀回到同一條直線上。
然而，一聽到「把蜷曲的背舒展開來」這句話時，想要身體馬上跟著做，也不是那麼容易。
這時候，就請試著把注意力集中在讓脖子回到原位吧，把自己像烏龜一樣往前伸的脖子拉回原位之後，縮成一團的肩膀和背部就會自然挺直了。
我知道當全心地認真做事時，脖子很容易就會不小心逐漸往前伸，所以這裡還有比起姿勢，更需要多加注意的—「伸展操」和「肌力運動」。
就算你平時總是有意識地讓自己保持正確姿勢，但如果都沒做伸展操和肌力運動，讓結塊肌肉放鬆、鬆弛肌肉變結實，那麼肌群也無法抓穩骨骼和關節，將彎腰駝背的姿勢矯正回來。
一直這樣拱背成習慣的話，不只肩胛骨，連肩頸和胸腹都會開始痠痛。
因此，消除痠痛最重要的課題，便是要鍛鍊弱化的肌肉，並伸展緊縮僵硬的肌肉，以解決肌肉用力不均的問題。
無論是工作或休息、站著或坐著，都千萬不能讓上半身緊縮成一團。
請你有空時就多做做伸展操和肌力運動，並一起堅持下去吧。
◎CHECK！小心！這種時候最容易駝背！‧坐在椅子上念書‧用電腦工作‧專注於手機‧盯著地板走路有以下症狀，表示有駝背情形‧常常頭痛、暈眩‧眼睛乾、常常疲累‧脖子像扭到一樣痛‧後頸僵硬‧肩膀像壓了石頭一樣又沉又硬‧肩胛骨附近常常刺痛‧呼吸時覺得胸口又麻又痛‧胸口上半部像脹氣一樣有壓迫感駝背回正操1背｜駝背★放鬆肩胛骨肌肉，牆角雙手後伸展20次這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。
1站離牆角約一步距離，雙腳與肩同寬。
背靠牆角，雙膝微彎，雙手呈45˚伸直。
2兩手手肘彎曲向後推，像是要把肩胛骨夾在一起那般，維持這個姿勢5秒，兩手掌的位置離肩膀越後面越好。
駝背回正操2背｜駝背★舒展緊縮胸椎，椅背上胸伸展3次這個動作可以拉伸肩膀和胸腹部等上半身前後側的肌肉，並讓胸椎放鬆。
尤其可以拉伸到位於背部中心，即胸椎附近與肩膀後側的肌肉，能有效緩解肩胛骨刺痛，並訓練背部舒展的力量。
1坐在有椅背的椅子上，挺直腰桿，十指交握於腦後。
2將背部最突出的部分輕靠椅背，雙手肘打開挺胸，並盡量挺直腰桿，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉，維持這個姿勢10秒。
◎Point盡量讓兩手肘遠離，以伸展肩胛骨。
要小心如果腰部過度後挺，頸部會用力不當，因此要將動作集中在胸和背部上。
駝背回正操3背｜駝背★拉直前彎脊骨，背後扣指擴胸3次這個動作可以拉伸因為駝背而緊縮之上半身前側肌肉，讓縮成一團的肩膀伸展開來，並使過