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1. 改善駝背、懶人站姿5種姿勢不良，和腰酸背痛說Bye Bye ...
現代人長時間滑手機、久坐辦公室導致腰酸背痛已成常態，多半為長期姿勢不良引起，你也有駝背、頭部前引、骨盆歪斜的問題嗎？試試以下5種 ...Shares分享分享pinterestemailshare-moreMaxL發表於2020年10月30日18:00現代人長時間滑手機、久坐辦公室導致腰酸背痛已成常態，多半為長期姿勢不良引起，你也有駝背、頭部前引、骨盆歪斜的問題嗎？試試以下5種運動方法，或許能幫助改善哦！ 1.駝背多數駝背並非疾病，而是長期的姿勢不良所致。
▲PhotoSource解決方法：矯正駝背的關鍵在於背部肌肉伸展，「超人式」就是個很好的訓練動作。
趴在地上，雙手雙腳向前後伸直，掌心向下平放。
收緊臀肌和下背部，上半身和雙腿抬離地面。
保持動作3秒，共重複10次。
▲PhotoSource 2.頭部前引每天滑手機當低頭族，越來越多人都成了「簡訊頸」患者，時常感到脖子僵硬和酸痛。
▲PhotoSource解決方法：「下頜回收法」有助於改善頸部頭痛和矯正姿勢。
靠牆站立，雙眼直視前方，用手將下巴往後，直到後腦勺碰到牆。
保持動作5秒，共重複10次。
▲PhotoSource 3.腰椎前凸女性常見症狀，它會引起神經受壓、椎間盤退化和關節炎，從而慢性下背痛。
▲PhotoSource解決方法：「曲膝橋式」可以用來加強臀部、腹部、腿部和背部肌肉，減少腰痛情況發生。
平躺在瑜珈墊上，雙手平放兩側掌心貼地，雙膝曲起。
臀部向上抬起，維持幾秒鐘，然後放下。
重複動作10次，共做3組。
▲PhotoSource 4.懶人站姿許多人站著會不自覺呈現這種姿勢，上半身微後傾，小腹臀部向前凸。
▲PhotoSource解決方法：以瑜珈動作「嬰兒式」伸展和加強臀部、下背部肌肉，並且舒緩腰痛。
膝蓋彎曲坐在腳跟上，上身下彎，額頭碰地，雙臂向前伸展。
▲PhotoSource 5.骨盆歪斜翹腳、長短腳、坐姿不良、三七步站姿等等壞習慣，都是造成骨盆歪斜的原因，讓你莫名肌肉緊繃、腰酸背痛。
▲PhotoSource解決方法：「反向抬腿」伸展加強臀部肌肉。
可趴在瑜珈墊上，或以前臂手肘撐地，收緊臀部，單腿向上抬起，停置數秒後慢慢放下。
▲PhotoSource 最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！你可能也喜歡這些文章標籤：減重塑身、辦公室健身、運動指南、身體、姿勢不良、姿勢不端正、駝背、頭部前引、腰椎前凸、懶人站姿、骨盆歪斜、腰酸背桶、運動使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
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趴在地上，雙手雙腳向前後伸直，掌心向下平放。
收緊臀肌和下背部，上半身和雙腿抬離地面。
保持動作3秒，共重複10次。
▲PhotoSource 2.頭部前引每天滑手機當低頭族，越來越多人都成了「簡訊頸」患者，時常感到脖子僵硬和酸痛。
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靠牆站立，雙眼直視前方，用手將下巴往後，直到後腦勺碰到牆。
保持動作5秒，共重複10次。
▲PhotoSource 3.腰椎前凸女性常見症狀，它會引起神經受壓、椎間盤退化和關節炎，從而慢性下背痛。
▲PhotoSource解決方法：「曲膝橋式」可以用來加強臀部、腹部、腿部和背部肌肉，減少腰痛情況發生。
平躺在瑜珈墊上，雙手平放兩側掌心貼地，雙膝曲起。
臀部向上抬起，維持幾秒鐘，然後放下。
重複動作10次，共做3組。
▲PhotoSource 4.懶人站姿許多人站著會不自覺呈現這種姿勢，上半身微後傾，小腹臀部向前凸。
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膝蓋彎曲坐在腳跟上，上身下彎，額頭碰地，雙臂向前伸展。
▲PhotoSource 5.骨盆歪斜翹腳、長短腳、坐姿不良、三七步站姿等等壞習慣，都是造成骨盆歪斜的原因，讓你莫名肌肉緊繃、腰酸背痛。
▲PhotoSource解決方法：「反向抬腿」伸展加強臀部肌肉。
可趴在瑜珈墊上，或以前臂手肘撐地，收緊臀部，單腿向上抬起，停置數秒後慢慢放下。
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2. 如何改善不良姿勢？
你有沒有曾經被別人指出你「寒背」？又有沒有見到身邊的同事、朋友的不良姿勢？很多因肩頸痛和腰痛的患者到診時，也很希望能夠改善姿勢。
<返回如何改善不良姿勢？朱影翠|2019-02-12你有沒有曾經被別人指出你「寒背」？又有沒有見到身邊的同事、朋友的不良姿勢？很多因肩頸痛和腰痛的患者到診時，也很希望能夠改善姿勢。
良好的姿勢除了能夠有好的個人形象，也確保身體功能的健康，包括心肺功能、骨骼及肌肉的健康。
姿勢是怎樣形成的？除了先天結構外，很大部分的姿勢是由你如何使用身體的習慣而來。
現代社會的生活模式離不開久坐，放工放學回到家中又會久坐於梳化看電視或打遊戲機……當身體長時間坐在椅上，加上不良坐姿，身體很快就會出現不平衡狀況：前胸及髖部的肌肉過緊，背部及臀部肌肉則被長期拉鬆而變得無力。
當身體適應了這個模式，便會處於這個不良姿勢時最舒服。
想突破這個慣性困局，首先要了解維持良好姿勢所需要的條件：靈活的關節活動幅度、肌肉的柔軟度、肌力的強度及耐力，以及身體覺知，包括本體感及空間感。
本體感即是你依靠身體的肌肉及韌帶所發出的訊息而得知你現在的身體位置，空間感讓你知道你的身體及環境之間的互動位置，對於保持良好姿勢非常重要。
物理治療師會為你進行詳細的姿勢評估，了解身體有哪些過緊及無力的地方。
手法治療、針灸及電療等物理治療能夠幫助你放鬆過緊的肌肉筋膜，讓身體恢復到一個有彈性及可塑性的狀態。
然後必須做適合的肌力強化及耐力的運動訓練，身體才能有氣力去支撐一個新的位置、新的姿勢。
另外，多做不同的運動，令身體做一些平常不會做的動作，學習新的身體位置，也對改善姿勢有幫助。
最後，就是培養良好的姿勢於生活的習慣中，或許一開始會很困難，但隨着訓練，肌力增加後便能漸漸習慣並享受一個新的姿勢了。
作者為註冊物理治療師 朱影翠物理治療寒背肩頸痛姿勢熱門話題【DSE打打氣系列】飲能量飲品提神？小心愈飲愈攰！營養師推介3款溫書提神食物【後新冠肺炎．精神海嘯系列】黃葉仲萍博士：情緒行為像線路會跳掣短路移民的心理壓力【我的醫路歷程】親赴武漢撤走香港居民急症科顧問醫生蕭粵中回憶驚心20小時【新冠疫苗最新資訊】科興X復必泰混合針會更好？【醫生會客室】張寬耀（二）癌症免疫治療縱橫談健康財富Bowtie危疾保：《信報》讀者獨家早鳥優惠Bowtie自願醫保獨家限時優惠：送《信報》網上版訂閱1年買醫保未必愈貴愈好全面保障個人需要為首要考慮買醫保前先想清楚重新思考自己需要恒生銀行與保柏推出全港最高保障額的自願醫保靈活計劃
<返回如何改善不良姿勢？朱影翠|2019-02-12你有沒有曾經被別人指出你「寒背」？又有沒有見到身邊的同事、朋友的不良姿勢？很多因肩頸痛和腰痛的患者到診時，也很希望能夠改善姿勢。
良好的姿勢除了能夠有好的個人形象，也確保身體功能的健康，包括心肺功能、骨骼及肌肉的健康。
姿勢是怎樣形成的？除了先天結構外，很大部分的姿勢是由你如何使用身體的習慣而來。
現代社會的生活模式離不開久坐，放工放學回到家中又會久坐於梳化看電視或打遊戲機……當身體長時間坐在椅上，加上不良坐姿，身體很快就會出現不平衡狀況：前胸及髖部的肌肉過緊，背部及臀部肌肉則被長期拉鬆而變得無力。
當身體適應了這個模式，便會處於這個不良姿勢時最舒服。
想突破這個慣性困局，首先要了解維持良好姿勢所需要的條件：靈活的關節活動幅度、肌肉的柔軟度、肌力的強度及耐力，以及身體覺知，包括本體感及空間感。
本體感即是你依靠身體的肌肉及韌帶所發出的訊息而得知你現在的身體位置，空間感讓你知道你的身體及環境之間的互動位置，對於保持良好姿勢非常重要。
物理治療師會為你進行詳細的姿勢評估，了解身體有哪些過緊及無力的地方。
手法治療、針灸及電療等物理治療能夠幫助你放鬆過緊的肌肉筋膜，讓身體恢復到一個有彈性及可塑性的狀態。
然後必須做適合的肌力強化及耐力的運動訓練，身體才能有氣力去支撐一個新的位置、新的姿勢。
另外，多做不同的運動，令身體做一些平常不會做的動作，學習新的身體位置，也對改善姿勢有幫助。
最後，就是培養良好的姿勢於生活的習慣中，或許一開始會很困難，但隨着訓練，肌力增加後便能漸漸習慣並享受一個新的姿勢了。
作者為註冊物理治療師 朱影翠物理治療寒背肩頸痛姿勢熱門話題【DSE打打氣系列】飲能量飲品提神？小心愈飲愈攰！營養師推介3款溫書提神食物【後新冠肺炎．精神海嘯系列】黃葉仲萍博士：情緒行為像線路會跳掣短路移民的心理壓力【我的醫路歷程】親赴武漢撤走香港居民急症科顧問醫生蕭粵中回憶驚心20小時【新冠疫苗最新資訊】科興X復必泰混合針會更好？【醫生會客室】張寬耀（二）癌症免疫治療縱橫談健康財富Bowtie危疾保：《信報》讀者獨家早鳥優惠Bowtie自願醫保獨家限時優惠：送《信報》網上版訂閱1年買醫保未必愈貴愈好全面保障個人需要為首要考慮買醫保前先想清楚重新思考自己需要恒生銀行與保柏推出全港最高保障額的自願醫保靈活計劃
3. 姿勢不良讓關節錯位、內臟老化！坐著彎腰呼吸1分鐘改善|早安 ...
對抗老化☀肌肉☀人體的深層肌群，是用來微調動作、維持姿勢，將關節保持在正確位置上的肌肉。
如果姿勢不良，深層肌群就會逐漸衰弱，造成 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 駝背讓你老10歲！瑜珈4動作矯正駝背顯年輕
長期姿勢不良導致駝背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎 ... 姿勢，也可勤練這4招瑜珈，有助於強化背肌，改善、矯正駝背問題哦！Skiptocontent長期姿勢不良導致駝背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這４招瑜珈，有助於強化背肌，改善、矯正駝背問題哦！橋式(BridgePose)：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
步驟1.平躺在瑜珈墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜珈墊，腹部收緊預備。
2.將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
扭轉三角式(Revolvedtrianglepose)：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
步驟1.將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
2.吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
3.停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
駱駝式(CamelPose)：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
步驟1.採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
2.雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3.夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
4.將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
全蝗蟲式(FullLocustPose)：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
步驟1.趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2.吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
3.停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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步驟1.平躺在瑜珈墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜珈墊，腹部收緊預備。
2.將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
扭轉三角式(Revolvedtrianglepose)：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
步驟1.將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
2.吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
3.停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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步驟1.採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
2.雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3.夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
4.將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
全蝗蟲式(FullLocustPose)：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
步驟1.趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。
2.吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
3.停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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5. 脊椎矯正！物理治療師：只需「趴1 分鐘」就能矯正不良姿勢 ...
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢 ...Skiptocontent1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！16年資歷的物理治療師研發，比伸展更容易的健康法，只需「趴1分鐘」，就能讓身體越變越輕鬆！作者：乾亮介出版社：蘋果屋責任編輯：江宏倫推薦原因：醫界首度公開「趴」對身體的影響，從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節！本書作者是一名擁有十多年臨床經驗的物理治療師，在上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀，同時這種健康法也經骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善！正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。
因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
呈趴姿時，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
世界上雖有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
但若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用到腹肌和背肌，所以能訓練到保持正確姿勢的肌力，可說是相當理想的運動。
很難朝下趴著的人從側臥開始醫學用語稱為「半俯臥」姿勢，介於俯臥和側躺之間的姿勢。
一手抱住抱枕，臀部側向一邊，是休息時最舒服的姿勢。
圖片來源：經《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，蘋果屋出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
➊一邊確認身體是否不舒服，一邊慢慢橫躺。
➋雙膝微彎，靠著軟墊或抱枕。
剛開始先趴30秒，習慣後維持1分鐘；結束後，將身體朝向另一邊，保持同樣的姿勢，兩邊的時間需相同，才能達到平衡；持續側臥的姿勢，可伸展髖關節，最終目標就是要做到能完全趴下的姿勢。
POINT1.感到不舒服的人，請在兩個膝蓋的中間夾抱枕或軟墊，穩定姿勢。
2.側臥時可以伸展一邊的髖關節，另一邊則呈彎曲狀態，所以一定要兩邊交替。
3.重點在於腹部朝下，背部伸展開來。
實踐趴姿的重點●基本上，請將趴姿想成「重置身體的姿勢」。
藉由姿勢變好、脊椎回正，能夠有效改善呼吸的情形，這是趴姿最重要的好處。
●呼吸變深也具有活絡副交感神經的作用，讓身體得以放鬆，連腳尖都感到溫熱而熟睡。
雖說如此，肩頸可能會感到疼痛，所以趴著1∼3分鐘後，最好回復到一般姿勢入睡。
●除了早晚，一天中如果有其他機會，只要感到疲憊或倦怠時，也可以試著趴下來休息一下，感受「身體重置」的效果。
※內容授權自《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，作者為乾亮介，蘋果屋出版。
文／江宏倫延伸閱讀：【影音】超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能矯正駝背瘦小腹新革命！三個月瘦4.9KG，「10秒拉伸運動」比仰臥起坐更有效1個月瘦7公斤！比168更輕鬆的「蛋白質減重法」，把早餐改成低熱量「蛋白質菜色」開始！COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢 ...Skiptocontent1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！16年資歷的物理治療師研發，比伸展更容易的健康法，只需「趴1分鐘」，就能讓身體越變越輕鬆！作者：乾亮介出版社：蘋果屋責任編輯：江宏倫推薦原因：醫界首度公開「趴」對身體的影響，從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節！本書作者是一名擁有十多年臨床經驗的物理治療師，在上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀，同時這種健康法也經骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善！正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。
因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。
相對來說，伸直的需求就比較少。
當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。
呈趴姿時，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。
肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。
因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。
世界上雖有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。
但若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。
除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用到腹肌和背肌，所以能訓練到保持正確姿勢的肌力，可說是相當理想的運動。
很難朝下趴著的人從側臥開始醫學用語稱為「半俯臥」姿勢，介於俯臥和側躺之間的姿勢。
一手抱住抱枕，臀部側向一邊，是休息時最舒服的姿勢。
圖片來源：經《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，蘋果屋出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
➊一邊確認身體是否不舒服，一邊慢慢橫躺。
➋雙膝微彎，靠著軟墊或抱枕。
剛開始先趴30秒，習慣後維持1分鐘；結束後，將身體朝向另一邊，保持同樣的姿勢，兩邊的時間需相同，才能達到平衡；持續側臥的姿勢，可伸展髖關節，最終目標就是要做到能完全趴下的姿勢。
POINT1.感到不舒服的人，請在兩個膝蓋的中間夾抱枕或軟墊，穩定姿勢。
2.側臥時可以伸展一邊的髖關節，另一邊則呈彎曲狀態，所以一定要兩邊交替。
3.重點在於腹部朝下，背部伸展開來。
實踐趴姿的重點●基本上，請將趴姿想成「重置身體的姿勢」。
藉由姿勢變好、脊椎回正，能夠有效改善呼吸的情形，這是趴姿最重要的好處。
●呼吸變深也具有活絡副交感神經的作用，讓身體得以放鬆，連腳尖都感到溫熱而熟睡。
雖說如此，肩頸可能會感到疼痛，所以趴著1∼3分鐘後，最好回復到一般姿勢入睡。
●除了早晚，一天中如果有其他機會，只要感到疲憊或倦怠時，也可以試著趴下來休息一下，感受「身體重置」的效果。
※內容授權自《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，作者為乾亮介，蘋果屋出版。
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