肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。

因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢 ...Skiptocontent1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！16年資歷的物理治療師研發，比伸展更容易的健康法，只需「趴1分鐘」，就能讓身體越變越輕鬆！作者：乾亮介出版社：蘋果屋責任編輯：江宏倫推薦原因：醫界首度公開「趴」對身體的影響，從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節！本書作者是一名擁有十多年臨床經驗的物理治療師，在上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀，同時這種健康法也經骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善！正確的趴姿可矯正不良姿勢我們的脊椎原本就被設計為方便彎曲的結構。

因為自古以來人類的活動，多是往前彎曲身體的動作，脊椎自然有向前彎曲的傾向。

相對來說，伸直的需求就比較少。

當我們將身體呈趴姿時，便能借助重力讓身體筆直伸展。

呈趴姿時，原本承受體重壓力的背後側邊肋骨得以舒展，胸肋關節（連結胸椎和肋骨的關節）活動變得更順暢，方便肋骨擴展。

肋骨與脊椎中最容易形成駝背的胸椎息息相關。

因此趴著的時候，能舒緩胸椎和周邊肌肉的緊繃，讓它們更伸展開來，可有效預防駝背和改善姿勢。

世界上雖有各式各樣矯正姿勢的運動，然而，站立的姿勢受到重力影響，容易造成背肌伸展的負擔，難以保持同一姿勢。

但若是趴的姿勢，不需用肌肉抗衡重力，所以能更輕鬆達到矯正姿勢的目的。

除此之外，從趴著到起立，一連串的動作都會使用到腹肌和背肌，所以能訓練到保持正確姿勢的肌力，可說是相當理想的運動。

很難朝下趴著的人從側臥開始醫學用語稱為「半俯臥」姿勢，介於俯臥和側躺之間的姿勢。

一手抱住抱枕，臀部側向一邊，是休息時最舒服的姿勢。

圖片來源：經《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，蘋果屋出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

➊一邊確認身體是否不舒服，一邊慢慢橫躺。

➋雙膝微彎，靠著軟墊或抱枕。

剛開始先趴30秒，習慣後維持1分鐘；結束後，將身體朝向另一邊，保持同樣的姿勢，兩邊的時間需相同，才能達到平衡；持續側臥的姿勢，可伸展髖關節，最終目標就是要做到能完全趴下的姿勢。

POINT1.感到不舒服的人，請在兩個膝蓋的中間夾抱枕或軟墊，穩定姿勢。

2.側臥時可以伸展一邊的髖關節，另一邊則呈彎曲狀態，所以一定要兩邊交替。

3.重點在於腹部朝下，背部伸展開來。

實踐趴姿的重點●基本上，請將趴姿想成「重置身體的姿勢」。

藉由姿勢變好、脊椎回正，能夠有效改善呼吸的情形，這是趴姿最重要的好處。

●呼吸變深也具有活絡副交感神經的作用，讓身體得以放鬆，連腳尖都感到溫熱而熟睡。

雖說如此，肩頸可能會感到疼痛，所以趴著1∼3分鐘後，最好回復到一般姿勢入睡。

●除了早晚，一天中如果有其他機會，只要感到疲憊或倦怠時，也可以試著趴下來休息一下，感受「身體重置」的效果。

※內容授權自《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！》，作者為乾亮介，蘋果屋出版。

文／江宏倫延伸閱讀：【影音】超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能矯正駝背瘦小腹新革命！三個月瘦4.9KG，「10秒拉伸運動」比仰臥起坐更有效1個月瘦7公斤！比168更輕鬆的「蛋白質減重法」，把早餐改成低熱量「蛋白質菜色」開始！COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情