現代人長時間滑手機、久坐辦公室導致腰酸背痛已成常態，多半為長期姿勢不良引起，你也有駝背、頭部前引、骨盆歪斜的問題嗎？試試以下5種 ...Shares分享分享pinterestemailshare-moreMaxL發表於2020年10月30日18:00現代人長時間滑手機、久坐辦公室導致腰酸背痛已成常態，多半為長期姿勢不良引起，你也有駝背、頭部前引、骨盆歪斜的問題嗎？試試以下5種運動方法，或許能幫助改善哦！ 1.駝背多數駝背並非疾病，而是長期的姿勢不良所致。

▲PhotoSource解決方法：矯正駝背的關鍵在於背部肌肉伸展，「超人式」就是個很好的訓練動作。

趴在地上，雙手雙腳向前後伸直，掌心向下平放。

收緊臀肌和下背部，上半身和雙腿抬離地面。

保持動作3秒，共重複10次。

▲PhotoSource 2.頭部前引每天滑手機當低頭族，越來越多人都成了「簡訊頸」患者，時常感到脖子僵硬和酸痛。

▲PhotoSource解決方法：「下頜回收法」有助於改善頸部頭痛和矯正姿勢。

靠牆站立，雙眼直視前方，用手將下巴往後，直到後腦勺碰到牆。

保持動作5秒，共重複10次。

▲PhotoSource 3.腰椎前凸女性常見症狀，它會引起神經受壓、椎間盤退化和關節炎，從而慢性下背痛。

▲PhotoSource解決方法：「曲膝橋式」可以用來加強臀部、腹部、腿部和背部肌肉，減少腰痛情況發生。

平躺在瑜珈墊上，雙手平放兩側掌心貼地，雙膝曲起。

臀部向上抬起，維持幾秒鐘，然後放下。

重複動作10次，共做3組。

▲PhotoSource  4.懶人站姿許多人站著會不自覺呈現這種姿勢，上半身微後傾，小腹臀部向前凸。

▲PhotoSource解決方法：以瑜珈動作「嬰兒式」伸展和加強臀部、下背部肌肉，並且舒緩腰痛。

膝蓋彎曲坐在腳跟上，上身下彎，額頭碰地，雙臂向前伸展。

▲PhotoSource 5.骨盆歪斜翹腳、長短腳、坐姿不良、三七步站姿等等壞習慣，都是造成骨盆歪斜的原因，讓你莫名肌肉緊繃、腰酸背痛。

▲PhotoSource解決方法：「反向抬腿」伸展加強臀部肌肉。

可趴在瑜珈墊上，或以前臂手肘撐地，收緊臀部，單腿向上抬起，停置數秒後慢慢放下。

▲PhotoSource 最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@就對了！你可能也喜歡這些文章標籤：減重塑身、辦公室健身、運動指南、身體、姿勢不良、姿勢不端正、駝背、頭部前引、腰椎前凸、懶人站姿、骨盆歪斜、腰酸背桶、運動使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！